【R1学习目标】

第一个拆页的学习目标：学习者学会倾听的三个要素，来提高自己的倾听能力。

下面，请大家用2分钟时间阅读拆页左侧的原文片段。看的时候可以拿一支笔，在你感兴趣或者有疑问的地方下面划线。看完之后示意我一下，谢谢。

我们很多人都像帕特里克，被训练得会分析问题和提供解决之道，却忘记了婚姻是一种关系，而非一个待完成的方案，或是个待解决的问题。这种关系要求带着同理心来倾听，为了解对方的思想、感觉和愿望；我们的确需要并愿意提供建议，但只有在被要求的时候才是恰当的，且绝不可带着优越感的骄傲。我们大多数人很少受过倾听训练，然而我们却非常擅长思考和讲话。学习倾听可能像学习外国语一样难，可是，如果我们要传达爱就必须学习。如果你配偶主要的爱语，是精心的时刻而其方言是精心的会话时，这需要就更加认真了。幸好有无数的书籍和文章告诉人们如何发展倾听的艺术，我就不再赘述，而只提以下这些简短、实际的建议：

一，当配偶说话的时候，保持眼光的接触。这样可防止你心不在焉，而且传达你对对方全部的注意力。

二，不要一边听配偶的话，一边做别的事。记住精心的时刻，是给予某人你全部的注意力。如果你在看什么、阅读什么或者做什么非常有兴趣的事，无法分神，马上告诉他(她)实话。一种正面的方式可以是：“我知道你要跟我说话，我有兴趣要听，而且我要给你我全部的注意力。但现在我没法子，如果你给我10分钟完成这件事我以坐下来听你说话。”多数的配偶会尊重这样的请求。

三、注意听感觉。问你自己：“我的配偶正体验什么样的情绪？”当你认为你有了答案，就说出来。例如：“听起来好像你觉得失望，因为我忘记了…”这不仅给了他机会说明他的感觉，也传达了你在专心地听他说话。

四、观察肢体语言。紧握的拳头、颤抖的双手、眼泪、眉头和眼神的转动，可以给你一些有关对方感觉的线索。有时候言词表示了某种信息，但在肢体语言上却诉说着另一种信息。可以请求对方说明，以确定你知道对方真正在想些什么、感觉到什么。

五，不要打断对方。最近的一个研究指出，一般人听人说话，只过了17秒钟，就会插嘴发表自己的意见。当配偶讲话的时候，如果要给对方全部的注意力，就要避免为自己辩护、口出恶言责难对方、或者武断地表示自己的立场。你的目标是发掘配偶的思想和感觉，不是保护自己或者矫正对方，而是了解他（她）。

       好的，我看到大家都看完了，并且画出了自己感兴趣的内容。一会可以重点关注一下，我的拆解是否已经解决了你的疑问或好奇。如果没有，可以在拆解后，我们好好私聊一下。

【where】

我们知道无论什么沟通就会涉及到倾听，但是能做到原文中“给予全部注意力的倾听”一般都是发生在亲情、爱情、友情等有亲密关系的人之间(例如：夫妻、父母、死党、孩子、闺蜜等)。

所以这个片段不仅仅适用于夫妻沟通，也可以应用于其他的亲密关系之间的沟通。

【what】

原文片段中有同理心倾听这个词，我们先来解释一下：它是设身处地、感同身受的给予对方全部自己注意力的倾听。

本片段说的是如何用同理心倾听，找到对方的感受，来更好的了解对方。

【HOW】

那具体如何才能具有同理心地倾听对方所说的话呢？

原文中的步骤无法按顺序一步步操作，所以我合并和重排序成以下的看、听、想三个步骤：

一、看（1和4）：(如下图)当对方说话时，眼睛专注的看着对方。重点观察对方的肢体语言和面部表情。

       例如：片段中，紧握的拳头是肢体语言、眉头和眼神的转动是面部表情。

二、听（2和5）：(如下图)不要打断对方的话，并停止手中所有事情，用全部的注意力来倾听。听的时候，可以用例如：嗯、是、对等，来回应并鼓励对方说下去。如果确实有事无法倾听，需要马上以正面的方式先回应对方。

