介绍完今天的图书，接下来我们要来学习今天的第一个拆页。

【技能点】设定学习目标

首先第一个拆页我们有一个小的学习目标，学完这个拆页，大家能够理解什么是罗斯福冲锋，当你被各种工作任务包围顾此失彼时，可以采用罗斯福冲锋搞定重要任务，保障产出，节省时间。

下面请大家阅读今天的第一个拆页，阅读完毕之后，请举手示意我。

【技能点】【R】所选拆页，包含how的内容；且总内容未超过2页图书内页

《深度工作》P148~149

为了开展这些课程外的爱好活动，罗斯福不得不大大缩减本应该用在学习主业上的时间。莫里斯根据罗斯福当时的日记和信件，推测这位未来的总统通常每天只有不超过四分之一的时间用于学习。大家可能以为罗斯福的学习成绩惨不忍睹，但事实相反。他虽然不是班里的尖子生，但成绩也不赖：在大一的7门课程中，他获得了5门优秀。对于罗斯福悖论的解释就在于他处理学业的独特方式，在于从上午8点半到下午4点半这8个小时的日程安排。在这8小时内，他预留出时间给背诵和班级课程、体育锻炼以及午饭。余下时间全部用于专注学习。如前文所述，这些时间加起来也没有多少，但是通过在这些时间内只攻读课业并以极大的强度攻读，他可以实现最搞笑的时间利用。莫里斯介绍说：“他待在书桌前的时间比较少，但是注意力十分集中，他的阅读速度十分快，所以可以比大多数人节省出更多的时间。”

（注：how的内容）

这个策略就是要求你在日常工作中，不时地像罗斯福一样发起冲锋，特别要找出一项优先性很高的深度任务（即需要深度工作才能完成的任务）。估算出通常完成此类型任务需要的时间，然后设定一个硬性截止期限，留出的时间远远少于估算时间。如果可以的话，公开自己的这个截止期限——例如，告诉等待工程结束的人工程何时结束。如果不可以（或者是公开截止期限会使自己的工作陷入危险境地），那么就在手机上设一个倒计时，并确保在工作的时候无法忽略倒计时的存在。

  此时此刻，解决深度任务的方法只有一个：高强度工作——不查收电子邮件，不做白日梦，不浏览脸谱网页面，不数次来到咖啡机泡咖啡。就像在哈佛的罗斯福，利用每一束空闲的神经元来处理任务，直到你用自己不懈的高度精力集中解决了任务。

好，我看小伙伴们基本上都读完了，接下来我来分享下我对这个片段的理解。

【技能点】【I】拆书家讲解引导，强调不这么做的坏处；细化行动步骤；预防异议。

（Why，强调不这么做的坏处）

我们大家都有事业、爱好、家庭、社交等几方面的事情，它们往往会彼此打架。比如我，从2015年5月初开通了微信公众号，白天忙工作，晚上吃罢饭就坐在电脑前写文章，这中间老婆往往会叫我帮忙做家务，女儿往往会找我陪她玩。

（一般做法）此时我的做法是，老婆叫得急了，我就起来应付一下，刷碗刷锅不擦灶台，女儿叫得急了，我就跑过去哄一下，边玩儿边琢磨文章，瞅空还要再跑回去写文章。

（坏处）可这样做的结果，往往是，老婆埋怨我做家务敷衍了事，女儿不满意我陪她玩时心不在焉，而我的文章，也往往写得乱七八糟，还得等老婆孩子都睡了再返工。

（What）

那怎么才能走出这种状况呢？今天这个拆页介绍的工作方法——罗斯福冲锋，可以帮助我们。

罗斯福冲锋是美国总统西奥多·罗斯福在哈佛上大学时采用的攻读课业的方法，其特点是，短时间内高强度工作，加速进度，节省时间。罗斯福用这种方式应对学习主业，为自己赢得了很多时间，发展了数量惊人的兴趣，如拳击、摔跤、健身、舞蹈、诗歌阅读和自然学。

