有目的的练习

有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。特别是，它具有以下一些特点。

有目的的练习具有定义明确的特定目标。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解，并制订一个计划：为了将差点将至5杆，你得做些什么？关键是接受那个一般目标(并且日渐精进)并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。

有目的的练习是专注的。如今，并非每个人都通过高声叫喊和拍桌子的方式集中注意力，但史蒂夫的表现说明了我们可以从有效练习的研究中获得一条重要洞见：要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

有目的的练习包含反馈。一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈（要么是你自己给自己提出的，要么是局外人给你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。

有目的的练习需要走出舒适区。对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

【why、不这么做的坏处】

请大家回想一下，当我们在学习一项技能的时候，我们通常是怎么做的？

一般在刚开始学的时候，我们会上课、看书、练习，直到达到可以接受的水平，接受我们就一直使用这项技能，不断地重复练习，我们认为这样一直练习下去，技能就会不断提升，但是实际上，这种练习并不会让技能得到提升。比如，阅读这项技能，从我们上小学开始识字，就已经学会阅读了，然后一直使用阅读的能力去看书，看文字，我们阅读了上百本书，但是阅读能力依然还停留在刚学会读书的阶段，我们的阅读速度依然很慢，读过的内容依然很容易忘记。

【what】

这种练习被作者称为是天真的练习，而与之相对的，则是有目的的练习。那么怎样进行有目的的练习呢？

【how】

有目的的练习包括以下4个步骤：

1. 有具体的目标，每次给自己定一个明确的具体目标，引导自己进行有效的练习

2. 保持专注，集中注意力在你的任务上

3. 及时反馈，及时的反馈可以让我们辨别自己在哪里存在不足

4. 走出舒适区，走出舒适区是有目的的练习最重要的一步，因为如果不能走出舒适区，我们就只能永远地停留在天真的练习里。

举个我自己的例子，

我最近在练习语音写作，我会每天打开语音说，很随意，想到什么就说什么，每次1000多字的时候，我就不知道再说什么了，然后我就觉得自己完成任务了，但是这样练习了一段时间之后，我发现我还是每天只能说1000多字，而且也感觉不到师父说的那种神奇，

现在再看的话，其实我一直在做天真的练习，对语音写作这项技能的提升没有任何帮助，我要做的是有目的的练习

1.首先要有具体的目标，比如说我给自己定个目标希望一个月后能达到并保持每天1万字，在每一天的练习中，我也要给自己一个具体的目标，今天2000字，明天3000字……

2.保持专注，留一段固定的时间，集中注意力练习，把微信等app的消息通知关掉，以防自己被打断

3.及时反馈，每天记录说的字数和用的时间，与设定的目标做对比，做成技能提升曲线，给自己反馈

4.走出舒适区，1000字就是我的一个舒适区，所以当我给自己定目标2000、3000的时候，就是一个走出舒适区的过程，这会很困难，但我要逼迫自己走出来。

【显像提问】

好的，听完这个例子以及前面的讲解，相信大家已经学会了如何进行有目的的练习。

接下来请大家仔细听一下这段话：我曾经训练过写作能力、我曾经训练过演讲能力、我曾经学过吉他、我曾经报了课去学画画、我曾经学过PPT制作......当听到这些的时候，你的感触是什么，你想起你曾经训练过的一项技能，这项技能是什么，请把它写下来。

然后，请回忆一下你训练这项技能的经历，它发生在什么时间，你是如何训练的，达到了什么样的结果。

请大家在小组内分享一下。给大家一分钟的时间，然后我们选一位小伙伴来分享。

【学习者讨论1分钟】

【学习者分享2分钟】

【记录学习者案例】

蒋老师：

曾经有一段时间，训练跑步，一开始给自己定了目标，每次跑5公里，一开始跑不了5公里，就跑+走结合，后来逐渐适应了5公里跑步，5公里就变成了一个魔咒，每次都是跑5公里，就算完成了一件事情，变成很机械地在跑。

【反思加工】

感谢刚才小伙伴的分享，接下来，让我们一起乘着时光穿梭机，回到当时那个场景，使用我们刚才学的有目的的练习，我们会怎么做，请大家写下自己的步骤。

【学习者讨论2分钟】

【学习者分享2分钟】

【记录学习者案例】

蒋老师：

1）有具体的目标，想清楚自己的目标，是为了身体健康还是为了将来参加马拉松

2）保持专注，在跑步的时候多注意一些事情，比如自己的身体状况、呼吸等，让跑步效果更加明显，而不是仅仅在完成一项任务

3）及时反馈，手机app，记录跑步的各项数据

4）走出舒适区，不要以5公里作为一项任务，根据自己的身体状况调整，身体好的时候要多跑一些。

【学习者案例点评】

非常感谢蒋老师的分享，刚才蒋老师说对目标还不是很清楚，所以定的这个目标还不是一个很具体的目标，我们可以这样想，因为身体是会慢慢适应的，我们一开始可以定5公里的目标，然后不断增加距离，比如接下来跑6公里，等身体适应之后再不断提高目标。走出舒适区是有目的的练习最重要的一步。

