【R：阅读原文】

“是的，我们的天性之一是玩游戏，但我们每天的工作生活却是那么的程序化，你说能开心吗？你不开心的时候是不是就容易拖延？”

“是是是，没错，但问题是我怎么通过臣服的方式战胜拖延呢？”小强跃跃欲试了。

“这样吧，我给你拿件法宝，你今天早晨试试看。”说着老付从自己的包里拿出一个倒计时器递给小强，然后继续说。

“这个方法叫作‘番茄工作法’（注：此方法来自于意大利的奇列洛），不过是老付的版本，一共只有三步。

1．选择一个行动：一定是很明确，可以立即执行的行动，而不是任务，以前聊过如何做区分。

2．倒计时25分钟作为一个番茄时间，你预估完成行动需要吃掉几个番茄，然后在番茄时间内不间断工作。

3．每吃掉一个番茄休息5分钟，连续吃掉三个休息15分钟。”

[插图]

“啊？每工作25分钟就要休息一次？那样会不会太慢了，影响效率啊？”

“慢就是快，快就是慢，你不妨先试试，在行动中悟吧。”

“谢谢老付，我现在就用这个方法把剩下的事情搞定！”

好，我看小伙伴们都读完了，接下来我带领大家看一下原文的内容。

（why）  拖延是人们应对事情的一种态度，事情太难，精力不济，兴趣不足等都容易产生拖延症。

（what）人在工作的时候一定要劳逸结合，要明白工作一段休息一段，这是精力管理的问题，还有项目难度大，可以拆解细分，降低难度。还有任务量大是不是可以分拆给别人做。压力大是不是可以通过求助来疏解等等，有时候拖延说明了这件事对你来说有问题，是一种暗示，需要你停下思考解决，拖延不是只是自己的问题。

 （how）:如何能避免拖延呢

1. 选择一个行动：一定是很明确，可以立即执行的行动，而不是任务 

2. 倒计时25分钟作为一个番茄时间，你预估完成行动需要吃掉几个番茄，然后在番茄时间内不间断工作。

3．每吃掉一个番茄休息5分钟，连续吃掉三个休息15分钟。

4. 如果拖延的话，要找到原因，是因为难呢还是精力不够了。

下面讲一个我生活中的案例。

事件：

     上午上班要做一个项目的计划书。打开电脑，开了word,写下了大纲，发现再写下去没有什么词语，就上网搜索，搜索了一些数据之后发现还是不对，搜索的过程中发现了一个好玩的，看了一个小时返回头来再写，发现这个时间太紧张自己还没有做完，头都大了。这时候意识到了拖延的问题，但是意识到了只是更加紧张了。在完成的过程中，发现还需要别人协助，后悔要是早和别人说的话现在都弄完了，就是因为没有早点深入全局的看造成了时间的浪费。然后起身和同事说完要求。回来继续做方案。

反思:

1.做事情不要着急埋头做，需要掌控全局的来看，让自己按照步骤去做。

2.有时候拖延不是因为自己懒，可能是自己没有方法。

3.有时候是因为精力不济，办事效率低造成的拖延，这个时候不是继续坚持，而是站起来走走或者是趴下眯会，就是休息好才能工作好。

4.需要别人帮助的时候要尽早说，不要等着实在没办法的时候去找就怕晚了。

（where）“四象限”既可以用于工作中多人开会讨论一个项目，也可用于生活中说服别人采取某一行动，甚至在自己思想比较混乱时也可以用于理清自己的思路，但对于朋友、家人间漫无目的的讨论拉家常则不适用。