罗斯福冲锋，有很多好处，比如提升产出量和产出水平，比如锻炼自己专注工作的能力，比如节省时间，为其他事情赢得时间等。

（How，细化行动步骤）

那具体要怎么做呢？分为5个步骤：

1）找出一项高优先级的、需要深度工作才能完成的任务；

2）估算一般情况下完成该任务所需时间；

3）在估算时间的基础上，减少一段时间，计算截止期限；

4）强制履行截止期限，具体方式可以通过公开截止期限或设定倒计时；

5）高强度工作，排除电子邮件、社交网络、网页信息、手机等等干扰，集中精力解决任务。

（反例变正例）

像刚才我提到的，晚上因为要写文章而没时间做家务陪女儿玩儿，就可以用罗斯福冲锋，参考这5个步骤来解决。具体我可以这么做：

1）首先，第一步，先确定晚上要写的文章，比如“为什么孩子不喜欢兴趣班”；

2）然后，第二步，估算需要完成的时间，比如是2个小时；

3）第三步，在2个小时基础上减少半个小时，要求自己1.5个小时完成，在此基础上，设定截止时间，比如我从八点开始，九点半我要结束；

4）第四步，我要公开截止期限，告诉老婆和女儿，八点到九点半我要专注写文章，写完文章会全心陪玩，全力做家务；

5）第五步，就要开始高强度工作，把自己锁进书房，关闭电脑浏览器，手机静音，集中精力写文章，无论如何在九点半前写完。

这是我用这5个步骤，就能达到既能专注写文章又可以赢得时间做家务和陪孩子的效果，和老婆、孩子的矛盾也会少很多。

（Where）

刚才我的例子，是罗斯福冲锋的一种用途，即在事情繁杂时用罗斯福冲锋优先搞定需要专注工作才能完成的重要任务，保障必要的产出并赢得时间处理其它事情。除此以外，罗斯福冲锋还有很多用途，比如我们想提升平时工作的产出水平，想提升专注工作的能力，都可以用。再比如我们想要攻克长期的重要项目时，也可以把大任务切分为小任务，反复使用罗斯福冲锋。

（预防异议）

可能有的小伙伴会说，使用罗斯福冲锋，万一我设定的时间到了，任务没搞定，怎么办？没关系，这是一开始使用这种方法时经常碰到的问题。这个时候还是要按照设定的截止期限停下来，回顾一下，看看哪里可以提升，比如我是进入工作状态比较慢导致没完成，或者是估算不准，找到了原因，下次可以改进。重复几次，慢慢就会准确。

      还有的小伙伴可能会说，这个方法和番茄工作法差不多啊。同意，从时间管理的角度看，两者类似的，都是在特定时间段专注工作。从具体做法上看，则不大一样。罗斯福冲锋，会要求我们明确压缩完成任务的时间并硬性规定截止期限，给自己无法回避的挑战。这样除了可以像番茄工作法一样完成一定量的任务，还可以有效提升专注工作和高强度工作的能力。

刚才我带着大家一起学习了罗斯福冲锋，那现在，请大家回顾一下过去……

【A1激活经验】【技能点】显像提问

你有没有遇到过这样的情况，比如撰写营销方案、开发某个软件功能、制作财务报表、写升职答辩PPT，计划用半天的时间完成，结果因为总是被其他事情打断，花了一天甚至两天，还没做完。

请想一想，找一个事例，在小组内分享。小组分享结束后，我会请一位小伙伴和大家分享他的经历。

……

好，大家讨论分享得很热烈，现在，请一个小伙伴来分享一下他刚才想到的经历。请贵林来分享一下。

学习者案例记录（逐字稿）：

我给一家餐饮公司运营公众号，按正常的工作计划是准备中秋节的推文，但是店里面新品上市，临时让我去拍产品。我就去拍了，计划是上午拍产品，下午准备公众号文章。结果拍着拍着到下午两三点了，自己也没心劲去写公众号文章了，索性就放弃了，放到第二天再做。无形中我的工作效率就变得低下，浪费了时间。

