开场：
#自我介绍/分组#
大家好，我是爽西爽的王爽，爽西爽是温州话，就是特别特别的爽的意思。感谢大家的参与，今天我要挑战一下3-3这个大BOSS,来实现拆书路上的一次跨越，让我们一起拆为己用。
我们先分下组，我们今天有10个人，接下来我们分成2组，按座位分李瑞到龚凌燕4人一组，安安，张蕾，张蕾的爱人，还有杨老师一组。
#场景法介绍图书#1分钟
场景：生活中往往遇到这些情况：朋友约你晚上出去狂欢，但你还有一些工作需要尽快赶出来；教练叮嘱你一定要控制饮食，但今晚公司聚餐的重头戏是烧烤、火锅和小龙虾，想想都要流口水了；你打算勒紧裤腰带，这个月再也不买买买了，可是你最喜欢的品牌包包打折了，最喜欢口红又出了新的颜色；
提问：怎么办呢？是该及时行乐呢?还是该延迟满足呢？到底哪个是真实的自我，哪个是最应该给与的满足？你有遇到这样的问题吗？这样的诱惑对你们来说影响大吗？之前你们是怎么处理的？
影响：显然这个影响对我挺大的，我就是那个没有抵抗住诱惑一个一口一口吃成的胖子，当然影响还不只是这些，简直是人生的方方面面，当我还在写序言，别人的书已经出版；在我们享受生活的时候，别人自控自律，已经走上人生巅峰，成为高富帅，赢取白富美。
解决：今天我们要拆解的刘润的5分钟商学院个人篇，浓缩了众多书籍的精华，可以帮助个人不断的自我认知，自我成长，搭建出一个全面的个人成长体系，助力你成为自己的CEO。
R部分，请大家阅读原文片段，时间是3分钟
不偏不倚的自我认知
提高自己的情感能力,必须认识到,人与人之间有一种无关优劣的“不同”。而在全世界60多亿人当中,你最需要知道的一个“不同”的人,就是你自己。这就是我们常说的“自我认知”。
过去我一直以为自己是个外向的人,到处演讲,为别人提供咨询服务。但是,当参加自助酒会时,我发现有些人端着一杯香槟优雅地走来走去,碰见谁都能聊两句,谈笑风生,呼朋唤友。而我呢?常常是一个人端着一杯可乐、静静地站在角落,谁也不想搭理。我觉得这样不对,但始终无法改变自己。直到有一天,我参加了一项专业测评、终于知道:啊?我居然是个内向的人。
每个人的能量来源不同。有些人的能量来自安静的思考,有些人的能量来自热闹的社交。而我呢?我能从独处中获取源源不断的能量,所有热闹的场合对我来说,都是巨大的消耗。至于我在演讲中看似外向的行为举止,其实都是源自后天的训练,而不是先天的性格。
当我有了这样的自我认知之后,就彻底释然了。我学会了自我调节:每次演讲结束,或者与人长谈之后,我都会给自己一些时间静静独处,恢复心理能量。甚至有些时候,我学会了放过自己:那样热闹的场合,我就不去了吧!
老子在《道德经》中说:“知人者智,自知者明。”希腊哲学家苏格拉底说,要“认识你自己”。不偏不倚的自我认知如此重要,怎样才能获得这样的认知呢?
美国心理学家乔瑟夫・勒夫和哈里・英格拉姆对“自我认知”进行了多年研究,提出了著名的“乔哈里视窗”。该理论认为、每个人的自我,按照自己知不知道、别人知不知道,可以分为四个部分:育目的自我、秘密的自我、公开的自我和未知的自我。
I部分
先来明确我们的学习目标：学完后，能够进行不偏不倚的自我认知，认知乔哈里视窗中的4个“我”。
WHY:先来解决我们为什么要认知自我这个问题，之前我们高效能人士的7个习惯中不是一直说的知彼解已吗？要求我们先去理解对方，然后对方就自然理解你了，诚如拆页中说的那样，我们必须要去接受在这芸芸众生中每个人都是不同的，而我们就是那个我们最需要了解的不同，孙子兵法说，知己知彼，百战不殆，这里把知己放在知彼前面，我也认可这个观点，把对自己有认知排在第一位，然后在通过知彼解己促进双赢，才是我们追求的新高度。
what：当然你也可以不进行自我认知，你会说有必要吗？我还不认识我吗？让我们看看什么是自我，美国心理学家乔瑟夫・勒夫和哈里・英格拉姆对“自我认知”提出了著名的“乔哈里视窗”。即每个人的自我,按照自己知不知道、别人知不知道,可以分为四个部分:盲目的自我、秘密的自我、公开的自我和未知的自我.
