首先，给大家1分钟阅读片段的时间，看好以后请举手向我示意。

你还有这样的故事啊，我觉得你现在“我首先会找出自己真正想养成的习惯，而不是把时间浪费到一时的冲动上，比如说有些人培养习惯的过程是这样的：突然觉得心情不好——做点什么吧——看见别人都在跑步——那我也开始跑步吧——这下心情好多啦——特别喜欢这种充满希望、积极向上的感觉——跑步一次、两次、三次——临时有事或者下雨跑不成——那就不去了吧——过了好久，突然发现，已经好久没有跑步了——哎呀，我怎么总是三分钟热度呀——瞬间感觉整个人都补好了——干点什么吧——有人健身一个月就练出马甲线——那我去健身好啦···这看着是在培养习惯，其他内心深处只是想逃避生活的无聊而已。”

      “我想每天跑步5千米，想每天阅读40分钟，还想每天自己做早饭。我要怎么才能找到自己真正想要养成的习惯呢？有没有比较简单的方法？”

      “我们做选择都是靠理性的，直觉和感性只会提供选项，比如说，到商场买衣服，感性会觉得这个漂亮、那个好看，提供了很多选项。如果只能买一件的话，理性就发挥作用了，通过比较、分析，决定买哪一件。好，那我们用理性来做决定吧。我画一个表给你，左边三行是你要养成的习惯，然后三列分别是痛苦、热情和时机：

·痛苦：做这件事解决我哪个痛苦？那个痛苦有多深？非常深就打10分，根本没有就打0分；

·热情：做这件事的动力是什么？有多强烈？非常强烈就打10分，根本没有就打0分；

·时机：眼下适不适合做这件事，比如最近一段时间经常出差，不太适合开始培养给自己做早饭的习惯。特别适合就打10分，特别不适合就打0分。

横向把每个习惯的得分加起来，就能找到你最想养成的那个习惯了。

好，我看大家基本已经看完了。下面来分享下我个人对这个片段的拆解。

【一般做法】【WHY】【后果描述】

大多数人在培养习惯的时候都会处在跟风状态，没有结合自己的实际情况。如：朋友圈里有人每天跑步5公里，自己也想跑步公里。通过今天这个方法的学习，可以让我们在有限的时间精力内，把重心放在最想培养的习惯上面，提高我们培养习惯的成功率。相反，如果不这么做的话，同时培养很多习惯容易失败，造成最后一个也培养不成功的结果。不仅浪费了时间，还容易给自己贴上了loser的标签。

【WHAT】

片段提供了一种方法，通过从“痛苦、热情和时机”三方面，运用量化打分的方式，帮助人们选择出自己当下最想培养的习惯。

【HOW】

那具体该如何操作呢？

第一步：罗列近期想要培养的习惯

第二步：打分

为你罗列的每一个习惯，从以下三个方面进行打分。

第一方面：痛苦有多深，如：不做它我会有多痛苦，如身体不好。

第二方面：热情有多强烈，如：一想到这件事情是热情高涨与否？

第三方面：时机有多合适，如：培养习惯的时间是否允许？

最低分0分，最高分10分。

第三步：算总分，选出最想要培养的习惯

计算出每个习惯三方面的总分，分数最高的就是你的最优选择了。

【适用边界】这个方法适合运用在自己想培养很多习惯，但是不知道哪一个是真正想培养的习惯。也可以用来衡量自己想培养的某个特定习惯是否适宜。

【预防学习者可能的异议】（预测可能的异议、质疑或困惑，针对性讲解，激活学习者联想出具体的应用情景，再去规划如何应用）

有些小伙伴可能会想，这个分数没有具体的量化标准，会不会不准确呢？

这个大家不用担心，因为这个参考标准统一是我们自身！通过我们自己去对比不同事情的痛苦、热情和时机，虽然没有具体打分标准，但是彼此之间的差距还是可以对比出来的。而我们选出最终的习惯靠的就是分数之间的差距。

【反例】

自从加入拆数帮后认识了很多优秀的小伙伴，看人家每天早睡、做早餐、跑步，心中很是羡慕。8月制订了三个目标，1. 每天晚上10点睡觉，2：每天做早饭，3：每天跑步5公里，结果坚持了半个月，最后因为时间精力跟不上，一个都没有坚持下来。

【正例】

如果时间可以回到那个时候，为了选择出自己真正想培养的习惯，我会对每个习惯从痛苦、热情和时机三个方面进行打分。大家和我一起看下我打分的心路历程….

第一步：罗列自己想培养的习惯

习惯1：每天晚上10点睡觉

习惯2：每天做早饭

习惯3：每天跑步5公里

第二步：打分

习惯1：每天晚上10点睡觉

痛苦：晚睡对身体不好，脸上起痘，白天精神不好。打9分。

热情：想着可以每天早起，元气满满的感觉很激动。打6分。

时机：晚上陪娃，可以一起睡觉。打9分。

习惯2：每天做早饭

痛苦：有爸妈做早餐，我不做也没有什么影响。打2分。

热情：一想到做饭很烦，热情较低。打3分。

时机：经常出差。打3分。

习惯3：每天跑步5公里

痛苦：身体挺好的，也有瑜伽锻炼，无痛点。打3分。

热情：跑步还是很放松身体的。打5分。

时机：现在天气太热，不适合外面跑步。打3分。

第三步：确认最想培养的习惯

最终确认，最想培养的习惯是每天晚上10点睡觉。

【分步催化1】

下面我想请大家设想一下，在接下来一个月内，你有没有可能会遇到以下情况

你在刷朋友圈时，看到某宝妈做的早饭，看着真有食欲啊，我也要培养做早饭的习惯。

新来的同事说了一口流利的英语，好羡慕，你心里想我也要开始学英语，从今天开始每天背一小时英语。

翻看名人猫姐的朋友圈，坚持一年多早起，好厉害，我也要培养早起….

然后一算发现自己最近想培养的习惯有点多，但又不知道如何取舍？

大家会不会有类似的情况出现呢，或者你身边的家人朋友会有这种情况出现呢？请大家把可能出现的情景写在便签上。

给大家一分钟的时间。

【A2分布催化2】

好，我看大家写的差不多了。我想问下，如果就在未来的某一时间，出现了刚刚我们写到的这个未来的情境，你将如何运用今天学习的三个步骤，帮助自己或他人选择出最想培养的习惯。

给大家5分钟时间，写出你的应用方案。写好后与小组成员进行分享。

好，我看大家都分享的很热烈，有没有小伙伴愿意跟大家来分享一下自己的内容？

学习者案例记录

学习者多多：

我想培养三个习惯，通过打分，最终确认自己目前最适宜培养瑜伽练习一周四次的习惯。

这条习惯的打分心路历程

痛苦：太胖了，身材不好，穿衣服不好看。打9分。

热情：想一想到贺方练习瑜伽后的变化很大，很有热情。打10分。

时机：有两个时间段可以练习，晚上一个小时，可以二选一，自由度。打9分。

以下是我三个习惯的打分结果

非常棒，感谢小伙伴的精彩分享！

希望今天分享的内容可以帮助大家在N多种自己想培养的习惯当中，运用量化打分的方式，选择出自己最想培养的习惯。

以上是我的2-2分享，谢谢大家的真诚参与！