接下来，邀请大家一起阅读一下原文片段，时间是1分钟，请大家读完后示意我：
让起床变得更为简单，防止贪睡的五个步骤：

第一步：睡前进行积极的心理暗示。这是最重要的一步。记住：早晨的第一个想法往往是你前一天晚上睡前的最后一个想法。因此每天晚上入睡前，请积极地暗示自己。

第二步：把闹钟拿到离床较远的地方。记住；运动产生能量！

第三步：刷牙。一把好的牙刷和牙膏能为你带来额外的活力！

第四步：喝一大杯水。第一时间给自己补充水分，既能赶走疲劳，又能让自己清醒。

第五步·：穿上你的晨练服。进行晨练让自己出汗，再奖励自己一个冲澡的机会！

上述五个步骤已经帮助过成千上万的人，它的作用远远不只是让早起变得容易。

What:

这个拆页给我们列出了让我们起床变得更加容易的5个步骤。

Why:

看到这里不知道大家心里会不会很困惑，感觉没什么特别呀，真的有效果吗？

我想先请大家回想一下，通常大家想要养成早起的习惯时我们会如何做？大家最常用的可能就是，设闹钟，对吧。“我要设6点的闹钟，把闹钟放到离床远远的，这样我就会下床关闹钟了！”或者是这几年很流行的，参加21天早起训练营，每天早上5点起来打卡，发个朋友圈：今天又是元气满满的一天，加油！自己把自己弄得很感动，然后就心满意足地回到床上去了。

现在很多关于早起的书籍都会给读者灌许多满满的鸡汤，但是却未能从根本上帮助我们去审视自己为什么不能早起的原因，所以往往效果不佳。正如一句很流行的话所说：读着很感动，回头想想又非常激动，但是回去以后却一动也不动。

但我们今天这本书的特别之处在于，作者从思维转变和身体机制两个方面入手，首先帮我们走出大家普遍认为的睡眠知识的误区，然后又提供了实用的唤醒身体活力的方法，双管齐下，效果显著。

How:

那要如何做呢？

首先，我们需要破除大家普遍认为的关于睡眠的误区，重要的不是睡多久，而是你以为自己睡了多久，同时给予自己积极的心理暗示。当你拥有这种积极的思维时，你的早起程序才会真正启动起来。

接着第二步将闹钟放到离床远的地方其实就是一个触发开关，促使我们离开床。

第三步，就是靠身体机制的作用了，刷牙带给我们的感官刺激会让大脑进一步唤醒。

第四步，喝一大杯水可以稀释我们经过一整晚睡眠后血液的浓稠度，唤醒身体。

最后，第五步，通过晨练充分释放身体的活力，奖励机制会给我们带来满满的仪式感去迎接全新的一天！

五个步骤的连锁反应，多次实践后，早起的习惯便会很快养成。

所以，这就是这五个步骤的巧妙所在。当然，要想真正体会到其中的奥妙，还需要自己通过实践结合自己的情况进行调整。

Where:这个方法适用于想要培养早起习惯的人，如果自己没有这个需求，那可能就不适合你了。

A1催化（分步催化） 2分钟

相信大家已经充分理解了五个步骤背后的作用了。那么，接下来，我们分小组来进行讨论，每位成员来分享一下自己过往早起失败的经验：自己以前尝试过什么方法，想要几点起，为什么没有成功，原因在哪里。时间为4分钟，然后我选一位代表来进行分享。

学习者A：（过去早起失败经历，几点起，做了什么，为什么失败，结合今天的五个步骤失败原因在哪）

 学习者小袁：“上个月想要6点起床，设了闹钟，但是早上闹钟响了以后还是不想起床，觉得还没到上班时间，没有动力，感觉可以试试今天的自我激励和刷牙的步骤，找到早起的动力和用四个步骤唤醒身体。”

A2分步催化应用

好的，很棒！

在回顾了过去自身的经验后，结合此次的拆书，我们接下来该如何去运用实践呢？请大家用1分半钟时间来写一下自己接下来要在什么时间哪个具体场景去运用所学的方法达到什么样的目的以及如何确保自己能够成功。

学习者A：（学习了该方法后，你的目标是什么，接下来该如何应用，希望达到什么效果）

学习者小袁：明天开始用这五个步骤试一下，先找到早起的目的，睡前暗示自己，早上起来再做后面四步，希望能够养成早起的习惯。

好的，感谢A。以上就是我今晚的分享。还是那句话，知道和做到之间有一个关键环节，就是要去反复实践，只有这样，你才能将学到的知识变成自己的知识。谢谢大家！