生活、工作中不如意的事情十有八九。不如自己所愿就一定是坏事吗？未必。关键取决于我们如何应对。如果消极应对，它可能就会成为我们生活、工作中的危机、灾难。反之，如果积极应对，它可能就会成为我们成长的契机。我们要如何把这些时刻变为成长的契机呢，让我们一起走进今天的片段——影响圈法则，时间2分钟。

【R原文片段】

关注圈与影响圈

看一个人的时间和精力集中于哪些事物，也能大致判断他是否积极主动。

每个人都有格外关注的问题，比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等，这些都可以被归入“关注圈”( Circle of Concer)，以区别于自己没有兴趣或不愿理会的事物。(见图3-3)。

关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范围，前者可以圈成一个较小的“影响圈”( Circle of Influence，见图3-4)。观察一个人的时间和精力集中于哪个圈，就可以判断他是否积极主动。

积极上动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大。(见图3-5)

反之，消极被动的人则全神贯注于“关注圈”，紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范国的事不放，结果越来越怨天尤人，一味把自己当作受害者，并不断为自己的消极行为寻找借口。错误的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及之事的忽略，就造成了影响圈日益缩小。(见图3-6)

只要我们的焦点在关注圈，就等于是允许自己受制于外界条件，自然就不会主动采取必要措施来推动积极变化。

【引导提问、概念对比】

原文讲了哪两个概念？

对，关注圈和影响圈。

什么叫关注圈呢？对，就是一个人格外关注的问题，比如健康、子女、事业、工作、多肉或明星八卦等等。

什么叫影响圈呢？对，就是一个人可以控制的问题，比如学习成绩、工作表现、吃饭饮食等。

比如小张在填写报表时，不小心写错了一个数字，被老板发现后，他不停自责“哎，自己真是笨，填个数字都弄错了”。

这是关注影响圈吗？不是，过去的错误已经发生，我们无法挽回。

小明一家原计划周末出游，结果却下起了雨，小明不停抱怨，“这破天，什么时候下不好，偏偏这会下雨？”

这是关注影响圈吗？不是，因为下雨这事不受我们控制，是吧？

比如小王老公只顾打游戏不看孩子，小王不停指责唠叨“你就不能管管孩子吗？”

这是关注影响圈吗？不是，因为老公的行为她不能直接控制，她只能改变自己的行为和态度，影响老公。

比如小刘，最近工作学习特别忙，身体有些不舒服，于是他决定规划一下自己的时间，每天跑步半小时。

这是关注影响圈吗？是，因为他可以控制自己的时间。

好，大家看的很认真哈，概念总结很到位，通过对比，我们知道影响圈的核心要素就是自己可以控制。接下来我们看下为什么要关注影响圈。

【why】碰到不如意的事情，我们是不是习惯性地去指责他人 “都怪你，要不就不至于这样”，或者抱怨环境“又堵车，我又得迟到了”？可是事实已无法改变，指责他人只会导致人际关系恶化，而抱怨环境只会导致自己成为怨妇，受害者心态越来越重。那如何避免出现这种情况呢？

【what】原文片段介绍了一个办法，即影响圈法则，告诉我们可以把关注点放在自己的影响圈，专注于自己的行为和态度，从而改变自己，影响他人。

【how 】具体如何操作呢？

第一步：分析问题。在问题已经发生之后，分析问题属于可直接控制、可间接控制还是无法控制的事情。对于可直接或间接控制的事情，关注自己的行为或态度，对于无法控制的事情，坦然接受它的存在。

第二步：明确目标。积极思考我们希望达到的结果。

第三步：寻找方案。积极思考自己可以采取什么样的行为或态度，引导事情朝着我们的期望发展。

第四步：制定计划。制定详细的行动计划，并落实到行动中来。

【举例】下面我们通过一个例子来看下如何使用影响圈法则。

清明假期，老公自己去喝酒，给孩子玩手机。我看见孩子玩手机那个火啊，蹭蹭地网上冒。

我问自己：“他给孩子玩手机这事属于可直接或间接控制还是无法控制的事件呢？”

我说：“间接控制。”

我问自己：“你想事情怎么发展呢？”

我说：“孩子少玩会手机，不跟老公因为这事不停吵架”

我问：“我想孩子少玩会手机，不跟老公因为这事不停吵架，可是又没办法控制老公，我可以采取什么样的行为和态度，努力使这件事向着我的期望发展呢？”

我说：“接受他的育儿方式，跟孩子商量玩手机的时间，带孩子多出去玩！”

后来，我制定了行动计划，①跟孩子商量好每次玩十分钟②尽量带他出去玩。并把计划落实到了行动中。最后，我通过改变自己的行为和态度，和老公的矛盾解决了，孩子玩手机的问题也解决了。反之，如果我盯着老公的行为不放手，指责他、抱怨他，结果可能是我俩大吵一架，他该给孩子玩手机还是给孩子玩。

【预防异议】听到这里，有的小伙伴可能会说，我知道自己要改变，可是我就是这样，改不了啊！是的，改变自己很难，但是跟改变别人相比，是不是改变别人更难呢？而且效果还不好。改变自己，我们可以先定个小目标，一周应用一次影响圈法则处理意外事件。只要做到了就给自己一些奖励，慢慢你会发现，哇，影响圈法则已经融入了我的生活！不过我们需要注意一点，改变了自己，结果可能会改变，也可能不会改变，因为有些事情的发生不是一朝一夕的结果，需要付出持续不断的努力。也有可能有的小伙伴会说，我就是无法做到坦然接受现实啊！是的，很多人都无法做到，你并不孤单。当我们无法接受时，就静静地跟自己说“我接受不了这个现实”，允许这种想法的存在。你不纠结了，大脑也就接受了。

【适用边界】影响圈法则适用于生活中出现危机时的自我引导，也适用于引导朋友，但跟朋友使用时需要一个前提：她已经恢复了理智，且明确表示需要你的帮助。

【新技能点：A1量表自测】

走进影响圈法则前，我们先来做一个简单的测试，在这份自我测试中，我们会问一些问题，包括你对不如意的事情的反应，请与自己平时的反应进行对照，然后按照1—6分的标准给自己打分，1分代表不符合，6分代表完全符合，然后把各项的总分写在合计栏。（给大家1分钟时间）

【互动询问】这个自测题大家都打了多少分呢？

芹菜：7分

黄英：7分

晁儿：15分
【解释量表意义】好，看来大家关注影响圈的时间比较多哈！接下来我给大家解释下不同分数代表的情况哈！得分如果高于25，说明你对影响圈法则还有很多理念需要加强，你今天来对了地方。如果得分在15到25之间，说明你在使用影响圈法则方面已经有一定基础，还可以提升。如果低于15分，恭喜你，你关注影响圈的时间非常多，再结合一些科学的方法，你都可以坦然面对人生的各种大风大浪了。