【A1+】反思加工【技能点】指令清晰，有学习者根据指令，联系出了如果以后再遇到同等情况时，自己的具体做法。

感谢贵林的分享，刚才大家小组讨论时也都分享了自己的经历。如果往事可以重来，你坐着时光机回到了当时，会怎么用今天学到的罗斯福冲锋来搞定这件重要的事情？

请大家花一分钟时间把自己的做法写下来。然后我会请一位小伙伴分享他是怎么做的。

……

好，我们现在再请贵林来分享一下，针对刚才的经历，他反思后的做法。

学习者案例记录（逐字稿）

如果我用罗斯福冲锋这个方法：

1）先确定下优先级，拍视频优先于公众号文章；

2）如果我拍视频的话，通常要半天时间完成；

3）为了提高效率，我要求自己在3小时内完成；

4）我会强制要求在3小时内完成，通过更换乘车方式、提前通知店里准备等等工作，保证3小时完成。

然后下午我就回去编辑推送公众号文章。这样我就用一天时间完成了两天的任务，提高了效率。

好，我们感谢贵林的分享。

（拆页过渡）

刚才我们学习了罗斯福冲锋，它可以帮我们快速搞定短小的重要任务，为我们赢得时间，系统提升我们平时的成就水平。那如果我们遇到一个重要项目，需要长期的持续的专注投入才能完成，此时又该怎么做呢？接下来我们要学习的拆页可以帮助我们。

【技能点】设定学习目标

先来说下这个拆页的学习目标：通过这个拆页的学习，大家能够理解双峰哲学，能够按照双峰哲学的原则为较长周期的重要项目规划日程，从时间安排上保障重要任务的完成。

下面请大家阅读第二个拆页，阅读完毕请举手示意我。

【技能点】【R】所选拆页有案例，对应意译案例技能点；且总内容未超过2页图书内页

选自《深度工作》，P89

本书开头介绍了划时代的心理学家、思想家卡尔·荣格的故事。20世纪20年代，恰在荣格试图摆脱导师西格蒙德·弗洛伊德禁锢的同时，他开始常常隐居到伯林根小镇外树林里建造的乡村小石屋中。隐居小石屋期间，荣格每天早上都会将自己锁在一个房间里，不受干扰地写作。之后他会冥想，在树林里走走，理清思路，为第二天的写作做好准备。我前文中辩称这些努力旨在提升荣格深度工作的强度，使他在与弗洛伊德极其大量拥趸的智慧比拼中取得成功。

我回顾整个故事是想要强调一点重要的事情：荣格并没有采用禁欲主义的深度工作方式。我们前文中举例的唐纳德·克努特和尼尔·斯蒂芬森尝试完全屏蔽职业生活中的干扰和肤浅内容。而荣格则只有在隐居所的时候才会追求这种生活。荣格余下的时间在苏黎世度过，在那里的日子可不是禁欲主义的：他的诊所非常忙碌，经常看病人一直到深夜；他是苏黎世咖啡屋文化的积极参与者；而且他还在城里名牌大学讲学、听课。换言之，荣格在苏黎世的生活在很多方面都与当今数字时代“超连接”的知识工作者相似：将“苏黎世”换成“旧金山”，将“信件”换成“推文”，我们讨论的就可以变成某个当红科技公司的首席执行官了。

我将荣格这种方式称为双峰哲学的深度工作。这种哲学要求你将个人时间分成两块，将某一段的时间用于深度追求，余下的时间做其他所有事情。在深度时间里，双峰工作者会像禁欲主义者一般工作——追求高强度、无干扰的专注。在浮浅时间里，专注并非首要目标。这种划分深度和开放时间的做法可以在多个时间层级上实现。比如，按周划分的话，你可以每周4天做深度工作，余下的时间为开放时间。同样的，如果按年划分，你可以选一个季度完成大部分的深度工作（很多做学术的人都在夏季或休假期间完成）。

【技能点】【I】拆书家讲解引导-细化行动步骤&意译案例&预防异议

好，我看大家都看完拆页了，下面我来和大家分享一下我对这段话的解读。

（What）

先解释两个概念——深度工作和浮浅工作。

深度工作：在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。

浮浅工作：对认知要求不高的事务性工作，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。

这个片段通过荣格的故事介绍了“双峰哲学”这种深度工作方式。双峰哲学把个人的工作时间分成了两部分，一部分用于深度工作，一部分用于浮浅工作。

（Why）

双峰哲学既可以帮我们利用深度工作时间掌握复杂技能成为专家、攻克艰难取得重大成果，又能让我们利用浮浅时间抛头露面赢得关注完成价值变现，可以说它是一种典型的鱼与熊掌兼得的深度工作模式，这也是为什么那么多企业高管、作家、心理学家、教授、知识IP使用它的原因。

