开场：
【自我介绍】欢迎大家参加今天的拆书活动，我是今晚的拆书分享者之一齐凯。我平常喜欢用80后两个孩子的奶爸、投资理财练习者、2020年的三级拆书家，三个标签来形容我自己。我很享受拆书准备的过程和线下活动的氛围。很高兴能认识大家。
【图书介绍】 今天这个拆书片段来自于“喜马拉雅”特邀专题讲师，游戏化时间管理训练法的创始人茉莉写的《让孩子轻松学会时间管理》，这本书。本书已经成功应用于超过2万个家庭。本书和其他书相比，运用了游戏化的方法让孩子在笑声中告别拖拉和磨蹭。本书对于早上赖床、晚上晚睡、假期懒散、做事缺乏规划等问题，都有具体可操作的方案。今天拆解的片段可以帮我们解决，在早上赖床和起床后做事磨蹭时，我们可以运用“轻松早起3个方法”来创造一段早晨的快速且有序的时光。
【拆书流程】下面我来介绍下拆书流程。
首先，我们来简单分下组，左边x人一组，右边x人一组。一会我们大家可以分组来分享和讨论。
其次，我会做个小调查，请今天有孩子的朋友示意我，让我们认识一下；
下面，我们来思考几个问题；
1.您一般晚上12点前能睡觉？
2.如果您或孩子早晨起来赖床，您觉得大部分时候的原因是什么呢？
3.您和孩子平常早上都是如何醒来的？
4.有孩子的您，平常如何应对孩子早晨起来赖床呢？
5.您是否经常在早晨因为孩子的磨蹭而无数遍的催促呢？
（每个问题给学习者5秒思考时间）
最后，让我们带着这些问题，用1分钟时间阅读手中资料左侧原文片段。希望本次拆书结束后能让您得到和之前不一样的答案。
原文片段：
让孩子起床后快速行动
孩子起床速度加快，是不是意味着他能快速刷牙、洗脸、吃饭，早点去上学呢?有一部分孩子能够做到,但大部分孩子起床后还是需要妈妈不停地催促才能磨磨踏踏地完成出发前的任务,那么,有没有什么方法能让孩子起床之后快速地把任务完成呢?有,就是给孩子使用游戏化清单。
如第24页中的“早起鸟”晨起清单,它采用了游戏化的情景模式,能让孩子立刻得到反馈,孩子会由此产生一种巨大的成就感,这种成就感会推动他继续下一步的行动,从而让孩子的行动力得到快速提升,使他轻松地把必须完成的任务做完。
以上就是让孩子轻松早起的3个重要方法,总结如下：
(1)保证足够的睡眠才是保证孩子轻松起床的基础。
(2)用音频唤醒的方式让孩子从深度睡眠中慢慢清醒。
(3)用有趣好玩的游戏化清单让孩子快速完成起床后的任务。
这3个方法都能熟练运用之后,孩子起床的速度就会加倍提升,家长与孩子就不会因“起床问题”而不停战斗了。
《让孩子轻松学会时间管理》P52-53
我看大家都阅读完了。下面我来给大家带拆这个原文中的片段。
What
这个片段讲述的内容是，如何通过3个方法让我们轻松早起和起床后快速行动的问题。
Where
本片段适用于想通过更加自律和科学的方法来管理自己和孩子的人。
Why
应用这3个方法可以帮助我们用更加自律和科学的方法来管理自己和帮助孩子管理自己。同时避免早晨的各种慌乱、紧张和争吵，让我们都可以避免迟到高高兴兴的上班和上学。下面就介绍这3个方法的具体步骤：
How
1.避免晚睡：足够的睡眠才是保证轻松起床的基础。
大多数情况下，我们早上赖床的真正原因其实就两个字“晚睡”。这个是“标准睡眠时间图”。
看图我们知道，大人和孩子每天都需要5.5-16个小时不等的睡眠。那如何算晚睡呢？举个栗子：9岁的孩子早晨想要6:30点起床，那晚上8:30点就需要睡觉，以保证图中显示的孩子每天至少10小时睡眠。
2. 兴趣唤醒：在起床前，提前用感兴趣的内容让我们从深度睡眠中慢慢清醒。
也有很多人说我每天睡眠时间也够呀，但是依然赖床呀！其实呢，睡眠是分为入睡--浅睡眠--深睡眠这3个阶段的。那早晨想避免赖床和起床气，我们就要反过来。
首先，醒来前，提前给孩子播放自己感兴趣的内容给我们足够的刺激和动力醒来。
其次，持续播放感兴趣的内容，并提供充足的时间让我们从深睡眠慢慢过渡到浅睡眠。这样，醒后就可以有相对愉快的心情，赖床和起床气自然也就可以最大限度避免了。成人呢，通过下载“谁来叫我起床”这个手机APP，来实现提前叫醒这个行为。
3.晨起清单：用有趣的游戏化清单，让我们快速完成起床后的任务。
我们知道人类的大脑并不擅长记忆，更擅长于分析问题。据研究，普通人脑只能暂时记忆4-7个数字、单词等。举个栗子：我们背13位的手机号码是不是3-4个数字一组的说出来呢？
所以，通过填写完整下图这些“晨起清单”会更加明确早上要完成哪些任务。避免早晨的各种慌乱、争吵甚至忘带东西。
