开场： 学习目标：在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够使用“有目的的练习”为某个需要提升的技能制定出适合的训练方案。
图书介绍：
大家好，我是二级拆书家佐江，今天要给大家拆解的片段是TF3-2，来自这本《刻意练习》。
事件场景：在开始之前，先给大家讲一段我的痛苦经历，我从去年开始练习跑步，想要实现跑马拉松的目标。一开始，我都进步很快，从跑3公里就气喘吁吁，变成一个可以勉强完成10公里的入门跑者。可是，这之后无论我怎么努力，成绩也没有提升。跑过10公里就会觉得筋疲力尽，在跑步的每一秒钟，都在想着，“怎么还不结束呀”。就这样，我坚持练习了大半年，成绩再也没有提升，甚至因为挫折感一度放弃了练习。大家有没有遇到过类似的场景。有些技能（比如游泳、写作、打羽毛球等等），我们一旦达到某个水平之后，不论再重复多少次，都很难再有提升。
提问：遇到这类问题，你之前是怎么处理的？有没有试过拉长练习时间或者加大训练强度？这些尝试的效果怎么样？
影响：如果我们每次遇到类似情况都找不到合适的方法来解决，后果可能会很严重。轻则让我们的技能停滞不前，难以获得进步的喜悦；重则让我们对自己的能力产生怀疑，丧失继续挑战的勇气。
解决：这本书提出的“刻意练习”的思路（找导师、进入学习区、定目标、保持专注、反馈、心里表征、创新），可以帮我们解决这类问题，效果甚至比你想象的还要好。而我们今天要学习的就是“刻意练习”的入门功——有目的的练习。
【自测量表】
拆书家提问设计（逐字稿）： 下面请大家做一个简单的测试，看看你平时的技能练习方法处在什么层次。请仔细阅读以下表格中的每句话，根据实际情况为自己打分（1代表完全不符合，6代表非常符合）。
1、我在练习技能时，总能保持专注 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
2、我会在技能训练完成后进行反思。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
3、我会给训练任务确定目标。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
4、我会设置有挑战的练习目标。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
5、我会根据练习的完成情况，调整自己的训练计划。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
【I】解释自测题 | 1分钟 | 20分以上（包括20分）的伙伴请举手。 说明你们在潜意识中已经掌握了“有目的练习”的大部分精髓，只要更加主动的去应用，就能获得更加快速的提升。 请10~19分的伙伴举手。 你们可能已经意识到自己的练习方法有问题，只是一时没有找到合适的方法，相信我，“有目的的练习”就是为你们准备的。 有没有10分以下的伙伴。 （调节氛围）看起来你们需要多加把劲儿了啊， 你们平时的技能训练方法可能存在一些问题，影响了你们的练习效果，“有目的的练习”也许会给你们带来惊喜。 |
【R】阅读原书拆页 | 2分钟 | 我今天给大家拆解的片段就是“有目的的练习”。在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够使用“有目的的练习”为某个需要提升的技能制定出适合的训练方案。下面请大家阅读片段，时间两分钟，读完请举手示意。谢谢！ |
片段：
有目的的练习具有几个特征，使得它与我们所说的"天真的练习。区分开来。所谓。天真的练习。，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
史蒂夫·奥尔(Steve Oare)是威奇托大学从事音乐教育的专家，他曾提供过一段假想的对话，假设对话在一位音乐导师和年轻学生之间进行。这种关于练习的对话，音乐导师经常会跟学生讲。在这个例子中，导师试图摘憧为什么年轻的学生一直没有进步。
导师：从你的练习清单可以看出，你每天练习1小时，但你每次测试的时候，总是只有C的成绩。能不能解释一下原因?
学生：我不知道发生了什么!我昨天晚上都演奏了!
导师：你演奏了多少次?
学生：10次或者20次。
导师：你弹对了多少次?
学生：唔，我不知……一次或两次吧……
导师：哦……你是怎么练习的?
