来源：《刻意练习》p220

【R：阅读原文】

当然刻意练习的核心是一种孤独的追求，尽管你可能会寻求支持和鼓励，找到了一些志趣相投的人，但是你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习，你怎样在那种连续不断的专注练习中保持自己的动机？

最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断的看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达成一个目标时，给自己小小的奖励。例如钢琴老师知道，最好是为年幼的钢琴学生将长期目标分解成一系列的等级，这样一来学生每达到一个新等级，就会产生一种成就感，既有助于增强他的动机，又让他在练习中看似没有进展的时候，不太可能灰心丧气。怎样来设计那些等级并不重要，重要的是导师将那些看起来无穷无尽的练习材料分解成一系列清晰的步骤，使得学生的进步看起来更具体，更鼓舞人心。

What:讲了什么内容？

简单来说，精心设置目标，可以让我们更好地坚持练习。

Why：为什么这样做？

把目标分解成一个个小步骤，每一次进步会让我们清晰可见，倍受鼓舞，更有利于我们顺利完成目标。

How：怎么做？

1、拆分目标

2、为每个目标完成设立小小的奖励

Where：适用于哪些场景？

精心设置目标这个方法可以适用于我们达成大的目标、长期目标和困难的目标，通过精心设置目标，可以让我们轻松地把难以达成的目标拆分成简单的小目标，各个击破，从而顺利达成目标

今年年初定计划，准备着手写《思维导图阅读法》这本书的书稿，可迟迟没有动笔，看着日子一天天过去，离最后期限12月31日越来越近，心里开始发慌。上周定了一个比较清晰的计划，先拟定整本书的大纲，以周为一个节点，每周写3000字，昨天一周结束，竟然完成了2万多字，远远超出自己的周目标。

反思：拟订一个持续性可完成的小目标，更有信心动手去做，有时候完成的情况比我们自己预期的更好，甚至超乎想象。精心设置一个可量化的目标，不管做什么事，可行性更强，能够起到事半功倍的效果。当然，我在做这件事的时候，没有提前给自己在周任务完成时设置奖励，以后我每周六完成3000字的周目标，我就给自己一个小小的奖励，周日去电影院看一场电影。

学习了精心设置目标这个方法，我们怎样在今后的学习和工作中加以运用呢？最近有朋友邀请我去他们公司讲思维导图的内训课，我给自己定了一个打磨课程的目标。

目标：用两个月时间完成思维导图企业管理应用两天的课程逐字稿。

行动：我准备把具体的行动分为8个周去进行。

1、第一周约见一位资深HR，商谈并听取意见，这个环节相当于在做市场调研。

2、第二周拟订课程大纲，把课程内容分为四大板块，并完成第一板块逐字稿和课程PPT

3、接下来再用三周时间完成剩下的三个板块的逐字稿和PPT

4、用3周时间，每周约见一位企业老板或企业高管朋友，对课程内容进行优化打磨，计划11月20日完成所有课程内容。

在这里，我给自己每一个目骤的完成设置了一些小小的奖励：

完成了第一步，买一套《斗罗大陆》电子书

完成了第二步，请自己吃一次西餐

完成第三步，去清远泡一次温泉；

完成第四步，送自己一张3个月的健身卡

同时为了防止自己不能完成任务，也采取了小小的惩戒，每一步没有完成就在家拖地一次。在这里说明一下，我在家其它家务活都做，就是特别怕拖地。平时都是先生做。不好意思，似乎不经意撒了一把狗粮，请大家见谅！