开场：
片段来源《ADD的人生整理术》
［ 自我介绍 ］
各位爱学习的伙伴们，大家晚上好，欢迎参加今天晚上的拆书过级活动。我是今晚的拆书过级者王海英，我用三个标签介绍一下自己:1. 新手拆书家。2.演讲初学者。3.非肉食主义者。学习拆书，当然不只是为了好奇，而是想通过拆书，提升自己的能力，找到更好的自己。在我读书时，我老爸曾在我的成绩单上写过这样一句评语“感谢老师的辛勤培育，请不要教导孩子成为书呆子”。我想老爸口中的书呆子应该是只会死读书，不会变通的人。学习拆书，希望能让他看到不一样的“书呆子”。
［ 介绍“拆书”和拆书帮 ］
那到底什么是“拆书”？“拆书”能解决什么问题呢？现在我来介绍一下“拆书”“拆书帮”。
“拆书”是一种适用于提高能力，解决问题为目标的成人学习方法。由拆书帮的帮主赵周老师原创。“拆书”法分为个人学习的RIA便签法和组织学习的RIA现场学习法。那什么是RIA呢？
【R】是Reading，意思是阅读，就是阅读原文拆页。
【I】是Interpretation，意思是解释说明，就是拆书家用自己的语言对原文的知识拆页重新讲解和引导。
【A】是Appropriation，意思是挪用，就是把书上的知识拆为已用。怎么拆为己用呢？
个人学习用好3张便签，I 重述原文，A1 描述自己的相关经验，A2 我的目标和行动，运用便签这个工具，把书上的知识转换为自己的能力。
组织学习是由拆书家组织一帮学习者，通过“RIA现场学习”方式，引导和促进学习者把一本书的知识拆为己用。
“拆书帮”就是基于拆书法的一个学习者社群，表现为各地的拆书帮分舵，譬如我们绍兴阳明筹备分舵。拆书帮分舵是非盈利性“青年自组织”，其使命是“释放拆书家的能量，帮助更多的学习爱好者成长为拆书家”。
（衔接）接下来我们正式进入RIA学习环节 。
现在有个词非常热门，时间管理，大家都想做时间的主人，那今天我们也来谈谈跟时间相关的一个话题。
我的拆页主题: 减少干扰 提高注意力 增强时间管理能力
片段来源:《 ADD的人生整理术》
(ADD意思是指注意力缺失的人。)
首先是我们的R环节，请大家阅读一下手中的片段，时间是两分钟，看完后请小伙伴们示意我一下。 大家看到片段中觉得重要的词句可以用笔划出来。
［R阅读原文］
按部就班，加强你的时间意识
如果你很少有那种从头到尾完成某件事情的经历，那你几乎很难搞清楚一件事情到底要花费你多少时间。难怪时间安排对你来说是如此大的挑战了!要想最大可能地从头到尾坚持完成一项任务，如何处理干扰是关键。你可以通过强化自己的意愿，弱化各种干扰的方式来达到目的。
ADD友好型环境有助于强化你的注意力 ？
让自己学会不达目的不放松。一定要保证你想做的事情都是关注度高的、有吸引力的，以及强制性的，而你不想做的都是困难的、不方便的。举例来说，把工作环境布置得舒适一些，光线充足，井井有条，总之是一个你想待的地方。千万不要在昏暗、杂乱、让人反感的角落里的卧室或地下室工作。
用自我聊天的方式让注意力回到工作上去
自我聊天是处理干扰的一种绝佳方式。无论何时，当你脑海中出现个不相干的想法或主意，让你想放下手上的工作时，就大声地问问自己“我在哪儿?”如果某个来自外界的干扰让你从一个任务转移到另一个、再一个任务，那就停下来，大声问一句:“我现在到底需要做什么?”关键在于，你一定要把这些话大声说出来，这样你的最初目的才能走向前台，而干扰才会节节败退。
意图标注
