能使负面情形尽在掌握的方法之一就是对它进行仔细的分析。你可以通过问可题来实现这一点。当你提出问题,试图理解出现的情况或发生的变化时,你就不可能变得不安、愤怒或失控,更不会一直处在这样的状态。无论想要控制什么情形,下面的问题都是你可以问的。

“到底发生什么了?”

在思考这个问题的时候要有耐心,尽量确保精准。不要因为发生的事情而攻击别人或者怪罪别的什么东西。你要关注的是事件的清晰度以及你对它的理解。尽力保持冷静,不要带太多的情绪。

“我能做些什么呢?”

控制住你的思绪,关注未来,关注自己能做的事情,而不是关注已经发生的那些无法改变的事情。这样做会让你更加积极主动,控制住自己的情绪和当下的情形。

“我现在采取什么行动?”

不要忧心忡忡、顾影自怜或是懊悔不已了,赶快让自己忙起来,采取行动,解决当前的不良状况,不要停下前进的脚步。

好的，大家都已经示意过我啦，请把注意力集中到我这里来。

就算我们这么阳光积极、努力向上，人见人爱、花见花开的人，都不能保证事情会和我们设想的完全一样。

比如我比如我上次拆1-2，就是对自己死活不满意，然后重拆。（电话响）比如现在正在I讲解，我老公突然给我打了一个电话。于是我们心里可能会很郁闷，一个气愤的消极情绪突然就涌上来。太讨厌了，观察家会不会把我直接叫停？（啊，不会，那我就放心的继续了）

遇到这种不如意或者挫折的时候，我们要怎么做呢？

有人会诋毁自己，在心里想“唉……我太笨了，1-2这么简单的事情我都没有挑战过去，这么简单的任务都做不好，我就是什么也做不好……”，而这种诋毁自己的方式只能让自己越来越差，越来越消极。

有人可能会埋怨对方，“我靠，我老公搞什么，早上明明告诉他上午不要给我打电话，有事情发微信，他还给我打电话！”然后呢，也许回家忍不住和老公抱怨，一顿冷战热战后、夫妻感情破裂。

实际上，沉浸在消极情绪中对我们没有任何好处，破解之道也非常简单，问问作者给我们的这三句魔法，“到底发生了什么？”“我能做些什么？”“我现在要怎么做？”

当问到“到底发生了什么”的时候，我们就会启动理智脑，会发现事情其实没那么糟。“我不就是1-2没直接过级嘛，人生又不会因此变得更差，下次再过就可以了”，“我老公不就是给我打个电话嘛，观察家也没有叫停我”~

接着问“我能做什么”的时候，就在寻找解决之道了。“比如说我可以再查看一下过级要求是什么，在这个过程中还能提高一下我的能力”“比如说我在下次拆书使可以把手机设置成飞行模式，看再给我打电话”

再问“我要怎么做”的时候，就是彻底行动起来了。“比如说我中场休息的时候给老公回个电话，看看是不是有急事才打电话找我”，“我还可以晚上八点钟请教一下师父，看看她对于1-2没过这件事有没有什么好建议”

那么，我们的魔法咒语就是“到底发生了什么”我能做什么”“我要怎么做”，希望大家再遇到消极情绪，能立刻想到这三个咒语，让自己从消极中平静下来，去寻找解决的方法。

请回忆一下，看看自己是否有这样的瞬间：超难过，回忆一下就想哭；超愤怒，想一下就想爆粗口；特别挫败，觉得自己特别差劲，做什么都做不好；特别后悔，责备自己当时真的不应该那么做，明明可以有更好的处理方式……

总而言之，搜索你的记忆宝库，找所有让你有负面情绪的回忆，从中选择一个情绪最激烈的，按照刚才的分组和小伙伴分享。要注意的是：具体是什么时候，当时发生了什么，你是怎么做的？

给大家两分钟时间，和小组内成员分享一下，现在开始。

有哪个小伙伴想和大家一起分享下呢？

紫钰（单亲妈妈）：“我来。周一，我去了一次派出所，想给我女儿改名字。根据派出所要求，改名字需要父母双方同意，于是我就给孩子爸爸打了电话，描述一下我想要改名字这件事情。但是他爸爸就是不同意，他给了两个理由：1.我给孩子改的名字有些生僻，对她会有影响；2.现在改名字可能会影响孩子的出国问题。当时我对她父亲有情绪，所以对他给的这两条建议也没有认真的思考，让自己完全就陷进他不同意给孩子改名字的这个情绪里。然后和她父亲就吵了一架，而自己整天的状态也是特别不好，给孩子改名字这件事也就搁置了”

我：“所以，你当时特别气愤是吗？”

紫钰：“对，整个当时非常非常不好。”

我：“那如果通过学习，再发生你当时的那个情况，那你会怎么想怎么做呢？”

紫钰：“今天学了这个片段之后，我觉得我可以先问自己'到底发生了什么事情？'思考一下实际上是孩子爸爸对改名字的反对，引起了我对孩子父亲过往情绪的纠结。然后我可以问自己'我能做些什么？'，我需要冷静思考一下孩子爸爸给的这两个建议，我可以去核对一下这两个信息，找相关的人去确认。最后可以问问‘我现在要采取什么行动呢？’我可以找专业的人士询问一下如果孩子改名字是不是真的会影响孩子出国的问题。通过这样的方式把自己从情绪上的困扰转移到这个问题上来。”

我：“好，那这样的话也许你当时就……”

紫钰：“就不会纠结在情绪当中了”

我：“嗯嗯，好！真好！”

还有哪个小伙伴想和大家一起分享下吗？

月光（从鞍山来沈阳参加活动）：“今天早晨来参加拆书，天气特别不好，下着雨，然后我家先生就说‘下这么大的雨，咱就别去了，遭着罪花着钱，你在家想吃啥我就给你做点啥得了~’然后当时我就说‘钱都花完了！名都报完了！怎么能说不去就不去！’就给他怼回去了。其实现在想来，他只是用他的方式向我表达关心。但是天气不好我也受影响，出门我也需要勇气。”

我：“那如果运用到我们今天学到的内容，你会怎么做呢？”

月光：“我应该看看'到底发生了什么？'，在我出门的时候先生对我表示关心，然后我不仅没领情，还炸了。然后'我能做什么？'，我应该换位思考，如果他这时候出门，我也会担心安全问题。我应该采取的行动是表达感谢，正视我自己的情绪，不能因为我受天气影响的坏情绪发泄在他的身上。这对我们的沟通很不好，而且对他关心的情意打击挺大的，下回他不管我咋整啊哈哈~”“好，我分享到这里~”

我：“哇！好棒好棒！好有趣~”

好，大家可以把我们的A1重新完善一下，假如又发生了那种情况，那么你会怎么做呢？

我今天的拆书就到这里，谢谢大家！