【R】阅读原书拆页（1min）下边进入我们今天拆页的学习，请大家用1min的时间快速阅读片段1，读完的小伙伴请举手示意我。

重点在于：很多人高估了自己的意志力水平。如果人们不能清楚地意识到自己薄弱的意志力，那么改变起来会变得困难。

想一想是不是这样：当你认为你自己胖了，你才会下定决心去减肥；当你认为你很贫穷，你才会下点功夫去努力赚钱；当你认为你的学历还很差，你才会主动地报名参加函授课程

相反，如果这些人这样表达，你觉得他们还会做出正确的行动吗?

我觉得自己不胖啊，只不过最近吃得有点多，过两天吃少点就会瘦下去。”

“我认为自己还不错。只不过最近财运一般，等一等就会好转。我认为自己学得已经很多了。只不过老板现在比较糊涂。太看重学历。”

显然不会，因为人们这样说，就表示他们不接受自己的缺点或问题，他们不会去改变自己。同样的道理，只有你接受了“意志薄弱的自己”，你才会从意识和潜意识中去寻求改变，渴望改变。否则你即使再下功夫培养意志力，也是浪费时间。

所以，就在今天，请你对着镜子看着自己的眼睛大声说上至少

三次:“我的意志力还很薄弱，我需要接受训练，让它变得强大。我

相信，我可以发生改变，并为成功而改变。

【场景法图书介绍】（2min）

（事件场景）：电影《哪吒》里有一句很带感的话：我命由我不由天，大家喜欢吗？学习者：“喜欢”，这里就是超强意志力的体现，其实意志力的影响在我们每天的工作和生活中无处不在，比如你新年给自己定的目标：一年读50本书，输出50篇读书笔记，书你是买了，可是转眼已经10月份，除了前边自己最感兴趣的几本书，后边几十本塑料封皮还没拆呢，有没有？或者是有一天逛街看到一件特别漂亮的衣服，试了几件都不合适，营业员告诉你：不好意思，美女，我们店里没有你这个号的衣服，建议你去网上买加大号的。你转身离开的时候，还听到旁边一个3岁的小男孩稚嫩的声音：妈妈，这个姐姐怎么这么胖啊。你无地自容，下定决心开始跑步健身减肥。可是1个星期不到，美食的诱惑就将你放倒，从此就把这事给忘了。有没有？最后你告诉自己，我这人其实哪都好也很聪明就是没有意志力？只要有了意志力，这都不叫事。有没有？

（提问）：类似的事情发生在各位的身上，平时大家都是怎么面对的呢？是从此破罐破摔：我就这样了，我妈从小就说我没有意志力，人就应该对自己好一点，搞那么累干嘛。还是再一次下定决心，一定要改变自己意志力低下的状况，从此开始四处寻找增强自己意志力的良药呢？效果怎么样呢？

（影响）：如果是第一种，从此破罐破摔，结果你的意志力就只能是越来越弱，最终就会丧失对生活的所有掌控力，生活的意义最后会变成是“混日子”，最终很可能你会失掉自己的所有：包括健康、工作、家庭、最终甚至有可能沦为需要社会救济的失败者。如果是第二种，恭喜你，今天你是来对了。

（解决）：《意志力》这本书通过诙谐幽默的语言、以通俗心理学为基础，提供了科学提升我们意志力的方法。首先提出意志力的9层阶梯，然后通过意志力训练的五大核心步骤：改变自己→ 掌控意识→习惯养成→ 情绪激励→ 突破极限，就像锻炼肌肉一样，通过科学的锻炼，让我们的意志力变得无比强大，最终实现对我们人生的掌控，进而可以掌控和改变我们自己的命运。

【I】                 拆书家讲解引导（4min）

【互动】

读完拆页，大家说说为什么提升意志力的第一步是需要首先承认自己意志力薄弱呢？对的，不接受现实就没法真正改变。为什么不接受就没法真正改变自己呢？因为改变的核心是首先改变对自己的身份认同。

