今天我给大家带来的原文片段：意义换框法；

请大家用2min阅读原文片段，读完之后请举手示意我。

通过阅读原文，我们知道世界上所有的事情本身是没有意义的。因为我们的主观意愿赋予它很多意义，包括好的、不好的。不好的意义有可能会给我们带来负面情绪。意义换框法，目的就是从负面情绪中找出最能帮助自己的正面意义。它对一些消极的因果式的信念最为有效。

如书中所说：“因为上级挑剔，所以我工作不开心”，就可以使用意义换框法把消极信念转变为积极信念。具体步骤如下：

(1)转变信念

把句子中的“结果”由消极改为积极（工作不开心→工作积极主动），再把句首的“因为”放在句子的最后；

(2)重新排列

排列后的句子：“上司很挑剔，所以我工作积极，因为.........”认真思考如何把句子填写完整，写出3个不同的版本；

(3)找出最好版本

从3个版本中找出自己感觉最好的一个正面意义，感受一下找出负面情绪中的正面意义带来的价值转变。

举一个我自己的例子：因为领导做了决定后变来变去，所以我工作很无语。

【不那么做的坏处】 ：如果换做以前，我就会抱怨，进而在工作中产生抵触心理。

那学了意义换框法，我就会这样想：

(1)转变信念，由消极改为积极（工作无语→工作要积极思考）；

(2)重新排列，写出3个不同的版本;

领导做了决定后变来变去，所以我工作要积极思考，因为我要证明我不是简单的执行者/因为使我随机应变更强/因为促使我思考决定背后的意义是什么。

(3)找出最好版本：写出三个版本后，我会觉得最后一个给我的感觉最好，这件事情从最开始的抱怨工作到积极思考工作，它的价值也发生了改变。

【 A1】显像提问

在日常的工作和生活中，我们偶尔会遇到一些负面的事情，让你心情不好。小伙伴们，你最近是否有感受到如下的情绪：不开心、郁闷、生气、疲惫、焦虑、紧张。回想一下是因为什么事情（你所认为的负面事情），所以让你有这些情绪（消极情绪）。请大家仔细想一想，在小组内分享一下，限时1.5min。

【A1+】 反思加工

刚刚听到大家的分享，接下来请小伙伴跟随我的做法：

首先，请你结合自己的案例；

然后，用意义换框法的三个步骤找出负面情绪中的正面意义；

意义换框法的具体步骤我已发在群里，请大家根据步骤找出自我感觉最好的正面意义，限时5min。

稍后，我将邀请一位学习者来分享。

【 学习者案例分享】 

学习者1：因为老板很挑剔、很严格（让我把设计图改来改去）。所以我很郁闷。今天学习了“意义换框法”，我会尝试按照这个步骤来操作一次：

首先：转变信念。老板很挑剔，所以我工作更仔细，因为....

其次：重新排列，写出3个不同的版本。

老板很挑剔，所以我工作更仔细，因为我要证明我是一个工作能力很强的人；

老板很挑剔，所以我工作更仔细，因为我觉得老板认为我可以做得更好；

老板很挑剔，所以我工作更仔细，因为这可以更好的锻炼我，让我的工作能力变得更强。

最后，找出最好版本。通过比较，我认为第三种最好，让我更有力量。

通过“意义换框法”，我感觉自己不再深陷消极的情绪了，感觉自己的心情好多了，以后可以多用用。