例如：片段中“如果你给我10分钟完成这件事后，我可以坐下来听你说话”。

三、想（3）：(如下图)自己，对方正在经历什么情绪？得到允许后，尝试在感受表(展示发给学习者的感受表)中寻找对方可能的感受，有了答案跟对方确认。让对方感觉到被理解、被关注。

例如：原文中”听起来好像你觉得失望，因为我忘记了........“。

                                          上图是人的各种情绪

                                             上图是发给学习者的感受表

【不这样做的坏处--平常的做法】

我们日常生活中遭受的痛苦和挫折，一般都是找身边有亲密关系的人来诉诉苦。但是我们经常都是听完后，马上就给出建议。听的不够久，也不够好，让我们想向对方表达的爱无法更好的传递。

【不这样做的坏处--平常做法举例】

下面我来举一个我和老婆之间的例子：

有一天我老婆下班回家，紧握着拳头、紧皱着眉头跟我诉苦今天在科里发生的堵心事。我一边忙着自己的事情，一边听着她的话，等她说完，我告诉她我认为这事可以怎么办。转天，她回家又跟我说这事，我问她有没有按照我说的去做。她说：没有。我又重复了一遍。第三天，她还跟我说这事。我就火了，都跟你说了怎么办了，你怎么就不听呢？别再说了。然后，我就离开去做自己的事情了。老婆也因为我发火而生气和伤心。

【不这样做的坏处--平常做法带来的后果和影响】

上面的例子可以看到，在她最需要我倾听和陪伴的时候，我听的不够久、不够好。让她感觉我给的爱是那么的少，损害了双方的亲密关系。我并没有用正确的爱语去爱她。

【正例】

那如果可以再回到刚才举例中的场景，我可以如何用今天所学的东西来改进呢？

一、看：看到老婆紧握的拳头和紧皱的眉头，过来跟我说话。

二、听：停下手中所有的事情，专心的聆听老婆的说话，不打断她。在老婆说时，听到有感触的地方用”嗯“来回应。让老婆知道我在专心的听。但是，如果我真的有事不能听她说时，我会马上跟她说：我有兴趣听你说话，但我现在确实忙，如果你可以给我一点时间来完成事情，我就可以专注的来听你说话。

      三、想：问自己，老婆现在的感受是啥？得到老婆允许，在感受表中找到她的感受可能是“委屈”。然后跟她说：你看起来很委屈，是今天被别人说你抢了他的单子，被科长叫去训话吗？让老婆感觉到被理解、被关注。

【A1】

好的，上面分享了这么多，下面让我们来动动脑筋互动一下。

请仔细听下面的场景和问题：

【显像提问】

接下来，请你随着我的声音来回忆一下，在你的日常生活中，有没有在和有亲密关系的人(例如：父母、孩子、爱人)沟通的时候。在对方跟你说话时，你没有耐心听对方说完，就急着辩解或者给出解决方案；或者，在对方跟你诉苦的时候，你觉着这个事情是个小事，所以一边忙自己的事，一边在听，让对方很生气。

现在，请先用30秒回忆一下，以上2个场景那个是你熟悉的或者近期经历过的呢？好的，现在开始。想到后，示意我一下，谢谢。

我看到大家都给我示意想到了。那下面就选择1个场景，并按照格式把它写在手中拆页上吧。2分钟后，我们请1位学习者来跟大家分享一下。

【学习者案例记录】

学习者靳福库：

起因：2019年 7月8日我妈去世了。

经过：回乡给妈妈办完后事，我回到城里，每天6-7点上班路上我会一边骑车，一边和爸爸打电话聊天。因为早上路上车也多，我一边需要需要安全，一边有在和爸爸聊天，所以有些在爸爸说话的时候，有些忽略了他说话时的情绪和感受。并且在他说话时我也总打断他，来说我的看法和观点。

