开场：
（自我介绍）
大家好，我是Lucy,接下来呢，我将用三个标签来介绍我自己：
第一个标签:拆书爱好者：郑州轩辕分舵11期便签营的学员，已经顺利毕业并且成功入会，即将踏上升级打怪的拆书家之路;今天晚上是我升级打怪的第一关；
第二个标签:非暴力沟通的实践者，目前正在工作和生活中践行非暴力沟通的四个要素（观察、感受、需要和请求）;
第三个标签:习惯养成困难专业户，为什么会有这个奇葩标签呢？因为我断断续续尝试过10多种想要养成习惯的活动，但是2019年已经过半了，还没有培养成任何一个好习惯。
（拆书和拆书帮介绍）
自我介绍之后,让我来跟大家介绍拆书和拆书帮。
说到拆书，不知道你的脑海中会浮现出什么样的想法和认知呢？会不会也和我最初的认知一样，认为拆书就是“把书拆开了来读？”。
实则不然：
“拆书”是一种学习方法论，来自于赵周老师的著作《这样读书就够了》。我被它深深的吸引就是里面讲到了运用拆书法可以解决压力太大，没时间、没精力，看不懂，记不住以及看不下去等常见的学习问题。我当时遇到的最大困惑就是读了很多书但就是记不住。不知道现场当中的你在学习的道路上有没有遇到过上面提到这些问题呢？
这种学习方法适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习，强调以学习者为中心，充分利用成人学习的特点：关联经验、规划应用，能够帮助人们快速将书中的内容转换为自己的知识和能力。
拆书法分为供个人学习的拆书法和供组织学习的拆书法：
个人学习通过运用“RIA便签学习法”，选取书中片段和拆页，将其中的知识用自己的语言表达出来，并将知识联系自身的经验，规划应用落地，达到读一本书就如同参加一个主题培训的效果。
组织学习依靠“RIA现场学习”(又叫拆书家现场带拆)，今天我们在这里参加的活动就属于现场学习拆书。这种拆书法不需要学习者看过书，也不需要带上书，只需要来到拆书活动的现场，由拆书家将一本书加工成一场现场培训，引导大家将知识拆为己用。以学习者的学习效果来衡量的话，一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师。
“拆书帮”是基于拆书法的学习爱好者社群，创建于2013年4月6日。表现为各地的“拆书帮分舵”（也叫“拆书帮俱乐部”）。拆书帮分舵是非营利性“青年自组织”，其使命是“释放拆书家（更新）的能量”帮助更多学习爱好者成为拆书家。拆书帮的总舵在北京，全国目前有48家分舵和40家筹备分舵，我们是属于郑州轩辕分舵。
拆书和拆书帮介绍完，接下来让我们进入今天的拆书课主题“如何把常规活动变成坚持下去的习惯”。这个拆页选自《少做一点儿不会死》。作者是全球时间管理术第一人里奥·巴伯塔，这本书主要教授大家学会越少越厉害的超简单工作生活双赢法则。首先给大家2分钟的时间阅读拆页。阅读完的小伙伴们可以举手示意我一下。
打造简单的常规活动听起来似乎不难，但你很容易半途而废。你需要把常规活动变成可以坚持下去的习惯。打造常规活动的关键步骤如下： 1. 高度专注。在一个月的时间里，把打造常规活动视为首要目标，投入全部精力。但如果你想一口气养成太多的习惯，精力就会分散，成功概率也会下降。 2. 给予奖励。如果你能设计出一套让自己心平气和的常规活动，这本身就是给你的奖励。每天早上，都做一些让自己心情愉悦的事，为新的一天拉开序幕，然后不急不躁地开始工作。每天晚上，都安静地为第二天做准备，审视当天做过的事，充分享受宁静的时光。这种令人心满意足的常规活动，会让你迫不及待地想去做。3. 记录进度。每天在网络论坛上汇报自己的进度，是一种很好的记录方式。不过，你也可以用写日记或其他方式记录进度，比如在日历上画一个大大的叉。重点在于追踪自己的进度，看看你这个月做得怎么样。
我看大家都阅读完了。
常规活动就是指你正常工作时间段外的活动安排比如晨间常规活动可以有泡澡、阅读、做早餐、写日记等，晚间常规活动如沐浴、写文章、散步、瑜伽、给孩子讲故事等。通俗的来讲就是工作8小时之外的时间安排。
