接下来，请大家花1-2分钟阅读下原文拆页。[主题]：有目的的练习

[片段来源]：拆解片段来自《刻意练习》P.33-38

【R：阅读原文】

有目的的练习有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。特别是，它具有以下一些特点。

有目的的练习具有定义明确的特定目标。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解。关键是接受那个一般目标(并且日渐精进)并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。

有目的的练习是专注的。如今，并非每个人都通过高声叫喊和拍桌子的方式集中注意力，但史蒂夫的表现说明了我们可以从有效练习的研究中获得一条重要洞见：要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

有目的的练习包含反馈。一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。

有目的的练习需要走出舒适区。对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

好，小伙伴们都已经阅读完了，下面我们来具体解析下。

【预防可能的异议】

1.有没有伙伴觉着在刚才的拆页中内容很晦涩难理解？字都认识但合起来看不太明白？这跟作者的背景和翻译水平有关系，其实“有目的的练习”就是帮你解决练习过程中遇到瓶颈时要如何做的方法。

2.在刚才的拆页中有没有觉着和一万小时的理念类型？这两者之间有相近的地方，都是要通过练习来达到，只是刻意练习中通过有目的的练习，寻求合适的指导和反馈，会让练习更精准和有效，从而让你的职业生涯从小白变大咖。

WHAT

原文中作者用“有目的的练习”这个术语来称这个方法。有目的的练习是指走出自己的舒适区，以专注的方式制订明确的目标，为达到该目标制订一个计划，并想出监测自己进步的方法，同时要想办法保持住自己的动机。

WHY

刻意练习为何如此有效，以及怎样在不同的情形中运用刻意练习，应用有目的的练习的4个特征，比通常的方法更有效，也是通向刻意练习的第一步。

HOW

有目的的练习可用以下方法进行：

第一步：制定一个明确的具体目标；

  具体的目标可以让练习更加有效，分解目标形成可量化的合理计划，从最低的目标开始具体量化指标，并逐步提升，才有希望实际达成进步。

第二步：集中注意力在目前的任务上；

  表现专注的方式不同，有效练习的研究得出：要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。可见专注任务对个人进步有多重要。

第三步：通过多种方式获得反馈；

  通常情况下我们做任何事情都会出现不足，而自己或他人的反馈可以让我们明白有什么地方可以提升，看清楚目前我们和目标的差距是多少。

第四步：多体验不舒适才能进步；

 当你熟悉和舒适的区间，是没有未知的挑战，也不会通过练习来让自己进步。只有迫使自己走出舒适区，才是达成有目的的练习的核心。

WHERE

这个练习方式适合于所有“有目的的练习”者和想要成长改变人群。

【举个例子】负面一般做法

在生活中有没发现：很多人在开始一项新技能时，往往不是因为目标定的太大，或者目标本身就很难达到，而导致在进行的过程中看不到结果而放弃；

又或者当自己开始静下心进行某个练习时，因为电话、他人或者临时其他的一些干扰，而让自己不能专注的开始在原来的任务上；

甚至还有些人只是闷头练习没有专业人进行指导，正如一万小时的练习时间够了，水平却没有任何的精进，这种练习只能自以为是，而成为同行口中的井底之蛙；

就像大家都知道做起来容易的事，比让自己挑战有难度的事，会让自己感觉更舒适一样；  

【不按折页做的后果】

而以上这些做法，恰恰就是没有做到“有目的的练习”的四步法，阻碍了很多人前进的脚步，甚至因为这些绊脚石而错失了很多，有可能成为某个领域中那个非常厉害的人。

【举个例子】负面例子

我在今年7月份参加全国RIA训练营的时候，把完成30成为优秀学员高为目标，刚开始参加学习，觉得自己已经听明白了规则，想着不就每天提交作业嘛，这个肯定没什么问题，于是，并没有对目标进行分解，按照自己的理解，期间就因为出现问题而导致作业没有及时提交成功，当时得知作业没提交成功，很明显是因为自身觉得要提交的一定是修改好的作业，不听教练们一直说的先提交再完善，以至于虽然完成了第一次15拆，但错失了7月训练营的优秀学员。