【片段2学习目标】

刚才我们学习的是有目的的练习，但是有目的的练习就够了吗？不同的两个人使用有目的的练习，提升同一项技能，付出了同样的努力却可能得到完全不同的结果，所以在学习的路上，一定还存在着其他的影响因素，接下来这个片段，我们的学习目标就是在学习和提升技能时，找到一个更为有效的学习方法，走向通往专家之路，请大家用1分钟的时间阅读一下拆页。

R2·阅读原书拆页【1分钟】

 尽可能地进行刻意练习，是在任何一项事业的追求中变得更加杰出的基本路线图。如果在你所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么，你应当采用刻意练习。如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。在实践中，这往往归结为带有几个额外步骤的有目的的练习：首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。

【why】

读完这个片段，相信大家都知道了，我们今天要学的学习方法就是刻意练习。有目的练习是我们从自身想尽办法去提高，刻意练习在此基础上增加了外部的指导。刻意练习的核心就是用杰出人士的训练方法训练我们自己，它之所以有效在于给我们带来挑战和机会，挑战在于，刻意练习告诉我们，通过努力，我们可以成为杰出人士，我们会一直有一个目标，它让我们一直保持对杰出的挑战和前进的动机，而机会则在于，它让我们去关注，杰出人士之所以成为杰出人士的原因，沿着杰出人物走过的路去走。

【what】

最有效的刻意练习是找到一个熟悉杰出人物训练方法的导师，但是如果我们找不到这样的导师，也可以用书中给出的方法去进行。

【how、细化行动步骤】

在书中，作者指出，刻意练习需要在有目的练习的基础上增加以下几个步骤：首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法。为了更具有可操作性，我对它们进行了细化，成为以下四个步骤：

1. 设定选择标准，思考在这个领域中，杰出的表现有哪些特点，并采用一些方法来度量。

2. 寻找杰出人士，寻找那个评分最高的，拥有杰出表现的人。这个人可以是一位名人，也可以在你认识的人里面寻找。

3. 总结训练方法，找到他与其他人的训练不同的地方，总结他的训练方法，可以直接找他交流或者查阅这个人相关的传记等。

4. 模仿，模仿他的训练，在使用他的训练方法时，注意如果这个方法管用，就继续用，如果不管用，就要马上停下来。

还是举我自己语音写作的那个案例，除了有目的的练习之外，我还要使用刻意练习的方法，让自己能够快速的进步。

1. 设定选择标准，对于语音写作，我的选择标准就是语音写作时间最长，累计字数最多，单日字数最多，这三个标准

2. 寻找杰出人士，在语写领域，毫无疑问，这个杰出人士就是剑飞老师

3. 总结训练方法，我可以去看剑飞老师的《极速写作》，也可以去找跟关系近的人，比如师父，去总结他练习语音写作的方法

4. 模仿，有了上面的训练方法之后，接下来我就会模仿这个训练方法进行练习。

【预防可能的异议】

在这里，有的小伙伴会说，设定选择标准，如果这个领域有一些通用的标准还好，如果没有的话，只凭自己去找，未免太过主观，如果是这样的话，那不妨就带有一些主观意识，因我们在选定标准时所设想的那个杰出表现，正是我们想要成为的样子啊。

还有的小伙伴会说，这其实就是模仿嘛，想学绘画就去模仿某个知名的画家，想学写作就去模仿某个作家，这种理解其实有些偏差，因为刻意练习强调的模仿杰出人士的训练方法，模仿作品可能是里面的一个方面，但却不是全部。

A3·促进参与【20分钟】

听完以上的讲解，相信大家对如何进行刻意练习已经很清楚了，接下来让我们进行现场演练吧。

让我们想象这样一个场景：

小明从小就特别羡慕那些大作家，可以写出优美的文字，可以在创作中构建一个新的世界，但是小明从小语文就差，别人总说他在语言文字上面没有天赋，他自己也这样觉得，所以每次看到喜欢的小说和文字，就只有羡慕的份。

就在前几天，和小李聊天时，小李说他最近看了一本书，里面提到杰出不是一种天赋，而是一种技巧，是可以训练出来的，小明听了之后，有些心动，于是约了小李，打算好好咨询一下，说不定可以圆了自己的作家梦。