比如片段中如果你感觉自己其实并不胖，你只是觉得最近吃得有点多，过两天吃少点就会瘦下去了。你透露出的潜意识中间对自己的身份认同是什么？对的，其实你是一个很瘦的人，可是外在的证据：体重计显示的数字告诉你：你确实超重了，所以你干了一件什么事情？找了一个借口对吧？

【不这么做的坏处】

我只是最近吃得有点多，过两天就瘦下去了。当你不承认你自己已经是一个胖子这个身份的时候，你的潜意识不可能指挥你去改变，所以结果就是你改变的动力不足。结果就是一直找借口，一直自欺欺人下去，永远没法改变。

【例子】

比如我的两个朋友张小强和王大力同一时间在朋友圈宣布要开始戒烟了。然后上个月底在小区花园散步碰到张小强，我问他：小强，如果你碰到身边的同事在抽烟，他顺手拿出一根，你会怎么拒绝呢？我当然会严词拒绝：哥们最近在戒烟，谢谢，然后离他越远越好。听完我在心里为小强捏了一把汗：戒烟的路还长着呢。因为小强心里边对自己的身份认同还是：我潜意识中间没有接纳我是吸烟者这个身份，其实吸烟也没什么，只是我最近在做一件事情，这件事情叫做：戒烟。这不是真正的接纳自己，真正的接纳自己是：吸烟真的很糟糕，我想要的身份是一位不吸烟的健康的身份，而我自己现在就是个吸烟者，所以我一定要改变现状。果然没多久听他媳妇说，他的第十次戒烟宣告失败。

另一位朋友王大力，在一次聚会碰到，我问了他同样的问题。大力的回答是这样的：谢谢，我不抽烟。而且他告诉我，他现在看到吸烟的朋友不会紧张，不会害怕碰到他们，还能走过去用同情的语气说：哎呀，还抽着呢？听完，我告诉大力：哥们真的戒烟快成功了。从开始戒烟的时候真正接纳自己作为吸烟者的身份到通过努力戒烟完成了身份认同的转变，因为此时他此时对自己的身份认同已经改变了：我是一个不抽烟的人。

【how】

结合片段和拆页，我们可以怎样接纳意志力薄弱的自己呢？

第一步：记录。把自己平时对自己和身边朋友讲的不愿意改变的话记录下来。此时不要给自己评判，老老实实记录下来就可以。方法可以是随身带个本子，或者录音笔都行。

第二步：回顾。回顾自己的记录，此时可以问自己一个问题：这些记录提供的证据表明我当前认同的身份标签是什么呢？

第三步：接纳。认同接纳意志力薄弱的新身份。如果答案已经是肯定的，很好，你已经接纳了自己的新身份。如果答案是否定的，继续问自己两个问题：我的这些记录是借口还是事实？我是摸着良心在诚实得回答这个问题吗？

【适用边界】

这个方法适用于你有察觉到自己有意志力问题的时候，比如因为缺乏意志力导致你经常不能完成自己的目标，其实你的能力是可以完成得很好的。我们始终无法叫醒一个装睡的人，如果这个人完全没有这个察觉或者意志力已经非常强大，根本不存在这个问题的时候，就不太适合于用这个方法。

A2】催化应用：【编剧本】（5min）

【指令】关于学习的一个研究结果表明：在大脑中过一遍，等于实际应用了一遍。所以下边请现场的每一位小伙伴来编一个自己的和自我对话的剧本，在这个有人物有情节有发展的故事中，你有应用了记录-回顾-接纳 的三步法让自己接纳了意志力薄弱的新身份。 大家知道剧本一般要包含什么？ 背景、人物动作、人物对话。最好是你未来很有可能遇到的场景。为什么要这样要求？因为这样各位回去应用和改变自己行为的可能性才会大大增加哈。给到大家4分钟，4分钟之后，我请一位小伙伴来讲讲他的剧本哈。现在开始。

