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《成功心理学》P218-219

小选择、大结果

你容易诱使自己相信，小的冲动行为不会产生任何长期的结果。但是随着时间的流逝，小事情会积小变大。考试前花些额外的时间来复习课堂笔记，或者不吃第二包薯条，这都有可能在实现与未实现目标之间形成重要差别。

延迟回报并不意味着惩罚你自己。相反，这意味着舍弃比较直接和更小的回报，而选定较迟却更大的回报。集中于更大的回报----你的目标----有助于更好的看待问题。

当你感动某种冲动即将出现时，停下来想一想，做出一个经过衡量的决定：

1停下来。认识到你正在准备凭冲动行动。

2想一想。凭此冲动行事，我在短期内会得到什么？以长期眼光看，我凭此冲动行动会失去什么？

3做决定。鉴于这些短期和长期的结果，我值得如此行动吗？

让我们假设，你正在准备一场考试，一位朋友来电话，诱人地邀请你去看一场你想看的电影。你答应邀请之前，先停下来，问自己你正要做什么。这就给你时间去思考。外出看电影的短期结果是什么？你肯定会玩得很开心，你也有段时间未见到这位朋友了。也许去看这场电影正式你所需要的休息（当你很有兴趣去做某事时，你会惊讶的发现自己能想出无数多的好理由！）。可是，在你冲出大门之前，询问一下自己这样做的长期结果是什么。由于你没有多少时间学习了，你这门课的成绩很可能受到影响。如果你成绩不佳，你就有可能得不到你所期待的奖学金。现实情况是，你今晚没有外出的时间空当。思考自己行动的长期结果有助于你选择合适自己的行动路径。

I拆书家讲解引导

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生活中冲动诱惑无处不在，双十一屯点东西或者熬夜追一部电视剧，比什么也不买或者早睡早起更让人满足。不幸的是，当我们的信用卡就会大量透支或者身体不好住进医院时，希望时光倒流，已经不可能。那如何阻止不幸发生，我们就需要，面对诱惑冲动时，从长计议，三思而后行，具体如何做

第一步，停下来，认识你正在准备凭冲动行动

第二步，想一想。凭冲动行动，短期会得到什么？长期又会失去什么？

第三步：做决定。鉴于短期和长期的结果，我该怎么办？

【例子】上周，立冬晚上，朋友叫我去饭店一起吃个水饺喝个小酒聚一聚，心里特别想去，但是木有立即答应，认识到这是晚上想出去吃肉喝酒，不过想想吃完喝足暂时爽了，但是太胖了各种脂肪肝富贵病就来了，同样自己可能找不到心仪的对象。最后，觉得不去了，周六和朋友一块爬山再聚吧。

【预防异议】或许很多人觉得控制住冲动，生活中不就木什么乐趣了吗？其实不是，即使你不去大吃大喝，不去熬夜追剧，也能找到其他更健康的方式让你快乐。

【A2】第一次催化引导

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拆书家提问设计（逐字稿）：

快到年底了，想一想自己会碰到那些诱惑冲动，比如置办年货大手大脚，有事木事玩盘王者荣耀，熬夜追剧，饮食上朋友一叫就大吃大喝，喝酒喝大了或者开车时候抢道，事情比较多容易和同事家人吵架拌嘴？