自己知道别人也知道的叫什么，我找个小伙伴来回答一下（提问互动），对叫公开的自我，这个很简单，拿我举例子，胖这件事我知道，你们也知道，那么我是个胖子就是公开的自我。
自己知道别人不知道的叫什么，我再来找个小伙伴来回答一下，对叫秘密的自我，再举个例子，还说胖这事，我自己知道我是个灵活的胖子，而别人只知道我是胖子，却不知道我很灵活，有一次公司搞活动，当时超级流行跑男，公司的节目组参照跑男给我们设计了很多游戏，其中有一条就是每小组两腿劈开的长度和最长的获得胜利，我们组是最后一组参加活动的，估计没有人把我们组放在眼里，确实挺惨的不是胖子就是矮，结果必须很反转，对不对，对的，我当时来了一个标准的横劈一字马，完全打开，这就是秘密的自我，我知道，别人不知道，可是很快就变成了公开的自我了。
继续别人知道，自己不知道，这个该叫什么了，请这个小伙伴回答一下，对，盲目的自我。
有人可能会觉得不可思议:不可能吧?有谁能比我更了解自己?还真有。这本书的作者在朋友圈做过一个小调査,请朋友们用三个关键词来评价他。反馈最多的三个关键词分别是:战略顾问、互联网转型和段子手。他说怎么也没想到,自己在朋友心中居然是个段子手!
最后一个是自己不知道，别人也不知道，再来请一个朋友回答一下，是的，这就是一个宝藏，未知的自我。也是最好玩的一个部分。
是不是发现原来自己真的有点不认识自己了，就像打游戏一样，不管是王者荣耀也好，植物大战僵尸也罢，我们知道每个武器的作用，知道用什么道具来抵御不同的敌人，所以除非我们放弃自己，我们没有理由不去认知自己，认知是为了更好的发展（适用边界）。
HOW:接下来我们根据乔哈里视窗归纳出认知自我的办法。
第一,盲目的自我用调查
尤其是匿名调査,可以帮助我们认知“盲目的自我”。问问你的朋友们？他们眼里的你是什么样子的？
第二,秘密的自我用反省。
拿一张纸,在10分钟内写下20句:“我有________________不为人知的一面”想到什么就写什么,写完后藏好。然后用3天时间来观察对照自己的言行。3天后,从20句中删掉最不符合的10句，再补写10句不重复的。再过3天后，挑出前面5句——这就是“秘密的自我”。
第三,未知的自我用测评
了解这部分自我,可以借助一些专业测评工具。就好比,要想知道自已的智商多少、性格如何,最好的办法就是去专门机构测一下。我会给大家提供一个我们公司在合作的测评系统，价格不贵。
还有两点需要提醒的是:自我认知具有刻度性和动态性。（异议预防）
比如,同样100个人“你勤奋吗?”估计有90个人会给出肯定回答。“勤奋”这东西,是有刻度的。6点起床的,可能比8点起床的勤奋;4点起床的,可能比6点起床的勤奋。只有基于比较,才能得出自我认知。
再比如，有的人说自己不擅长演讲,但是随着练习,他会讲得越来越好。所以，类似这种自我认知,就是动态变化的。
A2:那么经过刚才的带拆，相信大家对于为什么要认知自我，乔哈里视窗的四个我有了更深一步的了解，但是要想弄清楚自己是个什么样的自己，还需要大家自己动手，所以我们今天的A2作业问问自己，你想要了解哪一个自我，可以选一个，也可以全选，然后写在便签上。
先问一位小伙伴，你想要了解哪个你？
写好的小伙伴可以在接下来的一个月内用刚才讲的方法去认知新的你自己。
A2:安安觉察到自己是个不愿接受批评的自己
李瑞反省自己有个害怕失败的自我
~~~
遇到困难时、有人说:做自己。一帆风顺时,有人说:做最好的自己。“做自己”，“做最好的自己”,总之，不要高估自己的能力、也永远不要低估自己的潜力。
【自测表】
在正式进入第二个拆页之前我想请大家做一个自测题，请按照1-6分的标准给自己打分，1分代表完全不符合，6分代表完全符合。请仔细阅读下面表格中的每句话，根据自己的实际情况为自己打分。（1分代表完全不符合，6分代表完全符合）。