结果：在4天以前，我爸就总关机不和我聊天了。

【反馈-真诚赞美】

        感谢靳福库把这么隐私的话题都拿出来和我们分享。更重要的还是，按照手中拆页上（起因、经过、结果）的格式来说。给你点赞。我相信你母亲在天堂一定会保佑你和你父亲的。

【A1+】

【如何用这个方法来改进过去的做法】

       那么接下来，还是刚才回忆的场景，请在设想一下，如果可以再回到那个场景，你如何用今天学的”看、听、想”三步，来具体解决呢？请大家继续组内互相分享一下。

时间1分钟，然后，请1位学习者来跟大家分享一下。

【学习者案例记录】

学习者靳福库：

一、看：我会通过微信视频来和他通话，这样就可以看清他的面部表情和肢体动作。

二、听：我不会在骑车的时候，而是停下所有的事情，专门找时间专注并且的和爸爸聊天。聊天时，不打断他说话并通过“点头”或“嗯”来积极回应，让爸爸看到和感到我在认真的听。

三、想：在爸爸谈论到妈妈的时候，或者在说最近遇到的事情时，我感受到了爸爸的情绪后，把自己体会到的感受跟爸爸说出来确认。这样可以让我们有更深的交流。

【反馈-号召鼓掌】

哇塞，靳福库说的太精彩了，对于步骤的理解很精准。咱们是不是需要给他鼓掌鼓励一下。

【片段过渡】

      今天我分享的是层层深入的两个片段。上面我们学习了第一个片段，看、听、想，倾听的三要素，是精心时刻最普通的模式。它确实特别的重要，只有做到了给予对方全部注意力的倾听，才能更有效的来传达对彼此的爱。

       在亲密关系中，不光是看你怎么来听，而更看你怎么来做。那具体什么样的做法，可以更进一步让对方感受到，他在你心中，是如此的重要呢？

       第二个片段“精心的活动”就可以让你学会陪伴。通过有且只有两人在一起，去创造有意义且可以产生“爱的回忆”的活动。更能让对方感受到你想传达的浓浓爱意。

第二个拆页的学习目标：

学习者可以学会用记录、邀请、执行三个步骤，来安排精心的活动，表达爱意。

【R阅读原文】

下面，请大家用2分钟阅读下面的拆页，看的时候可以拿一支笔，在你感兴趣的地方下面划线。看完之后示意我一下，谢谢。

除了精心的时刻(即给予你配偶全部的注意力)这种基本的爱语以外，还有另一种方言称为精心之活动。在最后一次的婚姻研讨会中，我要求夫妇们完成下面的句子:“当...的时候，我最能感觉到丈夫(妻子)的爱。”一位结婚八年的29岁丈夫说:“当我们一起做些，我喜欢的事或她喜欢的事时，我最能感觉到我妻子的爱。我们谈得比较多，感觉好像我们又在约会了。”对于主要爱的语言是“精心的时刻”之人，那是典型的反应。重点是两人同在一起，一起做什么事，给予彼此全部的注意力。

精心活动，可以包括任何你们个人、或者两人同有兴趣的事;其中强调的不是你们做什么，而是你们为什么做它;它的目的是两人一起经历什么事，事后觉得:“他关心我。他愿意跟我一起做我喜欢的事，而且他有正面的态度。“那就是爱，对有些人，那是最响亮的爱。

特蕾西在交响乐声中长大。她整个童年，家里充满了古典音乐。她每年至少有一次陪同父母去听交响乐音乐会。拉瑞则相反是在乡村音乐和西部音乐中长大的。他从没有真正去听过音乐会，可是他的收音机总是拨到乡村音乐电台。他称交响乐为商业音乐；如果他没娶特蕾西，他可以一辈子不去听交响乐音乐会。在他们结婚以前，当他仍在恋爱的神魂颠倒期，他去听过交响乐。可是甚至在陶醉的情绪状况中，他仍然在想：“这也叫音乐？结婚以后，他绝不要再去听交响乐。但是，几年之后，他发现精心的时刻，是特蕾西主要爱的语言；而且，她特别喜欢精心的活动这种方言，去听交响乐是其中之一。这时候拉瑞选择带着热诚的心情去参加。他的目的很清楚：不是为了去听交响乐，而是为了爱特蕾西，并且大声地说她的语言。逐渐地，他的确开始欣赏交响乐，甚至偶尔会喜欢它。他可能永远不会成为交响乐迷，可是他学会了爱特蕾西。

       精心的活动，可能包括类似这样之活动在院子里玩高尔夫球、逛跳蚤市场、采购古董、听音乐、一起野餐、散步或者在某个炎热的夏天一起洗车。只有你尝试新经验的意愿和兴趣，可以限制这些活动。一个精心活动的必要成分是：①你们之中至少一人想作这活动；②另一个人也愿意做这活动；③你们俩都知道为何要一同活动：借同在一起的机会来表达爱。

