【图书介绍】

场景：第一次听说“一万小时定律”时，是不是感到异常的兴奋？于是幻想用它练就一口流利的外语、用它快速的提升演奏技巧等等，然后我们就用计时器记录学习时间埋头练习，开始一万小时之旅。

提问：试问按照上述思路做了之后结果如何呢？是否达到了预期？结果往往差强人意。当我们付出大量的时间进行练习却事倍功半的时候，你会怎么处理呢？焦虑、无奈，还是自暴自弃的认为自己不是学习的材料？有没有认真的想过问题到底出现在哪呢？

影响：当我们更多的将责任推在自己身上时，我们便会不自信的认为自己什么都做不成。当我们达不到自己心中目标的时候，挫败感会时刻围绕着我们？我们不在学习精进，将成长之路自行封闭起来，人生也失去了很多的可能性。

解决：好在我们可以在《刻意练习》这本书中找到解决之道，通过书中提供的方法可以帮助我们解决练习无果的问题，让我们在成长之路上越走越顺，从新手晋升为大师。现在就让我们走入第一个片段的学习吧！

【学习目标】通过第一个片段的学习，学习者可以使用（行为）3个具体步骤（澄清）对你想获取的任一具体技能进行有目的的练习（界定），达到快速提升的目的。

【原文片段】

下面请大家花1分钟时间，阅读一下第一页左侧的原文片段部分。

有目的的练习具有几个特征，使得它与我们所说的“天真的练习”区分开来。所谓“天真的练习”，基本上只是反复的做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

史蒂夫奥尔是威奇托大学从事音乐教育的专家，他曾提供过一段假想的对话，假设对话在一位音乐导师和年轻学生之间进行。这种关于联系的对话，音乐导师经常会跟学生讲。在这个例子中，导师试图搞懂为什么年轻的学生一直没有进步。

导师：从你的练习清单可以看出，您每天练习1小时，但你每次测试的时候，总是只有C的成绩能不能解释一下原因?

学生：我不知道发生了什么！我昨天晚上都演奏了！

导师：你演奏了多少次？

学生：10次或者20次。

导师：你谈对了多少次？

学生：唔，我不知......一次或两次吧......

导师：哦......你是怎么练习的？

学生：我不知道我只是埋头弹！

简单的讲，这就是天真的练习：只是埋头干！我刚刚挥起球拍，努力去击球。我刚刚听到了那些数字，想办法去记住。我刚刚看到了那些数学题，正试着解答。有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目地性，考虑更周全，而且更为专注。

我看大家都阅读完了，下边我们进行快问快答，检测一下自己的阅读质量。

片段中的学生每天都练习么？答：练习。每天都练习10-20次。

那练习成功了多少次呢？答：1-2次。或者根本没有成功，他自己本身并不清楚。

每天练习的结果呢？成绩提高了没有？答：没有，成绩依然是C。

他每天都进行大量的练习，却没有提高成绩。为什么呢？答：因为他都在进行“天真的练习”。

非常好，我们知道了问题出在“天真的练习”上。

那什么是“天真的练习”呢？答：“反复的做某件事情，并指望反复提高表现和水平”

那“有目的的练习”和“天真的练习”有什么区别呢？答：更有目的性、更周全、更专注。

【概念辨析】大家已经找出答案说明了这两个练习之间的区别，简单来说：“天真的练习”就是在摆样子，看

起来很努力，结果事倍功半。而要保持精进路上的高速前进，就需要进行“有目的的练习”。

下边我们一起来看几个例子，看下哪个是天真的练习？哪个是“有目的的练习”？

比如1.我想学习“经济学”理论知识，于是5月份立下flag，“每天学习经济学一个小时”,这是“有目的的练习”么？答：不是。对，因为我根本没有“明确的目标”，一个小时只是时间单位，并不符合我最初的学习目标。如何我改成为“每天学习经济学一个章节并转述给同伴听，共同增长经济学常识”。那这是 “有目的的练习”么？当然是。2，在共同学习时，我们总会被手机打断、然后不由自主的聊起了八卦一发不可收拾..此时我还是“有目的的练习”么？当然不是，我丢失了最重要的东西“专注力”，如果我换一种方式，在讲解过程中，我们共同关闭手机网络、商定20分钟内只谈论“经济学”相关话题，此时我是不是进行“有目的的练习”？当然是。3.在讲解的过程中，发现了自己遗漏的知识点、或者无法准确的解答伙伴的问题后，并没有根据反馈继续学习，这是“有目的的练习”么？不是，我没有根据反馈更好的迭代学习，只是囫囵吞枣的走个形式而已。那如果我针对他人的反馈内容进行针对性练习，此时我的做法当然属于“有目的的练习”，因为我将反馈内容融合到了我的练习之中，将问题不断的想得更周全。