1、有时我躺在床上，下决心第二天要干一件重要事情，但到第二天这种劲头又消失了 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
2、我给自己订的计划，常常因为主观原因不能如期完成 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
3、我认为做事不要太认真，做的成就做，做不成便罢 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
4、我的作息没有什么规律性，经常随自己的情绪和兴致而变换 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
【I】拆书家讲解自测量表
刚才所做的自测量表的目的，是给大家提供一个觉察自我的过程，觉察一下自己在生活中的自我管控状态，请大家把刚才的四项得分相加，然后每个人把自己的总分算出来。
大家自测的时候有个手松和手紧的问题，大致上可以看出8分以下说明你的自我控制能力很强；9-12分你的自我控制能力比较强13分-18分，自我控制能力比较一般，19分以上的伙伴，今天的拆页学习会对你有一定帮助。
我们今天的学习目标就是学完后，能够解决遇到外界的感性诱惑下如何自我控制的问题。
下面我给大家3分钟时间，阅读一下今天的带拆片段。小伙伴们请仔细阅读，看完后给我一个示意。
R原文阅读：时间3分钟
自律，才是最大的自由
——自我控制
生活中往往会遇到这些情况:朋友约你晚上出去狂欢,但你还有几个专栏要学习:教练叮嘱你一定要控制饮食,但今晚公司聚餐的重头戏是烧烤、火锅和小龙虾;你打算勒紧裤腰带艰苦创业三年,但突然有投资人拿出1000万元现金说:“把公司卖给我,你去享乐吧！”
怎么办?
其实,这些问题都是在考验同一种情感能力:面对诱惑时的自控能力”。如果诱惑战胜了自控,人们会说“及时行乐”，如果自控战胜了诱惑,人们会说“延迟满足”。
自我控制,是情商中第三个核心能力,即抵御外界的感性诱惑,坚定实现理性目标的能力。用一个公式表述,就是:长期目标+自我控制>短期诱惑。
像学习、减肥、创业成功,都是长期目标;狂欢、美食、即时利益,都是短期诱惑。如果减肥的长期目标比美食的短期诱惑更强烈,那么恭喜你。但如果美食的短期诱惑(至少在此时此
刻)比减肥的长期目标更强烈,这时候,你就需要自我控制的能力了。
自我控制能力,何其宝贵!诱惑,总是充满动物野性,汹涌而来,势不可当。大部分人在巨大的诱惑面前,总是屈服于冲动。而自我控制能力强的人,常常有更高的自尊、更强的人际交往能力、更好的情感回应和更少的缺点。
文艺复兴时期法国作家蒙田曾说:真正的自由,是在所有时候都能控制自己。这就是当下特别流行的那句话“自律给我自由”的来源。
I:4分钟
what：从刚才的拆页中，我们可以看到通篇围绕的话题就是自我控制，也可以简称自控力，那什么是自控力呢，和我们知道的另外一个词，自制力又有什么异同呢，我们来看看百度百科给出的答案。[1]
从定义上看自控力，主要体现在”控“字上，可以理解为自我控制，狭义的自控力指对一个人自身的冲动，感情，欲望，面对一些事物、突发事件、感情问题、面对金钱权利等等一系列的诱惑，进行的自我控制。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己生活和事业的控制感。它是能否支配自我的一种能力。我觉得这个状态是一个懂得踩
Why:缺乏自控力，就不会形成良好的习惯行为，严重点会因为抵挡不住外界诱惑，走上犯罪道路。（不这么做的坏处）。别说没有那么严重，滴滴的顺风车事件大家还记得把，司机看到长的漂亮的空姐结果起了坏心，害得别人失去生命，自己也难逃法律惩治。这就是典型的自控力缺失。
