【片段来源】：《习惯的力量》P18

【作者】：[美]查尔斯••都希格（Charles Duhigg）

【R：原文片段】

       我们大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式、井決定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏、这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。

    慢慢地，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化。线索和奖赏交织在一起，直到强烈的参与意识与欲望出现。最终，不管是在麻省理工学院的实验室里，还是在你家院子的车道上，习惯诞生了。

【what】

这个拆页告诉我们，我们可以通过刻意地形成一个新的脑回路，从而养成一个新的习惯或者改变一个习惯。

【why】

在生活中，大家有没有发现，自己有些动作、行为是不用思考就可以做的很娴熟的？比如走路、跑步、吃饭、口头禅，再比如开车、唱歌等等等等。那大家有没有发现，一些习惯会被改变？比如通过练字，你的字会更好看。大家有没有发现，通过练习可以拥有新的习惯？比如坏习惯，酗酒、抽烟，再比如好习惯，晨读、吃早餐、晚上记日记等等等等。通过这些，大家会发现，我们可以通过刻意形成一个新的脑回路，养成或改变我们自身的一个习惯，我们就可以利用这个方法来养成我们想要的好习惯，或者改变我们的坏习惯。如果我们不知道这个方法，那么我们就会一直被自己的一些坏习惯所困扰，我们还不知道。

【how】

我们要形成新的脑回路拥有新的习惯，具体应该怎么做呢？分下面三步，一暗示、二惯常行为、三奖赏；下来我们看：

第一步：暗示

可以刻意利用或创造一个场景来进行暗示，使得大脑可以在这种固定情形下，进入一种模式。比如，小明上班一进单位，走到自己电脑前，就按下开机键，这个按下开机键就形成了一个暗示。

第二步：惯常行为

这个行为可以是身体的固定动作，也可以是思维的固定思考步骤，也可以是情感的固定反应。比如，小明在开机的过程中，拿起手机，开始浏览信息，这个拿起手机开始浏览信息就是一个惯常行为。

第三步：奖赏

可以是物质形式的奖赏，也可以是使你的身体感觉舒服的奖赏，也可以是让你的心情产生愉悦感的奖赏。比如：小明浏览到喜欢的信息，而放不下手机。

通过上面的三步，随着时间的推移，慢慢的小明就形成了一个不好的习惯，就是一进公司，就开始一直看手机。

【where】

这个方法是基于大脑运作原理研究出来的，所以这个方法是适用于我们大家所有人；最适合自我改变意愿强的人。

【A1：描述自己的相关经验】

[#我的故事]

我使用这个方法，养成出门检查随身物品的习惯。

[#我的反思]

第一步 暗示

在出门时，当打开门的那一刻，这个打开门就是一个暗示。

第二步 惯常行为

这时候，停下来，回头扫视家里，给10秒钟，思考检查是否有什么东西没有带。

第三步 奖赏

我把重要的东西都带了，比如：身份证、钥匙、银行卡，这样就少了很多不必要的麻烦。

【A2：我的应用（目标与行动）】

[#我的目标]

利用这个方法养成晚上早睡的习惯。睡觉时间为晚上10点半到11点，三周后，到9月28号做检查。

[#我的行动]

第一步：暗示

设置闹钟在22点22分响，这个闹铃一响，就是一个时间环境的暗示。

第二步：惯常行为

闹铃一响，在22点30分之前停止所有在做的事情，进行洗漱，准备睡觉。

第三步：奖赏

早上起来吃碗豆腐脑，因为我最爱吃豆腐脑。

今天给大家分享了，我们平时的习惯形成的底层原理，希望对大家的生活和工作有所帮助。