我今天拆解的主题是：“安全的表达愤怒”。通过今天的学习，我们能够在生气或发怒的情况下，运用“发怒三步曲”的方法安全的释放自己的怒气，而不造成伤害。下面请大家用2分钟的时间阅读下我发给大家的原文片段，阅读完后请给我一个示意。

【原文片段】《孩子，把你的手给我》P43、44

发怒的三个步骤

在平静时期，让自己做好应付紧张时刻的准备，应该承认下面的事实。

1．我们接受这个事实：在跟孩子打交道的时候，我们有时会发脾气。

2．我们有权生气，而不必感到内疚或者羞愧。

3．除了安全考虑，我们有权利表达自己的感觉。只要我们不攻击孩子的人品或者性格，我们就可以表达我们的愤怒。

这些假设应该列入处理愤怒的具体步骤中去。处理激动的情绪的第一步是给它们明确的定义。这可以提醒相关的人改正或者采取预防措施。这样做的第一步是使用人称代词“我”“我觉得讨厌”“我觉得被激怒了”。

如果简短的陈述和拉长着的脸并没有产生效果，那么采取第二个步骤。在表达时加强愤怒的强度：

“我生气了。

“我退生气。”

“我非常非常生气。”

“我气极了。”

有时，仅仅表达出我们的感受（不用解释原因）就能让孩子停止不端行为。但是，有时候，可能需要采取第三个步骤：解释我们生气的原因，说出我们内心的想法，以及我们希望的行为。

“当我看到鞋子、子、衬衫、运动衫扔得满地都是时，我很生气，生气极了。我真想打开窗户，把这一推乱七八槽的东西扔到大街上去。”

“看到你打你的弟弟，我很生气，里面像有团火在烧，我决不允许你再伤害他。”

“看到你们所有的人一吃完晚就冲出去看电视、把那些脏今今的盘子、油膩胍的锅留给我时，我非常愤概！气得我简直七窍冒烟！我真想把所有的盘予砸到电视上去！”

“我叫你吃晚饭，而你却不来，我生气，非常生气，我对自己说：我煮了一餐好吃的，希望获得赞賞和感激，而不是失望。”

   这个方法可以帮助父母释放怒气，而不致引起伤害，而且，它甚至可以是一堂重要的课，教会孩子如何安全地表达愤怒。孩子可能会明白他自已的愤怒也不是什么大的灾难，可以释放出来，而不会伤害任何人。这堂课不仅仅需要父母把怒火发泄出来，还需要父母向孩子指出情感表达的可接受的方式，要向他们说明表达愤怒应该采取的安全、可理解的方法。

好，伙伴们都看完了，下面我想谈谈对这个片段的理解。

【what】这个片段讲的是：当孩子出现不良行为，让我们无法容忍时，我们可以用“发怒三步曲”的方法，安全的表达愤怒，释放怒气，而不伤害孩子。

【why】（不这么做的坏处）当孩子出现不良的言行举止，让我们感到无法忍受时，或孩子犯了错误让我们很生气时，我们是怎么做的呢？我们通常是要么挖苦讽刺、威胁警告，要么直接破口大骂、大打出手来发泄自己的情绪，这样做孩子会反抗、也可能会暂时屈服，但却不会从根本上解决问题，而且还伤害了孩子的身心健康，只能让孩子将注意力转移到对家长的怨恨中，而没有认识到自己的错误或不良行为。

【举例说明】比如：

2016年夏天的一个上午（时间），我骑车带儿子（人物）回家的路上（地点），他把脚放在车轱辘边上摩擦着玩，脚拖拉在地上，鞋子也磨坏了（起因），我发现后停下来告诉他不要这么做，很危险，他当时嘴上答应却依然我行我素，在第三次劝告无效后，我非常生气的把他揪下车，踢了他一脚，告诉他：“你自己跑回家。”我佯装着骑车要走，他吓坏了，哭着喊我不要扔下他，告诉我再也不敢了！这件事后孩子总是害怕我抛下他不管他，缺乏安全感。（结果）

【反思】当时没有按照“三步曲”的方法理性的表达自己的愤怒，而是直接采用暴力手段，给孩子造成了伤害，让孩子感觉到无助无望，没有安全感，也没有真正的意识到自己的不良行为。

