开场： 开场：
【学习目标】
大家好，我是范歆蓉，很高兴和大家一起共同学习拆书法。为让大家列好的学习，一会儿我们继续延用前面的分组。
在跟随我完成本次RIA现场学习后，大家能在练习一项技能或者想进行自我提升时，通过有目的的练习进行衡量执行，并在练习过程中遇到瓶颈时能通过四步法进行梳理后，打通新手到大咖的必经之路。
【图书介绍】
下面给大家介绍下这本书：
【F】：《刻意练习》是著名的心理学家安德森·艾利克森与科学作家罗伯特·普尔合著的。这本书是两人用了十多年的时间围绕杰出人物和“刻意练习”的主题进行探讨和研究的成果，证实和总结了杰出成功的人是如何通过刻意练习训练的心理学解密书籍
【A】：这本书自2016年出版，就横扫豆瓣和各大图书好评榜，是学习与工具类的畅销书，并获得了樊登读书会创办人樊登、拆书帮帮主赵周、博雅读书会发起人张量等众多大咖的赞誉和推荐。
【B1】：大家可能都有过这样的经历和感受。你一直对某个技能非常感兴趣，也花了大量的时间和精力去学习，刚开始感觉学习很有进步，过了一段时间技能的提高就停滞不前了，甚至时间一长就开始怀疑自己，是不是真的在这方面自己没有什么天赋，就是学不会而就此放弃。那么真的是我们没天赋吗？通过本书来帮助突破我们自以为存在的天花板，实现技能的快速提升，告诉你天赋是如何练成的。
接下来，请大家花1-2分钟阅读下原文拆页。
[主题]：有目的的练习
[片段来源]：拆解片段来自《刻意练习》P.33-38
【R：阅读原文】
有目的的练习有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。特别是，它具有以下一些特点。
有目的的练习具有定义明确的特定目标。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解。关键是接受那个一般目标(并且日渐精进)并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。
有目的的练习是专注的。如今，并非每个人都通过高声叫喊和拍桌子的方式集中注意力，但史蒂夫的表现说明了我们可以从有效练习的研究中获得一条重要洞见：要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
有目的的练习包含反馈。一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。
有目的的练习需要走出舒适区。对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
好，小伙伴们都已经阅读完了，下面我们来具体解析下。
【预防可能的异议】
1.有没有伙伴觉着在刚才的拆页中内容很晦涩难理解？字都认识但合起来看不太明白？这跟作者的背景和翻译水平有关系，其实“有目的的练习”就是帮你解决练习过程中遇到瓶颈时要如何做的方法。
2.在刚才的拆页中有没有觉着和一万小时的理念类型？这两者之间有相近的地方，都是要通过练习来达到，只是刻意练习中通过有目的的练习，寻求合适的指导和反馈，会让练习更精准和有效，从而让你的职业生涯从小白变大咖。
WHAT
有目的的练习比天真的练习相比更有目的、更加全面，可以使人更专注和有明确的目标方向，同时，还可以引导分解目标达到切合实际的愿景。
WHY
有目的的练习的4个特征，可以很清晰的和天真的练习区分开，原文中作者用“有目的的练习”这个术语来称这个方法。
HOW
有目的的练习可用以下方法进行：
第一步：制定一个明确的具体目标；
具体的目标可以让练习更加有效，分解目标形成可量化的合理计划，从最低的目标开始具体量化指标，并逐步提升，才有希望实际达成进步。
第二步：集中注意力在目前的任务上；
表现专注的方式不同，有效练习的研究得出：要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。可见专注任务对个人进步有多重要。
第三步：通过多种方式获得反馈；
通常情况下我们做任何事情都会出现不足，而自己或他人的反馈可以让我们明白有什么地方可以提升，看清楚目前我们和目标的差距是多少。
第四步：多体验不舒适才能进步；
