读完这个片段，我们知道兴趣分了三个阶段：感官兴趣、自觉兴趣和志趣。

不那么做的坏处：在生活中，很多人经常把所有的兴趣混为一谈，不加以区分，甚至不知道还要区分，认为只要有兴趣，就可以把事情做好；当兴趣无法自动帮助我们成功，或者当兴趣的刺激不再强烈，就认为这不是我们的真兴趣，转而去追逐下一个兴趣。就这样日复一日，终究无法养成对我们有用的自觉兴趣和志趣。比如，我的发小小王，认为兴趣是最好的老师，只要有兴趣什么都可以做好，他一会儿喜欢游泳，一会儿喜欢跑步，过一段时间又对英语感兴趣……他不知道兴趣还有阶段之分，更不懂得如何判断兴趣所处的阶段，为其匹配适合的培养手段。就这样十多年过去了，他的每个兴趣都还停留在很初始的水平，没有长进。如果小王能够知道兴趣有三个阶段，并且利用兴趣识别法正确判断出自己兴趣所处的阶段，进而匹配相应的培养方法，他早就可以把某些兴趣发展为自觉兴趣或者志趣了，比如成了一个厉害的马拉松高手。

细化行动步骤：那么具体要如何区分兴趣所处的阶段呢？片段中只讲了要区分兴趣的阶段，并没有给出详细的步骤，我根据“兴趣三阶段金字塔”和片段中的兴趣特点细化出了兴趣识别法的四个步骤。

第一步：列条件。列出该兴趣的产生条件。比如，我对拆书很感兴趣,刺激我想要拆书的条件主要有：分舵的活动美照激励我去拆书、三级拆书家课堂活跃的氛围让我向往、对拆书技能点的打磨让我更自信、指导低级拆书家让我很有成就感。

第二步：归类别。将列出的条件按感官刺激、主动认知、价值激励分类。我的拆书兴趣产生条件分类如下：分舵活动美照、三级课堂氛围（感官刺激）；技能点打磨（主动认知）；指导低级拆书家获得成就感（价值激励）。

第三步：初判断。根据兴趣产生条件的种类，初步判断该兴趣处于哪个阶段。如果产生条件只有感官刺激，判定为感官兴趣；如果产生条件是感官刺激+主动认知，判定为自觉兴趣；如果产生条件是感官刺激+主动认知+价值激励，判定为志趣。我的拆书兴趣因为含有以上三者，初步判定为志趣。

第四步：再确认。将初步判断的结果与该阶段的特点（感官兴趣：外控、不稳定；自觉兴趣:内控、相对稳定；志趣：内控、非常稳定）作比较，如果不符合可能是第一步判断中的条件不符合要求，这时最好降一级再判断，如果符合，就OK了。我每周都会自发去参加拆书活动，也会将拆书法自动应用到生活和工作中。所以，我判断自己的拆书特点是：内控+非常稳定，符合“志趣”的判定，维持原判。

为了便于大家理解，我再举一个完整的例子。

我去年对瑜伽很感兴趣，学了三个月的私教课，有了一定的水平提升，但是现在的练习总是断断续续，于是我利用兴趣识别法帮我做出了兴趣的阶段识别，具体如下：

第一步：列条件。我对瑜伽感兴趣的条件有：朋友声情并茂地推荐、瑜伽老师美妙的体型与柔韧、在山里练瑜伽很爽、高难度瑜伽动作很酷、通过练习我可以倒立了、通过练习提高了柔韧性。

第二步：归类别。我的瑜伽兴趣产生条件分类如下：朋友推荐、好的身材与柔韧性、山中练瑜伽很爽、干难度动作很酷（感官刺激）；通过练习提高柔韧性、通过练习可以倒立（主动认知）。

第三步：初判断。我的瑜伽兴趣产生条件因为只含有感官刺激和主动认知，初步判定为自觉兴趣。

第四步：再确认。我现在练瑜伽不会因为没有外在刺激就不去了，所以特点是内控；但是，我也会因为工作忙，忘记练习瑜伽，所以它的稳定性只能是相对稳定。内控+相对稳定，符合自觉兴趣的特点，维持原判。

于是，我就判定出自己的瑜伽兴趣处在自觉兴趣的阶段，并决定在主动认知和价值激励方面多下苦工，慢慢把它培养成志趣。

拆书家提问设计（逐字稿）： 听完我的案例，请仔细想一想，在过去的生命里，你对哪些事情拥有过强烈的兴趣，比如体育锻炼、人文艺术、新技术、工作技能、个人素质、休闲娱乐……请选择一个你曾经或者现在最感兴趣的的事情，把它写在便签上？然后，在小组里分享，这个兴趣产生的原因，你当时是如何看待这个兴趣的，这个看法对你的兴趣发展有什么影响，最后你的这个兴趣发展的结果如何。3分钟后，我请一个小伙伴起来分享。

