开场：
自我介绍：
大家好，我叫苏武林，来自湖北荆州。用三个标签介绍我自己。
第一个标签是终身学习者，基本上每天都会看书。第二个标签是一级拆书家，想要通过拆书提高自己的能力，目前也正在努力升级打怪中。第三个标签是麦霸，会更偏好老歌一些。
分组：
为了方便后面的讨论环节，我们现在进行分组，这边三位一组，那边三位一组，剩下的几位一组。
学习目标：
在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够在陷入抱怨、责怪等负面情绪时，运用“ABCC”法，脱离消极的泥潭，选择积极行动。
FAB法介绍图书：
F：《提问力》这本书作者是赵周，李真和丘恩华。赵周老师，是我们拆书帮的创始人。李真和丘恩华都是拆书帮资深三级拆书家。本书介绍了18个提问方法，旨在提高我们的思维水平，改变人生。
A：本书在豆瓣上的评分是8.6分，深受读者好评。其它介绍提问方法的书，要么是比较零散的，要么是全书只有一个方法，而本书则很系统地介绍各种场景下的提问方法。三位作者也都是提问技术领域的专家，博采众家之长。而且书中的方法行动步骤具体，让我们能比较容易掌握。
B1：谈起提问，有的人可能会说，那还不简单，就开始问呗。但如果有朋友不开心，你上去一开始就问一些不合适的问题，戳人家的痛处，对方很有可能会更加不开心。所以，提问也是有技巧的。本书就是通过介绍人际关系、个人成长、解决问题这三个方面提问题的技巧，让我们思维能力得到提升，改变人生。
B2：今天我们要拆的这个片段，就是在我们抱怨或责怪别人时，能帮我们从负面情绪中脱离出来，以更积极的行动来面对问题。
现在，请大家用1分钟快速阅读拆页内容，阅读完毕的小伙伴请举手示意我，或抬头示意我也可以。
如果你当下已经起了怨怼之心,落入了埋怨和评判的状态里,比如抱怨老板朝令改,孩子太不听话,闺蜜太过分……你没有办法让自己离开这个评判的状态,负面情绪不断发酵。那么你可以用ABCC选择法,把自己从这个评判状态拉出来。重新回到积极状态。多次重复这个方法之后,你就可以成为一个拥有积极状态的人
ABCC选择法的使用步骤:
（１）首先意识到自己有情绪、有不好的想法存在。
（２）问自己，是否是评判者的状态? (A察觉)
（３）获得肯定回答后，进行深呼吸，平稳一下自己的情绪，然后自问 “我是不是需要停下来退后一步，更客观地来看这件事?”(B深呼吸)
（４）以好奇的心态问问自己，“到底发生了什么?”寻找现状，梳理信息。(C好奇)
（５） 问自己“我的选择是什么?”根据选择采取行动。(C选择)
通常情况下，我们遇到一些感觉对自己不公或糟心的事情时，我们会抱怨，但这样会让我们陷入深深的负面情绪中，有时候可能需要很长时间才能恢复过来，那我们掌握了ABCC法，就能帮你从负面情绪中脱离出来。
那么，我们怎么运用这个方法呢？
第一步，意识到自己不好的想法存在。比如老板把一些很累的活指派给你，你可能会抱怨，那么我们就应该意识到自己在抱怨。
第二步，察觉自己，是否处于评判者状态。比如我们可能会评判老板偏心。
第三步，深呼吸，平复情绪，自问是否以客观的态度来看待这件事，比如先深呼吸，平稳自己想要抱怨的心态，问自己是不是要更客观。老板这样做是因为其他人都在忙，而且客户马上要来参观了，资料必须要齐全。
第四步，以好奇的心态找到客观事实是什么。比如老板这样做是因为其他人都在忙，而且客户马上要来参观了，资料必须要齐全。
第五步，问自己选择什么？然后根据自己的选择积极行动。比如我选择马上搜集资料，去完成老板交代的任务。
（适用场景）我们可以在什么场景运用这个方法呢？当我们感到自己受到不公正待遇或事情不符合我们的期待，我们陷入了抱怨和指责的负面情绪中，就可以采用这个方法。
（例子）我分享一个我的经历，今年五月份的一天，领导安排了一款产品给我验证，由于我之前没有做过这个客户的产品，对这个客户的要求不熟悉，加了一天班后，我就开始抱怨：为什么要把这款产品的验证安排给我？为什么不给熟悉这个客户的人做？后面我的情绪也很低落，做起事来也效率低下，最终让我又额外加了几天班才完成。我之所以效率越来越低，是因为一直抱怨让我深陷负面情绪，有那种丢三落四的情况。如果我要重新来做分析的话，我会先告诉自己抱怨是不好的。然后问自己是否在评判，结果证明我是在抱怨领导安排不合理（A察觉）。然后我会深呼吸平稳情绪，问自己是否应该客观看待这件事（B深呼吸）？客观情况是，大家手头上都已经安排了其它事情，只有我比较空闲，而且时间比较赶（C好奇），那我的选择是什么呢？是持续抱怨，还是行动起来。那我的行动可能是先熟悉客户要求，打印出需要测试项目，准备好仪器后再开始工作（C选择）。
（异议预防）可能有的小伙伴会问：“我不知不觉就开始抱怨了，好像已经成为了习惯，那怎么办？”那我们还记得第一步吗？当我们意识到抱怨是不好的，改变就已经开始了。所以我们得尝试着在抱怨的时候，停顿一下，想一想刚刚是不是又在抱怨。
（分步催化场景）
大家可以想象一下，在未来一周的某天，你发现原本学历和能力都不如你的同事，他的工资比你还高。或者说你辛辛苦苦加了几天班的策划，被老板一下子批得一文不值。又或者加班回来，孩子还等着你辅导比较难的作业。你可能会遇到哪种或类似的场景？请大家先想一想，用便签写下来。
【学习者案例】：
学习者黄恩教分享：
未来可能会有这样的工作场景，下周一老板要安排项目给我们做，因为项目分前端和后端，一般是由两个人来做。如果时间非常赶，老板又把项目给我一个人完成，我可能会抱怨老板安排不合理。
（分步催化应用）
接下来，请大家思考一下，在未来的这天遇到这些场景时，我们运用ABCC法，如何应对？思考完后请大家在小组里分享，最后，我想请一位小伙伴上台分享一下，分享内容包含遇到场景的时间，具体的ABCC步骤。时间为4分钟。
好，我看大家讨论得也差不多了，现在请一位小伙伴上来分享。
【学习者案例】：
学习者黄恩教分享：
如果下周一老板真的是安排我一个人来完成，而且工期很赶的情况下，我抱怨老板安排不合理时，我会这样做：
第一步，观察自己的情绪。意识到自己正在抱怨。
第二步，问自己是否处于评判者状态。说老板怎么这样安排，是不是很偏心？结果得出来自己是评判者状态。
第三步，平复自己的情绪。让自己更客观看待问题。
第四步，找到客观事实是什么。客观事实是其他同事比较忙，老板派不出更多人手帮忙。
第五步，最终得出我的选择是不要继续停留在负面情绪中，积极行动起来，就当是锻炼了自己的能力。
谢谢恩教的分享。通过运用我们今天的这五步，我想他一定能在将来遇到抱怨的场景时，停止抱怨，转而选择更加积极的行动。也希望大家能在陷入抱怨、责怪等负面情绪时，运用起来。今天我的拆书到此结束，谢谢大家！