【how】通过举例，相信大家已经知道“有目的的练习”对我们的成长有很多的帮助，到底如何去做呢？我总结了三个具体步骤。

1. 明确目标、特定具体。制订出具体、可衡量的“靶心样”目标。

2. 保持专注、牢记目标。将专注力放于“靶心样”目标上，保持专注力。

3. 寻求反馈、迭代改进。通过“反馈——迭代”形成正向循环，提升技能。

【适用边界】有目的的练习只针对对自己很重要、想要提升的技能，该技能的提升对于你的生活或者工作要有帮助，否则就没有必要去进行如此的刻意练习，毕竟我们的时间和精力有限，一定要把它们放在最重要的事件中才显得有意义。

【举例】举一个我自己的例子，比如说我年初决定练习瑜伽，于是我：

1. 明确目标——每天完成一套流瑜伽动作，坚持30天，直至熟练掌握。

2. 保持专注——切断网络及其它干扰，每天定时利用闹钟提醒自己，关注“靶心”事件

3. 寻求反馈——训练过程中进行录影，训练完毕后进行目标对照。找出差距迭代改进，提升技能

通过这样的刻意练习之后，我当然顺利完成了我们“靶心”目标。说了这么多，大家是不是想尝试一下呢？

【A2-编剧本】

刚刚我们学习了如何进行“有目的的练习”，现在请大家编写一个小剧本，要求：以自己未来一周或一个月可能发生的场景为基础编写一段对话。比如说，你的好友想提升某项技能，可能是写作、演讲、书法、钢琴、跑步、销售、PPT等，但是他不知道怎么做才可以快速的提升自己的技能水平，他知道你是个学习爱好者，一定有办法帮助他解决问题，于是你就利于今天学习的“有目的练习的3个步骤”帮助他快速的提升技能。借由此背景或者其他可能会出现的场景，大家编写一个小剧本， 设计出人物、情节变化（包括起因、经过、结果）和双方当时的对话等，其中一定要使用今天学习的“三个步骤”帮助小伙伴解决问题，给大家五分钟时间，然后请小伙伴分享。

【学习者案例分享】

分享者：郑志萍

时间：未来的一周

故事概要：下周的RIA训练营，如果我的学员问我怎样才能快速的提高成绩，我就可以用今天学到的“有目的练习”给他们建议。

过程描述：

学员：郑老师，我怎么样练习才可以提高写便签的成绩呢？

郑老师：你可以进行“有目的的练习”，通过这个方法可以帮助你实现目标

学员：那具体怎么做呢？

郑老师：“有目的的练习”一共分为三个步骤，第一步你要明确目标，比如第二周的目标是“便签I的练习”，此时你就要设立一个具体的目标是：在什么时间点内把I标签可以先完成后完美的顺利完成。

学员：那我要如何分配时间呢？我也无法保持专注怎么办呢？

郑老师：每一天至少预留一小时完成作业，建议早晨可以先看作业进行构思。

学员：那写的过程中如果遇到问题时我应该怎么办呢？

郑老师：针对大家作业中的问题我也会像大家进行反馈，针对我提出的意见大家也给我进行反馈，每天都重复这样的反馈之后就形成了一个很好的迭代过程，这样就可以建立一个正向的循环过程，共同进步。

【过渡】非常感谢郑老师的分享，相信通过这样的方法，你的学生一定会进步的很快的。那好通过刚才的练习，我们已经掌握了“有目的的练习”这个方法了，于是我们开始练习。初期我们当然会进步神速，事半功倍。于是我们就盘算着，“依照这个速度不出半年我就成为大师了”，是这样么？事情没有那么简单。快速成长之后，如果我们还按照开始的方法练习，就会出现原地踏步、甚至倒退的现象的发生。这个时期就是我们常说的“瓶颈期”或者“停滞期”。突破它我们就会提升到另一个档次中，那么如何突破呢？通过拆页2我将和大家寻找方法，一起跨越“停滞期”，扫清成长路上的拦路虎。

【量表测试】

下面我们先做一个小测试，通过测试我们可以了解自己是在遇到“停滞期（瓶颈期）”时的不同表现，共5道题，1代表完全不符合，6代表非常符合。给大家一分钟时间，用第一反应来选择，最后计算一下总和。

