开场：
大家好，我是今天的拆书家赵安。我的三个标签是健康管理师、5岁孩子的妈妈、户外徒步爱好者。 我这次要拆的书叫做《提问力》。它的作者是我们拆书帮和拆书学院创始人赵周老师以及拆书帮武汉分舵创始人李真、拆书帮广州分舵创始人邱恩华，这本书可以培养你提问的意识，拓宽提问的思路，提高提问的水平，从而达到改善人际关系、提高分析能力，实现自我提升的目的，非常值得一看。
接下来我给大家分个组，我们今天就三个小伙伴，那等下就3个小伙伴为一组互相讨论呢。
这次要拆的原文片段来自于本书的第三部分，刚才我已经把原文拆页发给大家了，现在请各位用1分钟的时间阅读一下原文片段，完成后麻烦小伙伴举手示意我。
原文片段：
如果你当下已经起了怨怼之心，落入了埋怨和评判的状态里，比如抱怨老板朝令夕改，孩子太不听话，闺蜜太过分……你没有办法让自己离开这个评判的状态，负面情绪不断发酵。那么你可以用ABCC选择法，把自己从这个评判状态拉出来。重新回到积极状态。多次重复这个方法之后，你就可以成为一个拥有积极状态的人。
ABCC选择法的使用步骤
(1)首先意识到自己有情绪、有不好的想法存在
(2)问自己，是否是评判者的状态?(A察觉)
(3)获得肯定回答后，进行深呼吸，平稳一下自己的情绪，然后自问 我是不是需要停下来退后一步，更客观地来看这件事?”(B深呼吸)
(4)以好奇的心态问问自己，“到底发生了什么?”寻找现状，梳理信息。(C好奇)
(5)问自己“我的选择是什么?”根据选择采取行动。(C选择)
好，我看小伙伴们都读完了，那接下来我用自己的话来重述一下这段话。
what:原文告诉我们当发现自己被负面情绪影响，产生消极的想法时可以用ABCC选择法让自己重回积极的状态
why:生活中遇到一些不顺心的事情时，我们总会不自主的抱怨这个不好，那个不好，落入了埋怨和评判的状态里，这样导致事情越来越糟糕.这时就可以运用ABCC选择法来帮助我们从消极的状态走出来，积极地去解决问题。
how:ABCC选择法具体步骤是：
1. A觉察：问自己是不是在评判？是不是在抱怨，指责？
2. B深呼吸：停止抱怨，深呼吸，问自己是不是应该客观的看待这件事？
3. C好奇：重新梳理事情的经过，问自己到底发生了什么？
4. C选择：今后怎么办？问自己“我的选择是什么？”
where:大家有没有注意到生活中面对同一件事情，有的人表现出的是积极的心态，不断采取行动解决；有的人却是评判者的心态，不断抱怨指责。当我们进入评判者心态时，可以及时地用ABCC选择法，让自己摆脱评判状态，重回积极状态。
书上有个例子：多年前，我早上上班，由于早高峰道路拥堵，本来40分钟的路程，通常需要70分钟，常常迟到。导致我每天早上一起床就开始念叨，司机不守交通规则，今天的工作事情很烦......一直到走进办公室。
有一天，我喋喋不休的念叨惹烦了老公，他朝我怒吼：“你不抱怨会死呀！”
第二天早上，起床后，当我下意识地开始嘟嘟嚷嚷“烦死啦，高架上又堵车了，怎么就不可以把上班时间错开呀，今天又要迟到”时，我忽然意识到自己又在抱怨，赶紧停了下来。
A1+:我想起了ABCC选择法，我尝试用这个方法来分析自己。
1. A觉察：问自己是不是在评判。发现自己确实是评判者的心态。因为我在抱怨，在指责公司安排的上班时间不合理。
2. B深呼吸：停下抱怨，深呼吸。问自己是不是应该更客观地来看这件事儿。
3. C好奇：到底发生了什么？客观情况是，我起床收拾停当后出发时，道路已经开始拥堵了，所以我一定会迟到。但是住在我家附近的同事，几乎不迟到。我意识到其实是因为自己不愿意在上班这件事情上多花一丁点儿时间，所以计算了最短的时间，希望踩着点进办公室，结果却总是迟到。
4. C选择：今后怎么办？是继续抱怨，继续烦躁，让这样的事情每天都影响我的工作和生活呢，还是汲取迟到的教训，从明天开始提早15分钟起床？我选择了后者，不再继续恶化我的抱怨。
【A1】激活学习者经验
现在请各位小伙伴想一个你在工作、生活中经历抱怨的情绪、消极的想法的时候，是什么样的情形？比如星期一还有半个小时下班，老板突然安排我统计一项比较复杂的数据，而且要的很急，我必须得加班整理了，这时我特别生气，不停地抱怨老板每次都在下班前安排一些突发的复杂的事情耽误我的下班时间。下面请小伙伴们各自在小组内分享，实例要求有明确的时间、地点、人物、事件和感受。时间为3分钟。
好，时间到，哪位伙伴愿意分享一下自己过往的经历？
学习者案例记录：
杨俊芳的分享：我同学开了一个培训部，上个月5月6号，同学打电话给我说她5月20几号要出去培训，需要我去帮忙，当时我以为只是在她培训前去帮几天忙，谁知道当我去同学的培训部以后，她要求我周六周天也去上班，我想周六周天来上班我的孩子怎么办？所以我现在觉得很苦恼不开心，我同学太强势了，真是不应该和她扯上金钱的关系。
【A2】催化学习者应用 谢谢杨俊芳小伙伴的分享。现在请大家根据刚才讲的“ABCC选择法”，想一下该如何在我们今后的生活中加以运用。下面给大家2分钟的时间，请在便签上写下自己将来如何应用，要有具体的做法、明确的期限以及可衡量的结果。
好，大家基本上都完成了，那今天的拆页中我们一起学习了“ABCC选择法”，用来帮助我们把自己从抱怨、负面的状态中拉出来，希望能对大家有用。我本次的拆书到这里也全部结束了，谢谢大家！
学习者案例记录：
目标：运用ABCC选择法分析同学让我周六周天上班这件事，做出积极的选择，不再继续我的抱怨
期限：下周一
做法：
1、A觉察：问自己是不是在评判？发现自己确实是评判者的心态，因为我在抱怨同学太强势
2、B深呼吸：停下抱怨，深呼吸。问自己是不是应该更客观地来看这件事
3、C好奇：到底发生了什么？客观的情况是，同学因为很信任我，打电话给我到她的培训部去帮忙，也就是上班。培训部最忙的时间就是周六周天，所以让我周六周天也去上班。我的苦恼和不开心是因为周六周日我儿子也要放假，我得陪儿子，不能去同学那里上班。
4、C选择：今后怎么办？是继续抱怨同学强势，继续苦恼，让这件事影响我的生活和我对同学的态度呢，还是在下周一把我周六周天不能上班的原因和她说说，重新沟通一个我们都满意的上班时间？ 我决定选择后者，积极地去解决这件事，不再被这件事困扰而不开心。
