开场： 【分组】
大家好，我是有数不清的爱好最爱旅行和读书的路露。在今天的拆书开始之前我们先来分组。（新老搭配、座位靠近）
【图书介绍（1-2分钟）】
【F 特征】
今天我们拆书学习的主题是处理“后悔”这种情绪，这个拆页来自于日本作家、情绪管理专家有川真由美的《整理情绪的力量》一书。有川在这本书中倡导了用“情绪整理”的方法来协调情绪与现实之间的关系，处理现代人生活中常见的情绪垃圾和消极状态。
【A 优势】
这本书作者是一位职场生活经历丰富的情绪管理专家，相对于其他的情绪管理书来说，这本书对情绪的分析更贴近职场人士的生活场景。而且写作结构很分明，每章都用主题、举例、总结的结构，操作步骤清晰，阅读起来非常简单明了。
【B1 本书给学习者的好处】
这本书可以教会我们辨别并且处理生活中遇到的各种消极情绪；让我们学会接纳自己、安抚自己、取悦自己、心情愉悦的享受自己的人生。
【B2 拆页给学习者的好处】
生活中我们会把犯错或者处理的不够完美的事都认为是失败，因此而后悔当初没有做好，并且很容易陷入到这种消极情绪中。今天这个拆页节就能够帮助我们正确的处理后悔这种情绪，走出后悔带来的消极。
【学习目标】
希望通过今天的学习，各位小伙伴儿能够在因失败而后悔时用整理情绪的方法正确的处理这些低落和自责，积极的面对失败、总结教训。
拆页比较短，下面请大家用1分钟阅读原文，并在阅读完毕后向我示意。
整理后悔
要反省，不要后悔
如果感到后悔，也就说明因此长了一智，在今后遇到类似情况时就不会再重复过去的错误了。为了把后悔当作跳板，请试着对自己小声重复下面几句话。
正确整理后悔情绪的方法
一、“事情已经发生，也没办法了”
首先要做的是接受既定事实。这事实或许让人不忍直视，但是只要不能承认它，之后，后悔就会不停追赶着你。
二、“不管怎样我都原谅你”
没有完美的人，要原谅不成熟的自己。哪怕全世界都不原谅你，也要把自己当作自己的伙伴。
三、“学习了这次的经验，接下来该怎么办”
从后悔的经验中考虑下一步如何做。如果有自己能做的事情，就行动起来，也可以就这样前进下去。给自己一个可以接受的答案才是最重要的。
四、“吃一堑长一智”
冷静下来后去反省也是非常重要的。一定有可以从这次后悔中学到的事情。要把这次的教训铭记在心，不要再犯同样的错误，而这就是对过去的补偿。
五、“多亏这次错误，我才可以……”
错误也会让我们有所收获。如果现在心情平静，能够肯定现在的价值，就能肯定过去。在没有这样想的时候，就要等待这个时刻来临。即便要花上一些时间，我们总有一天会觉得“多亏这次错误，我才可以……”
现在大家都已经阅读完原文了，我来讲一下我的理解。
【WHAT】
这个拆页讲的是一种让我们接受现实、接纳自己，并从失败中找到教训的情绪管理方法。
【WHY 不这么做的坏处】
当经历失败时，一般人会沉浸在“为什么不能做的更好？”的单纯后悔里，等待时间让情绪淡化。而另一些更积极些的人在感到后悔时就会想到要反思，但是单纯的反思就会很容易导致“要是早这样做就好了”等等想法，然后同样可能继续陷入后悔的消极情绪中。
【失败的案例 A1】
比如说，我上周日我拆1-2超时2秒。我觉得自己有过培训的经验应该能做到更好，就很后悔没能做的更好。而当我复盘以后就想着“要是当时再精简一点就好了”，“要是提前发现时间不够不做A2分享就好了”等等等等。
【影响】
陷入这种后悔的消极情绪中就会不由自主的情绪低落，影响到后续的工作学习效率。像我这一周就因为1-2的后悔影响到了2-1的准备，没办法确定拆页，总觉得要想得更充分才行。
而且如果长期陷入后悔不能自拔的话，会降低自信心，甚至发展成自我否定。
【HOW】
按照这个拆页，对后悔的情绪可以用五步来处理：
1，接受事实。事情已经发生了，那就接受失败这个既成事实。
2，原谅自己。人都会犯错，所以即使这个错误的影响很大，即使别人在指责你，你也可以原谅自己。
3，考虑下一步行动。如果有办法补救，就赶紧行动起来，如果没有就把这一页翻过去，继续向前走。最重要的是找到一个自己可以接受的下一步行动。
4，铭记教训。冷静下来反省这次后悔的事件，从中找到可以借鉴的教训，让失败变成学习机会。
5，肯定过去和现在。找到失败的价值，从失败中得到收获，等到心情平静后就会发现“多亏了这次失败才能……”。
【正确的做法 A1+】
用这个方法我就可以在上周日处理我的后悔：
1，接受事实。既然已经发生，我要接受超时失败这件事。
2，原谅自己。我并不是培训大师，何况大师也会犯错，所以我要原谅自己。
3，考虑下一步行动。我可以用这次机会再优化拆书稿，然后这一周重新拆一次。
4，铭记教训。我的失败主要是由于没有考虑到演练和现场的时间差，这样我以后再准备稿子时就要给自己留一个预备的时间。
5，肯定过去和现在。我现在就可以说，“多亏了上周的失败，我才注意到了演练和现场的时间差，以后都会牢记这一点”。
【WHERE】
这个方法适用于处理因为自己的失败而产生的后悔情绪。使用的前提是使用者要能够觉察自己的后悔情绪来源于哪个或者哪些失败，如果一味的陷入后悔和甚至自我否定就无法自行使用这个方法。并且有些人会因为责任感太重而把与自己无关的错误也当成是自己的失败，这种情绪还是寻求专业人士的帮助更好。
【A1激活经验 提问设计】
刚刚大家听过了我的故事，现在请回顾一下，在过去的一个月里，你有没有过“为什么不能做的更好呢”，“如果当时这样做就好了”，“我为什么现在才知道这个呢？”等等后悔的想法？让你产生这个想法的事件是什么？是发生在什么时候？这个想法对你产生了什么影响？请在小组内分享你的经历，时间是3分钟。
【案例记录】
分享者：刘阳
经历：上周日承诺小伙伴们本周二拆，结果失败，对于自己没有考虑能力和时间的现实情况就轻易承诺感到后悔。
【A1+（反思加工）】
【提问设计】
谢谢小伙伴的分享。刚刚大家都分享了自己曾经后悔的经历，现在请再想一想，用我们今天学习的拆页，对于刚刚这件事最好应该怎样处理呢？2分钟的时间，请向同组的伙伴分享你的想法。
【案例记录】
分享者：刘阳
行动：
1， 接受自己已经做了不切实际承诺的结果。
2， 每个人都可能误解自己的能力，所以原谅自己。
3， 下一步要专心准备一个拆页，不贪多。
4， 教训是不能冲动，一时兴起做承诺。
5， 多亏了上周的失败才认识到做承诺时要注意自己时间和能力的匹配。
【结语】
谢谢各位小伙伴儿的分享。今天我们共同学习了如何处理因为自己的失败而导致的后悔情绪并让这种消极情绪“变废为宝”的方法。我们来回顾一下做法：1，接受事实；2，原谅自己；3，考虑下一步；4，铭记教训；5，肯定过去和现在。希望大家能在今后的生活中使用这个拆页，拒绝后悔这种消极情绪的绑架，快乐的复盘，愉快的成长。
