[片段来源]《高效达成目标：就这9招，让成功率提高3倍！》P3-5

[R：原文片段]

把你的目标具体化仅仅是第一步，下一步你还需要把在达成目标过程中可能遇到的阻碍具体化。事实上，你真正需要做的是反复考量，思考你的目标是什么的同时，也考虑达成它所需要走的每一步。

这个策略叫作心理对照，它对设定目标和巩固投入都极其有效。要使用心理对照技巧，首先你要想象一下自己成功后的感受。在你的脑海里把这种感受刻画得越生动越好——认真体味其中的细节。然后，你思考一下自己要取得成功你将遇到哪些阻碍。比如说，如果你想得到一份更好的、收入更高的工作，首先你要想象自己得到一份顶尖公司的肥差后，那种既骄傲又兴奋的感觉。然后你思考一下自己要得到那份工作会遇到哪些阻碍——比方说，你会有很多优秀的竞争对手。这么一来，你可能会忍不住想要再修改一下自己的简历，不是吗？

I

障碍物具体化是通过在心里模拟成功时的感受和遇到障碍的方式来增强行动力的模型。

为什么这么说呢？，首先心理学的研究证它很有效，其次日本最成功的企业家稻盛和夫也采用类似的方法增强自己的行动力，最后我个人也曾多次使用过这个方法，发现效果很好。

那当我们遇到有挑战性的目标，产生了畏难情绪，如何做呢？

第一步：具体化自己的目标，使目标可以衡量

第二步：想象成功的场景，写出你会有什么积极感受

第三步：写出你会遇到什么障碍

下面讲个实例，我从16年大学毕业，知识见不见涨天知道，体重见不见涨都知道，每每下定决心舍下一身膘，行动时都会打退堂鼓，今天状态不好，好像明天不错哦。

我是今年3月份第一次用这个方法的

第一步：具体化目标。我想要在6月1日前将体脂减到15%，但因为5月份登山，调整了训练计划，现在是8月1日前完成

第二步：想象成功的场景，体会积极感受。我想到了有四块像巧克力一样好看的腹肌在我身上，我的心情一定超级开心，满足。

第三步：会遇到什么障碍？首先因为工作的关系，时间是乱的。其次，有时间了也可能继续拖延，最后，可能管不住嘴。

后来当我不想健身时，我就看一看这些，随后就元气满满，恢复了斗志，现在的我已经不间断锻炼3个月了，还会有接下来3个月，以及腹肌。

A1

你是否曾有一个目标，因为外界或内在的障碍，导致你拖延、甚至失败？请在小组中讨论2分钟，并接下来跟大家分享，故事不超过3分钟，并且符合时间地点人物起因经过结果六要素。

学习者案例记录：

学习者（尔真）

尔真：从年初开始我决定早晨起床在住所附近晨跑，一开始跑了几天，后来吧老是加班，休息的很晚，第二天早上的话起床太痛苦了，想着：“哎，算了，还是明天吧”。这样的故事重复好几次，我就没什么信心了，心里负罪感蛮严重的，又常常怀疑自己是不是不适合跑步，后来就再也不想跑步了。

A1+

如果我用这个办法来改善我的畏难情绪的话，我会这么做。

第一步：把时间改成每天晚上，围着家里附近跑一圈，1km路程左右。

第二步：如果坚持跑步成功，身体将得到极大的改善，给自己带来很好的感觉，并且精神上会觉得神清气爽。

第三步：我将遇到两种障碍：a.可能前一天会加班,b.如果中断自己会觉得失败想要放弃。

A2

拆书帮讲究落地应用，接下来我们来写一个规划应用的便签，今天我们学习的这个障碍具体化的内容在接下来的两周内，你们准备用它去解决自己的一个因为畏难迟迟未动的可又特别想实施的计划，写出你的具体规划和行动细节，看上去清晰可操作，有截止时间，待会我会请一个小伙伴来分享自己的便签。

接下来我们邀请海南小帅来分享她的计划。

海南小帅：我的目标是为了减肥，将通过每天走路一万步的方式，在今年八月一日前，让小腹不吸气 的时候达到平坦、不突出的程度。

具体的行动计划如下：

第一步：具体化目标，我的小腹将达到小腹平坦、不突出的程度。

第二步：写下我成功后积极的感受，如果我能成功，到时候就能穿很多很好看的小裙子，超级开心。

第三步：具体化障碍，a.有的时候忙起来的话，时间可能不够，b.我有一定的拖延症

第四步：我的具体行动是这样的，每天上班不坐电梯，而是走楼梯；然后每天晚上夜跑一公里；

第五步：如果我不想执行的话，会拿出前三步写下的文字，仔细阅读一遍，评估自己是否想放弃？

第六步：下周日晚上八点前，我将对这个方法写出二百字的总结，评估这个方法对我的作用大吗？我是否要继续使用这个方法？

第七步：在今年八月一日前，如果我达到目标，会奖励自己一件好看的小裙子。