自制力，就是一个人控制自己思想感情和举止行为的能力。与之相反是任性，对自己持放纵态度，对自己的言行不加约束，不考虑行为及后果及事态带来的影响。[2] 一般情况下自控是有明显外界诱因做出的反映，是需要踩刹车，而自制是可以没有明确外界刺激的情况下的主动自发行为，既不要正常行驶时乱踩油门。前者是被动给出的反应，后者是偏主动反应。
拿吃糖果举个例子，还拿我来说，我感觉我也快成段子手了，我很喜欢吃糖，可是我今年的目标是瘦20斤，所以今年我爸从老家带的俄罗斯网红糖我一颗没吃。黑化一下我儿子，假设我不给他吃糖，糖吃多了会长蛀牙，于是他躺在地上打滚，妈妈我就要吃糖，大家对比下刚才的定义，来说说我和我儿子的行为哪个是自控，哪个是自制？
对的，这里妈妈的行为是自控，儿子的行为是没有自制力的表现。
拆页中给出自我控制的表达式，长期目标+自我控制>短期诱惑。自制力，是指一个人控制自己的行为朝着既定的目的去进行，以及抑制那些偏离目的的行为的能力。
我们在第一个拆页的时候已经认识到生活中诱惑无处不在，所以如果你对梦想还未放弃，对自己的目标还在坚定不移的追求，那么我想我们就需要提高自控力（适用边界）
HOW:那么怎么オ能提高自我控制能力呢?我根据拆页中的公式，列出了三个办法:第一，强化长期目标:第二,训练自我控制;第三,减少短期诱惑。
第一,强化长期目标。
比如说买小2码的衣服挂在卧室，有些公司把特斯拉停在办公区:谁能完成业绩指标,就可以直接把车开回家。我认识一个做服装营销培训的老师，那的愿景是影响世人两千年，做全中国首大的企业家平台，他说一定要比马云，马化腾还牛，他还录了音频，定期播放，总之我见到的他非常的努力，也取得了一定的成绩，这些都是在强化长期目标。
第二,训练自我控制。
训练自我控制最有效的方法是:延迟满足。
怎么训练延迟满足能力?我们可以从小处着手开始训练，比如说你在写文章，这时你手机微信响了，你非常想去看，请等一等，不要立刻就把手机拿起来，而是过两分钟再去看，这个就是延迟满足。
对于小孩子也一样，我经常丢这样的问题给我儿子，他喜欢玩万达宝贝王的游戏，也喜欢乐高的城市拼搭玩具。玩万达宝贝王小贵，去一次几百块钱的样子，我就告诉他如果在大班毕业之前，一次都不去万达宝贝王，就送他一套乐高玩具。我说这话时是中班，现在已经是大班下学期了，一次也没去，当然做妈妈的不能失信，要不然就不是延迟满足，而是满口胡话了。
第三,减少短期诱惑
原文中给出了一个案例是美国船王老哈利，要把事业传给儿子小哈利时,他带他去了一趟赌场。小哈利前面几次都输的精光，后来又一次小哈利赢了一点钱，大家劝他玩更大的赌注，但是小哈利坚定地站起来,离开了桌。船王哈利说:能在赢时退场的人，才是真正的赢家。输赢不要紧,真正的收获是不再轻易被诱惑。
这就是通过训练,减少诱惑对自己的吸引力。
诱惑每天就在身边，他实在是太有吸引力了，无法摆脱，那又怎样解决？山不过来，我过去，我们可以远离诱惑。再举个例子，你们会不会觉得我是个无趣的人，我只知道有个很火的电视剧叫知否，知否，可是我一集都没有看，因为我知道我没有看了一半，转身离开的坚定，所以我就不会开始；在我家我从来都不担心我儿子看电视上瘾，你们知道原因吗？（互动）
答案是，因为我家没有电视机。
是不是，有时候,把“棉花糖”拿走,也是一种有效的方法。
【A3】促动参与、微学习
在I环节中大家知晓了自控力的定义，自我控制能力差的风险，我不知道大家有没有注意到一个现象，上次在3月2日我们南京拆书分舵开年第一次线下活动时，好多小伙伴缴纳了299元的拆书定级保证金，以此希望早日成为一名合格的三级拆书家，是说交了299就能更好、更快的成为拆书家？那299岂不是金钥匙了，怎么才能快速成为一名拆书家呢？
你们想成为一名拆书家吗？这个问题有普遍性吗？（大家说有），既然大家也有同感，那么识别这个问题很重要，我们就用微行动学习的方法，尝试分析和解决这个问题。
