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练习：四个领域
分析一下生活中四大方面里你扮演的所有角色：工作或者学习、家庭（无论你怎么定义它）、社区（朋友、邻居、宗教和社交组织）、还有自我（身心与精神）。
首先把100分按照每一方面对你的重要性分配给它们，然后根据你每周在某一方面花费的精力按百分比表示出来。对比这两个分数，你对你看重的事物和花在它上面的精力是否对等呢？
接下来，思考一下每一个角色带给你的使命感和对生活的意义。每一个角色是如何影响你对自己的看法的？会不会有一个角色能够增强另一个角色的意义呢？比如，作为父亲，会不会帮助你同时作为一个社区领导、艺术家，或者是同事更好地履行职责呢？反之呢？

【R1学习目标】通过检视生命四个维度的精力分配，能够懂得让四个维度之间相互融合，使生活更和谐。

 【R1导入】

 前段时间热播的电视剧《我的前半生》掀起了不少讨论，主角罗子君因为丈夫的一句承诺，甘愿放弃工作和自我，全身心投入到家庭中，但是却因为这样的全职家庭主妇生活，让她失去了丈夫，同时跟社会也脱节了。 从罗子君身上，我们可以看出现代社会人们对生活各个维度缺乏合理的精力分配，为了家庭硬生生的把工作、社会和自我割裂开来，让生活矛盾多多、冲突重重。

【R1-what】

从拆页中知道，我们的“生命”由四个维度组成：工作、家庭、社会、自我。

我想问问大家：这四个维度是独立的，还是相关联的？（既独立，又有关联）

我们常常吐糟自己平衡不了工作和生活，大家不妨想想，“平衡工作与生活”和“融合工作与生活”之间有区别吗？（还是有区别的）

对哒，平衡，像天平的两端，是使两方独立的领域取一个均衡点，目的是不让生活出现麻烦，但两方独立的领域自始至终是分开、割裂的。而融合，则是让两方领域相互促进，无论哪一方面的发展，都会带动另外方面的发展。

【R1-why】

我们常用来描述理想生活状态的惯用词是“工作与生活平衡”，许多人认为必须做出残酷的牺牲，认为在工作中取得成功，必须一心一意，有时不得不以自我、家庭和社会为代价，才能成就伟业。这真是一个误解！用“平衡”来审视四维度，迫使你权衡利弊，而不是考虑和谐相处的可能性。谁说英语老师的英语知识只能用在工作上？谁说拆书就只能用在拆书帮？我用工作中的美术能力运用到手账中，工作与自我不就融合成视觉笔记了嘛！

我们的生活不是简单的独立平衡，而是多维融合的结果。

【R1-how细化行动步骤】

既然我们知道这四个维度都是不可分割的，认识到每个维度对自己的重要性，也知道应该通过“融合”来使四个维度更和谐。那么，我们怎样才能检查自己生活的重点放在哪里更多、哪里太少？如何通过维度的“融合”来解决生活中的冲突和矛盾？

大家不用急，我们先根据拆页中给了行动建议，帮助我们更好地去检查自己的精力分配和思考融合：

1、回顾精力分配

（1）四个维度里填写你扮演的角色：工作或者学习、家庭（无论如何定义，可以是父亲、伴侣、孩子等等）、社会（朋友、邻居、宗教、社交组织），还有自我（身心、精神等）

（2）把100分按照每一方面的重要性分配给他们，根据每周你的花费的时间按百分比标出来

（3）对比这两个分数是否对等

2、思考融合

（1）思考你的分数分配结果，每个角色带给你的使命感，它对你的生活产生的意义。

（2）思考各个维度之间有没有融合的角色。

四个维度的和谐才能让生活更加惬意，我们能清晰的知道自己生活的配比，思考如何融合，才能更好的看清楚自己，才能拥有更好的生活。

【R1预防异议】

当然我们不可能占据所有维度，在同一时间以及生活的每一个角落都获得圆满的融合和成功，几乎没人能做得到，但是我们可以尝试让它们和谐共存。

【R1例子】（展示幻灯片）

我的四个维度也非常的清晰，因为我是老师，我是二胎妈妈，社会关系中包括了我与朋友的交往，还有拆书小伙伴的活动；而在自我成长中我在心理方面比较感兴趣，我愿意花时间在这上面。

