看到小伙伴们片段都已经看完了，进入我们的I环节
重述原文
你有没有听到过这样的声音？
这点事情我都没做好，我怎么那么笨呢？
这客户太磨叽了？太难伺候了！
今天又堵车了，太倒霉了，早知道不走这条路了。
【why】
这些是什么声音？批评自己，批评他人，抱怨，评判是不是？
学习者回答：是的。
不经意的抱怨，在我们的生活和工作中随处可见。大家也都不以为然。
如果经常这样的抱怨或者评判，很容易把自己带入消极状态当中，你的未来只能是过去的重复版本，进步和成长都很慢。而今天学习的“ABCC选择法”能够让你从评判者的思维转换成学习者思维。可以加速你的成长，对未来有更多的可能性。
【what】你会问，ABCC选择法是什么？
它是当你觉察到一有评判抱怨时，通过向自己提问，把自己从评判者心态转换成学习者心态的一种有效工具。
A(Aware)------觉察，B(Breathe)------深呼吸，C(Curiosity)-------好奇，C(Choose)-------选择
为什么事ABCC?是取的这4个词的首写字母。
【how】ABCC怎么用呢？有如下4步骤
A:（觉察）
问自己，我是不是有负面情绪？（问：开心和难受哪个是负面情绪？平静和焦虑呢？）
我是不是有抱怨和评判？
我现在是评判者心态还是学习者心态？怎么区分？见图示
4步骤第一步骤是最重要的，没有觉察，觉察不到情绪，抱怨和评判，就无法进行下一步。
B:（深呼吸）问自己，我能否以旁观者的心态客观，理性的看待这件事情？
C:（好奇）问自己，这中间到底发生了什么？真相是什么？
C:（选择）问自己，我是继续抱怨评判？还是有什么我可以去做到的？我怎么进行选择？
【预防异议]
你会说，我是事后诸葛亮，情绪上来时我不知道，事后我才感觉到，怎么办？如果你当时没有做到，没有关系，只要你事后有这个意识，知道怎么选择就好了。
你会说，没有人永远不评判吧？是的，没有人会一直处于学习者心态，会在两者心态之间切换。时不时评判下也是很正常的，这是人性，不可避免。只是在我们有觉察时，利用工具转换思维就显得更加重要。
【适用边界】“ABCC选择法”不仅可以用在自己身上，同时也可以用在他人身上，可以通过提问把他人从消极状态脱离出来。今天我们只讨论，向自己提问这个部分。
举个自己的例子：儿子从小就有鼻炎，这几年花各种办法帮他来治。最近这半年，每周通过艾灸来帮他调理。
上周儿子放假，房间空调开了24小时，早上起来时，听着他一遍遍的擤鼻涕，（前天从学校把他接回的时候还是好好的），我开始烦躁。心想，叫他不要吹空调，偏不听，太不让人省心。没得救了。
我想推开门去训他一顿，转念一想，我又陷入评判了，学了ABCC选择法，现在来尝试用用看
A:（觉察）问自己：我是不是有评判？是的，因为我一听到儿子擤鼻涕就心慌，焦虑，认定他是空调吹的。
B:（深呼吸）深呼吸，问自己，如果是旁观者会怎么理性的看待这件事情？
C:（好奇）问自己，发生了什么？事实是什么？事实是天气太热，家里温度太高。而儿子信念不强。如果我直接训他一顿只会起反作用。真正的问题是让儿子知道吹空调对他的危害有多大？
C:（选择）选择继续焦虑有用吗？选择继续评判儿子不听话有用吗？没有用。
那我能做些什么？我能做的是让儿子相信吹过多的空调对他的鼻炎危害很大。我选择儿子比较认同的第三人来告诉他其中的利害关系。
第二天，儿子去做艾灸，我让艾灸师父，告诉他，做艾灸期间一定不能受凉，空调一定要少吹，要不然这么长时间的调理效果要全部回去了，危害太大。儿子听进去了，放假的后两天都没有吹空调，大功告成。
“ABCC选择法”让我从焦虑的状态，变成了心平气和，同时问题也得到了解决。