【学习者案例分享】（3min）

学习者：我自己最近都是凌晨才开始睡觉，最近迷上了看电影，我一般都是11点才开始看。地点：我家里；人物我自己，时间：晚上11点多。

对话大概是这样的：A和B两个内心的小人。

A：你再不睡，明天早上7点就再也起不来跑步啦！

B：可是我睡不着，电影还没有看完。

A：明天再看，你还是睡吧。

B：明天看就不好看了哈，接不上剧情了额没感觉。

A：那你是要感觉还是要命？

B：要命。

A：乖。

B：睡吧。

学习者：1.记录：首先我是知道我平时是一两点才睡，所以记下来。2：回顾，我知道自己最近都是这样。3：自我接纳，接纳自己要去改变。

拆书家：欢欢同学给我们呈现的是一个她做完自我接纳三步骤的一个结果：剧本。最后有在剧情中间战胜了自己，给欢欢一个掌声。

【过渡】

感谢这位小伙伴的精彩分享，有小伙伴问啦：当我们接纳了意志力薄弱的自己之后，下一步我们应该做什么呢？有没有什么好的可以具体的方法来锻炼我的意志力肌肉呢？别急，在给到大家具体的方法之前，我们先来做一个测试题，看看当前我们的意志力水平到底在什么程度哈？

以下5个题目，请按照1-6分的标准给自己打分，1代表完全不符合，6代表非常符合。请阅读下边表格中的5句话，不做深度思考，用第一感觉回答，做完的小伙伴加一下总分。

【拆书片段2】

【A1】自测题（1min）

总分：

Ps：意志力9个阶梯。第一级：“零级” ；第二级“奴隶”；第三级：“拖延患者”；第四级：“起跑者”；第五级：“中途下车的人”；第六级：“慢跑爱好者”；第七级：“勇士”；第八级：“长跑冠军”；第九级：“意志力国王”。

【I】                 自测题解释（1min）

我看大部分的小伙伴已经做完了测试题，分数越高说明你的意志力越强，有没有20分以上的小伙伴，举一下手，

20分以上说明你的意志力相当强，按照书里的原话，你至少是意志力9级台阶的第7级：勇士，往上，非常棒，继续保持住，成功已经在向你招手了，你生活的大部分目标都在逐步实现。12-20分的小伙伴，请举一下手，这个得分区间，说明你有一定的意志力，可是还可以通过锻炼变得更强，处于3-6层阶梯之间。有没有12分以下的小伙伴，坏消息是这说明你的意志力处于比较弱的水平，你确实需要认真重视这件事了，好消息是你只要花时间锻炼你的意志力，效果会非常明显。以上测试旨在测试你当前意志力的水平，结果仅供大家参考。

【R】拆页二，到底什么样的方法可以马上锻炼我们的意志力呢？请大家花2分钟的时间阅读拆页二。

值得注意的是，还有一种情况，和借口有些相似，就是“心理许可”。这也是一种极为微妙的心理行为，束缚着人们的意志力水平。

还记得第一部分里我讲过“你是主人，意志力是仆人”吗？你应该支配你的意志力为你服务，帮助你完成各种事项。但是，有些时候，你会给你的意志力仆人发放“心理许可”，让它暂时“冬眠”一会儿。这个时候，你就开始失去自控力了。

比如，血脂很高的你，医生让你在这段治疗的时间内以素食为主，不能吃甜食。你坚持了几天之后，某一天坐在咖啡馆里准备喝杯咖啡看看书，但是旁边桌子上的客人正在美滋滋地吃着芝士蛋糕。这个时候，你的“心理许可”启动了。

你会对自己说：“偶尔吃一点点应该不会有什么问题，况且，也好久没吃了嘛。”然后，你的“许可”开始生效，而同时，意志力仆人则在一边“睡觉”。马上，你和旁边桌子的客人一样，开始美滋滋地享受盘中的甜点了。

最要命的是，当你第一次“许可”了自己，接下来，一定会发生第二次、第三次。因为你的潜意识认为既然第一次破例是合情合理的，为什么不多来上几次呢？

你的行为就像一个盗窃犯。首先，你明明知道盗窃是犯罪，但是你被贪婪的欲望所蒙蔽，你开始尝试犯罪。第一次得手后，你会收敛吗？你会这样想：“既然我第一次犯罪没被发现，没有被惩罚，那不如再做几次案吧。”于是接下来，你又开始肆无忌惮地进行犯罪活动，你的频率会越来越高，胆子越来越大，你收不住了！

