【技能点】

拆页内容未超过2页图书内页。

所选拆页包含具体行动或做法

下面请小伙伴们阅读拆页。完毕后，请举手示意我。时间为1分钟。

脱困五步法：摘自巜心智力》 李中莹舒瀚霆

脱困五步法是一个快速、用语言帮助摆脱困境的说话技巧。

   下面的例子是某位员工说他做不到某件事（X），运用这个技巧，企业老板便会引导员工体验以下五句话，每一句都处理了员工的一些局限自己的信念

第一步困境：“我做不到X。”

第二步改写：“到现在为止，我尚未做到X。”

第三步因果：“因为过去我不懂得（YY），所以到现在为止，尚未能做到X

第四步假设“当我学会（Y），我便能做到X。

第五步未来：“我要去学（Y），使我能够做到X”

（注：第三步中的因为（Y），必须是某些本人能控制或有所行动的事情。）

【I】拆书家讲解引导

好，小伙伴们都看完了，下面我和大家分亨一下我的理解。

（what）这个片段主要介绍一种通过语言调整人们的信念和认知，从而突破困境的方法。，叫做五步脱困法。

(Why)心理学家发现：人的内在信念或认知决定了对同样一件事情会产生不同的情绪体验以及采取的不同的行为方式。

比如：“下雨”这种自然现象，有人会认为阴雨绵绵伤感落泪，有人却是认为空山新雨，心情愉悦。五步脱困法，就是应用心理学利用大脑的这个认知特点，用正向积极的语言调整思维框架，明确目标和途经，从而改善行为和心态；否则人们可能会长期深陷困境，不能自拔，从而影响能力的发展。

   下面和大家介绍方法的五个步骤(how)

1、找困惑。比如：我考试无法通过；（呈现绝对静止的困境状态，）

2、做改写；到现在为止，我考试没有通过。（用时间词打破了绝对状态，有积极的心理暗示作用）

3、查因果；因为我过去没有合理安排时间和请教，不了解规则，所以到目前为止我考试没有通过；（找到可控的解决问题的资源）

4、做假设；如果我合理安排时间，请教他人，了解规则，那么考试就可以通过；（找到了突破困境的途径）

5、想未来。我要合理安排时间，了解考试规则，又请教他人，考试就可以通过。

    随着这样几个步骤的改写，方向和途径越来越明晰，那么内心的状态会越来越积极，自然就走出了困境。

（where）这个方法适用培训、沟通，在工作学习中可以引导自己或他人转变思维，从消极心态转向积极心态，从而走出困境。 另外，技巧熟练后也可简化步骤。

       说到这里，让我想起去年春节前，丈夫和我商量在家吃年夜饭的事儿。当时我认为自己不善厨艺，所以拒绝了在家中设宴。最后我们夫妇俩争执了起来。真令人沮丧。

   如果运用这个技巧转化一下思维，那境况就会变成这样：

1、我不善厨艺；(困惑）

2、到目前为止，我厨艺不精；（改写）

3、因为我没有去找菜谱和请教老师，也没勤加练习，所以我厨艺不精；（因果）

4、假如我去找菜谱学习和请教老师，并且勤加练习，那我的厨艺就会越来越精通；(假设）

5、我要去找菜谱和请教老师，勤加练习，厨艺就会越来越好了。（未来）

  到最后一步时，就已经和开始的困境状态很不一样了。

学习者在小组内分享了自己的经验，并有一位代表分享了本组的一个经验   

    我们通过这个拆页的学习，知道了可以运用脱困法快速有效跳出某个限制性的思维框架。那么请大家想想内心曾出现过“我没有办法；我永远也不会....等等声音？你当时是怎么去面对的？请小伙伴们想一个包含着时间、地点、人物以及起因、经过、结果的过往经历，在小组内讨论分享一下，时间3分钟。之后请小伙伴来说说

1分钟学员分享。

  学习者案例记录：

    洪涛：老二孩子出生以后，我要带两个小孩，忙不过来，我天天就得带着孩子，生意事又多，又想来拆书，心里很着急，我已经陷入到没有时间拆书的困境中了，心里特烦！

     小太阳：四年前，朋友约我一起做玖凯琳销售，因为我性格内向，好要面子，这是我的困境。因此不好意思派发传单给陌生人，结果我是一张也没发出去。不久这件事情就沉没了。

新技能点：【A2】催化应用

每个学习者都写下了一个包含具体做法，有明确时限和可衡量或可观测预期结果的便签。

好非常感谢你们的真实案例，今天学习的五步脱困法可以帮助我们辨析错误信念，用积极的言语去转换思维。我们是不是应该把这样的方法规划应用起来？在接下来一周、一个月的时间内，你自己或家人朋友遇到困境时，你准备怎样帮助自己或他人走出困境呢？请大家拿起便签，要有具体的时间，目标。和具体的做法，不要只表决心和感想。

你可以用以下结构来规划：

目标：我要用··········法，引导自己或他人突破···········困境，达成········结果

时间：

具体做法：…

1､找困惑；

2､做改写；

3､查因果；

4、做假设；

5、想未来。

   好，给大家1分钟时间，每个人用便签记录自己的规划应用。之后请小伙伴分享一下

案例分享：

小太阳：

目标：我要用五步脱困法，用突破和陌生人难以沟通的困境，找到可控的途经和方法达成三个月后能和百分之五十的陌生人随时沟通的效果。

时间：下周三

具体做法：…

1､找困惑；我做不到随时认识陌生人；

2､做改写；到目前为止我做不到随时认识陌生人；

3､查因果；因为我不懂沟通方法，所以我做不到随时认识陌生人；

4、做假设；如果我去学习沟通方法，我就可以随时认识陌生人了；

5、想未来。我要去学习沟通方法，就可以做到随时认识陌生人了

   （ 好处：当我用正向积极的语言去思考时，就找到了方向和途径，感觉内心轻松踏实了很多。）

        好，小伙伴们，今天学习了五步脱困法，可以帮助我们用正向积极的语言去跳出生活或工作中的困境。我的分享到此结束，感谢大家的参与和陪伴，谢谢！