回顾反思：

在全国第四次训练营期间其实就是自己“有目的的练习”过程，却因为没有及时跟教练请教，对教练团的告诫不当一回事，而致使错失了一次优秀学员。

【翻转案例】拆页行动翻转例子

于是从第五期训练营开始，我依据“有目的的练习”四步法

首先以完成30拆为最低目标，在升级到训练营的优秀学员为目标，把每周提前完成作业设定提前三天时间内完成，并将每周优秀学员作为分段的各个目标。

接下来，在分解目标中专注把每篇作业的完成水平提高；

与此同时，对教练的反馈进行调整修改，先提交再完善；

这个过程中我不断走出自己的舒适区，在不断死磕中成长，在第六期训练营第一周上榜前10，最终让我在第六期全国训练营成为优秀学员之一。

拆书家提问设计（逐字稿）：【显像提问】

1.好，下面请各位30秒回想一下，在最近这段时间里，你或者身边的人有没有遇到过这样的情况：开始练习某项运动比如长跑健身等，经过一段时间练习后，这项运动的水平一直没有什么提升？或者在学习某个乐器或技能，比如：唱歌、钢琴、绘画、PPT制作，甚至减肥等等，各种的报班学习，也水平还是没什么长进，甚至打算放弃继续下的情况呢？。

2.给大家2分钟的时间，请各位将以上或者类似的经历的关键词简单的写在便利贴上，

3.好，时间到，下面我们请一位伙伴给大家分享一下：

学习者案例记录：现场记录

鹤哥：今天真是说到我的痛点了，我三个月想练习声音的发音，让自己也能有个好声音，开始定了练习好声音的一个目标，然后就在网上看视频，也参加了很多的课程，感觉时间、精力、金钱都花了不少，可练到现在也没什么结果，我都想着是不是要放弃了，甚至觉得是不是自己的声音没办法改变。

拆书家讲解：

谢谢鹤哥伙伴的分享，非常真实的一个经历，也让我们看到了一个努力进取，却最后不得不陷入一种纠结、甚至想放弃的结果，把掌声再次送给鹤哥！

【反思加工A1+】

现在请大家想一想，如果时光倒流，回到刚才的场景，你会如何用刚才学的有目的的练习四步法去进行想法的回顾。给到大家1-2分钟时间写在便签纸上，之后也邀请1位小伙伴进行分享。

分享者案例记录：

拆书家讲解：听了刚才鹤哥的分享，我特别想听听鹤哥的时光到流，你应用今天的所学会如何做呢？

鹤哥：谢谢范范的分享，其实我今天的感受非常大，我用今天的所学反思之前三个月时，发现真的是没有用到有目的的练习。

如果回到三个月前，我会用今天的四步法这么做：

第一步：每周完成一个发声技巧的21次练习，分解到每天早上在上班的路上练习三遍；

第二步：早上开车上班自己一个人，开车会自动播放发声课程，可以保证自己集中注意力在每天三次的练习，练习时手机静音，练习完再开手机声音。

第三步：把练习录音，并发给老师，或者好声音的群里，让老师和小伙伴们给反馈，每天晚上10点总结当天老师和伙伴反馈，并再次练习三遍发给老师；

第四步：每练习一个技巧后多加一个技巧的练习，并重复前面的技巧，强化前面舒适和熟悉区间同时，挑战不舒适和新挑战，让自己多体验新技巧。

以上就是我的反思。

拆书家讲解：

感谢鹤哥伙伴给大家的分享，通过制定7天每天3次的同技巧21次练习目标，以及详细的聚焦，我们相信如果回到当初，你一定会是位声音魅力达人。把掌声再次送给鹤哥，谢谢！

【拆书家总结】：

好的，再次谢谢鹤哥给我们大家分享他对四步法的应用，通过刚才回想和反思的过程我们可以发现，过往从没有具体目标的练习，到后面有目的的刻意练习，可见有目的的练习在学习一项技能的时候至关重要！