当你熟悉和舒适的区间，是没有未知的挑战，也不会通过练习来让自己进步。只有迫使自己走出舒适区，才是达成有目的的练习的核心。
WHERE
这个练习方式适合于所有“有目的的练习”者和想要成长改变人群。
【举个例子】负面一般做法
在生活中有没发现：很多人在开始一项新技能时，往往不是因为目标定的太大，或者目标本身就很难达到，而导致在进行的过程中看不到结果而放弃；
又或者当自己开始静下心进行某个练习时，因为电话、他人或者临时其他的一些干扰，而让自己不能专注的开始在原来的任务上；
甚至还有些人只是闷头练习没有专业人进行指导，正如一万小时的练习时间够了，水平却没有任何的精进，这种练习只能自以为是，而成为同行口中的井底之蛙；
就像大家都知道做起来容易的事，比让自己挑战有难度的事，会让自己感觉更舒适一样；
【不按折页做的后果】
而以上这些做法，恰恰就是没有做到“有目的的练习”的四步法，阻碍了很多人前进的脚步，甚至因为这些绊脚石而错失了很多，有可能成为某个领域中那个非常厉害的人。
【举个例子】负面例子
我在今年7月份参加全国RIA训练营的时候，把完成30成为优秀学员高为目标，刚开始参加学习，觉得自己已经听明白了规则，想着不就每天提交作业嘛，这个肯定没什么问题，于是，并没有对目标进行分解，按照自己的理解，期间就因为出现问题而导致作业没有及时提交成功，当时得知作业没提交成功，很明显是因为自身觉得要提交的一定是修改好的作业，不听教练们一直说的先提交再完善，以至于虽然完成了第一次15拆，但错失了7月训练营的优秀学员。
回顾反思：
在全国第四次训练营期间其实就是自己“有目的的练习”过程，却因为没有及时跟教练请教，对教练团的告诫不当一回事，而致使错失了一次优秀学员。
【翻转案例】拆页行动翻转例子
于是从第五期训练营开始，我依据“有目的的练习”四步法
首先以完成30拆为最低目标，在升级到训练营的优秀学员为目标，把每周提前完成作业设定提前三天时间内完成，并将每周优秀学员作为分段的各个目标。
接下来，在分解目标中专注把每篇作业的完成水平提高；
与此同时，对教练的反馈进行调整修改，先提交再完善；
这个过程中我不断走出自己的舒适区，在不断死磕中成长，在第六期训练营第一周上榜前10，最终让我在第六期全国训练营成为优秀学员之一。
拆书家提问设计（逐字稿）：【显像提问】
1.好，下面请各位30秒回想一下，在最近这段时间里，你或者身边的人有没有遇到过这样的情况：开始练习某项运动比如长跑健身等，经过一段时间练习后，这项运动的水平一直没有什么提升？或者在学习某个乐器或技能，比如：唱歌、钢琴、绘画、PPT制作，甚至减肥等等，各种的报班学习，也水平还是没什么长进，甚至打算放弃继续下的情况呢？。
2.给大家1分钟的时间，请各位将以上或者类似的经历的关键词简单的写在便利贴上，
3.下面给大家3分钟的时间两两一组，互相分享一下，等会我们邀请小伙伴来给我们分享下。
4.好，时间到，下面我们请一位伙伴给大家分享一下：
【学习者案例记录】：现场记录
伙伴华哥分享案例：
我想起我家小孩子这半年练习钢琴的过程，有点像刻意练习的例子。
我家小宝在跟第一个老师学习钢琴的时候，让孩子回家练习，我问老师要练几遍？老师当时告诉我说：“要熟悉就多练”，发现练了三个月没什么提高，就是会了那么几首曲子，感觉好像目标不是很清楚。
我们下半年给孩子换了一个老师，这个老师根据我家小孩的情况，给了一个要求：
1. 从三级钢琴水平为目标起步练习:要求孩子每周练习几个曲子，指法和音律达到什么标准；
2. 每周按照老师指定的不同曲目，练习多少遍，并且在练习的时候要进行录像，这时孩子一下子就积极了，录的不好的，自己还要求重新录；
3. 老师在每次录像后都给予点评和反馈，不当的地方要求重新按照要求来过。
这个过程中我们家长和孩子都感觉到了是一种有目的的练习，而且目标很清楚，知道是为了达到三级钢琴水平而努力，并且这个过程中孩子和我们都非常的专注在练习达到三级的曲目中，孩子的进步非常明显，现在已经过了三级准备过二级了。
因为达到三级的曲目是有要求的，所以每次都会有新的内容，孩子在不断挑战的过程中也非常用工，我们家长也看到了孩子努力可以达到的结果。
这个过程中老师还有不断的反馈、鼓励、要求等，让孩子不在只是为了练习而练习，我觉得孩子在学习钢琴的过程就是刚才讲过的“有目的的练习”，而我们最初找的第一个老师就很像天真练习了。