但是，你会觉得你永远不会落入法网吗？或是说，你不断地使用“心理许可”，到最后又能得到什么呢？你很难得到自己想要的结果。

人们产生这种“心理许可”的主要原因来自于外界事物的诱惑，正如ABC电视台已故总裁古德森所说的那样：“那些表面上看似美好的事物中，往往蕴藏着让你后悔的毒药，所以你必须做到“火眼金睛”。”

那些外界的诱惑，就是蒙蔽你意志力的毒药，如果你不想因为这种默许的“认可”而降低自己的意志力水准，让自己变得毫无自控力，那么你最好从根本上切断诱惑源。取消“心理许可”。

【I】拆书家讲解引导（4min）

【强化概念讲解】

拆页给我们讲了一个新的概念：心理许可。到底什么是心理许可呢？你的领导和你说：今晚加班熬夜把这个方案做出来，明天许可你可以下午来公司，不算迟到。这叫不叫心理许可？不是，对吧，因为这个许可是别人给你的，不是你自己给自己的。（关键点1）

你在减肥，结果方法不当，因为节食把自己饿晕过去了，同事把你送到医院，你终于醒来，这时旁边医生递给你一块巧克力，你一看热量不低哈，可是转念一想，我要减肥可是我先得活下去啊，于是你对自己说：我先允许自己吃下这块巧克力。这算不算心理许可呢？也不是，对吧，心理许可是对于应该坚持的事情进行放弃说YES。你已经饿晕过去了，现在应该坚持的事是什么了呀？活下去先，对吧。（关键点2）

你平时都有正常按照你私教给你的食谱吃饭。好朋友从外地来深圳找你，晚上大家提议出去喝啤酒吃夜宵烧烤，你知道这个违反了自己的减肥计划，可是旁边朋友劝你：“没事，吃吧，吃饱了才有力气减肥。”你心里对自己说：“其实偶尔多吃点也没关系，之后我加强运动补回来就可以了”这是不是在给自己发放心理许可？这个是了，对吧，自己对于明明应该坚持的事情：减肥，进行了一次放弃的心理许可。

可是如果此时你这样对自己讲：“已经坚持了30天了，此时我觉察到自己试图在给自己发放心理许可，STOP。不能允许例外”，然后告诉朋友：“最近我确实是在减肥，已经坚持了一段了，你作为我这么多年的好哥们，希望你可以理解，我可以陪你出去，可是我只聊天，不吃饭，你可以理解的吧？”此时你就成功得取消了一次心理许可。（正例）

【how】所以结合心理许可的概念和要点，这里可以总结出取消心理许可的三个步骤：

1：停下来。先停下来什么都不要做。大家可以想象是按了一下录音机的暂停键。此时记得回顾目标，跟自己提一个问题我当前应该坚持的目标是什么？比如案例中间，虽然先前的目标是减肥，可当前应该坚持的事情是先活下来。

2：识别。识别当前是不是在给自己发放心理许可。此时大家可以想象自己在倒磁带，并从头播放一遍。问自己一个问题：我刚才内心的OS是不是在试图给自己发放心理许可牌照。

3：取消。取消心理许可。如果答案是肯定的，那么大家可以想象此时要换一盘磁带，问自己一个问题：如果我取消给自己发放心理许可，那么我可以怎么做呢？最终可以成功取消心理许可。

【适用边界】

从以上概念的解读中我们可以得出取消心理许可的这个方法的适用边界是什么呢？心理许可和工作许可有什么区别？1.心理许可是自己给自己发放的，而工作许可是其他人发的。2.取消心理许可和满足自己正常的生理需求有什么区别？对啦，是在我们对于应该坚持的事情发放放弃的心理许可的时候运用，其他的情况比如你都快饿死了，你要吃饭这个正常的生理需求在呼唤你就不太适合。毕竟生命诚可贵哈。