非常棒的经验分享！谢谢！！

过渡语：

感谢小伙伴的精彩演绎，大家都非常出色。学习了今天给大家分享的第一个拆页“有目的的练习”，前面我们讲了有目的的练习的4个方法，其中第一步就是制定一个明确的具体目标；那为什么要制定一个目标？怎么制定一个明确的具体目标呢？ 接下来的折页“精心设置目标”，就是解决以上问题的最好方法。

下面我们一起来学习下一个拆页，也是今天我们的重点哟。准备好了吗各位？

【学习目标】

        通过上个拆页片段有目的的练习第一步：制定一个明确的目标，大家都体验到了设定目标非常重要。下面将带各位通过精心设置目标的学习，在制定目标时，用“精心设置目标三步法”从三个方面来制定一个明确的目标，解决目标不可控、难达成、没动力等问题，达到进行有目的的练习时，能持续不断地看到进步的实质性效果。

【片段之间是总分关系】

这个片段和第一个拆写之间，是总分关系，有目的的练习中第一步就是制定目标，下面就给大家分享精心设置目标的方法。

下面，请大家花1-2分钟阅读下原文拆页。

[主题]：精心设置目标

[片段来源]：拆解片段来自《刻意练习》P220

【R：阅读原文】

精心设置目标

当然，刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机？

最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

例如，钢琴教师知道，最好是为年幼的钢琴学生将长期目标分解成一系列的等级。这样一来，学生每达到一个新等级，便会产生一种成就感，既有助于增强他的动机，又使他在练习中看似没有进展的时候，不太可能灰心丧气。怎样来设计那些等级，并不重要。重要的是导师将那些看起来无穷无尽的练习材料分解成一系列清晰的步骤，使得学生的进步看起来更具体、更鼓舞人心。

好，小伙伴们都已经阅读完了，下面我们来具体解析下。

【预防异议】

可能小伙伴会质疑，我已经设定了具体的可执行的目标呀，可是总是坚持不下去，那是不是意味着这个目标法不管用？其实，在刻意练习的道路上有很多原因都会导致我们缺乏动力，精心设置目标只是其中一种针对任务挑战难度太大、练习时无从下手、不知道自己薄弱环节在哪时的有效应对方案

【What】

想要学习或提升一项技能时，单有想法是不行的，你得先有一个能刺激和激励你去行动的目标，有了目标思维，进行有目的的练习。精心设置目标是帮助我们定义明确的具体目标，从而有效的用于引导我们的练习。

【Why】

虽然你可以找各种帮助或者群体，但这个过程全靠自己的练习才能有所进步。通过对目标的精心设置，就可以让我们分阶段、依次地快速达成自己的练习目标，看到自己的成果，并将这种成果转化成断续练习的动力。

【HOW】

那么，精心设置目标该如何具体操作呢？

第一步：目标设定可控；

这里可控的目标＝SMART（目标5问：即你将要达成的结果明确吗？时限是？可衡量吗？合理吗？有可能实现吗？）

比如：2019年我要跑半马，这个目标SMART吗？

比如：定一个目标：2019年6月－8月，通过3个月的科学训练，可以在2个小时30分钟内跑完半马近24公里。这个呢？  

第二步：专注最小目标；

关注小目标及其过程，而非整个大目标，会让人有更充足的精力去投入其中，不容易产生注意力不集中的问题。

第三步：完成即刻奖励。

每做到一个小目标或者有额外的收获时，可以小小的奖励自己一次，给自己增添满足和喜悦，鼓励自己继续坚持下去。。

【案例意译】

拆书帮总部为会员准备的《拆书家成长手册》就为想要成为三级拆书家这一长期目标，分解成三个系列等级。让进行升级打怪的我们每达到一个等级，就会颁发相应等级证书，使我们在练习中看似重新拆、或者没有进展的时候，又促使我们不断加强继续升级的动机。