相对后面的这种“有目的的刻意练习”让孩子的进步非常的明显，也是我们家长乐见其成的方式。
这是我从刚才的过程中想到的过往遇到的情况，谢谢大家！
【拆书家总结】：
好的，谢谢华哥给我们大家分享他孩子学习钢琴的经验，通过孩子练习钢琴的过程我们可以发现，从开始的没有具体目标的练习，到后面有目的的刻意练习，孩子的表现和结果都产生了非常大的变化，钢琴三级已经过了，又开始了新的二级目标的刻意练习，可见有目的的练习在学习一项技能的时候至关重要！
小朋友都这么努力跟家长的陪伴和老师的指点息息相关，我们再次把掌声送给华哥和他的宝贝！非常棒的经验分享！谢谢！！
感谢小伙伴的精彩演绎，大家都非常出色。学习了今天给大家分享的第一个拆页“有目的的练习”，前面我们讲了有目的的练习的4个方法，其中第一步就是制定一个明确的具体目标；那为什么要制定一个目标？怎么制定一个明确的具体目标呢？ 接下来的折页“精心设置目标”，就是解决以上问题的最好方法。这两个拆页之间的关系是总分逻辑关系。
下面我们一起来学习下一个拆页，也是今天我们的重点哟。准备好了吗各位？
学习目标:
通过上个拆页片段有目的的练习第一步：制定一个明确的目标，大家都觉得设定目标非常重要，本拆页将带各位一起来学习通过精心设置目标，让有目的的练习在第一步就打好基础，学会从三个方面来制定一个明确的目标，从而更好的促进自己进行有目的的练习。 |
【片段之间是总分关系】 这个片段和第一个拆写之间，是总分关系，有目的的练习中第一步就是制定目标，下面就给大家分享精心设置目标的方法。 下面，请大家花1-2分钟阅读下原文拆页。 [主题]：精心设置目标 [片段来源]：拆解片段来自《刻意练习》P220 【R：阅读原文】 精心设置目标 当然，刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机？ 最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。例如，钢琴教师知道，最好是为年幼的钢琴学生将长期目标分解成一系列的等级。这样一来，学生每达到一个新等级，便会产生一种成就感，既有助于增强他的动机，又使他在练习中看似没有进展的时候，不太可能灰心丧气。怎样来设计那些等级，并不重要。重要的是导师将那些看起来无穷无尽的练习材料分解成一系列清晰的步骤，使得学生的进步看起来更具体、更鼓舞人心。 |
好，小伙伴们都已经阅读完了，下面我们来具体解析下。
【预防异议】
可能小伙伴会质疑，我已经设定了具体的可执行的目标呀，可是总是坚持不下去，那是不是意味着这个目标法不管用？其实，在刻意练习的道路上有很多原因都会导致我们缺乏动力，精心设置目标只是其中一种针对任务挑战难度太大、练习时无从下手、不知道自己薄弱环节在哪时的有效应对方案
【What】
刻意练习的核心是个人追求过程中独自进行的不断练习，而精心设置是连续不停进行练习的最有效动机。
【Why】
虽然你可以找各种帮助或者群体，但这个过程全靠自己的练习才能有所进步。通过对目标的精心设置，就可以让我们分阶段、依次地快速达成自己的练习目标，看到自己的成果，并将这种成果转化成断续练习的动力。
那么，精心设置目标该如何具体操作呢？
【HOW】
首先，把终极任务由大变小；
也就是说将最终任务分解成一系列可控的目标，这里可控的目标可参考SMART原则。
比如我们现场参加的拆书家通关练级，就是一个很好的可控目标，每个级别都有具体的知识点，可观测到的技能应用，明确的操作步骤和明确的时间限制等。当然，如果我们的目标比较简单，步骤比较单一，你也可以简化；
其次，每次只专注于当前目标；
注意，这里的关键字不是“当前”，而是“专注”。制定了明确的目标后，你就专心地投入练习中，在较短的时间内投入百分之百的努力去练习，比更长的时间只投入70%的努力来练习要有更好的效果。
一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习，那就果断停下来。休息直到回复精力再继续。如果你一直是处于无法专注状态，那么你就要考虑是不是你练习目标分解得不够可控。必须回到第一步重新分解目标。
最后，每达到一个目标给自己一个的奖励后，然后再继续下一个目标。
