读完这个片段，我们知道生活中的很多方面都可以使用WOOP思维法，他能帮我们找到并克服愿望达成过程中的障碍，从而更好的实现愿望。

可是片段中只告诉我们WOOP思维法的关键是找出实现愿望的关键障碍并想办法克服，就没有更详细的讲解了。

那么WOOP思维法具体要怎么做呢？

【细化行动步骤】

我从片段中案例的发展脉络帮助大家细化出了如下四个步骤：

第一步，确定愿望。确定一个你想实现的愿望。片段中作者就先问科林有什么愿望，科林的愿望是“拥有一个自己的家庭，还有孩子。”

第二步，确定标准。确定做到哪些标准，才算是实现愿望了。当科林说出愿望后，作者让科林，想下一下这个愿望的结果。科林回答说是“和大卫在一起、在明尼苏达州、有一个健康快乐的孩子、像正常的家庭一样生活”，有四个标准。

第三步，找出障碍。锁定愿望达成中，最有可能遇到的关键障碍，如果有多个关键障碍，就把它们按照影响程度排序。比如片段中，科林选择的关键障碍是，因为生活在明尼苏达没有芝加哥这样的大城市精彩可能会产生焦虑或紧张。

第四步，设计“如果，那么”方案。提前设计出遇到关键障碍时的有效应对方案，并且牢记。这样子当关键障碍发生时，你就能够从容应对。片段中，科林设计的方案是：如果因定居明尼苏达而焦虑，那么提醒自己和大卫结成的是一个健康的家庭，且这里有关心自己的人际圈子，可以获益良多。从而缓解紧张，更容易实现定居愿望。

通过以上的WOOP思维法，我们就能够从容地应对关键障碍，更轻松地达成愿望。

在现实生活中如何具体使用WOOP思维法呢？

给大家举个我自己的例子：

我很希望能够每天下班回家就去锻炼身体，可是常常做不了几天就中断了，尝试了很多方法都没有效果。

学习了WOOP思维法之后，我是这样做的：

第一步，确定愿望。我明确自己的愿望是，每天下班回家后去健身房锻炼身体、增强体质。

第二步，确定标准。我觉得达到以下3个标准，就算实现冤枉了：1、每周去健身房锻炼3次以上；2、每次锻炼1小时以上；3、3个月后体重减10斤以上。

第三步，找出障碍。我发现自己每次遇到的关键障碍都是“回家感觉很累，一躺在沙发上九不想动了”。

第四步，设计“如果，那么”方案。经过思考，我给自己设计的“如果，那么”方案是，如果我下班回家感到累想躺在沙发上，那么我就把健身装备放在门口的鞋柜上，一回家就拿上装备去健身房，根本不给自己躺在沙发上的机会。

自从使用了这个方法我已经连续2个月都实现了下班后健身的目标，体重也降了12斤，真得很棒。

拆书家提问设计（逐字稿）：我们刚刚学习了使用WOOP思维法针对愿望制定出有效的行动计划。现在请大家一起来做一个演练。请认真听我讲述的演练场景：小王是一个常常定目标却很少达成的人，每次定下目标他都热血沸腾，一遇到问题他就逃避或拖延，转向一个新的目标。因为这个毛病，他工作3年了也没有大的成绩。小王听说新来的同事小李是一个心理学达人，能够用WOOP法帮人提高目标达成的几率。

现在，请每两人一组，进行演练。一个人扮演小王，你主动找小李述说你的苦恼，请小李引导你梳理出新目标的WOOP方案（这个目标得是你最近这几天最想实现的一个短期愿望，可以是工作方面的、学习方面的、家庭方面的、节日安排方面的）。另一个人扮演小李，你要用WOOP法的话术向小王提问，引导他使用WOOP思维法制定出实现愿望的有效计划。

演练时间8分钟，现在开始。8分钟后，我会选一位“小王”和“小李”起来表演对话的场景或者展示他们的WOOP行动计划。

结束后，请2~3组人当众表达自己的案例。