接下来请大家用2分钟时间阅读刚才发给大家的拆页。读完后，请举手示意我一下。

《工作是最好的修行》（P87-88）

什么是刻意练习 刻意练习和一般的练习不同。 第一，要有明确的目标。你所做的每一件事，都要有明确的目标，最好是可以衡量的。为什么跳水、国际象棋、记数字、做俯卧撑这种事情最容易做刻意练习呢？因为它们好衡量，有明确的标准，所以每次训练都有明确的目标。 第二，一定要专注。富兰克林大家都很熟悉，他是美国非常著名的作家，也是一位科学家。他有一个嗜好，就是下象棋。他下国际象棋的时间，没有上万小时也有几千小时，但令他非常恼火的是，他总是成不了一流高手。他很聪明，这么牛的一个人为什么总是成为不了一流的国际象棋选手呢？原因是，他没有践行刻意练习。他只是把下国际象棋当作一项休闲活动，有朋友来了，下一盘，而没有专门找一个教练，记录每一个棋局的变化，研究棋局。所以，他只是机械地积累下棋的次数，并没有提高下棋的能力，就像有些人一天到晚打牌，打麻将，但很难成为赌神。 相反，富兰克林在写作方面可是高手，他是如何做到的呢？富兰克林小时候没有条件上学，但他又很想写文章。于是，他找来一本自己特别喜欢的杂志，把文章都读一遍，然后仿写，就是抛开原文，自己根据理解重写一遍。写完之后再与原文对照：这一段怎么漏了，那个词用得不对。这就是刻意练习，他不断地设定目标，不断地练习，然后不断地反馈，并且不断地改进。就这样，他成了著名的作家。 格拉德威尔在《异类》中举了一个披头士的例子：披头士因为做了上万场演出，所以成了最优秀的歌手。艾利克森认为这根本就不对。披头士的演出不是在做刻意练习，即使累计了几万个小时，但他们的水平还有可能下降呢。因为累，因为随意发挥，他们只是在享受。那披头士究竟厉害在哪里？写歌！他们的声音和演唱技巧跟别的歌手差别不大，但他们的歌真是很好听。他们用了无数个小时不断地写歌，不断地遣词造句，不断地研究旋律，这才是他们成功的刻意练习的来源。 第三，努力挑战，走出舒适区。每次练习都要比上一次有进步，每次练习都要有反馈。看完这本书后，我终于明白为什么减肥时一定要备一个秤了，这就是反馈啊。每天都去称一下，看自己有没有瘦。如果瘦了，是为什么；如果没瘦，又是为什么，然后继续不断地练习。这就是刻意练习的基本框架。

时间到了，大家都看完了吧！好，下面我来和大家分享一下我对这段拆页的理解。

【what】这个片段主要介绍了什么是刻意练习，我这里简单的归纳为：围绕目标，针对自己未掌握的知识和技能，专注得进行有反馈的练习。

【why】为什么非要进行刻意练习呢？如果只是简单的做着一般练习，可能时间花了，但成效却很低，事倍功半，或者是没有反馈，自己瞎练，踩了一路的坑。

举例：刚才拆页的片段中就提到富兰克林的一个例子。我就说说自己阅读的例子，在没接触拆书法之前的，我的阅读习惯就像小学生一样，从头看到尾，时间一长，看的一本书只记得后面，不记得前面，读过就忘，而且没有将看过的书转化为自己的行动力，过了一段时间就感觉和没读过这本书一样。

【how】究竟要如何刻意练习呢？

1.明确目标。制定一个可衡量的目标。比如：钢琴考级、资格考试等等。我们的拆书打怪升级，就是一个可衡量的行为，从一级到三级拆书家。

2.专注练习。根据自己可以支配的整段段时间、精力充沛的程度和合适的场所，在时间、精力、场地上做好安排，而后集中精力的开始练习，并将练习变成一种习惯。比如说我会在早上5：30起床，这时候比较安静，精力也比较充沛，就可以利用家人还没起床的这一段时间在书房里进行阅读。

