主题：abcd法则  片段来源：《改变提问改变人生》p94-96接下来我将片段分发给大家，给大家2分钟的时间进行阅读。若时间到了我会提醒大家，如果没有到，你们可以示意我一下。

ABCD选择法是这样的：

ABCD选择法

A觉察

我现在是处于评判者状态吗？这样有用吗？

B深呼吸

我是否需要退后一步、停一停，用新的视角来看这件事？

C好奇

究竟发生了什么（我、其他人、事情本身）？我遗漏了什么？

D决定

我的决定是什么？我选择做什么？

“A（Aware）—— 觉察。我现在是处于评判者状态吗？斯坦对此的态度很有意思。在我们描述了评判者的特点之后，斯坦当场就承认了，这些特点大部分都很符合他。他的回答也出乎我们意料：‘做个评判者是我的拿手好戏！’我们都笑了，我们也明白，他开始更加诚实客观地看待自己的行为了。”

“B（Breathe）—— 深呼吸！我是不是需要停下来、退后一步，更客观地来看这件事？听到这个问题，斯坦笑了，深深地吸了口气，停顿片刻，然后承认，客观他是绝对没有做到的，特别是因为这件事牵扯到那么大一笔钱。尽管他跟这位新任CEO连一句话都没说过，但是他真的很不信任他。”

“C（Curiosity）—— 好奇。究竟发生了什么？事实真相是什么？我遗漏了什么？我在逃避什么？我们问斯坦他有没有去收集过客观信息，他是不是已经有了所有的必要信息，来做出负责任的判断？斯坦这才意识到，他因耳有所闻而对这个人产生的负面印象已经将自己团团围住。但是事实呢？没有，他也承认，自己实际上完全没有任何事实证据。那一刻，他确实是被自己惊到了。”

“D（Decide）—— 决定。我的决定是什么？我选择做什么？那么，此时斯坦意识到，要想做出明智的选择，他手头并不具备所需的全部信息。而且因为这是他自己的很大一笔投资，他觉得有必要去查明真相。一个月后，斯坦打电话跟我说，他遍查各方后，发现这位新任CEO是个好人，是他对自己评判者的觉察和接纳，让他有机会审视自己的假设，并对那位新任CEO保持了开放的心态。长话短说，斯坦把资金留下，两年后那家公司上市了，他也因此发了大财。”

“整个这件事让斯坦停下来思考，真的就像一记警钟一般，令他醒觉。斯坦的评判者思维差点让他损失巨额财富，他意识到其数额之大后，跟我说，他现在总在用ABCD选择法，ABCD选择法已经成为他自我教练时不可或缺的一部分了。他甚至开玩笑说，他已经开始把那几个问题固化在大脑中了。如果他当初不是率直地接纳并观察自己评判者的那一部分，而是拼命将它推开，这一切都不可能发生。要用ABCD选择法，就要从觉察和接纳开始，然后在此基础上继续前进。斯坦可真是收获颇丰啊！”

“如果你现在遇上斯坦，你还会注意到他有时很固执，很爱评判。他非常了解自己的这个部分，并且接受它。但是，在做决定时，他绝不允许因此而蒙蔽双眼，他甚至用幽默的眼光来看待自己评判者的部分。”

  what：本片段介绍的是一种当我们出现主观判断的时候，我们如何从评判者角度转变成用新的眼光去看，用新的耳朵去听的学习者视角，这个方法叫abcd选择法。

Why：一般情况下，当我们遇到达不到自己期望的情景时，我们总是容易陷入评判，认为是不是人有什么问题，陷入判断是否，证明对错之中。所以评判者视角容易让我们陷入主观臆断的思想当中，无法理性做出判断，造成负向的人际关系，最终在工作和生活中带来不可预估的损失。学习者视角可以帮助我们回归现实，基于客观信息做出合理的行动。

How：

A觉察：我是不是在评判他人了？这样能解决问题吗？是我想要的效果吗？

B深呼吸

我是否需要停一停，冷静一下？这个事情我还可以有其他看法吗？

C好奇

他是不是发生了什么事情？（我、其他人、事情本身）我都了解事情的真想了吗？

D决定

我应该怎么问比较好？我如何做可以达到我希望的结果？现在什么最重要？

适用边界：适用于当我们在生活或工作过程中，对人或事进行了主观评判的场景

案例：分享一个我的应用案例，我是一个职业培训师，每天我都要安排公司里的各类培训项目。记得上次清明节放假回家的路上，我在大巴车上，突然我的微信响了。我一看，一位学员发来说：“跟你商量个事情。”我其实心理有点不安，然后我回了：“好的，你说什么事情？”然后他说：“我想退出兼职讲师培训项目，我家里又些事情。”当时一看这消息，其实有点生气：“我们的这个项目正进行到关键时刻，下周他就要给新员工上课了。”我在微信对话框中打了几个自，为什么呢，最好不要把。正在这是，我停住了，没有按发送。我仔细看了一下我的文字，我闻到了质问和不悦的情绪，我认为他是一个不负责任的人。然后我深呼吸了一下，平静了一下自己的心情。删除了这句话，我写道：“可以的，听到你说家里有事情，方便跟我说说是怎么了吗？”。然后他回复我说：“嗯，又些难过，我妈妈乳腺癌恶化了，周一就要陪他去上海再次做手术了，我怕照顾不过来。”然后，当时我听到这样的回复后，我心理庆幸，我没有发刚才的那段话。然后我跟听他说了很多自己心理的不安和焦虑，我鼓励他要坚强起来，他才是她妈妈最担心的点。然后最后，他跟我说：“太谢谢你了，太暖心了，我想了想，我觉得我还是可以坚持下去的，我不想半途而废，能这次课协调一下其他伙伴代替我吗？”我说，完全没问题，随时等你。之后，他妈妈手术也恢复的比较好，他也如期归队赶上进度。

常见异议：

大家可能会有异议说，好难啊，我有时候嘴快没想就已经说出去，在气头上，完全无法进入觉察。确实这是一个难点，这是一个特别需要我们在日常生活中随时开始练习的技能。所以我们的A2就显的尤为重要。

A2：催化应用

分步催化1

请大家想想，今后再你的工作生活中，是否会遇到需要用这种方法调节自己的场景？比如说你会说：“你这工作怎么做的，这么久了结果还这么差。”“能不能不要成天完游戏，你这样以后要没出息的”。“这什么人啊，一点职业道德都没有的”等这些话的场景。给大家2分钟的时间，分享一个你觉得今后可以用得上的场景。

学习者案例：

倩倩：马上就要跟人资招聘同事开展半年度招聘需求了，根据过往的沟通经历，我真的觉得对方是比较推卸责任的人，每次提出一些需求和方案都被质疑和否决。我打心里觉得对方是一个工作不负责的人，觉得他们故意卡住我的工作。我觉得这次会议我可能真的要重新思考了，这不是我要的结果，目前我的招聘指标缺口还差20多人呢。这个方法可能真的能帮到我这次有个不一样的沟通成果。

A2：催化应用

分步催化2

设想一下，应用我们今天的abcd法则，这遇到那样的场景，你将如何行动？请在小组内分享。

学习者案例：

先觉察自己：提前发现觉得对方不负责、双方关系合作这么久怎么就不能亲密沟通的评判行为，问自己是不是陷入评判了。然后接下来我觉得我可以冷静思考一下，停一停，接着好奇，想一想对方是不是有什么难处，是不是她也有一些她的顾虑和指标？最后，我决定跟对方好好沟通一下，是不是有什么顾虑和难题，是不是需要我提供一些数据方便她向上申请资源。最终达成我们共同的招聘指标。