学习者案例记录：

晴天：（原因）我一直对读书很感兴趣，原因就是读书可以让我全身心地投入其中，也可以学到很多知识，感受到不一样的人生。（认知）我以前觉得这个兴趣就是兴趣，不知道它还有三个阶段。（结果）我认为兴趣就是最好的老师，兴趣来了就几本书，暂时没兴趣就不读。所以，我感觉自己虽然喜欢读书，但是读书的能力一直没有提升，首先是读得很慢，其次很多书读完就忘了。因为这样，虽然我喜欢读书，但觉得自己在这个兴趣上也没有什么拿的出手的成果。

拆书家提问设计（逐字稿）：刚才你们都分享了一个自己曾经或者现在最感兴趣的事情，现在请大家设想一下，如果你想要再次培养这个兴趣，你要怎么利用兴趣识别法先对这个兴趣的阶段做出判断。请写下具体的步骤、分析过程和结果。3分钟后，我请一个小伙伴起来分享。

学习者案例记录：

晴天：我想利用兴趣识别法对我的读书兴趣的阶段作出判断。

第一步：列条件。我对读书感兴趣的条件有：朋友对某一本书的推荐、在咖啡馆读书的安逸的状态、书里面的新知让我脑洞大开、读书可以缓解工作疲劳、当当经常书籍打折想买、小说等书籍读起来爱不释手。

第二步：归类别。我的读书兴趣产生条件分类如下：朋友对某一本书的推荐、在咖啡馆读书的安逸的状态、书里面的新知让我脑洞大开、读书可以缓解工作疲劳、当当经常书籍打折想买、小说等书籍读起来爱不释手。（感官刺激）。

第三步：初判断。我的读书兴趣产生条件因为只含有感官刺激，初步判定为感官兴趣。

第四步：再确认。我现在读书主要是环境适合就读或者别人有好书推荐就读，所以特点是外控；但是，我经常忙起来好几个月也没时间读书，所以它的稳定性是不稳定。外控+不稳定，符合感官兴趣的特点，维持原判。

于是，我就判定出自己的读书兴趣处在感官兴趣的阶段，我需要针对性的学习一些读书知识和技能，比如去读我从来不会读的《如何阅读一本书》，还有加入拆书帮的新一期训练营。

反馈：晴天同学的分享非常棒。她认真的使用了兴趣识别法的每个步骤，作出了读书是她的感官兴趣的判断，并且给出了进一步发展这个兴趣的思路，她还要来参加我们的拆书训练营，简直太棒了。另外，她把兴趣产生的条件罗列得很具体、很真诚，比如在咖啡馆读书的安逸状态，这让我们更容易判断出它到底是一个什么刺激。她做的非常好，让我们给她掌声鼓励。

读了这个片段，我们知道把一个感官兴趣养大成志趣，并不容易，他需要四个步骤，也就是我们的志趣培养法。

第一步，浸泡刺激。当我们因一个感官刺激而对某事产生兴趣的时候，这个兴趣往往比较浅，外界刺激一旦消失，兴趣也会很快消失。所以，我们需要找更多、更大的刺激，让自己有更真实的、浸泡式的体验，让兴趣更深、维持的更久。

第二步，钻研知识。在感官兴趣还没有消失的时候，我们要尽快学习更多的与兴趣相关知识。掌握的知识和能力越多，越容易产生成就感、好奇心等积极情绪，从而将感官兴趣变为自觉兴趣。

第三步，关联价值。找到一种价值兑换方式，把这个兴趣和我们最重要的价值观关联起来。价值观能够帮助我们产生持续的内驱力，克服兴趣培养中的种种困难，最终将兴趣发展为志趣。

第四步，确定目标。关联价值观后，还要为兴趣的发展制定一个合理的目标与行动计划。只有确定了详细的目标和计划，我们才能去可以练习，在行动中不断地发展壮大我们的兴趣，最终将其培养为志趣。

那么具体要怎么做呢？片段中的案例脉络有点零散，我用我自己培养跑步兴趣的案例来给大家演示一下具体的做法。

案例意译：

前两年，我看到朋友开始跑马拉松，也产生了兴趣，想通过跑步来锻炼身体，可是跑了几次后，浑身酸痛，也就把这个兴趣丢在一边了。学习了志趣培养法后，我是这样做的。

第一步，浸泡刺激。我给自己找了足够多的感官刺激让自己长时间浸泡在这个兴趣里，不让它消失。我加入了重庆的卓约智跑团，与大家在群里相互约跑、相互监督，我给自己买了上万块的跑步装备，让我不去跑都心疼。我每周末都去重庆最美的十大跑道跑步，让自己心情愉悦。

第二步，钻研知识。我花5000块报名了专业的跑步课程，并且按照老师指定的跑步计划可以练习，我的心率和速度不断提高，成就感让我慢慢从内而外爱上跑步。

第三步，关联价值。我最看重的价值观是健康、成就感和助人为乐。跑步当然让我的身体更强壮，而且训练成绩不断提高，也让我拥有慢慢的成就感，为了把跑步和助人为乐关联，我还成立了跑团，带着大家一起跑步，也给大家分享我的数据跑步法。