这个奖励，可以是来自外部的实物奖励，比如吃一顿大餐、送自己一个心仪已久的小礼物，也可以是自己成就的激励奖励，要让自己对自己所做的事情感到骄傲，能从他人对你的称赞中感到愉快，这样你就会发现每进一步的练习更像一种投资，而不是一种代价，你就充满了动力再继续了。
【案例意译】
拆书帮总部为会员准备的《拆书家成长手册》就为想要成为三级拆书家这一长期目标，分解成三个系列等级。让进行升级打怪的我们每达到一个等级，就会颁发相应等级证书，使我们在练习中看似重新拆、或者没有进展的时候，又促使我们不断加强继续升级的动机。
更重要的是：因为有了手册，可以依据指导对筹备分舵成立，和符合拆书家的等级条件都进行要求，加上总部三级拆书家的建议，让我们成为三级拆书家充满了乐趣的同时，更具体、更具有挑战性。
【举个例子】负面一般做法
一般在刻意练习的道路上，有不少人都会因为任务挑战难度太大、会因为目标分解不当等原因导致我们很难见到成效，从而缺乏动力；还有一些人因为在一开始定目标时，定出来的目标本身就是不可能完成的任务，这也是常见的眼高手低的一种。
【不这么做的后果】
可见，如果不按精心设置目标的方法去做，就容易产生懈怠情绪，从而引起动机不足，最后这个刻意练习就不得不了了之不说，还会造成拖延或者可能会放弃自己开始进行刻意练习的初心。
【举个例子】负面例子
我的职业范导师团中，有一位老师，在开始进入团队时定下了要成为一名职业导师的目标，结果因为自身学识和家里想要二胎等问题原因，不得不放弃成为自由职业培训师，而转成企业内部培训师。
回顾她当时的目标设定，就是在精心目标的分解目标上出了问题，一下子目标放的过大，以至于家里让她轻松点的工作和她想象中的目标不切合实际。
【翻转案例】拆页行动翻转例子
正是这位老师，虽然没有在原有目标中成功，后来依据我的建议：重新进行了精心设置目标的方式，将参加全国好课程大赛当作目标。
在企业上班的过程中，每周六专注进行课程优化和再次迭代。
并在每完成一次比赛时给自己设置了奖励机制，从而促使她在今年8月份以职业培训师身份参赛，历时三个月后，成为全国好课程大赛全国20强选手。
反思：如果她没有将原有目标进行分解，她不可能将参赛做为当下目标来完成，也不可能有动机支持她连续三个月多次线上线下的参赛，也不会有最终的国赛成绩。可见精心设置目标对有目的的练习是多么的重要。
【适用边界】
该方法不适用于对于对目标意义的缺失、外界的质疑等诸如此类问题时，则需要配合其他方法来处理。
【A3】促动参与
拆书家提问设计（逐字稿）：【显像提问】 1.好，下面请各位仔细聆听以下场景，看看刚才学到的内容该如何应用。我来假设一个场景： 假设你是一位人们常说的“吃货”，却从来不下厨。你想给家人和朋友做一桌色香味具全的十菜一汤水准，成为名符其实的斜杆青年。运用我们刚才拆页中学到的三步法，对从新手到厨艺大师的过程，开始为自己精心设置每个阶段的目标。 2.各位清楚练习的内容了吗？好，下面给大家5分钟的时间在小组内讨论，由小组内共同设计一个精心设置目标的训练项目就可，5分钟后我们请一组上来分享他们的方案。 3.最后给大家1分钟的时间，把你们的答案写到A4纸上； 4.好，时间到，下面我们请这组的伙伴给大家分享一下： |
学习者案例记录：现场记录
学习者案例记录：现场记录 晓斌同学： 大家好，我是晓斌同学，根据今天范老师的分享和刚才给我的场景要求，下面由我代表我们组给大家分享一下大家讨论出来的解决方案： 首先根据场景要求，我们是一位只吃不动手的想成为厨艺高手的人，因为只是喜欢吃从来不下手去做，我们考虑了多方面的原因，根据完成一桌10菜1汤，我们罗列了想要达到厨师水平的最初级菜单。第一个菜从土豆丝开始，我们的精心设置目标方案如下： 第一步：把做土豆丝菜品的目标进行分解： 1. 用2周晚餐后每天1个小时练习切出1毫米厚度的土豆丝； 2. 再用1周的时间完成土豆丝的3种菜品的制作； 第二步：专注每天晚餐后1小时进行练习切土豆丝，每练习25分钟休息5分钟，期间把手机给另一半保管，并关闭厨房门，确保专注； 第三步：达到本目标请朋友到家来品鉴一下发朋友圈秀图。 拆书家提问： 第一步分解后的2个目标，是一个目标的2个部分是吗？ 