首先请以小组为单位，讨论这个问题的本质是什么:为什么大家要交定级保证金?不交保证金不行吗？（明确问题）在小组讨论中请大家注意要结合自己的经验，追问问题的本质。时间暂定为5分钟。我们看到时大家讨论到什么程度。（引导分组讨论本质）
5分钟后到了，我们先请这个小组选一个代表，我们有请李瑞这组讲讲你们组认为这个现象的本质是什么，_是因为_需要公开承诺__________,，（回应与反馈）那你认为他们为什么需要公开承诺，哦，你们认为他们需要增加危机意识，再挖掘一下，为什么要给自己危机意识呢，回答：我们认为他们需要给自己要求，大家的意思是不是说_缴纳保证金是自我控制的一个行为___________，我的理解对吗？嗯，他们认为这个现象的本质是希望通过保证金的缴纳提高自我控制力————，我们再来请一个小组来补充下，———他们认为缴纳保证金是要约束自己，提高自我的控制力———————————，大家认可这个观点吗？（回应与反馈），有补充吗？大家基本认同的情况下，进入下一步。（明确本质）
请大家就这个问题的本质，在小组内探讨，探究可行的解决方案。我们在这里可以分成2步，第一步，先讨论要解决的目标是什么，即这个问题解决到什么样子就算满意了。再讨论如何行动达到这个目标。时间是3分钟，我会给每组发一张白纸，请把你们讨论出的可行的做法和思路记录在白纸上。（引导分组讨论解决方案）
下面我想请每组派出代表讲解自己组的成果。每组的时间是2分钟。（小组讲解成果）
A组：通过所有3级定级是目的
方案有四点：
熟悉定级环节和要求
根据任务量制定一个定级细分计划
借鉴已经成功的拆书家的实录案例
根据计划实施，并且给与自己阶段性奖励
【A2】（教学习者编写剧本）
在《这样读书就够了》里有一个关于学习很重要的研究成果，就是在大脑中过一遍，等于实际应用了一遍。基于这个原则接下来，我们进入A2编剧本环节，我想请大家编写一个剧本，在这个剧本里，有人物，有情节，有发展，有对话有动作的剧本里，有角色用到我们刚才拆解的知识成功的解决了问题，
这样的场景很多，比如说春天到了，又到了露肉的季节，我们需要减肥，也有可能仅仅是每天早起，坚决上班不迟到，或者是要严肃备考，取得某项证书或资质。请我们小伙伴们在设计剧本的时候考虑到背景和人物设置可以是我们未来很有可能遇到的场景。
时间是3分钟，我们以个人为单位，3分钟后，我们有请小伙伴给我们念念他的剧本。
曹雪贞：
我和我女朋友商量我们要过上更好的日子，所以我们要把
自己憧憬的东西写下来，首先有要一个房子，写在白纸上，挂出来，做为长期目标的强化，为次可能需要增加储蓄，那么那些不必要参加的聚会，不该花的钱就不花了，存下来。
【A2】布置任务
好的，最后给大家布置一个作业，虽然我们知道了如何提高自控力，但是因为我们还没有把如何提高自控力变成一个习惯，我们还是会失控，所以事后复盘可以帮助我们更有效的把拆页内容拆为己用。接下来的两三周内，请你刻意的留心自己失控的场景，把场景记录下来，是什么在诱惑你失控，还是因为目标不够清晰，还是自己控制力不足，请试着按how中的三个步骤进行调整。
案例实录（来自nancy）：
最近一直在减肥，完全按照食谱吃东西，坚持的不错，2个月收了17.5斤，可是有一天接儿子放学的途中买了蛋卷，他在后面吃，我在前面看车很馋，儿子一直问我，妈你吃不吃，我都忍住了，可是第二天在送走儿子后，我还是偷偷的吃了两根，如果当初叫儿子把他放在自己的房间，我估计我就不会吃了，应该原理诱惑的。
强有力的结语：好啦，通过今天两个拆页，我们一同学习了认知自我和自我控制，就像法国作家蒙田说的那样：真正的自由,是在所有时候都能控制自己。为了真正的自由，让我们共同努力，彼此见证，感谢大家！今天的拆书到此结束！（总结）
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