（How，细化步骤）

那么，双峰哲学具体要求怎么做呢？分4个步骤：

1）明确需要深度工作的目标；

2）选择进行深度工作的时间段，如果你在公司工作，需要和领导及同事沟通才能找到这样的时间段；

3）构建没有干扰的环境，具体要排除的干扰包括环境、人际、电子邮件、社交网络、新闻网站等；

4）目标完成后，返回浮浅工作状态，做其他所有事情。

我们可以在不同长度的时间周期内应用双峰哲学，比如一周内3天做深度工作，余下时间开放出来；比如一月内一个星期深度工作，余下时间开放出来；比如一年内一个季度深度工作，余下时间开放出来。甚至我们还可以在一天内应用双峰哲学，比如上午深度工作，下午处理一些杂务。

（Where）

双峰哲学特别适合既要赚钱养家又要攻坚突破的知识工作者，比如前面讲到的荣格，比如很多一边要做科研一边要教书改作业带项目的教授，比如很多一边要在医院治病救人一边要发表论文的医生，再比如很多既要开发课程又要营销卖课的讲师。

（意译案例）

《平凡的世界》作者、知名作家路遥就很善于利用双峰哲学进行深度工作。

1981年7月，路遥离开西安远赴延安地区的甘泉县招待所，摒弃了人际干扰和《延河》杂志社日常琐事对精力的占用，集中创作他的中篇小说《人生》。他进入了忘情忘我如癫如痴的工作状态，文思泉涌。

二十一天后，路遥完成了初稿，重返日常生活。他先是来到延安，处理生父砍树被抓的事情。后来又回到西安，到咸阳把初稿改了一遍。再后来，路遥慢慢恢复了在《延河》的日常工作，组稿、编辑、访谈等等。

路遥用的就是双峰哲学，这种做法的关键点就在于：为重要工作找到整块不受干扰的时间。明白了这点，我们普通人，也可以用好双峰哲学。

比如现今是自媒体时代，大家都想通过自媒体写作来赚钱，那经营自媒体所需要的营销、推广、回复评论、商务合作洽谈、运营微信群等事情，很容易把我们的时间撕扯得七零八碎，难以专心写作、创作内容。那怎么办呢？挖掘不受干扰的整块时间，这是关键点，比如早上5点到7点这2个小时，或者说周末两天连续创作，用来写作就很合适。

（预防异议）

有的小伙伴可能会说，自己在单位上班，工作任务和时间都是别人安排的，很难规划自己的日程，安排出大块时间做重要的事情。没错，一开始你想安排单独的时间做深度工作，确实是比较困难的，因为你的上司、你周围的同事都想要你随时响应他们的需求，会把你的工作时间切碎。这时你需要向上司和同事解释自己要做的事情的重要性，阐明不能按时、保质完成带来的严重后果，并且可以进一步说明，如果规划出专门时间集中精力把这项任务完成之后对项目、对他们的好处，这样就容易赢得不受干扰的大块时间。

  还有的小伙伴可能会说，自己在单位上班时，很难找没人干扰的地方呀。其实深度工作环境不一定要采取脱离工作场所这样的方式来实现，你也可以在现有环境基础上，设计一些规则，构建出很少干扰的工作环境。比如说你可以占用一个会议室，占用半天，占用一天，两天，这样你也可以有一个很少干扰的工作环境。

【A3促动参与】

【技能点】环节指令清晰，学习者可以根据拆书家设定的案例场景，进行小组讨论，应用知识点并形成一个解决方案，或是应用知识点进行组内角色扮演。

刚才我们学习了怎么样用双峰哲学规划深度工作日程，现在要请大家进行一次现场演练，假设我们现在处于这样的场景：

【场景设计】

小蓝是情感咨询师，自由职业，日常为客户提供付费咨询，在知乎回答情感类问题，在公众号更新情感类文章，运营很多微信群。3个月前，小蓝在知乎上收到了一家出版社的邀约，请她写一本女性情感方面的图书。小蓝答应编辑一个月内完成选题策划书、大纲和样章。可小蓝每天都要在知乎回答问题、写公众号、微信群里回答各种各样的提问，时间很细碎，总是没完整的时间来做答应出版社的事情，拖了3个月，还没写完样章。于是她找朋友老万讨论对策。

