【R】阅读原书拆页  来源：《如何高效学习》

接下来，邀请大家一起阅读一下我为大家准备好的原文片段，时间是2分钟，请大家读完后举手示意我：

R:循环式作息计划

线性的计划是平均安排时间执行工作，而循环式作息计划则先集中小部分时间做大部分工作。这种计划安排能让你做到有张有弛，而不是死气沉沉，像个机器人。下面是一些建议

（1）一周休息一天。我总是抽出一周中的一天，什么事也不做，将7天的活放在6天里完成，一开始很难，但是放松一天能防止你筋疲力尽。

（2）晚上不干活儿。将一天的工作放在早上集中完成，早早完成工作，晚上你就有几小时的空闲了。

（3）设定90分钟。给定自己90分钟，集中精力完成某个学习任务一旦90分钟结東，停止工作。90分钟的时间设定能让你学习时注意力更集中。

好，现在小伙伴们都完成了阅读，接下来我给大家分享我的"I"便签：

what:该片段告诉我们在面对学习或者有紧急任务的情况下，如何安排时间从而拥有更高效且健康的生活。

why:日常生活中我们大部分人基于学习的需求或者工作中的紧急安排，往往把时间安排的让自己精力耗尽，就像机器人一样连轴转，导致工作生活毫无幸福感。而片段中的方法就提醒了我们，拥有高效而幸福的生活可以通过什么样的方式实现，让我们更好的享受生活和工作。

how:在日常的生活中，我们如何合理的安排自己的周、日计划呢？

①一周至少给自己一天休息时间，用来彻底的放松。

②将一天的工作尽量安排在白天完成，晚上留出点空闲时间来休息。

③设90，工作停：给自己设定90分钟时间，到了就休息。

where：

适合：

问题：学习或者工作中时间管理复盘（反思总结）的时候使用。

使用者：有强烈改变欲望的人或有监督者的人。

不适合：

使用者：无改变欲望且无监督者的人。

问题：被迫完成且紧急的任务

下面分享我的A1便签

我在做半年总结时发现连续的早起晚睡的习惯，让我的工作和生活状态都不是很好。

反思：经过反思，我发现自己没有给自己安排休息时间，让身心放松休息。

结果：工作压力暂时没法完全排解，生活状态也没有得到改善。

如果用文中提到的方法进行改善的话，我会每周给自己安排休息一天，啥都不做尽情放松。工作和学习都尽量集中，晚上留几个小时的空闲时间。如果晚上学习的话，设定90分钟，时间到了就休息10分钟，让身体有休息的转换。

分享A2便签

我的应用A2便签：

目标：我7月开始了第一次拆书升级之旅，我的目标在10月前成为二级拆书家，目前的工作也十分紧凑，为了能更高效的完成学习和工作，我会连续一个月每周日晚上进行总结、复盘。

具体行动：向自己发问：这个月内我每周是否安排了一天休息？每天是否有给自己安排休息的空档，感觉怎样？学习效率是否有提升，工作状态和生活是否得到改善？

时间：一个月内

对象：自己

奖惩：

 完成奖励自己吃一次火锅。

 没有就罚自己跑步三公里。

我的分享就到这里，谢谢大家！