【举例】

这里我拿我自己举个例子，今年上半年我曾经日更过公众号文章100天，中途有一次回到家特别累，就想着已经写了这么多了，少一天也没事，给自己发放了心理许可，此时我这个主人就成了意志力这个仆人的奴隶，然后就没有坚持写，然后就有了第二次、第三次、然后到现在已经快30天没有日更了。学完这个我又重燃了日更的信心，我要夺回我主人的位置，取消心理许可，坚持每天日更，并以此锻炼自己的意志力，也请大家监督我。

【A3】（促动参与-微行动学习）30分钟

关于取消心理许可这个方法，大家还有没有不明白的地方？好，接下来给到大家4分钟的时间，请大家回忆一下最近一周或者一个月，你有没有给自己发放心理许可的情况，当时的具体情境是什么？哪运用今天取消心理许可的三步法可以怎么来做呢？

【学习者案例记录】

学习者案例1：莉莉，我本来是不准备来参加今天的活动的，因为工作一天已经很累了，然后下班也比较晚了，然后我停下来，问了自己一个问题，哪我当时为什么要来参加拆书帮的活动呢？是为了学到更多的方法，可以提升自己工作和生活的绩效。然后识别出来我是不是在试图给自己发放心理许可呢？好像是的。哪我马上就意识到，我的目标是什么，如果我取消心理许可，我可以怎么做呢？于是我还是来到了拆书活动现场。

拆书家：好，太棒了，莉莉完整得运用到了取消心理许可的三步法，还是无意中用到的。

【拆书家引导】

1.      解决一个共性问题

拆书家：大家感觉刚才三个步骤中间，那个步骤最难呢？

学习者：停下来，最难。

拆书家：大家都感觉是停下来最难，是吗？

学习者：是的。

接下来引导讨论出：

2.      问题的本质是什么？

拆书家：哪大家感觉为什么停下来这么难呢？

学习者1：惯性。

学习者2：无意识。

学习者3：大脑在自动驾驶。

学习者4：目标不够明确。

拆书家：大家感觉这四个问题里边那个是停下来很难的根本原因呢？如果非得选一个的话。

大家来投一下票，那个最多？

学习者：惯性5票。

拆书家：好，哪大家自己挖的坑，自己得填上，哪我们怎么来摆脱这个惯性，可以让自己停下来呢？现在我们就这个问题，每个小组3分钟的时间，讨论出一个解决方案。每一组组内一位小伙伴记录，其他的小伙伴轮流发言讨论。

3.      讨论解决方案是什么？

怎么来摆脱这个惯性，可以让自己停下来呢？

1：首先，多思考获得清晰的做事路径（列出最重要的事，要事优先）。

2：在做事情的过程中，可以尽量通过足够多的外力来监督。

3：重复提醒自己的目标。

4：做完事情，要做复盘。通过照镜子的方式，提升自己的觉察能力。最终摆脱惯性。

【A2】催化应用【找人分享】今天我们学到了运用取消心理许可的方法来锻炼提升自己的意志力，为了让大家学得更好，下边给大家安排一个作业，就是找身边的小伙伴分享你今天学到的这个方法。大家知道为什么要这么做吗？对啦，教是最好的学。你会找谁分享呢？大概是什么时候？在哪里？分享那一部分的内容呢？请大家写到一张便签上边，给到大家2分钟，2分钟以后我找一位小伙伴来分享他的作业。

【学习者案例】

学习者：我会找我的读书会的朋友，分享今天学到的如何克服自己惯性让自己停下来的方法，明天就做。

【结语】（1min）我们今天两个拆页学到了什么？第一个拆页我们学到要提升意志力首先要什么？学习者：接纳意志薄弱的自己。三步：记录、回顾、接纳。第二个拆页学到了什么方法？学习者：取消心理许可。三步：停下来、识别、取消。然后我们又发现停下来这一步最难，最难的原因是很难摆脱自己的惯性，后边我们又一起用微行动学习的方法，共创了摆脱惯性的四步法，太棒啦，希望大家回去以后可以真正去实践这三个方法，最后祝愿大家都可以成为意志力国王，成就你理想的人生！我今天的分享就到这里，谢谢大家！