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《学问ORID》P19

较为客观和与印象相关的问题最先提出。这些问题基本上在问：“资料是什么？”接下来，反映性问题唤起个人的反应、内在的响应、感觉或联想。诠释性问题鼓励大家挖掘的更深入，寻找洞见，学习，意义的模式。决定性问题则是唤起“所以呢？”的回应。让大家找出隐含的影响，决策以及下一步要怎么做。

这四个省思的层次形成一个模型或模式，无数种的讨论都可以从中形成。

I拆书家讲解引导

What：焦点讨论法通过事实、感受、想法、行动四个层次循序渐进的提问，是引导回答者从事情的表象进行深层次的思考，并最终作出行为决策的过程。

Why：这四个层次的反思方法遵循的是人类心灵的自然流程，这样内在的流程我们往往觉察不到。我们观察周遭发生的事情，内在的感受，运用认知能力来理解这件事，并最终发展出行动。

How：我们如何运用焦点讨论法进行觉察和自我反思呢？我们把这种方法简单称之为“orid”

也就是英文字母的缩写。

O：事实：发生的事实，尽量客观，发生了什么（早上醒来，看见时间已经8点了，发现自己晚上没有设置闹钟，火车是9点钟的，起床收拾洗漱，拿着包出门）

R：感受：这个事实让我/她有什么情绪感受。感受是我们通常会遗漏和忽视的一部分，我们可以通过三个部分来体验觉察自己的感受）

1. 身体反应（嘴巴O字，一口气抵在嗓子那）

2. 情绪感受（震惊、惊讶、紧张、着急）

3. 联想类似情景（可能有过迟到的经验。。。自己的情绪感受）

I：想法：我的想法是什么，我有什么需求（我要赶上火车/

D：行动：我决定或打算怎么做，让这一切有所不同（在出租车上化妆，或者放松应对现实改变行程）

我们可以看到这一个过程中，我在一个具体的事件中的感受和想法，以及后续发生的行动。我可以透过这四部分来了解自己，以及在感受部分停留，因为不同的人在事情中的感受是完全不同的，我们通过感受和自己链接，来区分与他人的不同。

（故事）我们列举一个例子来理解ORID在自我觉察中的运用。

星期四下班后，我去公园跑步，公园里遛狗的人也多，我怕狗，遇到狗就躲开，不到10分钟，遇到三次，我就生气，真讨厌，遛狗不栓绳，公园你们家的呀，跑个步走每个痛快劲，算了不跑了。回家的路上也不太高兴。

我们用ORID来反思觉察自己的话怎么做呢？

O:描述客观事实：我在公园跑步，我看见狗就到其他路径上跑，跑到半截，又遇到狗，又躲到其他路径上。跑了不到10分钟，遇到了三次狗，我停止跑步，走回家。

R：感受

1. 身体反应：看见狗，向外侧躲闪，身体僵硬，一口气堵在胸口

2. 情绪感受：害怕、生气

3. 联系类似情景：小时候被狗咬过，那个时候自己特别害怕

I：想法需求：我想安全放松的在公园跑步

D：我打算怎么做：下班去观察一下公园哪里的狗比较少，跑步的时候尽量避开一点。

WHERE:这个方法的适用边界，针对今天我们讨论的内容，我们用在自我觉察和反思中，也可以帮助他人进行自我觉察和反思，比较私人化，可以在小型的团体反思讨论中应用，不适用于大型团体的总结表彰性会议中。

预防学习者可能出现的异议：

大家可能对于这样的反思方法感觉到过于麻烦，对于一些复杂事件中的R部分，感受很难体会和表达，有的人会觉得自己的需求和感受是不是好的？对的？这点上我们要有所认识，需求和感受没有好坏之分，我们不评价自己。这个方法的重点在于，我们通过这四个层次的依次加深的反思，可以更加了了解自己。能够在一些困扰自己的事情有新的认识，发展新的行动，重新建造自己的生活。

A3 参与促动

我们刚刚学习了焦点讨论法在内省反思上的应用，现在我们运用焦点讨论法进行一个现场模拟练习。

（场景设计）

你和孩子约好星期天带他去动物园玩，结果星期天临时加班，你把孩子送去了朋友家，你晚上回来的时候他拒绝和你说话，你再询问他的时候，他砰的关上门吵你大喊，别跟我说话，你就是个骗子！”

面对这样的一个事件，你是如何反思内省的呢？两个人分别扮演妈妈和孩子，加工出两人的对话及内省。这里也有没有宝贝的伙伴，我们可以尝试进入角色尝试一下。

等下请一组小伙伴为我们表演一下。

作为孩子：你的ORID是什么？
作为家长：你的ORID是什么？

（现场表演）

乐乐：妈妈

紫玉：孩子

在王阿姨家玩的怎么样呀？挺好的。妈妈今天没带你去幼儿园你是不是很生气呀？是的，你总是骗人。妈妈很抱歉，妈妈很郑重的和你道歉，妈妈因为加班的事情没带你去动物园，妈妈也很想和你去幼儿园，妈妈很抱歉，你愿意接受妈妈的道歉吗？我不想接受，我都没玩上。那你最想看什么动物呀，最想看大老虎，那我们一起看动画片里的大老虎怎么样？那是假的，我想看真的。今天因为妈妈的原因没带去你动物园，妈妈也觉得很对不起。以后我们的出行方案我们一起设计一个突发情况的方案怎么办？去不了的怎么办？由你来设计好不好？那我们来设计一下吧。

面对这样一个事件，我们来倾听自己内心的声音，了解自己的感受和需求，发展新的行动计划。

家长：

R：1. 身体上的反应：想去抱抱孩子

2. 情绪感受：难受

3. 联想类似事件：孩子不理我

I：希望孩子爱我

D：一起和孩子设定方案

孩子：

R：1. 身体上的反应：躲闪

2. 情绪感受：失望，生气

3. 联想类似事件：妈妈不陪我

 I：想妈妈和我一起玩

 D：如果不能去动物园，和妈妈做点其他的事情

（总结）

今天我们学习了焦点讨论法，我们简称ORID来对一件事情进行反思和觉察。让我们了解自己在事件中的感受和需求，并发展出新的行动方案。

谢谢大家的参与，我们后续可以在生活中具体应用，也可以和大家分享彼此支持。