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大家好，我是二毛，曾经的消防特勤战士、超百公里跑者、减肥达人，现在的初级拆书家，是拆书帮最能跑马拉松分舵里最能跑马拉松的拆书家会员；咱们分舵好多拆书大咖基本都拆过《关键对话》、《非暴力沟通》这些经典书目，这些书中都有一个非常重要的前提就是你自己不能急，你自己一旦急了、生气了，你会发现后边所有关键对话、非暴力沟通等等都没法进行下去了、做不到了，所以怎么样控制好自己的情绪，不让自己的情绪被别人牵着鼻子走，这是一个特别重要的学问，《我的情绪为何总被他人左右》这本书就是把这关键性的一步放大了，告诉我们怎样能不被外在的环境所决定，控制好自己的情绪。

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大家都读完了哈，回到原文片段，我们看最下边从A到C的过程图，再结合文字中的片段能够很明白的看出，并不是A（特定情形和特定的人）直接导致人产生C（你的感受和行为）这里的C指过度的烦躁、过份的担忧、过份的生气、过份的内疚，等等不好的情绪，85%的情况下我们都应该能够感知到自己过份，还有15%可能是神经比较大条，但是旁人能够看的出来你是过份的，你可以试着问问边上人，刚刚我的反应是不是过了，针对是不是过份了，如果非要一个量化的话，那你这个要求就已经是过份的了。

既然不是A直接产生不好的C，那是什么呢，是那些不好的B，不好的B就是你非理性的人生信条出现问题了，这些非理性信条包括对可能发生或即将发生的事情可能产生的结果恐怖化而过度担忧；还有一些不如自己意的事情发生了，就对自己或者别人提出应该化，你应该怎样怎样，或者你要是这样就好了，而产生过度的自责、内疚或者生气。

那我们怎么去改变这个不好的B呢？其实已经发生的事就是合理的事，如果没发生那你是没法验证的，我们接下来是应该选择让事情走向更好的一面，比方说今天早上我家小桃准备明天下午的毕业论文答辩，需要带学生证，但她的学生证丢了，她就一直在那里担忧没有学生证不让答辩怎么办？自己辛苦的学习了3年是不是就拿不到证了，过份的担忧而导致闷闷不乐，结果9点钟一上班给老师打电话说有身份证就行，一下就转忧为喜。还比如你走在大街上被人不小心泼到一身水，你会不会很愤怒？那如果是泼水节呢？如果参加泼水节没人往你身上泼水你是不是很郁闷，所以无论何时何地，你都会有选择的机会，有选择的空间，选择好自己对事物的看法就能够有一个不一样的心情。

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好结合我刚才的讲解，给大家5分钟时间在小组内讲述一下自己以前有过哪些比较典型的过度情绪，讨论一下是什么样的原因导致你产生过度的不良情绪，并写在片段下面A1处。