3.努力挑战。也就是在练习时，要努力挑战一些我们正好不会做，但是又不太难的，可以通过练习而掌握的小目标。比如：我们加入拆书帮的小伙伴在参加了3次线下活动，并阅读过《这样读书就够了》这本书后，了解了拆书学习法，就可以适当的挑战一下自己，参加拆书帮线上的便签训练营，在21天里完成一次蜕变。

4.寻求反馈。心理学家们针对学生的学习做过很多实验，得到了这样的结论：有反馈比没有反馈学习效果要好得多，即时反馈比延时反馈所产生的效应更大。所以我们要积极的寻求即时反馈。可以是自我反馈，通过对着镜子练习演讲手势，通过录音复盘自己的公众表达，甚至最简单的记录也是很好的反馈（比如减肥的时候每天记录自己的体重）；也可以向他人寻求反馈，有条件找到在这个领域中比较优秀的人，寻求指点，拜他为师，像我们爱好者加入拆书帮成为会员的时候，都会有一个二级或三级的师傅来对会员的学习和打怪升级进行指导；也可以是向同在这个学习区的人寻求反馈，互相交流心得，互相“挑刺”，比如我们在打怪升级时，可以将自己准备的材料放在会员群里，欢迎大家拍砖、挑刺。

【预防异议】：有的人可能认为学一门知识或一样技能，只要肯花时间进行一般练习就可以，没有必要这么麻烦进行刻意练习。但是大家有没有发现，如果练习没有目的，练习中不专注，哪怕练习一万个小时，也成为不了这个领域的专家，只是在浪费时间和精力。而如果一直进行着没有难度的练习，也没有寻求反馈，就不知道自己的不足和下一步努力的方向。

所以刻意练习看似麻烦，但却是性价比最高的学习方式。

【where】刻意练习适用于有目的学习一门新知识或者掌握一项技能，不适用于那些例行公事的工作或平时的娱乐消遣。

分步催化1：

好了，我的讲解或许对大家学习一门新知识或掌握一项技能会有所启发，接下来，请大家想想近期或者这未来一两年工作、学习或生活中可能遇到的困难，并在第一张便签上写下，你想通过学习的哪些知识或者想掌握的哪些技能来改善现状，或者已经开始学习但进步不大的知识或技能，比如：健身、学习写作、通过考试等等，并在小组分享，时间是3分钟。强调一下，只需分享你想学习知识或技能，不需要涉及具体如何做，我们将在下一环节思考如何做。

下面我们请一位小伙伴来分享一下他（她）的便签。

<学习者案例记录>

分享人： 爱好者

分享的内容：我想通过减肥改善自己的体质。

分步催化2：

感谢文艳的分享，现在，请大家将你们把刚才想学习知识或掌握的技能，用刻意练习的步骤，制定出一份行动计划，请大家用3分钟的时间把自己的具体行动步骤写在纸上。一会我们还会请一位小伙伴来分享他（她）的行动计划。

<学习者案例记录>

分享人： 文艳

分享的内容：

1.明确目标：3个月瘦20斤。

2.专注练习：在运动上，选择跳绳或者其他运动；在饮食上不食甜食，多摄取纤维类食物。

3.努力挑战：先争取在第一个月瘦10斤，第二个月瘦5斤，第三个月瘦5斤。

4.寻求反馈：体重秤，衣服，向小伙伴和家人寻求反馈，还有就是向健身教练寻求专业性的建议。

非常感谢小伙伴的分享。不管在工作还是生活中，我们都可以通过刻意练习的4个步骤：明确目标、专注练习、努力挑战、寻求反馈，来快速掌握我们想学习的知识和技能，在职场和生活中不断精进，让我们遇见更好的自己。今天的拆书就到此结束，感谢大家的参与，谢谢！