背景：小明最喜欢的作家是阿西莫夫，阿西莫夫是一位非常高产的作家，毕生创作近500本，阿西莫夫的小说不仅仅只是小说，以科幻小说和科普丛书著称，他在小说中探索科学和传播科学，他的科幻小说都整合在同一个宇宙观下。阿西莫夫的自传：《人生舞台》

请大家根据刚才所描述的情境，一人扮演小明，一人扮演小李，在小组内讨论，来设计一段对话，指导小明使用刻意练习提升自己的写作能力，需体现出刻意练习的四个行动步骤。给大家10分钟的时间准备，10分钟后我们请一个小组来分享。

【学习者讨论10分钟】

【学习者分享8分钟】

【记录学习者案例】

分享者：陶陶扮演小明，蒋老师扮演小李

小明：我从小生活在一个教育世家，我特别希望能把我生活中的所闻所见所想通过文字表述出来，一方面是自己的心愿，一方面希望通过这些文字给以后留下更多念想，我最喜欢的作家就是阿西莫夫，我看了他的自传《人生舞台》，总想写点啥，但是又觉得自己能力问题，写不出来

小李：小明，其实你的困惑我也有，我也在寻找一些好的方法，我最近读了一本书，里面讲到使用什么样的方法能够让自己达到一定的高度

小明：这本书叫什么名字？

小李：这本书叫刻意练习，这本书写的很好，首先他说每个人通过刻意训练都可以达到一个比较高的目标，那在这个过程中，首先我们要设定一个标准，比如在写作上有一个什么样的标准，当达到的时候，就认为自己算是小有成就

小明：有，我觉得前期我可以给自己半年时间，把自己的经历、一些有纪念性的东西先整理成文章或片段

小李：你刚才说的是目标，那还要有一些方法，比如写多少天，每天写多少字，内容形式啊等等

小明：那我觉得可以先制定一个30天的写作计划，每天写200字，内容都是自己过往的经历

小李：你自己设定方法是很好的，但是如果你能找到一些在写作上很厉害的，杰出的人，去跟他沟通，看他有没有什么方法，会更容易成功，你最近有认识这样的人吗

小明：有，我最近认识一位钟老师，他的思维严谨性和科学性都特别强，而且换位思考能力也很强，他懂得对不同的人用不同的方法指导你，而且严简易懂

小李：那我觉得太棒了，你能找到一个在写作上比较成功的人，那你可以跟他讨论一下，我相信他会告诉你他的方法，或者结合你的情况帮助你设定一些适合你的方法，这样我们会更能够达到目标，然后去多练习，也可以去模仿他做的事情，甚至模仿他行为背后的坚持，我相信你如果这样做，一定能够达到你写作上的一个高度

小明：哇，小李，听完你的分析，我觉得我真的可以有这样一个计划和想法，通过不断地设定标准，寻找杰出人士、对成功人士的经验总结，通过模仿达到自己想要的结果。

A2·催化应用【12分钟】

【分步催化1】

请大家想一下你在未来的一个月里，想要学习一项新技能，或者提升自己已有的某方面的技能，比如阅读、演讲、编程、PPT，请大家想一下自己想要提升的这个技能是什么，给大家每人一分钟的时间，稍后我们请一位小伙伴分享。

【学习者讨论1分钟】

【学习者分享1分钟】

蒋老师：PPT编制

陶陶：拆书技能

【分步催化2】

请大家使用刻意练习的4个步骤，设置衡量指标、寻找杰出人士、总结训练方法、模仿。思考一下自己将要如何训练这项技能，请规划自己的行动，给大家5分钟的时间，稍后我们请一位小伙伴分享。

【学习者讨论5分钟】

【学习者分享3分钟】

【记录学习者案例】

蒋老师：

我更多的是想要提长如何编制急救的课程的能力

首先，先去了解课程开发中的标准，课程结构设置，怎么让课程的设计更适合成人的技能学习

我下周会找一个野外医学协会的导师，他是在这个领域里很厉害的人

跟他交流，怎么让课程设计更符合大众学习，包括课程结构、素材等等

跟他一起做一些课件出来，跟他沟通如何修改，做出自己认为比较好的课件

【学习者案例点评】

在总结训练方法这里，刚才可能更多关注怎么把一个课件做出来的方法，我们还可以去关注他是如何做到的，当给他一个课题时为什么他能做出好的课件，他是如何从不会到会一步一步训练出来，去学习他训练自己的方法，通过模仿这个方法来提升自己

 【强有力的结语】

谢谢小伙伴的分享，到这里，我的拆书就结束了，我们再来回忆一下，今天我们学习了从天真的练习到有目的的练习再到刻意练习的方法，希望助大家在技能提升的路上加速前进，通过在大时间周期下践行刻意练习，人人都成为杰出人士，谢谢大家。