我们先进行一下分组，左的4个人为一组，右边的3个人为一组，等一下方便我们讨论。

       新技能点：分组

所选拆页包含具体行动或做法

下面请小伙伴们阅读拆页。完毕之后，请举手示意我。时间为1分钟。

脱困五步法：摘自巜心智力》 李中莹       舒瀚霆

脱困五步法是一个快速、用语言帮助摆脱困境的说话技巧。

人的内心状态可从他的说话中得知，而人的说话方式可以改变他的内心状态。很多人内心的困境，其实是本人的一些错误信念造成的。以下的五个步骤，帮助企业老板运用语言把员工处于困境的心态，改为积极进取的心态，有更清晰的行动目标和途径。

 下面的例子是某位员工说他做不到某件事（X），运用这个技巧，企业老板便会引导员工体验以下五句话，每一句都处理了员工的一些局限自己的信念

第一步困境：“我做不到X。”

第二步改写：“到现在为止，我尚未做到X。”

第三步因果：“因为过去我不懂得（YY），所以到现在为止，尚未能做到X

第四步假设“当我学会（Y），我便能做到X。

第五步未来：“我要去学（Y），使我能够做到X”

（注：第三步中的因为（Y），必须是某些本人能控制或有所行动的事情。）

因境事实上描述的是一件过去的事实，到说话的那一刻止，他没有这个能力或者不想去做。但是，在未来的岁月里，员工总想保留做得到或者

想去做的权利。发生了的是无法改变的，然而发生了的事对员工未来的影响却可以改变，因此“我”做不到和不想去做不应该成为一个包袱，阻碍员工在未来享有做得到和想去做的权利

面的五个步骤，让员工放下过去的包袱，勇往直前。

（why）小伙伴们，美国心理学家埃利斯创建的情绪ABC理论认为：A代指事情的前因，C代指事情的后果，B代指信念和评价。对同样一件事情，却因信念和评价不同，就会引起不同的情绪体验。比如在生活中，我们往往会看到这样的情境：同样是下雨，一个人会伤感，另一个人却心情愉悦。这样我们就不难理解，合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念也就是限制性信念则相反，它就会让我们深入困境，久而久之，导致情绪障碍，会阻碍自己的能力发展。

    今天我要和大家分享学习的这个片段主要介绍实用心理学NL P中的一个技巧，它叫做五步脱困法。

（what）它是一个通过语言调整从而让人突破限制性信念的说话技巧。共分为五个步骤：

为了帮助大家理解，我以“我不会烧好吃的菜”为例，自我暴露一下缺点

(how)1、找困惑，。我不会烧好吃的菜。

2、做改写，“到现在为止，我尚未学会烧好吃的菜。”那么必须用“现在为止”来标注时间分割线，并将“不会”改成“学会”，目的是从心理上不可能看到可能性；

3、查因果。

“因为我过去没有查找菜谱和请教老师，所以到目前为止我还没有学会烧好吃的菜。”在这里，找到的资源必须是本人能控制或能做得到的事情。比如找菜谱和老师是我可以做到的事情。

4、做假设，“如果我找到菜谱和请教老师，我就能烧好吃的菜。”在这一步，显示出了具体的“行动和规划”，比如找菜谱和老师，对吗？这就是我要去做的事

5、展未来

“我要去找到菜谱和请教老师，我就会烧好吃的菜”，呵呵，感觉方向和途径也随之而来了。

    到这里，随着我的一步一步的探索，找到了自己可以控制的资源并创造了机会，觉得内心力量越来越强大，并随之走出了困境。

（where）当陷入困境，对自我能力产生怀疑时，它可以快速有效跳出自己的思维框架；不这么做，人们可能会一直会被这种无意识的限制性信念困在一个狭窄的空间里。

   同时我也要告诉大家，这个技巧熟练之后，也可只用其中几个步骤，只要达到效果就行了。

A1:    说到这里，让我想起一个关于自己的小故事。去年临近大年三十，丈夫和我商量想请公婆小叔一大家子来吃年夜饭。因我一直认为自己能力有限，不善于烧好吃的，所以拒绝放在家中设宴，丈夫气愤地说：“你是我妻子，为什么不能支持我的想法。”我说：“你明明知道我烧得不好吃，要请你自己去烧。”总是最后我们夫妇俩争执了起来。丈夫只好悻悻作罢！其实我也不舒服，做媳妇儿多年了，居然烧不到一手菜孝敬公婆，是有些难为情！

   如果运用这个技巧突破一下自己的错误信念，那境况是会有改变的：比如我可以去找菜谱和老师等等资源，然后经过练习，我就可以烧一桌子好吃的菜来孝敬公婆啦！想想可以实现这个美好愿望，我心里乐滋润的，

新技能点：A1指令清晰。

学习者在小组内分享了自己的经验，并有一位代表分享了本组的一个经验   

       好了，小伙伴们，现在进入讨论和分享环节。我们读过了这个拆页，了解到当情绪和想法处于消极状态或陷入困境的时候，可以使用这个技巧去突破思维框架。下面请大家想想在生活中，你经历或见过的一个深陷困境或突破的实例，并在小组内讨论分享，时间3分钟。之后我请小伙伴来说说

1分钟学员分享。

  璐璐说：“我的TF2－1造拆页很难，心里很烦躁！”

   锦莉说：我天天忙忙碌碌很累！摘得心里很紧张！

新技能点：【A2】指令清晰。

每个学习者都写下了一个包含具体做法，有明确时限和可衡量或可观测预期结果的便签。

  好，非常感谢你们的真实案例，今天学习的五步脱困法可以帮助我们辨析错误信念，用积极的言语去转换思维，从而赋能。我们是不是应该把这样的方法应用起来。在接下来一周、一个月的时间内，你自己或家人朋友遇到困境时，你准备怎样帮助自己或他人走出困境呢？请大家拿起便签，应用脱困技巧，写出具体做法以及这么做的好处。不要只表决心和感想。

你可以用以下结构来规划：

目标：我要用五步脱困法，引导谁做什么事情，达到怎样的结果

时间：⋯

具体做法：…

1､困惑；

2､改写；

3､因果；

4、假设；

5、未来。

   给大家1分钟时间，记录自己的规划应用。

璐：下个星期一晚上八点钟在家的书房里，我要用五步脱困法引导自己解决TF2-3的拆页困境，达到不会烦恼，镇静冷静地选出拆页，具体做法是：

1、“我的TF2-3拆页好难选；（困惑）

       2、到目前为止，我还没有学会选TF2-3的拆页；（改写）

3、因为我没有安排好时间，也没有仔细看TF2-3，又没有向师父请教，所以到目前为止我还没有学出TF2-3；（因果）

4、当我安排好时间，仔细看TF2-3，又向师父请教，那我就会选出TF2-3的拆页；（假设）

5、我要安排好时间，仔细看TF2-3，又向师父请教，就会选出TF2-3的拆页；（未来）