那么当我们生气后的正确的做法是什么呢？下面我就来介绍下“发怒三步曲”的具体步骤： 

【How】1.承认事实：首先我们要接纳自己，要接受我们会发脾气的事实，在不伤害孩子人格及人身安全的前提下，我们有权发怒生气，而不必感到自责内疚。

2.表达感受和强烈的愤怒情绪：用“我”开头表达自己的情绪和感受。比如：“我感觉很烦！”“我觉得没被尊重！”如果表达感受后，依然没有效果，可以表达我们强烈的愤怒。比如：“我真是受不了了，我现在非常非常生气！”“真是气死我了！”

3.解释原因、说出想法及想做的事：你可以解释你为什么生气，说出自己的想法和我们非常想做的事。比如：“你吃饭时挑三拣四，不停的抱怨（原因），我感到自己的辛苦付出没有得到尊重（想法），我非常非常生气，我真想把这些饭都倒掉，谁也不用吃了（想做的事）！”

【反例变正例】就拿刚才我的故事为例，我运用“发怒三步曲”应该这样做：

1.先承认事实：在不伤害孩子的前提下我有权生气，不用内疚自责。

2.再表达感受和愤怒：：“景友豪，我现在是既生气又担心，我马上就要爆发了！我很生气！”

3.最后解释原因、说出想法及想要做的事：“万一出现意外，你的脚会受很严重的伤，很长时间都不能走路，而你却把我的劝告当作耳边风，我的耐心被你耗尽了，如果你还我行我素，那么我只能让你下车，你自己跑回家！”

【where】这种方法不仅适用于孩子，面对家人、朋友、同事、领导表达自己的生气和愤怒同样适用，对待长辈表达愤怒情绪时可以表达感受并解释原因，情绪过激则不合适。

【拆书家提问设计】阅读了刚才这个拆页，我们知道了如何表达愤怒的方法，那么请各位伙伴想象一下，你带着孩子出门吃饭，在饭店里孩子大喊大叫上蹿下跳，你屡教不改，最后忍无可忍，你是怎么表示你的愤怒的？或者你与家人因为干家务活的多少而闹得不愉快，非常委屈气愤，你又是怎样表达的？你有没有与孩子，家人、同事或朋友发生过不愉快的冲突事件，让你感到很生气、很愤怒？回想一下当时的情景和你的感受，将事情的前因后果以及你是怎样做的在小组内分享。请用3分钟时间在组内讨论，等下我会请一位伙伴分享他的故事。

【学习者案例记录】孙梅：前天晚上我从乡下回来，一进家门就看见家里跟猪窝一样乱，就非常恼火，直接就爆发了，我就对老公说：“你们这两天是猪吗？你们住的是猪圈吗？”我老公很不耐烦的回答说：“我能把孩子给你照看好就不错了！”最后我俩闹得很不愉快！家里也没收拾。

 感谢孙梅的分享，非常生动！

【拆书家提问设计】刚才大家的故事是未使用“发怒三步曲”的处理方式，那我们一起回顾一下今天学习的“发怒三步曲”，一是承认事实，二是表达感受和强烈的愤怒情绪，三是解释原因、说出想法及想做的事。假设时光可以倒流，再回到当时的情境，让你根据拆页中学到的“发怒三步曲”的方法，去表达你的愤怒情绪，你又会如何表达？请大家用3分钟的时间，将你的行动步骤写在我发给大家的便签纸上。然后我会请一位伙伴分享一下。

【学习者案例记录】孙梅：首先，我会接纳自己的情绪，对自己说生气是正常的，但要尽力的控制情绪；然后我会表达我的感受和愤怒的情绪——我非常生气，你这样做让我感觉非常非常难受；最后我会说出原因想法和自己想做的事——你知道嘛，你看电视不吃饭的行为让我感觉我的辛苦付出被辜负了，我也有很难受的时候，我也很想哭，我特别不想让你吃饭，我又怕你不吃饭又很饿，你还要这样继续做吗？”

【小结】感谢孙梅的分享！请大家给他热烈的掌声！

  好的，今天我们一起学习了“发怒三步曲”，分别是：承认事实，表达感受和强烈的愤怒情绪，解释原因、说出想法及想做的事。希望通过今天的学习，能够让我们在生气时，理性的释放我们的怒气，而不伤害对方。我今天的拆书就到这里啦，谢谢大家，期待下次的相聚！