学生：我不知道。我只是埋头弹!
简单地讲，这就是天真的练习只是埋头干!我刚刚挥起球拍，努力去击球。我刚刚听到了那些数字，想办法去记住。我刚刚看到了那些数学题，正试着解答。有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。特别是，它具有以下一些特点。
有目的的练习,主要是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”,最终达到长期目标。 如果你平常周末都去打一打高尔夫球,而你想将你的差点台降低至5杆,那么,这对总体目标十分有益,但还不是一个定义明确的具体目标。 定义明确的具体目标,可以有效地用于引导你的练习。 要把目标分解,并制订一个计划:为了将差点降至5杆,你得做些什么? 其中的一个目标可能是增加把球打入平坦球道的次数。 这是一个合理的具体目标,但你甚至还得将它进一步分解:为了成功地把球打入平坦球道,你到底要做些什么?你得搞懂,为什么你有那么多次没能把球打到平坦的球道上去,并且解决这个问题,比如说,想办法纠正你总是勾球的毛病。怎么做到?可以请一位教练来教你怎样以特定方式改一改你的挥拍动作。 诸如此类。 关键是接受那个一般目标(并且曰渐精进),并将其转化成一些具体目标,使你能达到切合实际的进步的期整。
如今,并非每个人都通过高声叫喊和拍桌子的方式集中注意力,但史蒂夫的表现说明了我们可以从有效练习的研究中获得一条重要洞见: 要想取得进步,必须完全把注意力集中在你的任务上。
一般而言,不论你在努力做什么事情,都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足,以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈(要么是你自己给自己提出的,要么是局外人给你提出的),你不可能搞清楚你在哪些方面还豁提高,或者你现在离实现你的目标有多远。
对于任何类型的练习,这是一条基本的真理: 如果你从来不迫使自己走出舒适区,便永远无法进步。 比如,业余钢琴爱好者在十几岁的时候就开始上钢琴课,等到30年过去了,他还在以完全相同的方式弹凑着那些同样的歌曲,看起来,在那段时间里,他已经积累了数十万个小时的“练习”,但他绝不会比30年前弹得更好。事实上,可能还比年轻时弹得更差。
【互动】 拆书家提问：在这个拆页里，我们看到作者把练习分为两种。他们分别是什么？ 学习者回答：“天真的练习”和“有目的的练习”。 拆书家提问：那么从片段案例看，“天真的练习”有哪些特点呢？ 学习者回答：目标模糊、埋头蛮干、没有记录、不专注、玩的心态等。 拆书家提问：那么“有目的的练习”有哪些特点呢？ 学习者回答：目标、专注、反馈、突破舒适区。 拆书家反馈：你们的回答非常好，抓住了“有目的的练习”的精髓。
“天真的练习”有很多坏处？，比如从片段中我们可以看出，这个学生虽然每天都在练习，成绩依然是C。说明“天真的练习”很难让我们的技能训练取得进步。 相反，“有目的的练习”可以让我们的技能获得很大提升。 怎样才算是“有目的练习”呢？ 根据我们刚才总结出的“有目的练习”的特点，可以推导出以下四个步骤。 第一步：明确、分解目标。首先，你要为技能提升设计出明确的（可观察、可衡量）的目标，并且把这个大目标分解成每次训练任务的小目标（可观察、可衡量）。因为，只有目标明确（可观察、可衡量）你才能够在练习过程中有的放矢，专注目标的达成；也才能够把练习结果和目标进行比对，调整训练方式。 第二步：保持专注。在练习时，要集中注意力在我们的练习目标上。