好的，我看到大家都看完了，并且画出来自己感兴趣的内容。和上个片段一样，如果我在分享的时候，没有解决您的疑问或好奇，欢迎在拆书后找我私聊。

【what】

本片段说的是，老公拉瑞原本非常讨厌听交响乐音乐会，但是当知道老婆特蕾西的主要爱语是精心时刻之精心的活动时，主动和老婆一起去听音乐会。并借此机会来表达对老婆的爱来举例。阐述了精心活动的3个必要成分。

【细化步骤】

     下面，我们就来具体说说记录、邀请、执行这3个必要成分：

   一、记录：拿一张纸，写下与你有亲密关系的对方，希望有且仅有你们两人，在一起做的2-5个活动。并选一个近期对方非常希望和你一起做的活动。以后，你们可以找一个本，把你们想到的希望两人一起做的活动，都可以记录到这个本上。然后，通过第二步和第三步来具体实现。

       例如：片段中，老公拉瑞陪老婆特蕾西去听的交响乐就是她喜欢的活动之一。

   二、邀请：你来制定一个详细的包含时间、地点、内容的计划，“邀请”而不是“要求”对方来参加，这个对方喜欢但你可能不太喜欢甚至讨厌的活动。

   三、执行：在未来的2-5个月里，把第一步中写了，但你们还没有一起做的活动规划一下时间，逐一来实现。你的目的很清楚，活动内容不是重要的，而是要借同在一起的机会来让对方感受到你的爱意。因为它对你们的亲密关系，就如同饮食对你们的健康一样重要。

       例如：片段中，一位结婚八年的29岁丈夫说:“当我们一起做些我喜欢的事或她喜欢的事时，我最能感觉到我妻子的爱。

【意译案例】

下面我用《欢乐颂2》第9集的一个曲筱绡和赵医生的案例，来帮助大家更好的理解原文中的案例，和我刚才说的精心活动的收集、邀请、执行，3个必要成分。

赵医生父母一个是大学教授，一个是工程师，从小就是书香门第，他尤其喜欢交响乐。经常去现场听交响乐音乐会。曲筱绡则相反，从小在美国长大，从没有真正去过音乐会，她更喜欢酒吧中震天动地的DJ音乐。如果她没遇见赵医生，她可能一辈子都不会去听交响乐音乐会。在和赵医生开始恋爱后，为了找到共同话题，她也听了一些交响乐，但是她无法接受这也叫音乐？但是，她发现精心的时刻之精心的活动，是赵医生的主要爱语，去听交响乐就是其中之一。这时候，曲筱绡就开始百度交响乐来恶补知识，并问了关关哪个是最热门的交响乐音乐会，订了票主动邀请赵医生一起去。她的目的很清楚：不是为了听交响乐，而是通过精心的活动来表达对赵医生的爱。曲筱绡可能永远不会成为交响乐迷，可是她学会了爱赵医生。

【where】

精心的活动，更加强调有且仅有两个，有亲密关系的人。在友善和不受干扰的环境下，“同在一起”做些什么，并且给予对方全部的注意力。

【预防异议】                                                          

1、那有人就说了，我们每月经济压力那么大，实在没有多余的钱来搞活动了！

嗯，现在大家生活成本确实都不低。如果你也有没钱这个困惑，不妨安排一些有且只有你们2个人一起做的免费的活动。例如：一起逛公园、散步、做饭等。不花钱，同样可以让对方感受到你的浓浓爱意。

2、那也有人说，道理我都懂，可是我太忙了。臣妾做不到呀！

嗯，随着人们生活节奏越来越快，如果你也有太忙这个困惑，不妨自问自答这个问题：当你的事业达到巅峰时，是想独自一人享受，还是和家人”同在一起”享受呢？如果你回答“是”。再自问自答一个问题：你知道对方希望你们同在一起做哪些事情呢？哪些他曾经跟你说过或平常很喜欢的事情。

明确了问题，你就知道没钱、没时间怎么办了。你要创造环境和时间，把完成彼此喜欢做的事情纳入计划日程中去。这并不会需要降低你追求事业的目标。而是在你达到事业巅峰时，可以有人和你在同在一起享受。

