【R：原文片段】

抵制诱惑最根本的方法是有一个长远的大目标。这个目标要有意义，让你愿意为之努力。因为它很大，需要很长时间去实现，于是你的注意力和精力都聚焦在这个目标上了，渐渐就会对玩电子游戏这样的诱惑失去兴趣。你的姐姐在中学时，也曾经花了不少时间玩游戏，但是当她决定通过自己的努力上一所好大学之后，就坚决的戒掉了计算机游戏。我到美国之前也玩过电子游戏，偶尔还会一玩几个小时，但是后来因为要准备出国有更多更重要的事情要做，更大的目标要追求，就不再玩儿那些游戏了。今天我对电子游戏已经没有多大兴趣了，即便偶然一玩，也完全不会上瘾。

一、〔开场介绍，学习目标〕

   大家好，我是拆书家张斌，昵称矿长。我的三个标签分别是：第一个标签是哲学爱好者；第二个标签是书籍生态的爱好者,现在是出版人；第三个标签学习达人，希望通过不断地学习来提升学习力，挖掘自己智慧宝矿。   

首先，为了让大家更好的学习体验，现将小伙伴进行一下分组，分成五组。

学习目标：希望大家在跟随我完成今天的RIA现场学习后，在生活和工作中拥有抵制诱惑的定力，逐步实现自己的计划和目标，走向成功。

二、〔图书介绍〕 (FAB清晰)                                   

（F）特征:今晚我要拆解的书是《态度》，这本书作者是吴军老师，是“得到APP”《硅谷来信》的专栏作者，出版《见识》《智能时代》《数学之美》等书，多次获得文津图书奖、中国好书奖、中华优秀出版物奖等国家级的图书大奖。本书是一本个人成长之书，以40封书信的形式指导女儿在人生关键环节，以何种态度作出正确选择。

(A)优势:本书和其它同类书籍相较，优势在于图书内容非常具体接地气，非常实用。每封信针对性解决一个人生问题，让读者学习完后，能按图索骥地马上能用。这本书的材料绝大部分是作者亲身，特别是十多年参与大学管理和在世界一流企业从事管理工作的经验，或源自其尊敬的智者的成功经验。都是取法乎上的指导方案。

(B)利益:通过学习这本书，可以培养自己积极向上的态度，有效处理好人生中的大部分重大问题。例如如何洞察世界、如何处理好人际关系，如何理解财富和赚取财富，如何逐步成为企业或者部门的领导者等等。

接下来我要和大家学习的是这本书中“如何拥有抵制诱惑的定力”，首先小伙伴们先看一下手边的拆页，看完可以抬头示意我一下。

三、〔I〕拆书家讲解（有例子说明）。

小伙伴们已经读完了拆页，没看完的可以听我来讲解一下。

what: 这个拆页讲的是在工作和生活中如何抵制诱惑，如何培养起抵制诱惑的定力，逐步提高自己的人生价值。

Why:诱惑来源于人的各种欲望，是人生道路上最危险和致命的敌人之一，尤其对于心智不够成熟的年轻人来说，更是危险。诱惑总想将人拉离人生的正轨，使之不能到达目的地，或延缓其到达目的地的时间。所以，每个要实现自己梦想的人都需要抵制诱惑，抵制诱惑的过程就是人逐步成熟和走向成功的过程。

不这么做的坏处：如果我们不抵制邪恶的诱惑会导致很多不良后果。例如，现在一些大学流行裸贷，就是一些女孩被虚荣心诱惑，为了买iphone、贵重的包包和高级化妆品，拍裸照去贷款，最终因还不上高利贷而掉入无底深渊，有的甚至被逼自杀。一些不良青年被金钱所诱惑，去犯罪，导致锒铛入狱等等。

how: 那么如何培养抵制诱惑的定力呢？通过拆解原文，可以分析并总结为三个环节：

1. 制定一个长远的大目标。这个长远目标可以一个月、一年，甚至几年跨年度，而且要能使你的人生都带来改变的目标，才算大目标。例如，你只是想减肥改变体重，就是个小目标，抵制诱惑的时候，心里会说：不就是体重的变化嘛。这种情况下抵制诱惑往往动力不足。什么是大目标？就是足够影响到你的人生走向的目标。假如你减肥是为了塑造苗条的身材，吸引到了异性，找到自己的一生的爱人，就是个大目标了。有了大目标，才可以有充足的力量转化成抵御诱惑的定力。对诱惑没有抵抗力是你制定的目标太小了！