【小组讨论】

现在请每两人一组，进行演练。一人扮演小蓝，一人扮演老万。小蓝找老万请教怎么才能规划出时间搞定出版社要求的大纲和样章，老万运用今天学习的双峰哲学，启发小蓝找到办法。

演练时间为5分钟。5分钟后，我会请大家来现场演绎。

【讨论过程中听到学习者规划的深度工作时间较短，给予反馈】

一般双峰哲学规划的深度学习时间会长一些，一天、两天、一个月，这样的话能完成的项目会比较大一些。

 【角色扮演】

好，两个小组都讨论完了，现在我们请一个组现场表演一下。

学习者案例记录（逐字稿）：

小蓝：“老万，我最近做自由职业，很困惑。为什么呢？因为我平时在知乎上回答情感类问题，白天写公众号文章，剩下的时间管孩子辅导作业，每天时间都占得满满的。现在遇到个问题，接到了出版社的邀约，3个月出一本书，可我又不能停下手上的工作，时间确实顾不过来，有点鱼和熊掌不可兼得。想请教一下你，你时间管理得挺好的，有什么好的建议没？”

老万：“你这个情况我们好像都会遇到，确认一点，你是不是最近一段时间需要把一段时间集中起来专注做点什么，然后其他的时间处理一些琐碎的事情。是这样吗？”

小蓝：“对。就是我感觉时间占得很满，没有一个时间段能选出来。”

老万：“那这样的话可以运用我们在拆书帮学到的双峰哲学这个方法。那首先要确认下，你最近这段时间有什么重要的目标呢？”

小蓝：“我要在3个月内写一本书，但现在手上的工作也不能停。”

老万：“双峰哲学的做法，首先就是要确定一个目标，比方说你写书这个事情，专注在某一个时间来做，然后其他时间可以处理你比较轻松的就能做的事情。那这个时间段，你有哪个可以考虑的时间段呢？不容易受到干扰。”

小蓝：“我现在想想，早上5点到7点还可以，平时真的没时间。5点到7点，没什么干扰。”

老万：“那公众号、知乎回答问题这些事情呢？”

小蓝：“这些事情白天我利用碎片时间，应该都可以完成。”

老万：“那就是说，早上5点到7点你深度工作，专注写书，然后白天利用零碎的时间就可以搞定相对比较琐碎的事情，比如公众号、回答知乎问题呀，时间效率应该会提升好大一部分。”

小蓝：“非常感谢你老万，让我明白了，把深度工作和浮浅工作分开，对我非常有帮助。”

【反馈】

感谢贵林和KK的演绎，实际上我们深度工作，早上这段时间确实是可以利用的，实际上也可以规划更长的时间，比方说，周末可以抽一天，一整天我都在做这件事情。

（环节过渡）

刚刚我们完成了一次现场演练，现在大家要把关注点放到自己身上，规划一下接下来我们要怎么去运用今天学到的双峰哲学。

【A2】【分步催化应用】

【技能点】指令清晰，提问中包含情境或场景，有学习者受启发联系到自己的具体应用场景。

分步催化1：

请想一想，企划案、财务报表、述职报告、标书、毕业论文、课程讲义……等等像这些需要深度工作才能完成的任务，你在工作和生活中会涉及哪个情景？请想一想，记住它。

然后请大家结合刚才想到的事情，加工一个具体的例子，说明在今后，比方说下周，你就接到了这样的一个任务，你会怎么应用双峰哲学来规划你的工作日程。

给大家5分钟的时间，把你的做法写在便签纸上。注意，要有具体的时间，要有明确的期限，要有可衡量或可观测的结果，具体的做法要应用到双峰哲学安排深度工作日程的具体步骤。