【这么做的好处】

上面说完了为什么我们要创造时间来进行精心的活动，那下面来看看精心的活动可以为我们的亲密关系带来些什么好处呢？

       你可以把和对方的每次精心活动，想象成是在不断用爱，来充满彼此的”爱箱“。（具体见下图）

        我们平常亲密关系中出现的种种误解和争吵，多数是由于彼此的爱箱空了，感受不到对方的爱，而导致的一种错误的补偿心理。（具体见下图）

         所以，保持彼此爱箱常满，对于亲密关系的重要性，就像吃饭对于我们的健康一样重要。从现在开始和保持，有且仅有你们两个人的精心活动，不论现在你和对方的亲密关系如何，总是可以让它变得更好的。

【A3】

       好的，上面分享了这么多，我们再来动动脑筋互动一下吧。下面，让我们通过一个设计好的模拟演练场景，来实际互相演练一遍试试。

【场景设计】

请仔细听用来模拟演练的场景：

在一个周末的早晨，他们昨天就把孩子送到了奶奶家，房子里有且只有他们两个人。他们今天要同在一起做一些喜欢的活动。

他们结婚多年，都是忙于工作或者是照顾孩子。随着时间的流逝，感觉婚姻生活越发平淡。老公平常喜欢的钓鱼、去现场看球赛，最喜欢的参加各种讲座，好久没去了。老婆平常喜欢的旅游、去电影院看电影，最喜欢的去各种演唱会现场。也好久没有去了。并且他们也已经好久没有2人世界了。老婆经常抱怨老公说结婚之后，你的眼中只有工作。老公经常抱怨老婆生娃之后，你的眼中只有孩子。

【小组讨论和演练】

【讨论】

好的，现在根据刚才的分组，请你围绕今天学的记录、邀请、执行，三个必要成分，来帮助老公给老婆安排一场两个人的精心活动，并写在手中拆页的空白处。

时间5分钟。好的，现在可以开始写了。写完后，大家组内互相分享和讨论一下。

【演练】

我看大家讨论和分享的差不多了。下面，可以组内1人扮演老公，1人扮演老婆。以角色扮演互相对话的形式来实际演练一下。3分钟后，请1组来给大家分享一下演练内容。

我先来举个互相演练的例子：老婆先说：我感觉你都不爱我了，你眼里只有工作，咱谈恋爱的时候，你经常带我去各种演唱会现场的。老公说：嗯，生完孩子后，你眼中还不是只有娃了。那你看要不这样，我们不妨互相写一下，对方喜欢的事情。互相确认后，把他放到我们的日常规划中去完成。老婆说：好办法，你说的我都兴奋了。我先去找张纸....。

现在可以开始演练了。

【案例记录】

演练（靳福库扮演老公、王博扮演老婆）：

老婆：我们在纸上现在都互相写完了对方喜欢的东西。你先来说说我写的你喜欢的东西吧。

老公：好的，你写的是看球赛、钓鱼、听讲座。这很符合我的爱好。

老婆：你写的是旅游、看电影、听演唱会，这也很符合我的爱好。

老公：我觉得我们不妨找一个风景好，并且有水的地方。这样我既可以钓鱼，你也可以旅游看风景。让我们同在一起都可以有自己喜欢的事情可以做。

老婆：我想到了一个地方，在青岛有个别墅度假区，白天你可以钓鱼，我可以出去旅游。晚上我们能一起坐在屋外看满天的星星，是个旅游的好地方。

老公：好的，那我一会我就去规划具体的行程，订一下过去的火车票。一切顺利的话，我们明天就可以过去玩。

老婆：嗯，好的。辛苦了。

老公：在白天钓鱼和旅游后，晚上如果还有精力的话，我们也可以一起去听演唱会，我现在就去看看，如果有的话，我订票。

老婆：谢谢，老公想着我的爱好。但是我觉得如果都在一天有些累。我们以后可以把这种活动常态化，大家有空时可以常出来活动。

老公：好的，那我们晚上有精力就去先看电影吧，演唱会等下次我们活动的时候，在一起去看。

老婆：嗯，好的，就这么定了。

【反馈-真诚赞美】

       2位真是分分钟就能入戏呀。把记录、邀请、执行，精心活动的三个必要成分，都包括到了对话中。真心为你们点赞。

【A2】

通过上面的模拟场景演练，我们对“精心的活动”的操作步骤有了更深刻的理解和掌握。

【分布催化1-显像提问】

接下来，就请大家选择一个你想用“精心的活动”来改善或提升彼此关系的人，因为这个片段的适用场景是亲密关系或家庭关系方面，所以最好选择（男女朋友、爱人、父母、孩子、闺蜜、死党）。

