【R阅读全文】

用“选择做”代替“不得不”

第一步

在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做?请将它们列在一张纸上。当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么

我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。

我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学

第二步

列好清单后，向自己坦白:你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调:“写临床报告不是我

的选择」』我不得不做!我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。

第三步

一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做:“我选择做________是因为我想要__________”

【I拆书家讲解引导】

【Why】

     大家想想我们平时会不会有一些不得不做的事情，比如不得不做汇报，不得不参加会议，不得不照顾孩子，不得不做饭，不得不早起，不得不加班等等，当我们陷入一种不得不的被动状态时，你会不会感受到一种压力，无聊，反抗，不情愿。

  问下自己，你喜欢这样的状态吗？我们不妨换一下心态，将自己不喜欢的事情也可以变成我们心甘情愿做的事情，这样我们心情变好了，生活也会变得美妙起来。

【what】

所以，根据自身的需求，自己的价值观，从自身出发，了解自己为什么要那样做，化被动选择为主动选择。

【How】

第一步：

列清单：把没意思又不得不做的事情列在纸上，比如我不得不早上7点起床，我不得不每天要参加晨会.....

第二步：

我选择：把清单的每一项前加上“我选择做”我选择早上7点起床,我选择每天参加晨会

第三步：

找动机，我选择做..........是因为：了解自己为什么要这样选择。

我选择7点起床是因为我想锻炼身体，为了自己的健康。

故事：

   都说职场三年是一个坎儿，自己现在就处于这种不得不的工作状态，我是一名早教指导师，与学校的老师一样，我们也需要每周备课，练课，上课，还要给家长做服务反馈，分享进步变化，或者聊一聊育儿困惑。周而复始，我觉得很累，没有以前开心，一直在重复，我不得不上课呀，不得不备课，不得不跟家长服务，遇到了这样的瓶颈期。

大家想一想，我真的是不得不吗？如果你真的那么不开心，那么不想做，可以辞职呀，但是为什么我还是选择继续留在这里，这个就是背后的动机。

我选择备课，因为不备课就上不了课，上课思路不清晰，家长小朋友体验都会不好，所以我选择做是为了给他们好的体验。我跟这个家长沟通，是因为布置了这个任务，我不做会影响我的绩效，所以我选择做这个服务，是因为我想得到很好的绩效工资。

而我现在之所以还继续留在这里，是因为这里还有我想要努力的方向，我想深耕讲师，很认可公司理念，所以我选择做，选择继续做这份工作。

那想想你不得不做的事情，

你不想带孩子，也可以给别人带，那你可能就觉得不放心，怕带的不好，你可能也想通过带孩子，跟小朋友建立好的亲子关系，所以这是你选择做的动机。

想一想，你不做这个新人培训，也可以拒绝，最后选择做，为什么？你会想这是领导安排的任务，我不好拒绝，影响自己在领导心目中的形象，可能会影响后期自己的发展，所以这就是你选择做的原因，为了自己工作发展。

找到背后动机，一切不得不做的事情，其实都是你自己在选择做。

【A 学习者拆为己用】

【A1激活经验+分组讨论】

想想在你的过去生活中，你是否也有这样的不喜欢但又不得不做的事情？请大家花一分钟在脑海里想一想，

然后与组员分享这件不得不做的事情是什么？我会邀请一位伙伴等会分享。

学习者案例分享：

学习者一分享：我每天不得不遛狗

【A2应用未来】

        现在我们学习了，用我选择替代不得不的方式来调整我们的心态。

      抛开过去，大家想一想在未来的一周内，会不会遇到一件你特别不喜欢，但是你又不得不做的事情，是什么？

比如，孩子马上要开学，我接下来可能会不得不参加学生家长会呀，未来公司可能会有新人入职，我会不得不带新人等等，可以在标签上写下来。

    然后大家，再在后来加上我选择做，最后把动机写下来。

1. 我不得不

2. 我选择做

3. 找动机，我选择做，是因为

学习者一案例分享：

1：未来一周要不得不做一个新生家长会

2；我选择做这个新生家长会

3；是因为我想要认识学生，家长，更好的联结大家

学习者案例二分享：

1；未来一周不得不做报账做材料

2；我选择做报账

3；是因为回款，为了自己的工资