1、回顾精力分配

尝试做这样一个四维度的表格：

四个维度      重要性 精力分配

工作（工作）：  30      40

家庭（ 孩子）： 40      20

社会（朋友）：  20      40

自我（心理学）：10       0

    分析两个数值比：本周两个数据对比非常不对等，放在工作和社会上多了，忽略了家庭和自我。

   2、思考融合

思考每个角色带给你的使命感是什么？对生活的意义呢？

工作：老师，我们的使命是培育祖国的花朵。这个角色让我的生活充满了阳光。

 家庭：家庭至于我是幸福的定义。

 社会：朋友们的相处，跟大家一起我就感觉到放松。而拆书帮是我的“娘家”，在这里我能得到依靠和帮助。

 自我：我喜欢探索一些感兴趣的领域，比如生涯规划、拆书，我认为进入了这个领域可以让自我提升得更快，也能帮助到更多人。

  从分数配比来看，会不会有一个角色能够增强另一个角色的意义，使它们所处的维度实现融合呢？

有的。老师和拆书家：老师需要备课，思考如何上好每一堂课，运用多种不同的方法、技巧、手段让学生更容易听懂，帮助学生学得更多，促进他们学得更好。这种工作上的思维和逻辑让我在“自我”这个维度的拆书得到融合的帮助，例如我也会认真的写拆书过程，也会思考用何种方式让学习者更好的拆为己用。而成为拆书家后也能促进我的教书工作，我在书本上学到的各种知识，拆解后得到的实践做法都可以为我的学生所用，帮他们更好的解决问题。这两个维度是可以相互促进，发展融合的。

【A1之提问设计】

想一想，你有没有遇到像以下的情况：

也许你很想每晚运动，却被一次次加班阻碍了；也许你不想错过每周的拆书活动，却不知道怎么安排自己的工作；也许你有一次出差的机会，却因离家太远被迫放弃……

你的四维度中精力分配出现问题了吗？请大家结合表格，思考本月的精力分配均衡吗？时间1分钟。

稍后请一位小伙伴和大家分享，时间1分钟。

【A1之学习者分享】

阿芮分享：

今年年初买了“得到”的网课，本来打算早上七点听书，并写下总结，但是早上起来我会赖床什么的，弄得课程根本没时间学。我审视我的四维度，是不平衡的。

【A1+之提问设计】

是的，很多人也会像你一样，很难做到四个维度都兼顾的。现在，请小伙伴们思考，如果时间可以倒流，我们回到月初，你如何利用拆页给出的两个行动步骤：回顾精力分配、思考融合来让生活的四维度更和谐？

时间2分钟。稍后我会请一位小伙伴上来分享。

【A1+之学习者分享】

如果回到过去，我会根据精力分配，思考一下学习与自我中能否融合。

1、回顾精力分配：通过表格回顾，发现我期望在社会方面有40的比例，但是由于学习太忙，自我这一块几乎晾一边，所以这块变成了0。

2、思考融合：工作学习，我是一个大学生，自我，我喜欢运动。我觉得把自我和学习融合的话，我要思考两个维度有没有融合的角色，其实运动与学习还是可以融合的，像我散步可以记单词，既达到学习的目的，也不耽误我爱好运动的心。

【A1+之拆书家反馈】

   你的分享让我们清晰的看到了你在自我和工作维度的融合，我相信通过定期的回顾思考，一定能让你的各个维度更融会贯通，生活更顺畅的。

【R1总结】

怎么样？在第一个拆页中我们都审视了自己生活中四维度的精力配比，同时也懂得思考如何融合了吧？

【两个片段的过渡语】

 说到这里，我不禁想起，昨天在微信群里，有两位小伙伴不约而同感慨：给家人的分数太少了，很想多点抽时间跟爱人和孩子好好相处。      

   可是，在日常生说中，经常会有冲突的时候啊，这时候该怎么办呢？比如，我今晚和女朋友约了看电影，领导临时有紧急任务要加班，肿么办？ 怎么实现四相共赢呢？       

 小伙伴们别急，我们来看拆页二教给我们什么技能。

米歇尔能够在生活的不同部分之间划清界限，帮助她实现重要的需求和目标。她知道什么时候应该融合这些方面，以及什么时候应该分开他们。当她需要专注于生活的一个方面时候，例如她的家庭，她便会运用这份能力，与其他事情画出界限，她还为家庭的其他成员创造界限。确保他们尽可能地聚在一起用餐，以此使大家尊重这个大家都需要的栖身之所。

这种保持界限的承诺一直是她成年生活的模式。在盛德工作的时候，她居住在南城，而不是芝加哥的中心，而且不怎么和同事应酬，他们甚至没有察觉她的父亲过世的消息。但是，这并不意味着她管理界限的方式很僵硬，她的选择展示了一种机智的灵活性，记得她一开始拒绝了奥巴马浪漫的追求，认为与同事约会是不专业的表现。这体现了她不但理解界限的重要性，还懂得有创造性地管理各种界限的可能性。