孩子版晨起清单例子
成人版晨起清单例子
双人打卡版晨起清单例子
同时和孩子共同打卡比赛，没孩子的可以找小伙伴一起监督打卡。以互相约定的礼物为动力，互相监督和提醒。以更加合作的方法来解决起床后快速行动的问题。
下面用我和大宝正在用的真实版晨起清单和打卡比赛图给大家举个例子：
昨天周二，大宝要早晨6:30起床，7:25出门上学。昨晚是晚上9点睡着。早晨我提前30分钟在6点，播放大宝喜欢的“魔卡少女樱”的日本动画片，来让大宝从深睡眠慢慢过渡到浅睡眠，直到清醒并下床。然后和大宝继续每天的晨起清单打卡比赛，以约定“大宝的皮卡丘电动电动削铅笔刀”、“爸爸的结构思考力这本书”奖品为动力。来各自完成自己的晨起清单。谁完成天数多谁就赢了，可以得到约定的礼物。
爸爸工作日晨起清单如下图
大宝上学期间周一~周五晨起清单如下图
打卡比赛-当日爸爸胜利就在“成长树图”上按一个手印，以示胜利
打卡比赛-当日大宝胜利就在“小飞象图”上按一个手印，以示胜利
【A1】那么接下来给大家1分钟的时间，让我们围绕着这3个方法，回想一下，自己关于起床方面的失败的经历？有孩子的建议写孩子，没孩子也可以写自己。想到后就写下来吧。（等待1分钟） 好的，我看大家都写完了。下面我们来分组讨论分享一下自己或孩子的过往经历。时间2分钟。讨论后，用1分钟请1位朋友来分享一下自己的案例。 学习者案例记录： 学习者靳福库：昨天周二，我在自己家晚上12点才睡，因为非常爱看《爱死亡机器人》这个美剧，所以一直在追导致晚睡。转天就因为还困所以起床就很困难，7:30都要出门上班了，才因为怕上班迟到感到焦虑7点被迫起床。又因为昨晚晚睡了，所以起床后感觉头脑不太清醒迷迷糊糊的，导致早晨出门前也非常忙乱。结果上班后导致工作效率低下。 【A1+】： 假如时光可以倒流再回到昨天周二晚上的场景，我如何用今天学到的“轻松早起3个方法”来改进，以避免上班后工作效率低下呢？ 1、避免晚睡：假如1集美剧是30分钟，那么我晚上少看1-2集，放到转天早上用来兴趣唤醒，即可以完美实现11点前睡避免晚睡，又没有少看美剧的效果。 2、兴趣唤醒：如果早上用昨晚少看的1-2集来兴趣唤醒，给自己充足的时间来从深睡眠慢慢过渡到浅睡眠，早起在用冷水洗把脸，可以最大程度环节头脑不清醒的情况。 3、晨起清单：睡眠不足+人还没有清醒在没有晨起清单的辅助下，很容易就会出现忙乱，甚至忘带东西结果导致上班后工作效率低下，所以可以运用晨起清单来避免。 |
【A2】感谢这位朋友的分享。那现在我们就来把这个片段学以致用。下面大家来规划一下我们未来早晨起床并快速行动的具体步骤？有孩子的建议写孩子，没孩子就可以写自己。想到后，把它写下来并小组分享讨论。时间1分钟。 讨论后，我们用1分钟请1位朋友来分享一下自己的案例。 下面给大家提供几个步骤思路： 1. 确定早晨几点起床，按照需要的睡眠时间，推算出晚上几点睡觉。 2.什么内容是感兴趣的内容，提前多少时间播放感兴趣的内容。 3.列出自己的晨起清单。 学习者案例记录： 学习者靳福库: 学习了今天的知识，我知道以后我如果要6点起床，前天晚上就要10点左右睡着，保证成人的8小时睡眠。我喜欢看电视剧，早晨我给自己设置2个闹钟，每个间隔30分钟。第一个闹钟响了，我就点开看电视剧让自己慢慢清醒。然后，按照提前写好的晨起清单来完成出门前所有的事情。 目标：今天是周三，截止到周四前，针对我现在存在的白天头脑不清醒导致工作效率下降这个问题，可以运用本次学到的“轻松早起3个方法”来提升工作效率。 行动： 1、避免晚睡：我知道以后我如果要早上6点半起床，前天晚上就要10点半前睡着，尽量保证8小时睡眠。 2、兴趣唤醒：我每日6:30起床，我可以下载一个“谁来叫我起床”的手机APP，每个工作日的早上6点，在具体起床时间还有半小时，会有人按照我的在APP里面的预先设定来准时给我电话把我唤醒，然后我打开“爱奇艺”手机APP播放我喜欢看的《爱、死亡、机器人》这个美剧。给自己充分时间从深睡眠慢慢过渡到浅睡眠后自然醒来。 3、晨起清单：填写完整拆书家现场发的如下图的晨起清单，可以帮助我更好的完成早上的各种事情，避免早晨的各种慌乱、争吵甚至忘带东西。 【结语】下面，我们来一起回顾一下。 首先，我们分享3个方法：1.避免晚睡；2.兴趣唤醒；3.晨起清单。 其次，进行了分组讨论并请小伙伴做了分享。 今天的分享到这里就全部结束了，谢谢大家的耐心聆听和积极配合！ |
