8月2日 D1

A1：关于这部分， 亲身体验了十几年， 情感关系里我是个标准的忍受型选手， 随着时间和事件的积累， 久而久之成了喷发的小火山而无法扑灭， 渐渐的， 做的好的事成了筹码， 做的不好的事成了抱怨， 沟通的时候只是情绪上的纠缠。

我也是最近才真的明白如何表达自己的情绪，而且是从我29个月大的儿子那儿学到的， 举个虽不太美好但真实的例子， 我有时打了他， 宝宝哭着走过来只会跟我说：妈妈打疼了， 而不像我们成年人一样第一句话就反问你凭啥打我？！孩子也有情绪， 但他们只是如实说出自己的真实感受而已。待宝宝状态平复些，我会首先跟他为什么打了他讲道理讲规矩， 然后给他揉揉疼的地方并道歉， 他会立刻说没关系然后乐乐呵呵的跑去玩别的了。 我将从孩子身上学到的这一点应用到了实际生活中， 有了很大的改善。

A2：看了这篇原文片段后， 学到了一些实实在在的方法， 在以后与人相处的过程中， 如果遇到某件事有分歧，不再像从前一样压抑情绪沉默不语，颠覆从前的模式好像就是顺流的方向：前几天房子装修完，装修工人可能是把垃圾堆放在楼梯间了，我完全不知道，很偶然的机会，被房管员发现楼道里的垃圾和我家的装修材料一致，于是要求我将垃圾清运；一天我去接孩子，顺道就拎了两袋子垃圾下楼，还剩下一些瓷砖等等我拎不动的，想着一点点拿下去，接孩子上楼恰巧又碰到了房管员，她用一种批评的语气说我还没清运垃圾，我立刻就反驳说（开门见山，直言不讳）：“我刚刚下楼拎了两袋子，怎么说我没清理呢？我一个人拎不动那么多。”房管员发现误会我了，语气立刻软下来，我也顺便就多问她一句能不能花点钱帮我找人拿下去（直接询问），房管员也很爽快的答应了帮我找了人，这件事就顺利的解决了。

        如果换做从前的我，听别人的训斥，哪怕是误会我的话，我都会默不吭声的忍下这口气，这次我真实的表达了我的想法，使得事情顺利的解决，并且也没有因此和对方产生不必要的纠缠，非常完美！

8月3日 D2

A1：前几天瞄着几眼网上很火的“北京瘫“、“葛优瘫”， 不用细查感觉来了，说的定是我这样的“重症患者”！回顾下自己， 貌似从青春期开始到现在， 典型的想做一件事， 给自己找上万个“但是”来拖……下去的人。就拿最近的一件事来说，房子已经装修完， 买些必备的就可以入住了，几天前还蛮好的，气势汹汹的看完整理魔法也认真去执行，衣服、书籍都收拾完，到了该给新家置办的时候了，又“瘫”了！

A2：“但是辩驳法”

房子装修好了，该开始采购家具电器和家里必备的怦然心动的用品了→但是，天好热啊，真心的懒得去转（今天送完宝宝上园就是这个理由回的家）→那实在懒的出去，网上采购吧→但是，网上采购看的眼花缭乱，这个也想买那个也想买，看恶心了，还是想看会儿其他的轻松一下，一看就停不下来的说→这些东西必须得买了，要搬新家啦，是多么兴奋地事呀→的确是我梦寐以求的→首先列出清单，分好类别，决定哪些网上采购哪些店铺采购→大件一件一件来挑选购买，小件归好类统一购买，尽早入住！→请大家监督我！

8月4日 D3

A1：今天看了原文片段才知道，一个想法从脑袋里想到嘴里说出来要经历这么多道程序，释然许多。我以前经常以自己的想法为主，觉得别人不该这样不该那样，记得去年我表姐回国探亲，我们原本高高兴兴的准备出门，因为她无心的一句话，吵了起来，她的脾气秉性我是了解的，就因为心里想着让她改改，于是有了这场不必要的争执。

A2：最近这几天又回国了，我们有时间就在一起待一待，她还是那个活泼性格的她，我不说太多话，但感觉是有些消极的倾听。所以回忆起去年的事情，结合刚刚学到的积极倾听的三个步骤，接下来在一起的时候，表姐在和我说些什么事情，我会积极的参与到谈话里，a听她说完后给予我理解后的语言重组b表达一下我对她说的这件事的看法c询问姐姐我理解的对否。这样在一起才会轻松愉快，愉快的同时正向的表达一些我的建议！

8月5日 D4

A1：这几天的拆书，最深的感触，不是多会拆了，好像是和自己的过去一一saygoodbye的过程，也是将片段里的知识融合到自己生活的过程。前几天，跟着群里的姐妹们一起练习马甲线，坚持了十天，对我来说已经很突破啦！根据B=MAT的公式，当时这个行为的触发器T是：lucky姐在群里发了一段马甲线的教学视频，而我身体懒着心却渴望了很久，然后突然就打了鸡血一样（动力M）报名跟着开始了；能力A，视频只有5分钟，我想我睡前这5分钟无论什么理由都能坚持，后来自己主动将时间延长到22分钟；动力M，这才是真正的内在动力：生完娃之后我其实没有太胖，但是肚肚上总有坨肉，每次看着都不爽。综上，马甲线的练习就这样很有趣的促成了！

A2：这几天在忙着搬家的相关事宜，马甲线的练习和每晚的冥想都暂停了，我允许自己这段时间的混乱和忙碌，按照自己前几天的计划按部就班的准备着搬家的事。搬新家后，马甲线和冥想需要补充的地方：准备给自己买个漂亮的瑜伽垫，并合理规划时间；想要准备引入的新行为，太多了，最重要的一个是准备消防工程师的考试，动力-考下来了=多多的Money呀，能力-合理规划出学习时间，跟着网络课件好好学习好好做题，学习思维导图的精髓运用到考试书里，触发器-在新家里给自己营造出一块学习区域，写出一些标语，倒计时等等。一切从新活，一切从心活！

8月6日 D5

A1：回想起前几年走过的那段“黑暗”， 脑子里每一秒翻来覆去的都是不开心，连做梦都是， 陷入了很深的焦虑和抑郁， 找过一些老师进行心里疏导， 其中有一个老师给我布置的作业：写出每天感恩的事和梦想的事， 我清楚的记得她说， 你这样坚持一段时间， 回头来看， 会有惊喜， 也许你曾经写的现在都在一一实现。和原文片段中提到的是一样的， 关注点在哪， 生活就会给我们呈现在哪！

A2：今天开心的事：

1、孩子退烧了， 自行护理一夜， 没去医院， 虽有点累， 但真的很开心；

2、就在刚刚， 把新家的床、床垫、沙发按计划都订好了， 衣柜昨天订好的， 小有成就感呢；

3、不知不觉跟着橙子老师学习拆书一个星期了， 充分的意识到拆书的真谛， 这不是一个拆书的过程， 是一个拆自己然后重组的过程， 凤凰盘涅浴火重生！从前读了很多书， 这几天看的原文片段中的很多内容都曾涉及过， 却没有这几天来的深刻， 我想这就是拆书的力量所在吧！期待接下来的继续学习！