25分以上的有没有？10分以下的呢？25分以上，说明你的潜意识是坚信自己可以跨越停滞期的，你想得没错，我们都可以安稳的跨越这一时期。15分以下，说明你的潜意识阻碍了你的发展，我们一定要充满信心的面对这个问题。而大部分人应该是介于两者之间的正常人。接下来我们正式进入下一个片段的学习。

【学习目标】

希望通过第二个片段的学习，大家能够通过三个具体有效的方法（澄清）找出精进方向的“停滞点”（界定），利用针对性训练提升能力（行为），突破自己，更快速的成长精进。下面请大家花1分钟时间，阅读以下片段2的原文片段部分。【原文片段】

   尽管打字和记数都是十分专业的技能，但在这两个领域中，跨越停滞阶段的方法都指向了一种有效而普通的方法。任何一项相当复杂的技能，都涉及一系列的组成部分，你可能更擅长其中的某些，不太擅长另一些。因此，当你发现自己再难以有所提高时，可能只是那项技能中的一两个组成部分在妨碍你，而不是所有的组成部分都在绊住你。问题是，到底是哪些呢？

  为了弄懂这个问题，你得想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠。只要使自己稍微超出正常状态便可以。这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。如果你是一名网球运动员，试着找一个水平比你平常的对手稍微高一些的人来打球，你的弱点可能就会更加明显地暴露出来。如果你是一位经理，着重关注你在很忙碌或周边很嘈杂的情况下，你哪些地方容易出错，那些问题并不是异常，而是表明你的弱点，这些弱点时时刻刻都在，只是通常情况下不容易察觉。

【what】我们努力练习想更快速的成长，但总会发现会有那么一个阶段我们总是原地踏步、止步不前。我们将这样的时间段称之为“停滞期”，也就是我们常说的“平台期”“瓶颈期”。正如片段中作者表述的那样，我们是可以通过科学的方法找点“停滞点”从容的跨越“停滞期”的。

【不这么做的坏处】虽然通过自我探究找到“停滞点”的过程并不是那么容易，但这么做也是必须的。如果我们无法顺利的通过这特殊时期的话，我们将难以取得较大的突破，甚者随着时间的不断推移，我们也会逐渐失去练习的动力，得不偿失。

【互动提问】看来这样的过程是必要的，也是必须要自我突破的阶段。那通过阅读原文我想问大家：当我们处于停止期的时候，我们的情绪通常是怎样的？答：我们会很烦躁、郁闷、纠结甚至自暴自弃。问：当我们身处停滞期的时候，是全部的知识理论我们都没有掌握么？答：不是，可能只是技能中的一两个组成部分。那我们可以顺利的找到这一小部分么？答：可以，稍微逼自己一点。对，也就是走出自己的舒适区。当我们认识到阻碍成长的可能是技能中的一小部分时，就可以通过留意观察自身行为、或者寻求帮助等方法，找点节点所在然后逐一击破，收获成长。

【how】那具体如何操作呢？我将上述建议总结成为了三个方法：

1. 搞清楚——到底是什么让你停滞不前？犯了什么错误？什么时候犯的？逼自己走出舒适区，找到拦路虎

2. 寻帮助——像身边的高手或者丰富经验的导师求救。利用外界的力量帮助我们成长。

3. 针对练——设计一种针对性的训练，专门改进弱点。

【适用边界】这个方法可以将我们的关注点集中于阻碍我们前进的困难事件中，通过不断的聚焦练习帮助我们跨越阻碍，这就要求我们必须要对所处环境有一定的了解。但当我们刚刚跨入一个行业一无所知时候，这个方法显然就不适用了，我们需要采用别的方式解决问题。

【举例】

下面我举一个我自己的例子，看看我是如何突破发展中的瓶颈期的。

我一直运营着科室的公众号，开始时热情高涨，每周都有原创内容发布，关注度也在逐步提升。但到了现在，大概运营了两年的时间。文章还是一样的频率发布，但是关注度和阅读量却没有继续增长，甚至还出现了倒退的现象。此时的我走入了“停滞期”，就可以利用上述的办法帮助我跨越障碍，我是这么做的：

1. 搞清楚——阅读专业性公众号，在同一个专业领域中寻找差距点。此时，我发现我的文章主题逻辑性不强，文字使用太啰嗦导致表达不明确；同时我也看到了很多高专注度的公众号都有定期通过调查问卷的方式征集关注内容。

2. 寻帮助——我把目标放于经营我院公众号的老师，老师给了我很多改善办法。同时，我也不断的翻阅公众号大V的微信公众号，通过他们不定时的分享提问帮助自己成长。针对调查问卷的问题，我将目标放在了科室内管理满意度调查的小伙伴，寻求帮助指导。

