用“选择做”代替“不得不”

第一步在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。第二步列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”第三步一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做______是因为我想要______。”

我们生活或工作当中或多或少都会存在着一些其实我们内心是不想去做，又不得不的事情，例如：每天早早起床去上班，别人放假玩去了，而自己还不得不去公司加班，又或者是因为基于工作内容的关系不得不牺牲个人休息的时间去参加一些商业活动等等。面对这一类的事情，虽然我们最终是完成了这些事情，但完成的过程中内心其实是十分郁闷痛苦，而且出来的效果也是事倍功半的(WHY）。

那有没有什么好的方法可以改变这样的状况呢？答案是有的，大家手上这个片段就针对当我们遇上一些内心不想做又不得做的事件时可以运用的一个很好的方法(WHAT)，

这个方法分为了三个步骤(HOW)：

1. 首先是明确那些事情是不得不做的；

2. 其次就是我们让自己的内心接纳这些事情，默默地让自己对内心说这些事情是自己选择做的，而不是不得不得做的；

3.加强行动内驱。找出做这些事情的动机/好处。

以后当我们再次遇到这些内心不想做而又不得不做的事情的时候，就可以用上这方法，把被动完成转化为主动完成（WHERE)。当然以上这个事情指的是在合法情况下的事情。

[A1]  

还记得当时在看到这个书中的片段的时候我就想起有一次因为公司星期天有重要的客户来访，星期六下午经理给我安排星期天特殊加班。结果当天我就很不情愿地带着情绪回去加班了，在接待客人的时候也没精打彩的，热情不起来，谈合作细节也是有点心不在焉的，幸好这客人随和也没跟我计较，最后合作还是谈成了。

 （反思）现在回想起来，当时首先我没有明确加班是不得不做的事情；次其就是我没有说服自己加班是自己选择要做的不是不得不做的，没让自己从内心里真正接纳这件事；还有就是没想到加班可以给自己带来一连串的好处：在上司心目中加分、加强客户对自己对待工作的专业感、提早与客户达成交易为公司创造利润、通过与客户商讨交流可以得到很多客人需求方面的新信息有助于以后开发和接待其它新客户等等。

[A2]

事例讲完了，我相信大家已对这个方法有所理解和掌握了，但真正让这个方法发挥作用的关键还是要靠我们去实践。那如何实践呢，以我自己为例，我给自己定一个小目标：

明天6点准时起床。

实现步骤如下：1.我会在起床前让自己明确6点准时起床是件不得不做的事情；

                              2.我会说服自己的内心，跟自己内心说我6点早早起床是自己选择做而不是不得不做的， 让自己从内心接纳这件事情；

3.我强化自己的行动内驱，还告诉自己只有早起才有更充裕的时间把一天的事情规划做好，也只有早起才能按时完成每个时段的事情、早起可以做好全家的美味早餐等。

4.为了保证起床时间准确，我今晚睡觉前会用手机给自己调两个5：50和5：55的闹钟，五分钟响一次。

如果明天目标不通达成就罚跑三圈小区绿道。

以上就是我的一个实践应用计划。

其实这个片段里的方法不但可以让我们当遇上如此类别的事情的时候我们能轻松对，而且久而久之它会让我们形成一种很好的处事习惯和良好的处事心态，化被动为主动，大大提高我们对生活的掌控能力。好，我今天的分享到此结束，谢谢大家的聆听与陪伴！