第四步，确定目标。我给自己制定了今年半马成绩进入两小时，全马成绩进入4小时的目标和训练计划，并且在持续刻意练习。

现在，我在跑步上面拥有强烈的内驱力，跑步已经成为我生活的一部分，我相信跑步已经被我慢慢培养成志趣了。

预防异议：有的伙伴可能会说，哪有这么麻烦，相信自己一定有某种内在的兴趣基因，只是暂时没被发现，一旦发现就能持续感兴趣，根本没必要培养。我自己以前也有这种想法。但是《科学》杂志的研究改变了我的看法。研究发现，兴趣的产生的确受基因或外在环境的影响，它能帮人激发较大的感官兴趣，但是如果没有后续的知识学习和关联价值，感官刺激消失后，他普通人就没有什么的差别。比如，我小时候对绘画很感兴趣，老师也夸我有天赋，但是没有系统的学习，也没有将绘画和我的价值观关联，最后这个兴趣也就不了了之了，现在画出来的画都见不得人。

回应：

学习者提问：我们对所有的感官兴趣都要这样培养吗？我感觉并不是这样的。

我（好奇反问）：那你是怎么认为的呢？

学习者：我觉得只有那些真正对我们有用，或者说和我们的主要价值观契合的兴趣才值得我们花大力气培养。

我（追问确认）：你认为这个方法主要适用于那些和我们的价值观很契合的兴趣，是吗？

学习者：是的。

我：我非常认同你的看法。这正是我们要讲的这个方法的适用范围，人的精力是有限的，这个方法又需要耗费大量的时间和精力，所以我们最好是把这个方法用在我们最看重的兴趣上，也就是最和我们的价值观契合的兴趣上。非常感谢你的分享。

拆书家提问设计（逐字稿）： 我们刚刚学习了志趣培养法。现在请大家一起来做一个演练。请你认真听一下要演练的场景：小王是第一次来拆书帮线下活动的学习者，活动过后，他感觉成为拆书家蛮有趣的，想好好发展这个兴趣。但是，小王担心自己做不到，于是找到了拆书帮的运营团队，希望团队能够帮他规划出一条拆书兴趣发展路线。

现在，请大家在小组内扮演拆书帮运营团队成员，为小王推荐一个把拆书这个感官兴趣发展为志趣的方案，并将方案记录下来。

首先，请大家为小王抽取一个最重要的价值观（请从成就感、助人为乐、智慧、个人成长这个四个价值观中随机抽取一个）。

然后，请大家应用应用志趣培养法，为小王设计出一个把拆书兴趣发展为志趣的方案。

拆书家提问设计（逐字稿）：刚才大家都帮小王规划出了一个将感官兴趣培养成志趣的方案。现在，请你想一想，在接下来的3~5年里，你最想在哪个领域把一个感官兴趣培养成志趣，比如体育锻炼、人文艺术、新技术、工作技能、个人素质、休闲娱乐…..请选择一个你最想培养的感官兴趣，写下来。并在小组内分享，这是一个什么感官兴趣，你为什么想在接下来的几年里把它发展为志趣。三分钟后，我请一个小伙伴起来分享。

学习者案例记录：

七年：我接下来最想培养的一个兴趣是做PPT海报，成为一个优秀的PPTer。我想要把这个兴趣培养为志趣是因为，我特别喜欢美的东西，我想要自己做出很多美的东西让这个世界更美好。

拆书家提问设计（逐字稿）：刚才大家都写下了一个自己最想培养为志趣的感官兴趣，现在请大家用今天学习的志趣培养法，为自己这个感官兴趣规划出发展为志趣的可行方案。注意写下具体的时间、地点、兴趣、所用的方法和可预期的结果。

三分钟后，我请1~2个小伙伴起来分享。

学习者案例记录：

七年：

目标：在接下来的3~5年内，把做PPT海报这个感官兴趣发展为志趣。

方案：

第一步，浸泡刺激。前三个月，每周花5小时的时间逛各大网站，搜索出色的PPT素材；每月看3部以上的电影，收集精美的画面；参加一个PPT兴趣小组，和同学每周进行PPT对战比赛。

第二步，钻研知识。系统学习秋叶PPT的线上课程，报名易效能PPT班，参加为期3个月的PPT实战训练。

第三步，关联价值。我最看重的价值观是创造美好的东西，我想到将它与PPT兴趣关联的方法就是，参加拆书帮粉熊的品宣小组，为分舵的活动制作漂亮的宣传海报。

第四步，确定目标。我给自己制定的目标是半年内让自己成为分舵的御用PPT制作者，2年内成为一个每张PPT卖家500块以上的PPT高手。

预期结果：我相信，只要我认真执行这个方案，我一定可以在两年内实现我的目标，把制作PPT海报培养成我的志趣，并且成为一名优秀的PPTer。

通过今天的学习，相信大家都能够利用兴趣识别法判断出自己的兴趣，处于兴趣三阶段的哪个阶段；并且为自己的感官兴趣设计出发展为志趣的可行方案。希望大家都能够在自己看重的领域，把自己的感官兴趣发展为志趣，成为高手，获得幸福。谢谢大家。