开场：
各位亲爱的小伙伴们，大家晚上好！我是今天晚上的拆书家lucy,我的三个标签是：非暴力沟通的实践者、终身成长学习者和拆书爱好者。
为了让大家能更好的参与到接下来的学习和讨论中，我们先做一下分组。我们一共有4位小伙伴，这边的朱磊和王悟冥一组，王怡和小荷一组。
今天我跟大家分享的拆页选自《少做一点不会死》，作者是美国人里奥.巴伯塔，他是全球时间管理术第一人。在这本书，作者。这是一本教人简化生活、抓住重点的指南；也是一本关注质量而不是数量的书籍。
我们今天所选的拆页内容是运用“少即是多”的力量，30天养成一种新习惯。给大家2分钟的时间看一下手中的拆页。看完的小伙伴们可以举手示意我一下。
养成并保持好习惯的唯一方法，就是运用“少即是多”的力量，每次花上一个月的时间，专心养成一种新习惯。只有这样，你才能集中精力。 我要向你推荐为期三十天的“少即是多”的挑战，它能帮助你顺利养成习惯。经过“禅习惯”博客上数千名网友的检验，它是一套非常有力的工具。 那么，这套工作是怎样发挥作用的呢？ 选择一种习惯。每个月只向一种习惯发起挑战。什么习惯都可以，子要你觉得它对你的生活影响最大就行。 写下你的计划。你需要明确写下每天想实现的目标、做这件事的时间、做这件事的触发点（它必须紧跟在你的某个常规活动后面，比如刷完牙之后马上锻炼身体），以及你要向谁汇报进度（具体见下文）。 公开你的目标。告诉尽可能多的人，你正在努力养成新习惯。我建议发到网络论坛上，不过你页可以通过电子邮件发给同事、家人和朋友。总之，要让一大群人指导这件事。 每天汇报进度。每天都要告诉同样的一群人，你是否顺利实现了目标。 庆祝新习惯养成！三十天后，你就能养成一种新习惯。你还需要继续做这件事，但如果你已经坚持了一个月，这个习惯就根深蒂固了。
好的，我看大家都看完了。 具体的步骤和操作如下： 第一步：选择一种习惯。这一点儿是“少即是多”的关键，关系到习惯养成能否成功 第二步：写下计划。列出每天可量化目标、行动的时间、行动的触发点（触发点紧跟在某个常规活动）。比如你计划每天早上起床6:30-7:00学习英语30分钟。学习英语30分钟是可量化的目标，早上6:30-7:00是行动的时间，起床就是行动的触发点 第三步：公开目标。向亲朋好友们广而告之，让大家对你做好监督，目标发送到线上的各种社群中：比如家庭群、好友群、或是其他的兴趣社群； 第四步：每天汇报进度。在固定的微信群里汇报每天的进度，这样看着数字变化的时候就会更有动力坚持下去； 第五步：庆祝新习惯养成！坚持30天习惯养成了，要为自己过去30天的努力和付出给予嘉奖，可以是一顿向往已久的大餐，或是自己心仪的衣服等。继续坚持，相信这个习惯会在未来的日子里给你带来更多的惊喜和成就。 我来跟大家分享一个我自己的案例：8月旬“每天写晨间日记“习惯，我 选择一个习惯： 我的计划：在早上做完运动后，大概在7:00写晨间日记，每天至少8项内容； 公开目标：将我要在30天养成写晨间日记的目标发到了同频小伙伴的群里； 汇报进度：每天将日记内容Po到群里并标注坚持了多少天； 庆祝新习惯养成：我打算在9月底新习惯养成后给自己买套新的瑜伽服。
A1(激活经验）
（拆书家逐字稿）以上是今天的拆页学习和我自己的案例分享。请在座的各位回想一下你自己曾经的某个习惯养成经历，成功或失败的都可以，当时的你是怎么做的呢？那接下来给大家每人1分钟的时间在小组内分享这样的经历，稍后我们将选出代表来跟大家做分享。 （澄清：大家分享的时候可以简单一点来描述比如XX时候，我想培养XX习惯，怎么做的，结果如何。）
