当你生气的时候，你一般会怎么做呢？（和观众互动一下）摔门、大吼、哭泣、道歉、后悔、懊恼……首先，我们要明确一个观点，生气是正常的，我们有权利生气，不必感到内疚。我们要学习的是，如果在不伤害自己和他人的情况下表达我们的情绪。那么究竟应该怎么做呢？

今天我们要分享的就是一个非常实用的关于生气的片段。现在给大家两分钟时间，大家来阅读一下这个片段，阅读完之后用眼神回应一下我。

那应该怎么“生气”呢？一共三个步骤：

第一，表达情绪（E）：我们常用的句型是“我生气了”，当然，你可以根据实际情况，加强生气的强度，比如“我现在很生气”。

第二，解释原因（R）：我们常用的句型是“我看到……”

第三，提出建议（A）：我们常用的句型是“你可以……”

我们又可以称之为“新纪元生气法”，Era。

如果你不使用这样的方法，在你被“生气恶魔”吞噬的时候，你一定不会有清晰的思路和理智的判断，在那个时候，你就会变成一个“恶魔”，只有伤害才能让我解气，这个被害者有可能是你身边的人，也有可能是你自己。而“新纪元生气法”就是你要抓狂时的“紧箍咒”。

我来跟大家分享一个我自己的案例：上上周星期一，我出门上班，临出门前告诉可儿要吃完营养早餐哦，可儿答应了。然后出门不到3分钟，就收到老公发来的小视频，可儿满地打滚不吃营养早餐，马上回家“收拾”可儿。进门后，我摔了门，摔了包，对可儿大吼，重新做了一杯营养早餐让她必须喝完，她喝吐了。当时情况很糟糕。如果我要使用“新纪元生气法”，我要怎么生气呢？

我会跟她说：“我现在非常生气。”然后告诉她：“我看到你满地打滚，大声哭闹，我辛苦做了营养早餐你也不吃……”最后给他建议：“如果你生气，可以使用‘新纪元生气法’，不需要打滚哭闹，太累了；关于营养早餐，如果你觉得不好吃，我们一起来研究如何让它变得更好吃，好吗？”这个生气法可以教会孩子如何安全地表达情绪。

有一个问题一定要注意，最开始你使用这个方法时，可能还不能很好地管理情绪，先离开，请情绪平静后再使用这个方法。因为你知道正确的方法，所以我相信你情绪平静所需的时间一定会越来越短，直到现场即刻平静。

拆书家提问设计（显像提问）:

你最近有没有让你特别生气的事情？请仔细听一听这些想法和做法，哪一个是你最熟悉的——你想要摔东西、打人、满地打滚、咬牙切齿、想哭、觉得特别挫败……哪种想法是你最熟悉的，是你近期经历过的？写下这个想法。

然后，你最近一次有这种想法是在什么时候？是什么事情呢？请想一想，在小组内分享，时间3分钟，每个人都尽量表达一下。

要特别强调一下的是，分享的时候一定要具体和完整，说清楚事件的时间、地点、人物、起因、经过（方法）和结果。

（1分钟后）

现在有哪位小伙伴想要来和我们分享一下你的案例吗？（必须）

（1分钟）

学习者案例记录：

前天早上我女儿在早晨上学的时候特别磨蹭，我有一个猪队友，就是我老公。我在那儿催孩子，孩子也在那儿做事。突然，我老公却对孩子说：“闺女儿，快来看……”我当时特别生气：“你有神经病啊……”

拆书家提问设计（逐字稿）:

大家可以想一想，根据我们的“新纪元生气法”，如果上天再给你一次机会，你会如果来处理当时的情况呢？请大家将自己的调整写在便签纸上，并和小组伙伴讨论一下。

（循环指导，指导重点：三个步骤的正确应用

学习者案例记录：

我应该这么说：第一步，表达情绪：听到你这样说我真的很生气，我都快炸了。第二步，解释原因。因为我不想她每天迟到，这样让我很尴尬。第三步：以后我们可以专门约一个时间来看这个东西。