2. 将目标合理化并愿意努力完成。原文说对大目标要“愿意付出努力”。如何付出努力？大目标不是一蹴而就的，这需要将长时间的大目标，合理分解成小目标，并付出努力完成这些小目标，取得正面回报。你说我的目标是一个月减掉30斤，就有点不容易。但你可以设立每周减掉2-3斤的目标，再通过科学的饮食管理，就不是很难实现。

3. 给予肯定。通过努力实现了小目标，要及时给予肯定，或适当奖励。这是形成抵制诱惑的定力很重要和关键的一点。当一个人养成把时间和精力都用来做完成大目标下面的小目标后，要把成就感和积极的心态，用奖励或积极的方式固化下来，最好形成习惯。比方，你完成了定期的减肥目标，可以奖励自己去看场电影等等。形成习惯的有效方法之一是替代法，即心中一出现诱惑，马上就联想替代为大目标带来的好处。这样，慢慢就形成抵御诱惑的良好习惯了。因为，现实中最好的奖励，就是完成你的大目标。

   【案例演绎】

   不抵制诱惑的案例

   多年前，我在政府机关（食品卫生管理局）上班，业务上管理着很多单位，每天迎来送往，接待上级部门的领导，也被下级部门接待，每天都是在各种美食餐馆流连忘返，在社会上人家看着我也特别风光。我们单位里一些人面对这些诱惑不能抵制，天天都有美食好酒，不到几年的时间，就变得体态臃肿，身体出现高血压、高血脂和高脂肪的三高症状。大家也知道这样下去身体会垮掉，但在八项纪律出台前，这种现象根本没办法控制。

   加工成正面的案例

   我觉得这不是我想过的生活，需要抵制这种吃吃喝喝喝的诱惑。我采取的步骤和今天学习的方法相符。

   第一，我给自己设立了一个大目标。我非常喜欢哲学，于是就想考哲学研究生，离开政府机关单位。我是医学院毕业的，从医学专业考到哲学专业，难度极高。每天都有人打电话相约去吃美食，很诱惑人。心里很痒痒，很想去。但一琢磨自己这么大的目标想要实现，如果被诱惑拉去了，研究生就别考了。所以，无论谁说有多好的餐馆，就是不去！

   第二，把大目标分解成小目标，努力完成。刚开始学习的时候，坐在家中面对专业课本的时候，是真学不进去。专业太难了，这时候满脑子都是各种美食美酒！怎么办？我给自己制定了每天读30页专业课本，背50个单词的小目标。每天晚上硬着头皮坐在桌子前完成计划。开始十几天，还是不容实现。但坚持了一个月左右，就很容易完成小目标了。脑子中的美酒美食都被英语单词和专业课代替了。

   第三，给予肯定和奖励。一个月1000多个单词，一本专业书读完了。我一般给自己沏一杯上好的咖啡，或者看场电影。与朋友喝酒吃饭的事情已经不再成为吸引我的诱惑了。通过一年不断地抵制诱惑，努力学习，最终考上了哲学专业的研究生。

   where：诱惑在生活中是无处不在的，诱惑与自律是天生的一对矛盾。生活或工作中的小诱惑不一定非要抵制。例如，虽然有想控制体重的计划和想法，偶尔享受一点美食的诱惑，只要不过分还是可以的。但如果自己对人生有了大的目标，并且要坚决执行的话，培养抵制诱惑的定力，抵制诱惑的吸引，是完成任务和计划的必经之路。任何人概莫能外。

   【预防异议】听到这里，你可能会问：这是不是安慰人的心灵鸡汤啊？

   这个方法还真不是安慰人的心灵鸡汤，但实践起来有个很关键的心法：就是不能急！抵制诱惑，需要心平气和，不要怀着斗争的心态。万一自律不到位，没能抵制住诱惑，可以原谅自己一点，但不能放纵。可以每次都进步一点点，日积月累地实现分步目标，积小胜为大胜。定力是一天天培养起来的，抵制了一次诱惑可以奖励自己一下，逐步培养成习惯。一旦形成习惯，只要时间和功夫到了，目标与计划一般都能实现。