听人说过这么一句话，工作的8小时，决定了你赚钱生存的能力，而工作外的8小时，决定了你的生活质量，也决定了你会成为一个什么样的人。
不知道你是不是也曾经想着好好的利用好工作外的8小时来提升自己的生活质量；但是在立下誓言甚至是列好每日的常规活动计划后又常常是半途而废？如果是这样的话，可能是你的方法不对。给你推荐一个打造常规活动的3个步骤，帮助你将常规活动变成可以坚持下去的习惯：
第一步：专。保持高度专注，有句话说“专注才能从容”，在一定时间内至专注做2项或是最多不超过6项活动，每日将这几项活动作为首要目标，投入全部精力，这样就会更容易将这几项活动坚持下去。比如“每天早起后的读书，跑步，晚上做饭、散步、睡觉前的记日记”
第二步：奖。给予奖励，如果你自己的安排得当，那每天打造的常规活动本身就可以给你带来很大的奖励，比如“读书带来更多的知识和阅历，跑步让你拥有更健康的体魄，日记可以帮助你做好每天的复盘”
第三步：记。记录进度，可以在网络APP上记录自己每日的活动，也可以在日历上用笔标注，这样可以非常直观的看到自己的进展，也会鞭策自己继续坚持下去。“比如每日在微博或是微信上打卡晒常规活动”
如此简单易操作的步骤，相信会让你轻松打造可以作为习惯坚持下去的常规活动。
A1:
我给大家分享一下我自己曾经尝试打造常规活动并想将其养成习惯长期坚持去做但是最后却失败的经历：
今年过完年后，我就计划每天早起后读书一个小时，跑步半个小时，并希望能将这两个活动长期坚持下去。我自己当时的想法就是这样就可以完成一年读50本书的计划了，而且早上运动后可以保持一个很好的精神状态。但是在坚持了不到两个星期就因为想学习英语而中断了读书，早上跑步锻炼也是在一次的中断后就停止了。
根据这次关于打造常规活动3个步骤的学习，反思这次失败的经历首先我在读书和运动这两个希望打造成习惯的常规活动上不够专注（在坚持了不到两个周的时候就又想学习英语）也就导致了我自己没有享受到由此带来的奖励，同时没有对每天的活动做记录帮助我更加直观的看到进度反馈也就没有强烈的坚持下去的欲望了。
A2:
有了失败经历作为反面教材，结合这次的“打造常规活动的3步骤”，我打算从下周一（7月29日）开始利用两个月的时间运用这次学习的“打造常规活动的3步骤”来培养自己的三项常规活动写作、朗读和瑜伽。
最近由于工作比较忙碌，也疏于对自己日常生活的管理，经常是下班回家后往沙发上一躺就开始扒拉手机，一不小心看到很晚才上床睡觉，导致的结果是早上起床困难，除了上班就是看手机让我的生活枯燥无味，很没有成就感。我希望能够利用好自己工作以外的时间让自己的人生更充盈。为了顺利的在两个月中打造写作、朗读和瑜伽的三个常规活动，我将严格按照这三个步骤来执行：
第一步：高度专注
将写作、朗读和瑜伽三项活动放入到每天的必做清单当中，每天早上6点起床后先朗读20分钟，在用30分钟来练习写作；晚上下班回家后做30分钟的瑜伽，然后洗漱睡觉。在此过程中，要消除其他一切的干扰或是诱惑，如有其他人推荐的比较好的活动项目则要放在这三个常规活动培养成习惯后再去尝试打造新的常规项目，一定要做到专注。
第二步：给予奖励
朗读可以帮助我培养更好的语感，锻炼自己的口头表达能力，同时也会有利于我以后在公开场合的演讲；写作可以提高自己的语言组织和总结归纳的能力，锻炼好了写作以后再也不用担心每年的各种汇报材料或是总结了；瑜伽可以帮助我更好的塑形同时增加身体的柔韧度，睡前瑜伽锻炼可以助我更好的入眠。这三项活动都是比较柔和的，不会对工作或生活造带来任何负面的影响，反而会给我每天的生活带来更多的充实感。
第三步：记录进度
每天通过记录日记的方式将当天的三项活动按照“活动项目+时长”的形式在“小打卡”程序上进行记录。当看着记录的天数一天天在变化的时候，心情一定非常愉悦，也会激励自己不停的坚持下去。
相信有了这三个步骤的帮助，通过这两个月的坚持，将写作、朗读和瑜伽打造成常规活动并作为习惯坚持下来实现的可能性就更大了。我会在两个月后也就是9月底在微信朋友圈给大家分享我的结果。如果你也对这三个步骤感兴趣，欢迎和我一起来将你的常规活动打造成长期坚持下去的习惯。
我今天的分享结束了，谢谢大家。
