《刻意练习》片段节选：

如今，参加记忆比赛的人们，可以从前人那里获取经验。他们辨所别最优秀的从业人员，

然后确定是什么使这些人如此优异，并发展一些训练的方法，以便他们自己也能练就同样的本领。在他们看来，辨别最优秀的从业人员并不难，因为最终归结为谁能记住最多的数字。当参赛者找不到导师帮助来设计训练课程时，他们能从以前的专家那里获得建议，哪些专家的事迹，要么可从书上找到，要么可从媒体的采访中获得。记忆专家通常会帮助其他那些希望获取类似技能的人们。因此，尽管在最严格的意义上讲，记数字的训练并非刻意练习，但它抓住了刻意练习的最重要元素(从最杰出的前辈身上学习)，而且有足够的证据证明，它能够在这一领域迅速提高人们的记忆力。尽可能地进行刻意练习，是在任何一项事业的追求中变得更加杰出的基本路线图。如果在你所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么，你应当采用刻意练习。如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。在实践中，这往往归结为带有几个额外步骤的有目的的练习：首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。

（原文片段完）

接下来，我将发给大家拆书原页，这个片段是来自《刻意练习》，请大家用1分30秒的时间阅读，如果阅读完请举手示意我。

我看有几个小伙伴举手了，应该是看完了吧，那我就分享我的RIA便签了。

刻意练习的最核心元素是从杰出的前辈身上学习，古人云“三人行必有我师焉”，为啥就要向杰出的前辈学习，张三为什么不行？李四为什么不可以？当然可以，生活中处处都有学问，但书中强调的是提升技能。书中用接受记忆训练的人会向记忆专家学习，希望得到来自专家的建议去改进自己的训练方法，达到迅速提高记忆力的目的。再比如，像今天的拆书活动，尽管我们来自各行各业，甚至有人小有成就，一旦你想要掌握抄书学习的核心，你就得跟随三级拆书家去刻意练习。首先，你要认师傅，三级拆书家各有所长，擅长的领域不一样，你要去找那位适合你的师父，接着开始“推测”，是他们成为三级拆书家的训练方法是什么？怎么掌握成长手册上的技能点？你通过观察、询问等等方法，你得到了三级拆书家们升级打怪的训练方法，好敲黑板了，重点就来了，你结合自己的实际情况，提出自己的训练方法。这样你就抓住了刻意练习的核心元素。

A1 指向过去

分享到这里，我就想了自己的一个亲身经历，那时我上大二，自觉自己的瑜伽练得很厉害了，毕竟从高中毕业就开始练习，现在有自己的瑜伽社，出去找个健身房的兼职教练肯定没有问题。结果，等我做完几个体式以后，老板说你要不要考虑一下发传单？就这样，我失去了代课的机会。现在，我才明白。练习不只是时间这一个衡量标准，重要的是去刻意练习。我没能代课成功，主要原因是，我没有接受过专业瑜伽老师的练习指导，没有去“模仿”专业老师的训练，更没有总结出自己的训练方法。所以，你还在盲目的练习吗？请停下来！

A2指向未来

具体目标：用三个月的时间练习瑜伽基础体式和怎么去教授别人训练，计划利用国庆七天时间独立代课5节。

行动：1、拜师

      下班后去单位附件的瑜伽馆试听瑜伽课，周末去袁婷老师推荐的瑜伽馆上晨课，比较健身房和瑜伽馆的老师哪个更杰出？定下来自己跟随的瑜伽导师。

2、推测瑜伽导师为什么可以在瑜伽圈小有成就？

第一，保持身体有觉知的练习，让练习成为像吃饭睡觉一样简单。第二，持续精进，每年老师会保持2-3次去到深圳、北京甚至总院去学习。第三，学好英语和梵文，后期申请TTC的课程，有一项考核的标准就是可以自如的英语交流，在上课的时候，必须要能准备的说书体式的梵文。

3、提出自己的方法

练习自我练习在每周的周一到周五早上6点到7点，每周3次；跟随导师学习每周的上午9点到12点，每周1次。训练周期是3个月。英语部分会参加线上的训练营-口语粉粹机，为期180天。

反馈：1、记录每天自我习练的次数，与自己计划做对比，是否完成了次数？

跟随导师练习用手机记录体式的姿势，每次练习完毕以后及时做笔记，记录下训练要点，讲解口令的要点。

      2.在下一个周三复盘导师上课的内容，加强肌肉的训练记忆。

3、口语训练呢，是每周完成5次作业，2次直播课，1次复盘。

我的分享到此结束，感谢各位。我是Andy 。