这样才能更好地完成练习任务，不然就会像片段中的学生一样，弹了半天都不知道自己弹了些什么，弹对了没有。 第三步：反馈调整。在练习结束之后，我们要及时复盘自己当次的练习情况。主要是把练习结果和练习目标做比较，找到其中的差异，根据差异寻找解决方案，改进后面的训练计划。 第四步：保持在学习区。为自己设定练习目标时，要确保适宜的难度。它不能是你不费吹灰之力就可以完成的目标，因为这样你即使练习10000次也不会有太大的进步；也不能设置太难的目标，比如你根本完成不了的目标，或者每次完成之后都让你很痛苦的目标，这样你可能会因为恐惧再也不想练习了。 一开始，我告诉你们，我有个跑马拉松的目标，可是每次都是漫无目的的在小区里跑，成绩一直徘徊在10公里没有长进。 自从学习了“有目的的练习”，我是这样做的。 第一， 明确、分解目标。我给自己制定了一个明确的大目标，通过1年的训练，完成一次全程马拉松比赛，成绩进入4小时以内。我找跑步教练帮我制定了一个为期30周马拉松计划，他帮我把马拉松这个目标分解成了跑走结合、慢跑、短距离跑、长距离跑、半程马拉松、全程马拉松等110个中小目标。而我明天的跑步目标是维持心率在140左右慢跑8公里，速度控制在7：06-7：40之间。 第二， 保持专注。我跑步时会将注意力集中在自己的跑步动作上和身体感受上，确保动作标准。同时，我会佩戴心率手表，随时监控和调节自己的心率、速度、步频等指标。为了避免打扰，我不会带耳机听音乐，也会选择在傍晚或清晨人少的时候去练习跑步。 第三， 反馈调整。我的手表配套的APP会记录我跑步时的各种数据，每次练习完成我还会写一篇简短的跑步反思日志，我会根据这些数据结果改进下一次跑步时练习方案。 第四， 保持在学习区。一旦我觉得自己能够很轻松地完成相应地练习目标了，我就会和教练讨论适当增加练习难度，让自己保持在学习区。 通过这样的练习，稳扎稳打，现在我已经能够在两小时10分以内完成半程马拉松了，早已突破了10公里的限制。相信我一定可以在年底前实现自己“完成一次全程马拉松比赛，成绩进入4小时以内”的目标。 最后，提醒大家“有目的的练习”最适用的领域是那些能找到导师或者教练帮你把技能进行科学拆分的领域。这里的科学拆分主要是指符合客观规律和学习规律的拆分。如果我们找到好的导师，练习起来很可能事半功倍。当然，如果你找不到很好地导师，应用“有目的的练习”，不断地尝试分解与改进目标，也能获得很好的练习效果。 |
【A3】拆书家提问设计（逐字稿）：我们刚刚学习了“有目的的练习”。现在，我们一起来做一个演练。请大家仔细听演练的场景：小张刚刚完成了RIA拆书训练营，成为拆书帮新会员。他想要在一个月内以高标准通过一级拆书家考核。由于不知道如何拆书升级，他找到了拆书帮的长老们寻求帮助。 现在，请小组中一人扮演小张，一人担任方案记录者，剩余的人扮演拆书帮长老，请长老们用“有目的的练习”帮助小张制定出一级拆书家的升级打怪训练方案。 讨论时间5分钟，现在开始。5分钟后，我会请一位方案纪录者起来陈述你们小组的方案。 |
学习者案例记录： 小六组方案： 第一， 明确、分解目标。我们帮助校长明确了目标：现在是1号，所以我们的大目标，是在31号之前，完成1-1和1-2的拆书。分解成了3个阶段性的目标，15号之前完成1-1的拆书并且通过，31号之前完成21-2的拆书并且通过，31号之前上传1-1和1-2的实录。同时，我们根据每个拆书等级的要求把它细化成了这样一些小目标（以1-1为例，1-2和1-1类似）:1)选书和选拆页；2）阅读和理解1-1技能点要求；3）与师父讨论片段和逐字稿思路；4）完成逐字稿；5）修改逐字稿；6）根据师父和教育长老的意见修改逐字稿（直到自己和师父认可为止）；7）练习脱稿演讲（直到能够有感情、且在规定时间内完成为止）；8）拆书前准备工作；9）拆书；10）根据观察家意见修改实录；11）根据师父和教育长老意见修改实录；12）重拆（可选项）；13）上传实录；14）根据审核专家意见修改实录（可选项）。 