或者更为显著的是，尽管不愿意让自己的家庭涉入白宫的竞选活动中，更不要说顺应公众需求成为第一家庭，但米歇尔.奥巴马调整了自己的观念。与以往一样，她以自己独特的方式完成了这一步。无论如何，她的母亲也住到了白宫。当孩子们还小的时候，她挤出个人时间在早晨进行锻炼，同时，也让丈夫承担着一些家庭责任。这不仅管理了界限，而且创造了“四相共赢”。这让她对自己更加满意了，也改善了家庭的运作状态，同时还规范了这个将要成为总统的男人的行为与态度，从而使其成为许多潜在选民眼中更有吸引力的候选人。

  尽管电脑和智能手机不断发出响声，各种各样的请求不断的骚扰她，但米歇尔却能够专注于一件事情，而不是一次性解决所有的问题。有些人天生就是内向型的，其他人则是社交型的，米歇尔.奥巴马似乎属于那些性格内向的类型，因为她投入了社会服务的事业，所以必须在一些高度公开的场合担起重担，2010年，在白宫工作场所灵活性论坛中，我见证了这一点，她聚精会神的和每个交谈对象交流，保持着持续的、放松的而又鉴定的眼神接触，与此同时，她也确实是独立寡言之人，这需要运用真正的领导技能，才能灵活地从一个人或事物转移到另一个的同时保持自己的关注点。

【R2学习目标】

通过第二个片段的学习，小伙帮能正确选择并运用“融合&分开”的技巧管理界限，使四个维度均衡发展，和谐共存，成就四相共赢的局面。

【R2-why】

 我们知道，把生活的四个维度进行彻底的排列和规划是挺难的，凡事也没有绝对完美，对吧？人的精力总是有限，100分的总和是没法改变，怎样分配才能避免彼此之间的矛盾冲突，让它们和谐共存呢？既然没办法各维度都兼顾，那么我们就提升某个维度的单位质量吧！我们采用的方法就是“融合&分开”。在生活中往往会遇到一些看似不能共存的两难选择，比如本周单位组织外出活动，但是孩子却没人照看；我正准备开心的跟家人想用晚餐，电话、微信却不间断。这些突发情况看起来挺矛盾挺难共存，但却并非不可解决。我们并不需要非此则彼的委屈自己做选择，只要用“融合&分开”的技巧就能行之有效的让冲突归于和谐。

【R2-what】

融合，将不同的事情相结合，质量上得以提升；分开，充分利用专注的力量，全情投入当下，提升单位时间的效率。“融合”让我们思考一个将两个或多个生活方面结合起来的机会，不仅仅是叠加工作量，还有改善每一方面的质量。“分开”将不同的职责划分开来，将一件事情定在一个特殊的时间或地点，能使你更集中并且能明显地对它们更有效。

拆页中米歇尔在明确管理界限方面处理得很好，将“融合&分开”运用的淋漓尽致。因为她需要有自己个人的生活，所以选择保持界限，减少应酬；同样的，因为家庭状态不是很好，她选择早起锻炼，让丈夫更加融入家庭，最后自己与丈夫都获得了四相共赢。像上面提到的，单位组织集体活动，我把孩子带上一起参加，这就是典型的融合。要享受家庭的天伦之乐，关掉手机，拒绝精神干扰，全情投入当下，这是典型的分开。看来，巧妙地运用融合与分开的力量，会让我们更能集中精力，做事更有效率。 

【R2如果不那么做的坏处】

如果我们不懂得适当的“融合&分开”，导致的是精力分配失衡，生活目标感缺失，你会感到挫败，甚至整个人生规划都得改写。

【适用边界】

“融合&分开”的技法可以在遇到矛盾冲突的状况运用，可以帮你平息冲突，提高效率，达到和谐。

【R2-how】

那我们具体应该怎么运用“融合&分开”这个技能来管理界限，实现四相共赢呢？

步骤一：分析可能性

对“融合”或“分开”的可能性做一个记录评分。在纸上写下你遇到的状况，分别在“融合”“分开”类别下写出你想到能用融合或是分开来解决的方案。再以其可实现性为标准给它们评分，1分最低，10分最高。根据各自的优点分析选出你认为的最优选项。