【A3】  （促动学习者现场演练）

场景设计：接下来我们进入现场演练环节，根据刚刚学到的培养抵制诱惑定力的技能，我们模拟下面的这个场景进行角色扮演。场景有两位主人公分别是小明和小芳。小明每天下班后回到家，感觉忙碌了一天，想放松一下，就刷抖音。几个小时很快在不知不觉过去了，刷抖音已经到了凌晨。小明感觉这样太浪费时间了，既累眼睛，又干扰自己按时休息，自己的职场技能也不能得到提高。于是，就找到自己的同学小芳，咨询如何抵御抖音这类容易使人上瘾的活动的诱惑，还能使自己的各方面能力得到提高。

分组讨论：请大家每两人为一组，一位小伙伴可以扮演小明，另一位扮演小芳，花三分钟讨论一下，小芳该怎么做才能为小明设计抵御刷抖音（刷手机）的诱惑，完成自己的能力提升？

请注意：重点在于应用刚才讲的三种步骤，练习我们今天所学的知识应用。

希望通过演练，使我们在场的小伙伴能能够培养抵制生活中诱惑的定力，成功抵制诱惑实现自己的计划。时间是5分钟，现在开始，请大家注意

1．小芳如何为小明设计有意义的目标？

2. 小芳和小明共同商议的如何合理化地分解大目标，并让小明通过努力完成。

3. 如何才能让小明形成稳定的抵制诱惑的定力？

 经过大家的讨论，已经有一套方法了，我们来演练一下。

【学习者案例分享】
小芳：小明，你好！你有什么事情吗？

小明：小芳，你好！有点事想和你一起商量商量。我现在想考一个注册会计师的证书，书也买了。但是，我每天下班后，感觉很累，吃完饭后就想放松放松。于是刷刷手机，看看有趣的内容。我发现抖音好玩的内容挺多的，不过一刷起来就停不住，一直刷到后半夜。感觉时间很快就过去了。至今考试的书还一页没看。刷抖音时间有时很晚还影响第二天上班。我感觉刷抖音上瘾了，想戒掉你赶快帮我想想办法。

小芳：小明，想抵制一些事情的诱惑可以用三个步骤。

首先，要给自己树立长久的有意义的一个大目标。你想考注册会计师证是个很好的大目标，据说很难考，短期内不容易通过。但是，一旦通过考试，拿到证书，你的身价马上就提升一个档次，一年的薪金能达到几十万元，是你现在的好几倍。有了大目标就有了前进的动力。

第二，就要对大目标进行合理化的目标分解。不是说你十来天要看一遍书，可以规定自己每天晚上7:30分开始学习，每次学习30到50页，做多少道模拟题，多少天系统学习一遍。把任务和时间制成表格贴在墙上或者桌子上。如果想拿起手机刷抖音，就想一想几十万的年薪，你可以买自己喜欢的汽车等美好的事情。你基本上就可以抵制住诱惑了。

第三，每次完成阶段计划后，一定要适当奖励自己一下。比方看场电影，吃一次美食。这样，慢慢培养起晚上学习的习惯，只要功夫到了，一年左右就能考下注会。你也就不会再被刷抖音所诱惑。

点评：

谢谢小伙伴演练的分享。小明想考注册会计师证书，但抵制不住下班后刷抖音的诱惑。小芳采用了我们今天学习三步法帮助小明设计抵制诱惑的方案。第一，小芳肯定了小明考注册会计师的目标是个有意义的大目标，并进一步引导到拿到证书后年薪可以达到几十万，充分激发了小明考证的动力。第二步，小芳为小明合理分解大目标为小目标，并设想了大目标实现的美好情况。第三步，小芳提醒小明小目标实现后要对自己奖励，固化抵制诱惑的定力。

两位小伙伴表演的非常好，再次谢谢。

七、拆书总结

结束语：今天我们的拆解内容是“培养抵制诱惑的定力”，概括三点：第一树立有意义的大目标，第二分将目标合理化并努力完成，第三给予肯定。学习了今天的方法，大家就可以在今后的工作和生活中，养成抵制诱惑的定力，最终是实现自己的人梦想，获得属于自己的成功！

我拆书课到此结束，感谢小伙伴的积极参与！