原文片段已经发给大家了，[2分钟的阅读时间]，阅读完成后请举手示意我

                                           《习惯的力量》P92

       如果你想戒烟,就应培养一种新的惯常行为,使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。

然后,找一个可以提供帮助的团体,比如说,一群戒烟的人,或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。

当你觉得自己要忍不住时,就去寻求他们的帮助吧。

       如果你想减肥,就应该了解自己的习惯,看看为什么每天休息时,自己都会离开办公桌去吃甜点?然后,每到休息时,就找朋友去散步,或到他们的办公桌那里闲聊,而不是去咖啡厅,或者加入一个跟踪减肥过程的小组,还可以找一个跟你一样,想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。

好，小伙伴基本都阅读完成了，没有阅读完成的不要着急，先来大家先听一听我对这段话的理解:

what

一个人的习惯是无法被消除的，只有被代替，要打破你固有的坏习惯，重新培养有利于自己的新习惯。习惯是具有可塑性的，想要代替坏的习惯，就必须要有同样的暗示和奖赏，当你想每天起来跑步时，那你就得有个简单得暗示比如：穿上跑鞋，当然也需要一个清晰的奖赏，可以记录你跑了多少公里或者是成就感，当你的大脑开始预期奖赏时，你才会自觉的去穿上跑鞋。当改变习惯不顺利时，可以寻找有同样需求的群体相互监督一块努力，这样新的习惯形成会大大提高。

why

习惯是日积月累形成的，是现阶段你最舒服的状态，甚至不用多想，固有的坏习惯不易改变，只能用一种新的习惯代替，这过程是痛苦的，自己是独孤的，但当有一群这样的人大家相互鼓励监督，一起改变，形成新的习惯就容易多了。具体什么做呢？有以下三个步骤：

how

1、首先是替代：当要培养新的习惯来替代旧的习惯，这个新的习惯一定要能满足某方面的需求。比如你要减肥，要用水果来替代甜点。

2、其次是相互监督：加入有利于形成新习惯的群体，加速新习惯的产生以及后期的巩固，比如你要早起读英语，找一个同样有需求的伙伴或群体，大家相互监督鼓励更能坚持下去。

3、然后奖惩机制：当完成了阶段性目标时，要给予奖励；如失败，要给与一定的惩罚。

[A1]

小伙伴听我说这么多，有没有想到自己的坏习惯呢，接下来和大家分享我过去的相关经历：

我从大学开始，养成了晚睡的坏习惯，常常在凌晨2点左右才睡觉，我一会看美剧，一会追小说，一会和舍友打游戏；结果就是第二天受影响，犯困…… 长期这样的坏习惯一直延续至今，别管距离多远，还是天气如何，每天上班打卡妥妥的卡点,为了纠正这个坏习惯，我强制自己在12点后，关灯上床睡觉，即使这样也是翻来覆去睡不着，坚持2天后以失败结束，虽然很想改掉它但总是改不掉。

我曾经对这个坏习惯进行过反思：那为什么睡的这么晚？对自己一点好处也没有，在长时间的习惯下，即使没有什么事情，也要耗到凌晨2点左后睡觉，这个点已经形成了暗示，仅靠主观意识已无法纠正，在读到这个片段之后，觉得非常合适我改正这个坏习惯，通过原文片段中新习惯可以代替旧的习惯，我前期可以缩短看美剧、追小说，打游戏的时间，来保证睡眠质量，后期用阅读，写字来代替。让我可以一整天都拥有充沛的精力，饱满的精神。

[A2]

说到这里，今天分享的片段，让大家看到了习惯改变是可以做到的，为了让自己更好的运用它，我下周会这样做：

我自己在睡觉前总是有看手机的坏习惯，常常过了凌晨，还没有休息，睡眠时间不稳定，根据我上诉的新习惯可以代替旧习惯的方法，结合我自己的一些情况，我决定[目标]从下周一开始到9月底，每天12点半之前睡觉。

我具体分了三个步骤：

1、[替代]第一步：找一本致用类或专业类的书来阅读或写写字帖，以这样的方式替代长时间看手机。

2、[相互监督]第二步：请合租的小伙伴监督我改变睡前习惯。

3、[奖惩机制]第三步，如合租的小伙伴发现我睡前玩手机，发现一次要发一元红包给小伙伴。坚持一个月以上，直到新的习惯逐渐替代旧的习惯，完成奖励一件衣服。如失败，每天晚上散步一小时，或者找朋友聊聊天，来替代减少看手机的时间。

[结束语]

好啦，今天的分享到此结束，希望大家对拆书帮有所了解，也希望大家可以尝试新习惯替代旧习惯的方法，祝大家越来越好，谢谢各位的参与！