5分钟后，我们请小伙伴来分享。

 ……

好，现在，我们先请1位小伙伴分享一下便签。

【纠偏&反馈】

我看有的小伙伴写的时间是一个小时、两个小时这样规划的，实际上双峰哲学要求的深度工作时间是比较长的，比方说一天、两天，它是相对较长的时间，如果说你需要的深度工作时间只有一个小时，那有可能就回到了我们讲的第一个拆页——罗斯福冲锋的应用场景，所以你要找到的事情，需要的完成时间是比较长的。

【提问&回应】

学习者提问：“双峰哲学要求的时间跨度比较长的话，那可能大部分人都用不起来么。”

拆书家回答：“这确实是很多人会遇到的问题。有时候我们很难规划出连续几天或者更久的时间来深度工作，此时可以拆分项目，比如每周安排一天、两天，用于深度工作，我在工作的这个时间段是不受干扰的。”

好，我看大家都已经写完便签了，现在我们请一位小伙伴来分享一下。好，海舟来分享一下。

学习者案例记录（逐字稿）：

分享人： 海舟

首先明确我深度工作的目标，10月26号，考过一级造价工程师。

然后是深度的时间段，每周周一到周五抽出4天，早上5点30到7点30，晚上7点30到9点30，这个时间可以固定，周六周天双休两天也可以固定。

这些时间，是我的学习时间，都是没有干扰的。

平常的工作内容，因为我在本职工作上已经工作了十二年，很熟练，有些事情碎片时间都可以做。另外碎片时间还可以做考造价师的一些事情，比如做做选择题什么的。

【提问&回应】

学习者A问：“这个算双峰哲学吗？”

答：“他这个算是的，因为他安排了每个周末的两天专门做这个事情，不受干扰的做这个事情。”

学习者B问：“双峰哲学的四步结合他的这个事情，是怎么样的？”

拆书家答：“像海舟的事情，他刚才说的时候，提到了双峰哲学的几步。首先，他有一个目标，考造价师；然后他找到了时间段，周末的两天来做；接下来他也有一个没有干扰的工作环境，他提到了，周末应该是在家里，平常的早上和晚上，也是没有干扰的；这是对应了双峰哲学前面的3个步骤。再接下来，他还提到了，从深度工作出来后，他因为工作年限比较长，很多事情比较熟悉，他其他部分的工作，是可以利用其他的时间或碎片的时间来完成的。这是他刚才讲的，已经对应到我们双峰哲学的四个步骤。”

学习者B问：“我还有一个疑问：我大概知道罗斯福冲锋和双峰哲学的关系，你能不能结合一个具体的案例，阐述一下，什么样就是罗斯福冲锋，什么样就是双峰哲学？”

拆书家答：“是这样的，罗斯福冲锋，从冲锋这个词可以看出，它是用于短时间的任务，比方说我明天要发一篇文章，现在还没写，我晚上回去找2个小时，集中精力把它搞定，这属于罗斯福冲锋。双峰哲学，针对的是周期比较长的项目，举个例子，我要写一本书，就不是搞两个小时就可以做完的，那我可以规划一个比较长的时间，以我为例，今年我大概从4月底到6月初写了一本书，我那段时间基本上不干其他事情，专注在写书这一件事情上。这是罗斯福冲锋和双峰哲学的一个差别，一个是短期的，一个是相对比较长周期的。如果用写书这件事来讲，我可能一个章节，用罗斯福冲锋，整本书呢，可以用双峰哲学规划出整个日程，这样可以结合起来，就能有更高的产出。”

学习者A问：“并列关系，是不是？”

拆书家答：“也不能说是简单的并列关系，罗斯福冲锋首先可以搞定短时间的任务，同时通过应用罗斯福冲锋，又可以提升自己专注工作的能力，这种能力又是双峰哲学必须的，所以可以认为它们是一个有先后顺序的，比方说我先有专注工作的能力，这个能力得到了锻炼和培养，然后我才能长时间地深度工作。”

【结语】

今天我们学习了来自《深度工作》这本书中的两个拆页，一个是 “罗斯福冲锋”，一个是“双峰哲学”。罗斯福冲锋这种方法，可以帮助搞定短时间的深度任务，比如写一篇文章或简短的PPT。双峰哲学，能够帮助我们为重大的长期项目安排深度工作日程。希望这两个方法能带给大家启发。今天的学习，到这里就结束了，谢谢大家。