那么，这个人具体是谁呢？不着急，你可以先用30秒时间来仔细想一想。想到了，就把它写在拆页右侧空白处。好的，现在大家可以思考和写了。

看到大家都写完了，下面，就按照刚才的分组，大家组内互相分享一下。1分钟后，我们请1位学习者来跟大家分享一下。

 【案例记录】1分

学习者靳福库：

这个人是：我父亲。

学习者王博：

这个人是：我男朋友。

【回应-好奇反问】1分

靳福库，能跟大家分享一下，为什么是这个人吗？

我因为和我爸打电话闹了不愉快，有些误会。我爸已经4天关机，没有和我联系了。所以我觉得，我需要和他来改善一下关系。

王博，能跟大家分享一下，为什么是这个人吗？

我和男朋友的关系一直保持不温不火的状态，所以想提升一下彼此的关系。要不就分了，要不就......。

       好的，谢谢靳福库和王博2位朋友的精彩分享。

【分布催化2-规划未来行动】写5分 分享3分=8分

现在你已经选择好了想和谁来改善或提升关系。下面，请设想一下，在未来的1周内，你如何运用今天学习的“精心的活动”3个必要成分，来具体的改善或提升这个人的关系呢？

想到后，就把它写在拆页右侧空白处。写完后，欢迎继续在组内互相分享一下。5分钟后，我们请1位学习者来跟大家分享一下。

【案例记录】3分

学习者靳福库：

记录：我爸爸喜欢聊天、下地干活、听家乡戏这3项活动。

邀请：我觉得聊天是他最喜欢的活动。因为他手机现在关机，所以我想今晚活动结束后给他发短信，这样他开机就能看到。或者通过他联系他朋友，来告知他我想邀请他聊天。跟他约一下明天早晨或晚上7点，用1-2个小时，通过上面拆页的看、听、想三个步骤。来和他视频聊天，停下所有事情，专注的和他聊天，并在聊天过程中体会爸爸因为妈妈去世而产生的悲伤情绪。在我感到情绪后，和爸爸确认。让爸爸感觉被关注，被理解。

执行：在未来4个月里，我们约定一下，每周我们聊1-2次，每次1-2小时。通过上一个片段的看、听、想三个步骤来聊天。10.1假期回家的时候，可以跟他一起听听家乡戏和一起下地干活。

学习者王博：

记录：我男朋友喜欢的很明显，游泳、喝汤、送礼物、出去旅游。这4项活动。

邀请：出去旅游需要计划，游泳、喝汤、送礼物随时都可以。我抽出时间，邀请他10.1的时候去重庆旅游。

执行：在未来4个月里，剩下的3个活动我这样来安排。

1、喝汤这个周末就可以一起做；

2、游泳这个我恐水无法一起做，但是我也会抽时间在他游泳的时候，在岸上给他加油；

3、送礼物在节日、纪念日等表达爱意的时刻，随时都可以。

【反馈-号召鼓掌】

       哇塞，王博和靳福库2位学习者说的非常的具体，非常的棒。我们再给他们鼓掌鼓励一下。

【强有力的结语】

今天我的分享，就是围绕“精心时刻”的2个爱语进行的。学习者第一个片段通过看、听、想倾听三个要素学会倾听，来找到对方的感受，提高了自己的倾听能力。第二个片段通过记录、邀请、执行3个必要成分学会陪伴，通过安排精心的活动，来更好的表达爱意。最后，在现场进行模拟场景的讨论和演练，并对自己未来如何学以致用片段做了具体规划。

       希望通过我的分享，能让在座的每个人在亲密关系中彼此都爱箱常满。谢谢各位的耐心聆听和积极配合。