更重要的是：因为有了手册，可以依据指导对筹备分舵成立，和符合拆书家的等级条件都进行要求，加上总部三级拆书家的建议，让我们成为三级拆书家充满了乐趣的同时，更具体、更具有挑战性。

【举个例子】负面一般做法

一般在刻意练习的道路上，有不少人都会因为任务挑战难度太大、会因为目标分解不当等原因导致我们很难见到成效，从而缺乏动力；还有一些人因为在一开始定目标时，定出来的目标本身就是不可能完成的任务，这也是常见的眼高手低的一种。

【不这么做的后果】

可见，如果不按精心设置目标的方法去做，就容易产生懈怠情绪，从而引起动机不足，最后这个刻意练习就不得不了了之不说，还会造成拖延或者可能会放弃自己开始进行刻意练习的初心。

【举个例子】负面例子

我的职业范导师团中，有一位老师，在开始进入团队时定下了要成为一名职业导师的目标，结果因为自身学识和家里想要二胎等问题原因，不得不放弃成为自由职业培训师，而转成企业内部培训师。

回顾她当时的目标设定，就是在精心目标的分解目标上出了问题，一下子目标放的过大，以至于家里让她轻松点的工作和她想象中的目标不切合实际。

【翻转案例】拆页行动翻转例子

正是这位老师，虽然没有在原有目标中成功，后来依据我的建议：重新进行了精心设置目标的方式，将参加全国好课程大赛当作目标。

在企业上班的过程中，每周六专注进行课程优化和再次迭代。

并在每完成一次比赛时给自己设置了奖励机制，从而促使她在今年8月份以职业培训师身份参赛，历时三个月后，成为全国好课程大赛全国20强选手。

反思：如果她没有将原有目标进行分解，她不可能将参赛做为当下目标来完成，也不可能有动机支持她连续三个月多次线上线下的参赛，也不会有最终的国赛成绩。可见精心设置目标对有目的的练习是多么的重要。

【Where】

该方法不适用于对于对目标意义的缺失、外界的质疑等诸如此类问题时，则需要配合其他方法来处理。

A3促动参与：

拆书家提问设计（逐字稿）：【显像提问】

1.好，下面请各位仔细聆听以下场景，看看刚才学到的内容，在接下来的一周里你会在什么场景下该如何应用。我来假设一个场景：

假设你是一位人们常说的“吃货”，却从来不下厨。你想给家人和朋友做一桌色香味具全的十菜一汤水准，成为名符其实的斜杆青年。运用我们刚才拆页中学到的三步法，对从新手到厨艺大师的过程，开始为自己精心设置每个阶段的目标。

2.各位清楚练习的内容了吗？好，下面给大家5分钟的时间在小组内讨论，由小组内共同设计一个精心设置目标的训练项目就可，5分钟后我们请一组上来分享他们的方案。

3.最后给大家1分钟的时间，把你们的答案写到A4纸上；

4.好，时间到，下面我们请这组的伙伴给大家分享一下：

学习者案例记录：现场记录

晓斌同学：

    大家好，我是晓斌同学，根据今天范老师的分享和刚才给我的场景要求，下面由我代表我们组给大家分享一下大家讨论出来的解决方案：

首先根据场景要求，我们是一位只吃不动手的想成为厨艺高手的人，因为只是喜欢吃从来不下手去做，我们考虑了多方面的原因，根据完成一桌10菜1汤，我们罗列了想要达到厨师水平的最初级菜单。第一个菜从土豆丝开始，我们的精心设置目标方案如下：

