【R原文片段】

非暴力沟通表达感激的方式

非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分:

1.描述行为，对方做了什么事情使我们的生活得到了改善;

2.获得满足，我们有哪些需要得到了满足

3.表达感受，我们的心情怎么样?

在表达感激时，这三个部分的先后次序并不重要;有时，我们甚至

可以通过微笑或说声“谢谢”来表达这三个部分。然而，如果我们要确

保对方能够明白我们的意思，那么，用语言具体地描述这三个部分是值的得的。

【I 拆书家讲解引导】

【Why】:

想想我们平时对于别人给予的帮助，是不是都羞于具体的表达，大部分往往以谢谢草草表示，甚至我们会觉得表达感激，会感觉彼此很见外，对于亲人，闺蜜，兄弟，我们甚至有时候连谢谢都不说，直接以自认为合适的行动回应，或者我们感觉到词穷，我们心里有非常多感激之情，但辞典里，似乎只能找到，谢谢，这两个字。

但如果我们不具体表达自己的感激，对方如何能真切的感受到你的谢意呢？你们的关系如何变得更加深厚呢？

【What】：

首先这里表达感激，赞扬他人，不是把自己放在一个裁判的位置，感激的目的也不是为了操控对方，比如：xixi你的这份报告写得很好，这周末再交一份吧，用这些感激，赞扬来施加影响，所以表达感激是充分表达自己内心的活动，既不自大，也不歉虚，发自内心真诚的表达感激。

【How】 :

描述行为，对方具体做了什么事情使我们的生活得到了改善。

获得满足，我们有哪些需要得到了满足

表达感受，我们的心情怎么样?

【使用边界】：

在表达感激时，这三个部分的先后次序并不重要;有时，我们甚至

可以通过微笑或说声“谢谢”来表达这三个部分，比如别人给你递了一杯水。微笑的说一句谢谢，就能很好的表达我们的感激，

然而，如果我们要确保对方能够明白我们的意思，那么，用语言具体地描述这三个部分是值的去表达的

【A1描述相关经验】

4月份我跟一位老师，负责公司一个活动，取得武汉市前10，有一个两天一夜的旅游奖励，但是只有一个名额，最后上司把这个名额给了我，当时特别激动，就特别想表达自己的感激之情。

上司：betty这个活动对于老师有一个奖励的名额，考虑之后，我们决定把这个机会给你，你在这个活动中很负责，也付出了很多，希望你能带着我们的家长好好玩。

我：谢谢yoyo

【反思】

我们的对话就到这里结束了，当时我也在表达我的感激，可是你看，这种笼统的表达方式，并没有说清楚，我想感谢的具体是对方做什么，表达清楚我的情感，最后的结果是我的上司可能觉得，我心里并没有很在乎或者很感谢给我的这个机会。

所以今天我们有一个很简单的三步法，来具体表达感激

描述行为，对方具体做了什么事情使我们的生活得到了改善。

 Yoyo谢谢你给了我这个机会，让我能够有机会跟大家一起出去玩

获得满足，我们有哪些需要得到了满足

这段时间自己刚好觉得累，一直期望有个机会能出去放松，调整自己的工作状态

表达感受，我们的心情怎么样?

特别开心，也感到很期待，激动这两天能跟大家有一个联结的机会。

【A2:我的应用（目标与规划）】 :

背景：我上个星期五在微信上发消息说，好想吃虾，第二天星期六就收到一个包裹，里面全是冰冻好的虾，原来爸爸妈妈看到我发的微信后，就马上就在家里找人买了一袋子虾，一个一个清洗跟整理完，夏天海鲜不好邮寄，他们就用泡沫盒跟冰袋，包装好顺丰，第二天就到武汉了。当时收到很感动，但是我当时感觉对于家长就不好意思说谢谢。

【目标】

今天晚上就给妈妈打一个电话，表达自己的感谢

【规划】运用今天表达感激的三部曲

描述行为：妈妈上个星期，你给我寄的虾，

获得满足：前一天说想吃虾，就过第二天就收到，满足了当时自己特别想吃辣的欲望

表达感受：我收到的时候心里特别开心跟幸福，谢谢你们。