3. 针对练——每天150字表述一件特定事件，持续30天，改变表述不明的问题。每篇文章下边附加知识小问卷，知晓阅读者的诉求，确认内容更新方向。

通过上述三个办法，将阻碍我成长的停滞点一一击破，于是乎我的公众号到目前为止保证每日有新粉丝的增加，通过调查问卷的方式明确了更新内容，因地制宜的输出内容，也保证了每日阅读量破千的良好势头。利用简短表达+小问卷的组合方式，使得整体内容针对性强，体现了很好的专业性，不时就会收到读者的夸奖留言，很是开心。不仅这样，通过这样的方法也重新点燃了更新经营的热情，如同给我打开了一道新的大门。

【预防异议】

有没有小伙伴会产生疑问，是不是我们都可以通过上述3个步骤突破停滞期，快速的走入高速成长领域？不是，我们说上述的办法只是提供了一个突破瓶颈期的好方法，但阻碍我们成长的，不一定只是方法论上的障碍，也有可能出自于我们的心理因素、外界影响等等，但我们用一种方法并未取得成功时，不妨多尝试一下其他方法，相信总有一种方法可以解决你的问题的。

下面再一次把时间交给大家。

1. 刚刚我们学习了如何突破瓶颈，大家还有问题么？答：没有。

2. 那现在请大家想想在现实生活中曾经或是此刻遇到过哪些瓶颈期？（场景）比如说上学考试成绩很难提升、工作中许久停留在一个岗位上，无法突破、业绩考核中，总是无法突破自己过往的成绩等等。现场回答1——新工作太多太杂，搞不清楚目标到底在哪，无法确定目标性事件，最后导致瓶颈期的出现，无法自我突破。现场回答2——体制内的工作，比如说长达14年优秀员工就是固定的那个人，谁也无法突破，怀疑自己，也会有瓶颈期的出现。现场回答3——产品销售额开始时增长很快，达到一定规模后无法在提升，出现瓶颈期。拆书家：看来大家不愧是职场人，列举的例子都是工作中的事例，那我们就以“工作为大背景”进行讨论，可以么？学习者：可以。

3. 那如果当我们工作中，再遇到上述的情况，比如说刚刚说过的工作中目标不明确时出现职场瓶颈期、升值瓶颈期、产品销售额的瓶颈期，你会觉得刚刚学习的3个步骤中，哪个步骤很有必要但是很难操作？并按少数服从多数原则决定一个最难操作的步骤。现场回答：第一步比较难：搞清楚差距之后的步骤也就顺理成章了。大家都觉得这一步特别难是么？回答：是的。那我们就讨论一下“搞清楚”的问题可以么？答：可以

4. 谁可以给我们大家举个栗子么？说说怎么“搞清楚”最难？靳福库：比如说我最近的工作是搞一个新活动，筹备过程中总是因为事情太多太乱，无法快速找到行动目标，也搞不清楚具体应该如何去提升效率，工作毫无头绪也不知道怎么办。如果搞清楚了如何提升效率，也就知道了行动的方向，剩下的也就很好完成了。拆书家：非常感谢分享。你是说：“工作太多，无法搞清楚提升效率的问题，这也就是突破瓶颈期最难的一步”。我可以这么理解么？靳福库：可以。拆书家：你认为知道了这一步怎么去做，后边也就顺理成章了是么？靳福库：是的。好，那大家都同意这个说法么？大家：同意。

5. 明确问题（通过重述并确认，让每位学习者都非常清楚接下来要聚焦讨论的问题）：经过大家的讨论，共同觉得第一个步骤“搞清楚”是最难操作的。第一步解决了后面都好说。大家都同意吗？学习者：同意。

6. 引导分组讨论问题本质：那我们就以靳福库在工作中所遇到的问题为讨论背景，他就是觉得不知道如何才能提高自己的效率，我们以此为背景，共同讨论一下这个问题之后的本质是什么。给大家3分钟的时间进行讨论，我们可以结合自己的经验，也可以相互深入追问，一会请大家发言。