意图标注能够让你确切知道当你被干扰而分心时，是在哪儿中止的。菲莉斯总是无法抗拒不接电话，于是她把一个小小的红色便利贴直接贴到了电话上(只需把便利贴后面的纸撕去，然后贴到电话上即可)。无论何时电话响起，她都会在便利贴上记下一个一词留言，然后贴到自己手上，举例来说，留言可能是“碗盘”，这就提醒她通话结束后要回去把碗盘收好。
大家原文都阅读好了，接下来进入 I 便签环节，重述原文
不知道大家平时处理事务会不会出现注意力无法集中，容易跑偏的状态？或者说无法一口气把一件事做完呢？
【WHY】 : 在这个信息时代，我们可以关注的事情很多，但毕竟人的精力有限，专注力不够，没有时间意识，每天可能就会得过且过，做些无用功。如何保持做事的专注度，培养自己成为时间的管理者就显得很有必要。
【WHAT】 : 文中运用改善环境和阻断干扰相结合的方法，帮助我们提高注意力，增强时间管理能力，促进高效率做事。
【HOW】: 培养专注做事的方法如下：
1. 改善环境——让自己处在一个放松且有正能量的环境中做事，可以摆放喜欢的绿植，摆放偶像或者家人的照片，把最能激励自己的一句话写在显眼的地方。
2. 中断提醒——当意识到大脑去思考其他事情的时候，可以自己对自己大声说：“别走，别走” 提醒自己干扰又上门了，从而把注意力拉回来。
3. 便签指引——当有外部干扰不得不中断时，可以立马把手中的活写在便利贴上，贴在显眼的地方，引导自己快速回到原先的事务中。
【WHERE】 : 觉得自己做事容易受干扰，无法集中注意力的人都可以用上面的方法来帮助自己提高注意力，培养时间管控能力。
接下来进入我们的A1环节，激活经验
我说一件前段时间发生在我身上的事情。8月20日下午，我的工作计划原本是对上周联系过，还需要考虑的候选人进行梳理，并一一回访。但是1点多好朋友伟伟给我打来电话。她跟我说，我的头马演讲俱乐部的会员注册好像有问题，要我重新注册一个。我立马放下手上的活，去重新注册了会员，并和她讨论了一些路径的话题。 一来一去，我们陆续从1点多谈到3点多，当我重新静下心来回到名单梳理这个事情上，差不多到下班时间了。最终，我因为和朋友谈工作以外的事导致没有完成当天的工作安排。
我的反思：其实头马注册并不是一件紧急的事，我下班后操作完全没问题，为什么我会轻易打破工作计划，就是我对工作专注力不够，容易被临时性出现的事件打断，时间管控能力弱，远远没有培养出高效做事的习惯。
讲了我过往的一个小故事，现在进入 A2 环节 ，催化应用
我的目标 : 在接下来9月9日到9月12日之内，我将运用改善环境结合减少干扰的方法，确保每个工作日的日程安排都能按计划完成，并在下班前做好检视。
我的行动 : 将下面三个方法结合起来，提高我的办事效率
1. 改善环境——打造一个温馨舒适又积极的工作环境，把家里每周一束的花送到公司里来，再把团队合照洗出来并写上公司18条信念之一，“好习惯造就杰出的人才”，摆桌上勉励自己。
2. 中断提醒——当意识到大脑思考其他事情的时候，可以打个响指，自己对自己说“别走开，别走开”，把自己的思绪拉回来。
3. 便签指引——如果出现有电话，快递，同事等来打扰时，如果事情必须当下处理，就把手头上的事情写在便利贴上，贴在显眼处，以便回头可以快速进入状态；如果不是要紧事情，可以说明，工作结束在处理。
以上三点相互配合，做到减少干扰，提高做事的注意力，帮助我管控好时间，及时完成工作。
伙伴们也可以试着把这三个方法用到今后的生活和工作中。