这些小目标里面由于时间关系，我们重点为马上要进行的“选书与选片段”作出规划，目标明确为“选出适合1-1拆解的带有明确的HOW的片段，且片段和拆书思路获得师父认可”， 第二， 保持专注。我们要求小张在明天下午专门留三个小时，不受打扰的时间来选书和选片段。同时，需要他设置番茄钟，在每个25分钟的选书时间保持专注，屏蔽各种干扰，按照手册要求选出合适的片段。 第三， 反馈调整。选好2个以上的片段之后，我们需要构思清楚自己的拆书逻辑，在脑海里演练一遍。根据演练反馈出的效果来调整逻辑，如果自己觉得逻辑有问题就调整逻辑甚至片段，知道自己的头脑演练结果让自己满意为止。将片段和拆书思路逻辑发给师父看，然后根据师父的反馈意见调整自己的逻辑或者片段，直到师父认可为止。 第四， 保持在学习区。就“选书选片段”这个目标来讲，就是要确保所选得拆页要是新知，最好能拆太简单或者大家都拆过很多遍的片段，最好自己去发现一些有价值、又能帮助别人的新片段。为了提升选片段的技能，建议小张不要把训练营拆过的片段直接拿来用。也不要直接把片段丢给师父判断这个适不适合拆，每次发给师父之前，都先梳理出大致的拆书框架，再请师傅帮忙判断合适与否。很多时候，框架出来了，自己就知道合不合适了。 相信，小张应用“有目的的练习”这个方法，不但可以很好的提升“选书与选片段”这个拆书技能点，也能够在31号之前达成他通过1-1,1-2拆书的目的。 |
【A2找人陪练】拆书家提问设计（逐字稿）：刚才大家都帮小张用“有目的的练习” 制定出了一级拆书家的升级打怪训练方案。 下面给大家布置一个小作业，请大家想想自己最近一个月有什么要提升的技能，选择一个最迫切的。然后，找到一个也想提升该技能的伙伴，并把今天学习的“有目的的练习”的方法分享给他，请他和你一起，给自己设计一个技能提升方案，并且一起练习，一起提升。请写下具体的分享时间、地点、对象，以及你们要如何一起用“有目的的练习”制定方案，共同训练，还有很期待的训练结果。请大家现在写下你的找人陪练计划，并在分享后，把具体的结果通过微信分享给我，谢谢。 |
学习者案例记录： 冬琴：我在周六上午约我的闺蜜李芳到南坪的空尘咖啡馆聊天，并且给她分享了“有目的的练习”这个方法，她觉得很有用。于是，我邀请她和我一起用“有目的的练习”来提升我们的英语口语技能，她同意了。 我们的练习方案是： 第一， 明确、分解目标。我们制定的目标是半年内达到英语口语自如交流的水平。经过向专业的口语老师咨询，她建议我们每天练习1小时以上的《英语流利说》里面的口语对话场景，持续1年以上，应该可以达到我们的目标。 第二， 保持专注。我们会在每天早晨6:00-7:00这个最不受干扰的时间，跟着《英语流利说》来练习英语口语，设置番茄钟，保持专注。 第三， 反馈调整。每天练习结束，我们会把自己扣录音上传到喜马拉雅上，请老师和对方帮我们指出可以改进的地方。我们会根据这个录音和老师的建议在下一次练习的时候修改练习计划。每天，我们会通过微信语音用英语对话半小时，互相指出对方可以提升的部分，帮助对方改进。 第四， 保持在学习区。当我们发现某个对话场景我们已经联系的很熟，并且受到老师的认可时，我们会开始练习更有挑战的对话场景。 相信，通过这个练习方案，1年后我们的口语水平能够达到和外国人在多种场景下正常交流的水平。
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