第一步：把做土豆丝菜品的目标进行分解：

1.    用2周晚餐后每天1个小时练习切出1毫米厚度的土豆丝；

2.    再用1周的时间完成土豆丝的3种菜品的制作；

第二步：专注每天晚餐后1小时进行练习切土豆丝，每练习25分钟休息5分钟，期间把手机给另一半保管，并关闭厨房门，确保专注；

第三步：达到本目标请朋友到家来品鉴一下发朋友圈秀图。

拆书家提问：第一步分解后的2个目标，是一个目标的2个部分是吗？

回答：是的，完成土豆丝这个菜品的关键是切丝和菜式，所以我们分了两步来进行，其中每步都可以秀朋友圈的，因为我们的人设是个爱秀朋友圈的人。

【拆书家反馈1】

刚才在分享的过程中我们看到了一个土豆丝的制作在精心设置目标的方法下，变的非常的具体，而且还有可以秀朋友圈的小奖励，再加上请朋友来品鉴，让我听了都有了学习做菜秀一下的冲动，看来大家对于刚才精心设置目标的三个方法掌握的非常不错哟，掌声送给自己。

【拆书家反馈2】

刚才这组伙伴通过将目标分解成了不同的环节，并在每一个环节都有专注练习的具体方法，还进行了相应的奖励机制，充分体现了刚才学到的精心设置目标三步法，掌声送给他们。

A2催化应用

【分步催化1】拆书家提问设计（逐字稿）：

刚才我们大家一起在组内完成了精心设置目标的步骤练习，接下来我们大家设想一下：

1.如果未来1-2周你需要开始一项涉及到需要精心设置目标的项目，比如：成为三级拆书家，或者三个月的减肥目标，又或者每天坚持声音训练的声控达人，再或者想成为授课高手、PPT制作专家、健身达人等等。

2.给大家1分钟的时间，请大家想一想有没有和这些类似的场景， 可以简单的写在便利贴上。

3.要求：什么时间，谁，目标是什么，下面我们邀请1位小伙伴来分享。

学习者案例记录：现场记录

学习者：大家好，我是小飞侠，我刚好有一个尤克里里的练习场景，我就定这个目标：从10-20号的10天的时间，练习用尤克里里弹奏出“成都”这首歌，并录制视频。

【拆书家追问】：之前已经学习过尤克里里，并且有基础了是吗？

学习者回答：是的，基础已经掌握了，现在就是练习曲子的阶段，所以定了10天。

【拆书家反馈】

很期待小飞侠的“成都”视频，他目标也定的具体和可操作性，可见他今天所学即所用，非常的出彩，把掌声送他~

【分步催化2】

各位设想一下，面对刚才各位写下的可能遇到的场景，用我们刚刚学习的三步法，应该怎么做呢？给大家4分钟的时间，请大家写到便签上。

下面请小伙伴来给我们分享一下具体你是怎么做的？

学习者案例记录：现场记录

小飞侠：我依据精心设置目标的方式，把我刚才的场景做了细化。

 具体如下：

第一步：从10-20号，用10天的时间，用尤克里里弹唱“成都”

第二步：每天中午13点开始练习1小时，晚上20-21点练习1小时；时间安排：节奏练习20分钟，和弦练习10分钟，弹唱20分钟，多点时间可以调整。

第三步：成功后除了发视频，奖励自己参加下个月的尤克里里表演会门票。

【拆书家追问】每天中午和晚上定1小时的分段练习如何确保呢？

回答：我们单位有乐器室，中午休息时间都在那边，晚上在书房里，把手机静音，最后弹唱练习的时候录音发群里，大家监督；

【拆书家反馈】

好的，谢谢小飞侠的分享，通过刚才他用尤克里里弹唱“成都”的目标，可以让我们大家看到他对精心设置目标的完美应用，也希望今天的第二个拆页能带给大家更明晰的目标设置。掌声再次送给自己   ~~~

结束逐字稿：

今天我们的两个拆页的内容全部讲完了，让我们来回顾一下，为了精进一项技能，我们需要有目的的练习和对目标的精心设置才能保持刻意练习的动机。第一个拆页我们学习了通过有目的的练习可以引导分解目标达到切合实际的愿景。第二个拆页我们学习了通过三步法精心设置目标，增强自己持续专注练习的动机。

再次感谢小伙伴们的参与和分享，希望今天的拆书后能有所启发，在你接下来的成长之路上，运用刻意练习成为你的领域内的大神。以上是今天的全部内容，谢谢大家！