7. 现场发言，聚焦本质。学习者1——目标不明确，如果我效率很低的时候就是我目标不明确的时候。感谢发言，别的小伙伴怎么认为呢？学习者2 ——我认为是目标找的不准确，因为如果要提升工作效率，就不要将过多的时间停留在一个方面，这样会不会更好的能提升效率。拆书家：目标找的不准确也可以就是目标不明确，对吧？学习者：对，这是一码事。学习者3——我认为他没有搞明白自己需要什么，没弄明白愿景是什么。拆书家：愿景不明，和目标不明确是不是一个问题呢？学习者：对，这是同一个问题。拆书家：我们刚刚请了三位小伙伴进行发言，大家说愿景不同、目标不准确都可以称之为“目标不明确”的，对吧？学习者：对。拆书家：大家的发言非常精彩，还有补充发言么？学习者：没有。

8. 明确问题本质：我们一起梳理一下刚刚讨论的过程：靳福库说出了在工作中遇到的瓶颈，大家经过讨论发现之所以会觉得第一步“搞清楚”难以操作，其背后的本质来自于目标不明确。拆书家：这是大家讨论的过程及结果吧？学习者：是的。拆书家：有我理解错误的地方么？学习者：没有。拆书家：那么我们是不是可以通过明确目标来解决效率低下的问题？学习者：是的，我们同意。

9. 引导分组讨论解决方案：经过讨论我们已获知：通过“明确目标”能够帮助我们问题，那我们有什么具体的方法去提升呢？还是以靳福库的例子为背景，我们来讨论下有哪些方法 。在讨论之前咱们先明确一下，这个问题讨论到什么程度就算解决呢？行动目标：提出“明确目标”的具体方法，可以落地操作。那我们就以这个目标为方向，大家都同意么？学习者：同意。那给大家6分钟的时间，进行小组讨论。大家可以将想到的方法写在给您的白纸上，尽可能多的写出。一会请小组发言

10. 请小组发言，各位小伙伴，因为我们时间有限，其实能帮助小伙伴的办法有很多，刚刚大家说了很多帮助他解决的办法。接下来我就为大家讲解一下刚刚讨论的整个行动学习的结果：小组一：我们讨论的内容属于宏观的通用方法. ①通过读书获取目标 ②通过行业的标杆获得行动目标 ③通过线下活动启发思路也能获得目标 ④访谈性节目 ⑤找生涯规划师找到目标 ⑥具体工作前的推演过程 ⑦资源盘点

小组二：我们讨论的是很多具体的行动方法。①列举具体的行动项目，归纳形成目标。②根据smart原则制定目标。③通过书籍获取，比如说《只管去做》。

11. 好，我们刚刚听了两组的发言，现在我将大家发言的内容进行一下整合。

我们今天选择的问题是—— 工作中出现瓶颈期的问题

解决过程中的难点步骤是——“搞清楚”。举个栗子：靳福库工作中搞不清楚目标导致效率低下，出现瓶颈期的问题

问题的本质是——“目标不明确”

解决目标是——提出“明确目标”的具体方法，可落地操作

具体步骤是—— 总的来说可归纳为“人事网书”四个步骤：人——通过找标杆、找榜样、找生涯规划师、找同频率的小伙伴获取目标。事——通过具体事假的推演、标杆人物性事件等确认目标。网——可以通过网络看更多的名人访谈，从更高维度明确目标、也可以网罗资源共同树立方向。书——通过书籍的力量获取，推荐书籍《只管去做》；也可以参加读书会等活动启发灵感；也要书写自己的目标，符合smart原则。

12.拆书家：我刚刚将大家讨论的流程进行了一下梳理总结，大家觉得我理解的正确么？学习者：正确。具体行动目标我进行了一个小小的归纳，为了方便大家的记忆，那大家还有补充的么？学习者：没有了。拆书家：那靳福库小伙伴，我们集思广益的方法是不是可以帮助你解决目前面临的难题呢？靳福库：解决了，很好的方法。

今天的分享马上就要结束了，最后我总结一下咱们今天的内容。首先我带领大家一起学习了“有目的的练习”，通过定义目标、时刻专注、寻求反馈三个步骤不断的提升自己的技能；然后我们又意识到，练习的过程中，可能会出现“停滞期”问题，于是我们又找到了突破它的好办法，分别是“搞清楚”“寻帮助”“针对练”，九字箴言帮助我们走出停滞，实现飞跃。我们说，知道不一定会得到，我们一定要通过不断的实践练习才可以收获成功。

拆书家提问设计（逐字稿）：

最后给大家布置个小任务，在未来的1个月内，多多观察你身边那么被“停滞期”所困住的人，请你试着同他分享你是如何走出“停滞期”的。通过不断的讲解分享，最终我们必然会将这样的方法深刻牢记，拆为己用。请大家将具体实践情况，反馈到咱们本次的活动群中！今天的分享就到这，谢谢大家。