开场： 大家晚上好，我是马辉，今天我是拆TF1-2,我今天分享一下我要拆的这个拆页是来自《爱的五种能力》一书，它是由国内资深情感教练赵永久先生所著，书中详细介绍了情绪管理、述情、共情、允许、影响五种能力，及练习的具体方法。很多人因为自己没遇到爱的人，或错过了爱的机会，或拥有过又失去了爱人，开始不相信爱情，其实他们是缺乏“爱的能力”。如果想拥有爱情，你不仅要有爱的激情，更要有爱的能力。 越来越多的人面临着爱的缺失，部分源于当今的浮躁，部分源于义务教育中情感知识体系的贫瘠，部分源于原生家庭亲密关系的冷漠或者过度。当我们无法从原生家庭和学校里面获取正确的爱情能力时，走向社会势必会出现各种各样的情感问题。通过这本书，我们学会爱是一种可以培养的能力，这就有了理论基础。通过觉察，我们发现与人交往的过程中很多问题都是爱的能力的问题，通过书中提供的五种爱的能力的学习和锻炼，来提高大家爱的能力，更容易爱和被爱。
今天的拆页来自这本书的第三章说出感觉容易爱：述情。请大家先看一下我复印的拆页。
很多咨询师给遭遇情感困惑的人做咨询时，给出的辅导意见经常会有一句话，你需要学会表达自己的感受。每个人成长环境不同，决定了他们表达自己感受的能力不同。学会表达自己的感受才能为爱你的人画出一条走到你内心的线路图，掌握和你相处的窍门。爱上一个人是被她吸引，但被吸引不代表了解她，如果不告诉对方自己的想法和感受，又怎能埋怨对方不懂自己呢？
句型一，当自己心情不好的时候，直接告诉对方。很多人在生活中的习惯和和这个句型表达的观点是相反的。比如人们常说报喜不报忧，。这是很多人从小所受的教育导致，很多人的信条就是不要把负面情绪带回家，就算自己在外面再痛苦，也不在家人面前表现出来。可如果自己内心很痛苦，又刻意隐藏，爱人怎么能知道自己心里想的是什么呢？比如：我今天心情不是很好。我今天感觉很失落。
句型二：当爱人让自己感受不好或好时，告诉爱人自己的感受。
每个人身上多少有一些情绪按钮，当对方触碰他们的时候，可能就会很不愉快。如果对方知道了这一点，就会注意。使用述情的两个基本功：事实+感受。比如：我们两人在厨房一遍做饭，一边聊天，我感觉非常开心，我很喜欢这种感觉。这也意味着，当自己的爱人做了一件自己很喜欢的事情时，如果不及时说出自己的感受强化一下，爱人就不知道自己是很喜欢他这样做的。以后这样的行为就可能不会出现太多，而自己述情之后，这样的行为可能就会越来越多。当然，这时的句型也是一样的，事实+感受。
句型三：告诉爱人自己的需求，而不是解决方案。
当人们把解决方案说出来后，它不一定是最优的，对方就只有同意和不同意两个选择。当对方不同意的时，人们就容易感觉对方不理解自己。其实对话者也是有责任的，因为自己没有把需求讲出来。所以，跟爱人沟通时，一定经常把自己的需求讲出来，对方就会一起来探讨解决方案。
句型4，说出自己喜欢的，而不是不喜欢的。
在情感关系里，人们需要经常说这个句型，让爱人知道自己喜欢什么，想要什么，向往什么。这样不但让他感觉舒服，而且知道如何做能让你开心。他就能避免在猜测纠结上浪费时间。
句型5：说出我希望，不说“你应该”
“你应该”和“我希望”有什么区别呢？“你应该”是从“正确的事”的角度讲，是讲“理”的，意思是对方应该这样做，这样做是对的，不这样做是错的，上升到了对和错的高度。
但“我希望”不一样，“我希望”没有说对方不这样做事错的，没有评价对方，只是告诉对方我很希望你这样做。意思是这是我需要的你爱我的方式。是从愉快的角度讲，是讲情讲爱的。
大家可以看到要和伴侣进行良好沟通的5个句型是第一，当你心情不好时，直接告诉对方。第二当伴侣做了什么事情，让自己开心或者不开心的时候，用事实+感受的句型告诉对方。这里我有一个例子，就是我一个做研发的师妹，单身，家里一直催她找男朋友，父母总觉得她在外面工作几年了还是一无所有，觉得她很失败。她很难过的给我打电话。我就问她你父母那么说你的时候，你是什么感觉？她说觉得很委屈，很难过，觉得被父母否定。我就问她，那你有没有跟你父母说过，你父母那么说你，让你很委屈很难过。她说没有，我问她为什么不说呢，她说父母也不容易，也是为她好。我就跟她说下次可以试试用事实加感受的方式跟父母沟通看看，后面她又给我打电话说那天她跟家里通电话，她妈又批评她了，她就跟她妈说，妈，我知道你也是为我好，希望我幸福。但是你和爸爸每次那么说我，让我觉得很难过，很委屈，我自己也希望找个男朋友疼我，爱我，可是感情的事儿不是说找就能找的，我也在努力的去扩大我的生活圈子，希望可以遇到那个合适的人。我希望你们更多的鼓励我，这样我会觉得至少我还有爸妈支持我。说出来之后，她感觉好多了，而且爸妈也觉得好吧，你也是那么大人了，自己把握好就行。第三个句型是，告诉对方自己的需求，而不是直接给出解决方案。第四点，说出自己喜欢的，而不是不喜欢的。这里我也有个例子，第五点，说我希望，而不说你应该。
A1 我们读了这个拆页，了解到提升爱的能力的6个句型。那么，请大家想想自己有没有经历过类似情境，有没有过相关的经验，请在小组内分享，每人1-2分钟。
angel:最近我有些燥，那天我女儿收拾东西，洗澡，磨磨蹭蹭40度分钟，我就很生气，着急，不停的催她。但这个过程中，我其实并没有表达出来我当时的感受，所以她并不知道我当时的感受。
雄同学：我那天拉肚子，感冒，要坐轻轨去给女朋友的妈妈庆祝生日，因为身体不舒服，把轻轨的时间记错了。结果女朋友埋怨我不靠谱。我觉得很伤心，就跟女友说我今天生病，坚持赶过去给妈妈过生日，因为不舒服记错时间，你埋怨我不靠谱让我觉得很伤心，后来女朋友就跟我道歉了。
A2 请大家写下应用所学的6个句型的其中某一个的具体实践计划，需要注意的是，不能仅仅是决心，而是要写下具体的做法，要有明确的时限，要有可衡量或可观测的预期结果。因为时间关系，我们等会只选一位朋友来分享他的具体实践计划。
马银花：之前我先生很不理解我为什么业余时间要参加那么多各种各样的活动，比如拆书，比如头马英文演讲俱乐部。我今天晚上要跟他聊聊这个话题，告诉他我参加这些活动，一是为了提高自己的表达能力，一是为了认识更多的小伙伴。