步骤二：行动起来

    选择“融合”的方案，写下你让两个维度互相促进增强的具体行动步骤；选择“分开”的方案，写下重要事项的行动安排，思考次要的事项的后续安排。然后，我们就执行吧！

    【R2更贴近生活的案例】

   上周六我的闺蜜vivi新居入伙，早已经约定我要出席晚宴，临时接到主任安排，让我周六晚写好一个重要的会议通讯发给他。我利用了“融合&分开”的两个步骤：

步骤一：分析可能性。

  目前状况：我要参加闺蜜晚宴，领导马上要通讯稿

分析：

步骤二：行动起来。我选择了“分开”，开开心心的庆祝闺蜜新居入伙，晚宴后回家全心投入通讯稿写作，12点就完成发给主任了。

【R2-A3之场景设计】

为了更好地理解“融合&分开”的技法，我设计了一个演练的场景。

小明追求了近一年的女孩终于答应跟他共进晚餐了，女孩说只有周六这天才有空，跟他约会后她将要出国公干一段时间了。所以他精心准备了餐厅、鲜花、乐队、食物，希望赶在这一天能求爱成功。不巧的是，经理临时安排他这一天启程出差上海，见一个对公司非常重要的客户。这时他感到晴天霹雳，揪心顿足，如果不去约会，好不容易建立的好感可能会因为不守信而毁掉；不出差吧，又怕让领导失望了，毕竟经理承诺了今年就升他做部门主管呢！

  【R2-A3之小组讨论】

 请大家尝试用“融合&分开”技法，替小明解决当前的矛盾冲突。请以两个人为一组，一个人来扮演小明，另一个人扮演“你”。“你”是如何帮助小明解决问题的？我们用5分钟在便签上写下简单的对话内容，然后用2分钟小组内演练，稍后我会请1—2组小伙伴上来分享......

【R2-A3之角色扮演】

下面是大家的时间，有没有哪组小伙伴愿意分享下，刚刚进行角色代入时，“你”是如何帮助小明解决面临的这个矛盾冲突的？哪组小伙伴先分享？

【学习者分享】

阿芮扮演“我”和阿浩扮演“小明”分享

小明：肿么办呀？我既不想失约于心仪女生，又不想拒绝经理呀！

我：好吧，我们思考一下应该融合还是分开。

小明：这样的情况，我觉得融合是没有可能的，出差在外地，没可能带上女生一起出差啊。我选择分开吧，但是，怎么分开呢？

我：回顾“精力分配表”吧，重要性这一栏，现阶段你觉得哪个更重要？

小明：我必须让她成为我的女朋友！

我：你已经决定集中精力，专心让她在这晚成为你的女友了。那么，出差这事情怎么破？

小明：可以先咨询客户可否调整时间，又或者咨询经理是否可以另觅人选。

我：那我先恭喜你脱单在望哦

小明：（狡猾的笑）

【拆书家反馈】

  谢谢两位朋友的分享，你们能运用两个步骤把“融合&分开”的技法帮助小明，最终用最优方案解决问题，真棒呀！

【A2分布催化1】提问设计

大家想一想，你在未来一周的时间里，你的四个维度会不会有出现矛盾冲突的时候？像你在兴致勃勃想去做自己喜欢的事时，被老板叫去工作；或者你在埋头工作之时，收到好友约饭的信息。

【学习者分享】

啊芮分享：

未来这个星期，我周三是想约朋友出去健身的，我预想这天快下班的时候，老师叫我临时有任务。这其实就是我的学习和社会两个维度有冲突了。

【拆书家反馈】

谢谢你，你能预想到可能在学习和社会两个维度有冲突，确实，这是生活中最常见的情况。

    【A2 分布催化2】提问设计：

下面就请大家在刚刚想到的矛盾情境中，试着运用“融合&分开”的技法，跟自己进行对话，你应该如何做，才能让看上去矛盾的维度和谐共存？好，接下来，小伙伴们用3分钟的时间将你的做法写在便签上，然后用1分钟在小组内讨论。稍后，我还会请小伙伴上来分享。

【学习者分享】                   

啊芮分享：

我会利用今天学习的“融合&分开”的技法，第一步是分析可能性，融合的话就是一边健身一边做老师给的任务，这个做法我评分为3分，因为自己锻炼失去了跟朋友一起健身的乐趣，而且地点在办公室，这样挺难操作的。分开的话，我可以先做事，全心全意投入，然后第二天晚上再约朋友，我给这个8分，因为这样可以更专一更专注的做事。第二步是行动起来，我选择了方案2，就是分开，这样我就一心一意的加班，高高兴兴等待明晚和朋友一起健身了。

【拆书家反馈】

  啊芮分享得很好，她能够运用了我们学习的“融合与分开”的技法，进行分析可能性和行动起来两个不找，使维度冲突得以缓解，做得很不错。

【强有力的结语】

  好，最后我们一起回忆一下今天学习的内容，一是通过检视生命四个维度的精力分配，能够懂得让四个维度之间相互融合，使生活更和谐；二是能正确选择并运用“融合&分开”的技巧管理界限，使四个维度均衡发展，和谐共存，成就四相共赢的局面。今天的拆书学习就到这里了，谢谢各位小伙伴的陪伴。