【R】阅读原文拆页

下面请大家用2分钟的时间来阅读原文拆页，完成后请示意我

用“选择做”代替“不得不”

第一步

在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。

我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。

第二步

列好清单后。向自己坦白:你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调:“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

第三步

一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做:“我选择做——是因为我想要——。”

训练目标：能够选出一个带有具体行动指导的拆书拆页。

 大家都已经完成阅读了。

【I】拆书家讲解引导

 Why

主动选择和被动放弃，不只是两种心态，更是两种人生。一种充满了爱和希望，另一种则是枯燥乏味。所以用怎样的心态来生活真的很重要。

当我们遇到那些觉得没意思，又不得不做的事情时，正是生活给了我们一个学习和成长的好机会，它提醒我们要深入思考，转变心态，选择快乐的生活方式。

What

用“选择做”代替“不得不”的方法，可以让我们深入思考，转换心态，主动根据行动背后的真实需求来选择生活，发现平淡生活中的乐趣。

 How

用“选择做”代替“不得不”的方法是，

第一步，列出清单

把自己觉得没意思，又不得不做的事情写下来。我不得不...

第二步，转变思维

把“不得不”转变成“选择做”，在每个事情前面加上“我选择做”。我选择做...

第三步，找出需求

了解自己为什么要这样做？我选择做...是因为我想要...。

大家也看到了，重点是在第三步，需要我们认真思考自己生活中看重的是什么？只有找到了行为背后真正的需求，才能让我们在做出选择后，无论多苦、多累、多难，都能从中得到乐趣。

Where

当我们想要生活更和谐、更快乐时，就可以用此方法深入思考，转变心态，选择快乐的生活方式。

当然，在经过认真思考以后，我们也可能会选择放弃做某件事情，这也是正常的情况。

训练目标：能够区分和描述拆书家带拆书的RIA各个环节。

 我之前就遇到这么个事，我的同事经常翘班，遇到有工作找她，她又不在时，对方就会找我帮忙，虽说每次我也会帮忙完成同事的工作，却是不情愿，有抵触的。

现在想来我就是没能及时转变心态，积极做出调整，找出工作中自己 看重的是什么？那如果重新审视这件事情，我会用“选择做”代替“不得不”的方法，来转变思维，找出自己真正的需求。

1、列出清单

  我不得不替同事完成工作。

2、转变思维

  我选择替同事完成工作，不是我不得不这么做，而是我选择这么做。

3、找出需求

  我选择替同事完成工作，是因为我想在工作中多些学习成长的机会，提升自己的业务能力。

【A1】激活经验

拆书家提问设计（逐字稿）：

生活中，大家有没有过相似的经历呢？

请小伙伴们每人想一个自己生活中经历过的觉得没什么意思，又必须得做的事情，当时又是如何做的呢？请大家在小组内分享，时间3分钟。

训练目标：能够激活学习者在小组内分享各自的【A1】经验。

时间到，有哪位小伙伴愿意跟大家分享一下自己的经历。

学习者案例记录：

Lulu分享

我原本在外地工作，因为父母的原因，去年调了回来，可是这半年，我心情都不是很好，非常不想上班，觉得上班好烦，好无聊，时间又太板人了，不自在，特别想辞职，但是暂时又没有别的合适的事情可做，只能继续上班了。

我就是没能及时的转变心态，找出自己的需求，一直陷在不得不的情绪当中，很不开心。

感谢lulu的分享。

【A2】催化应用

拆书家提问设计(逐字稿)：

今天学习了用“选择做”代替“不得不”的方法，我们现在就来规划一下，在接下来两周时间里，再遇到这种觉得没意思，又不得不做的事情时，该如何把这个方法，用在自己身上。这个规划要有具体的目标，时间和行动步骤。

请大家写在便签上。1分钟后我收便签。

训练目标：能够成功催化学习者规划自己的【A2】应该，写在各自的便签上。

学习者案例记录：

小鱼分享

背景

公司规定每周二下班后，18：30开例会。会议没有什么实质性的内容，还占用个人业余时间，所以每次参加例会都很不开心，却又不得不参加。

目标：在下周二参加公司例会时，我要用“选择做”代替“不得不”的方法，转变思维，深入思考，找到自己真正的需求，开开心心的参加例会。

行动：

1、列出清单

   我不得不在下周二晚上参加公司例会。

2、转变思维

   我选择参加下周二晚上公司例会，不是我不得不参加，而是我选择这么做。

3、找出需求

   我选择参加下周二晚上公司例会，是因为我想要树立积极工作的形象。

结语

很多时候我们不快乐就是因为“我们不得不……”，所以，请大家记住今天学到的方法，用“选择做”代替“不得不”，让我们无论何时，都有能力爱自己，有余力爱他人，开心、幸福的生活。

我今天的分享就到这里了，感谢大家！