我们预览一下，番茄工作者的一天具有以下5个阶段。

※ 计划：在一天的开始，从积压的工作（称为“活动清单”）中提取最重要的活动，填写到“今日待办”表格中。这就是你当天的自我承诺。

※ 跟踪：确定当天活动后，扭启25分钟的番茄钟，从当天活动的第一项开始进行。在每个25分钟的时间段（称为一个番茄钟）内，你要收集一些过程指标，比如计算遇到的中断次数。

※ 记录：在一天结束时，将当天收集的数据归档，写入“记录”表格。如果你跟踪了中断次数，就把中断次数写下来。

※ 处理：从所记录的原始数据中提取有用信息。例如，可以计算在每个25分钟的时间段，平均遇到几次中断。

※ 可视化：最终你要将信息以某种方式组织起来，从中找出改进流程的思路。;如果你想获得最适合现实情况的工作习惯，在自我调整过程中，基本上每天都要做这样的回顾。;在每天开始时，进行计划；每天结束时，进行记录、处理和可视化；在两者之间，进行对25分钟周期循环的跟踪。

……

好，大家应该都阅读完原文片断了，很多小伙伴向我示意了，就算没有看完的小伙伴，也请大家把目光都转向我，跟着我的节奏一起来学习这个片断吧。

I:

【why】大家有没有这样的经历：刚刚拿了一本书，准备集中精力看，看着看着就刷手机去了？再或者正在处理一个项目，脑海中不自觉地想着下班后朋友的聚餐？还有明明在写文案，却一会跑到冰箱拿吃的，一会又去喝水，一会干这一会干那？可能也试过某些工具和方法，却效果甚微！

专注力不够是不是给你造成了很大的困扰？有没有追查过失什么原因呢？有没有什么方法去改进呢？

今天的片段提到的番茄工作法能给你答案。

【what】当你跟随着这五步做完一天的工作或者生活后，你不仅可以熟练使用番茄钟，更重要的是，你可以找出自己专注力不够的原因、制定下一步改进计划，随着多次实施和改进，逐步训练，提高自己专注力和工作效率。

【where】这种方法适合个人能灵活调整时间时进行训练。

【how】具体是怎样，又如何做呢？现在给大家介绍下：

1. 做计划。从你的《日程清单》中选取一件重要的事情作为实施的对象。

2. 跟踪。设定一个25分钟专注5分钟休息的番茄钟，点击开始。并收集在设定番茄钟内中出现中断的情况和因素，比如遇到我去吃东西，上洗手间，或者提前完成等。

3. 记录。将收集的数据写入“记录”表格，记录完成这项任务需花费几个番茄钟,其中中断的次数,中断原因和其他因素等等。

4. 处理。从所记录表中提取有用信息。包括番茄钟个数，中断次数、时间，及事件等，找出中断的原因、自己的习惯。

5. 可视化。将上面的信息整理成为excel表格或者思维导图等，从中找出改进流程的思路。

   在自我调整过程中，基本上每天都要做这样的回顾，在每天开始时，进行计划；每天结束时，进行记录、处理、可视化，直至达到一个理想状态。

（反案例）：我连续三年报考CPA，每年报考时，都是信誓旦旦的说要看书，要考过，结果呢，年年都是定了flag，年年都是陪考。

好了，现在拆页介绍完毕，请大家根据刚才分的组，进行小组内讨论。

【拆书家提问设计A1】（5-8分钟）

大家可以想一下，最近一次你们在工作和生活中，你很想专注的完成但却没有完成的经历，比如明明想静下来看书学习，但却突然手机微信响了，拿起了手机，然后就把书本仍之脑后.........在或者明明在家赶工作，但是小孩一直在旁边叫：妈妈，妈妈，我要这个，我要那个的，一心两用,不能专心做一件事........等等， 大家可以在小组内分享这些类似的经历。

时间3分钟。

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好的，讨论结束，请一位小伙伴分享下自己的经历，在你的分享中，要有明确的时间，地点，人物，事件的起因，经过和结果，时间2分钟。

【A1学习者案例记录】

分享：付盈盈

最近一个月想看完《正面管教》这本书，但是每天在家常常都是刚刚一拿到书，还没有看一会，家里的孩子叫吵着要吃要喝，要陪着他，刚刚把孩子安顿好，老公又过来说，要做饭吃了，就这样书就放着，在等我想起书来时，又觉得困意来袭。

【拆书家提问设计A2】

今天大家学习了番茄工作法的5个阶段,那么在未来一周内的工作和生活中,你打算如何去运用它来改进你的什么工作任务的完成效率？请写下你的行动计划步骤。大家可以参考一下我近期做的一个行动计划步骤（如下图）

【A2学习者案例记录】

分享：付盈盈

我本次的拆书到这里也全部结束了，谢谢大家！