晓斌同学： 是的，完成土豆丝这个菜品的关键是切丝和菜式，所以我们分了两步来进行，其中每步都可以秀朋友圈的，因为我们的人设是个爱秀朋友圈的人。 【拆书家反馈1】 好的，我们先把掌声送给为土豆丝精心设置目标分享的伙伴们，请回座！ 刚才在分享的过程中我们看到了一个土豆丝的制作在精心设置目标的方法下，变的非常的具体，而且还有可以秀朋友圈的小奖励，再加上请朋友来品鉴，让我听了都有了学习做菜秀一下的冲动，看来大家对于刚才精心设置目标的三个方法掌握的非常不错哟，掌声送给自己。 【拆书家反馈2】 刚才这组伙伴通过将目标分解成了不同的环节，并在每一个环节都有专注练习的具体方法，还进行了相应的奖励机制，充分体现了刚才学到的精心设置目标三步法，掌声送给他们。 |
【A2】催化应用
拆书家提问设计（逐字稿）： 【分步催化1】 刚才我们大家一起在组内完成了精心设置目标的步骤练习，接下来我们大家设想一下： 1.如果未来你需要开始一项涉及到需要持续刻意练习的项目，比如：成为三级拆书家，或者三个月的减肥目标，又或者每天坚持声音训练的声控达人，再或者想成为授课高手、PPT制作专家、健身达人等等。 请大家思考并想出具体情境后，加工一个具体例子，看你可以在该情境下如何应用精心设置目标的三步。 【学员提问】 请问：是在前面的几个情境中任意选择一个，还是可以自己随便选择呢？ 【拆书家回应】 这个问题提的非常好，各位请注意：是在我前面给出的，比如：成为三级拆书家，或者三个月的减肥目标，又或者每天坚持声音训练的声控达人，再或者想成为授课高手、PPT制作专家、健身达人等中间选一个，在组内进行谈论。 2.下面请各位把你想到的可以持续刻意练习项目的场景写下来，要求如下：一、什么场景下开始这个项目？二、这个刻意练习的项目如何做好精心设置目标的三步法？时间2分钟 3.接下来，给大家2分钟的时间，在组内进行下分享。 4.下面我们邀请1位小伙伴来分享。 |
学习者案例记录：现场记录 晓斌同学： 我分享如果未来我要成为声控达人，我给自己定的目标称为101工程，在这个情境下我会这样用精心设置目标的三步： 第一步分解目标： 1. 我把总目标定为101工程：也就是100天练习+1天汇报； 2. 把100天分解成每天完成5个练习为小目标； 3. 每天用跑完步后进行5分钟练习：一是练气息数葫芦法；二是说口令；三是提颧肌练习；四是口部操；五是四声歌练习； 第二步专注练习时间为早上8-8:30分，将手机静音在上班的路上进行练习，以确保不被打扰； 第三步设定奖励：每天完成了以上5个练习，给自己每个练习奖励10个积分，每天共计50积分。 【拆书家追问】在练习的过程中觉得累或者不想练习了怎么处理呢？ 晓斌同学：在微信群打卡，发图，找附近的朋友一起，另外参加线上课程，找老师进行指导，我是个喜欢群体一起的人，所以参加一个社群，可以促进我。 【拆书家反馈】 晓斌同学的目标非常的具体和可操作性，可见他今天所学即所用，非常的出彩，把掌声送他~ |
【分步催化2】 1.今天拆页中我们学习了精心设置目标，可以通过以下三步达成目标从而提升动机，分别是：首先，把终极任务由大变小；其次，每次只专注于当前目标；最后，每达到一个目标给自己一个的奖励后，然后再继续下一个目标。 2.各位设想一下，在下周一上班路上伴随着身边的人流，或者开始新工作时的一杯咖啡，准备开始今天的工作。你在哪些事情上可以应用今天的精心设置目标？ 3.请各位写出：下周内再出现想要开始一项有目的的练习时，用精心设置目标的方法你的具体做法是什么？给大家3分钟的时间 4.下面邀请小伙伴给我们分享下。 |
学习者案例记录：现场记录 华哥同学：在下周我要完成TF2-4过级目标； 第一步：分解目标如下 1. 周1-2每晚9点-10点研读技能点，学习其他伙伴通过的拆页； 2. 周四晚12点前完成TF2-4的预备表作业； 3. 周5晚9-10点练习，周六下午14点-16点进行练习预演； 4. 周天进行现场过级。 第二步：专注在晚上21:00-22:00间在书房独自完成，把手机关机并给太太，练习的过程中用番茄工作法计时，并在结束做笔记总结； 第三步：每天设制效率任务打卡，每完成一个给储蓄罐放50元钱，做为年前礼物池基金。
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