开场：
大家好，我是李逸群，我的三个标签是苦中做乐的硬装设计师、四肢疆硬的瑜伽爱好者、贼心不死的写作爱好者。
为了对自己未来有更高更好的期待、升级更好的自己。我在蓄谋已久之下走进了拆书帮，为了深度的学习知识和改变自己的行为，在一群优秀人士的陪伴和赋能下，我走在了拆书家升级打怪的进阶之路上。在升级打怪的路上获得他人的帮助，能够让我走的更远、更高效。
接下来，我要向大家隆重介绍下拆书法和拆书帮。
“拆书”，不是把一本书拆散，而是一种变知识为能力的读书方法。它强调以“学习者为中心，而不是以知识为中心”，也就是说我们的学习是以自己为中心，所以必须反求诸己，必须结合自身经验，同时也必须学以致用。也是一种通过提升学习能力来改变行为，从而更好地解决工作、生活中遇到最头疼问题为目标的成人学习。
它分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法。个人学习也就是RIA便签法，R(Reading)是阅读，即阅读书的原文片断。I(Interpretation)是理解，即用自己的话重述原文知识，A(Appropriation)是应用，即根据书中的知来识指导自己的行为。A又分为A1和A2，其中A1是对过去经历的反思，A2是计划要做出的行动。它能起到深度学习的效果，也就是让人读一本书就能达到参加同主题的培训。
组织学习就是拆书家通过一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。拆书家在这个过程中创造的价值等同于培训师。
“拆书帮”就是一群热爱学习、志同道合的青年自发组织的一种非盈利性的社群。表现为各地的拆书帮分舵，其使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家。
选自《颠覆平庸》P009~P011页
讲如何自律或者说学会自律的方法前，交给你锤子和钉子，你只要锤子和钉子吗？并不是，你要的是在墙上挂一幅画。所以你的欲望是要挂那幅画，给你锤子和钉子你可以挂墙上，你找一张桌子你可以放桌上。那总归有一些吧，我就讲讲我自己保持自律的一些方法和习惯吧。对，也就是如何把5000毫安的电池变成10000毫安的方法：
（1）运动
每天5分钟的运动真的对意志力有帮助吗？因为雾霾天气多，所以我更多的是坚持室内运动。每天早起7分钟的热身，时间不长，
但是在早起之后进行，会让你从混沌的睡眠状态苏醒过来，就像激活一块电池一样。
（2）冥想
冥想其实很简单，打开音频APP，找一堆冥想的音频，然后跟着练习就可以了。据说CEO们现在都在练习冥想，乔布斯老爷子也是擅长冥想练习的。冥想练习门槛很低，你只需要坐在地上，或者椅子上，闭上眼睛，关注自己的呼吸就可以，至于这时候脑
海里在想什么，就不要控制，随便它去想。每天15分钟（我目前只能坚持这么久），让你对控制自己的意志力越来越有信心。
（3）及时反馈
为什么我们玩游戏的时候不会感觉到累呢？比如我玩几分钟的一局卡牌游戏，每轮结束都会告诉我获得的积分、新的卡牌、离下一个挑战对手还有多远……这在游戏设计里面叫即时反馈。
我们在做自律练习的时候，也需要设置一些即时反馈啊。比如打卡，用一张表格来标记自己的成就，这也是一种变相的积分提醒
或者设定一个小目标，比如坚持21天每天手绘，就给自己买一个xxx，给自己不断地激励，让自律变得越来越轻松。
（4）社群和朋友
我痛苦的习惯养成阶段是参与微信群打卡的时候，但是也只有在参与微信群打卡的过程里面，习惯养成的成功率最高。人在社交环境下会顾及自己的形象和声誉，所以不太容易选择放弃。如果你能找到一群小伙伴一起来练习习惯养成，是一种很好的方式。
自律源自你内心的选择。
所以你可以尝试倾听自己内心的想法，这件事情一直拖是不是你真的不喜欢？早上起不来也许真的是没有必要，因为你更喜欢晚上工作？一个习惯坚持不下来，是说明当下对你真的不重要？
当我们把时间线放长：我为什么要很自律地做这件事情，对我三年五年后有帮助吗？这样一来，你对自律和如何保持自律也许会有一些新的看法。
知乎上曾有人提问：“你见过最不求上进的人是什么样子？”点赞最高的答案扎心了：“我见过的最不求上进的人，他们为现状焦虑，又没有毅力践行决心去改变自己。三分钟热度，时常憎恶自己的不争气，坚持最多的事情就是坚持不下去。他们以最普通的身份埋没在人群中，却过着最最煎熬的日子。”
这短短几行字，所描述的不正是我们绝大部分人的生活状态吗？殊不知人和人之间的差距就是这样拉开的。所以为了尽可能的缩小这个差距，让别人的望尘莫、希望你我都能从坚持读完一本书、坚持健身、控制好作息开始，做一个拥有良好自律习惯的人。那么我们该如何去做你？也许这个片段会告诉我们答案……
【What】
这个片断讲了运用运动、冥想、及时反馈、社群和朋友的方法，帮助我们养成良好的自律习惯。
所谓的自律无非就是管理自己，管理自己的情绪、行为，升级更好的自己。
【Why】
那为什么我们要养成自律的习惯呢？赶时髦？还是对自己有更高更好的期待？当然是因为让不甘平庸的自己变得更好的欲望。
我也喜欢这个片断，是因为拥有良好的自律习惯，能使我更理性的面对诱惑，对抗自身的惰性，克服困难，让工作生活按照自己喜欢的节奏稳步推进。
如果按照此片断的方法去做，就会让我的生活更加充实，高效做自己喜欢的事情，对自己充满信心，想成为更好的自己。
如果不按照此片断的方法去做，保持现状，浑浑噩噩，得过且过喽！
【How】
那我如何做才能养成良好的自律习惯呢？
坚持运动：每天早起后坚持运动（跑步、瑜伽），会有效保持我们一整天精力的充沛。
应用冥想：静坐下来，闭上眼晴，跟随冥想音乐，摒弃一切杂念，只专注自己当下的呼吸就可以了。
巧用反馈：设定目标的完成期限，时间一到，按照完成情况，适当送自己小礼物或放松休息一段时间来激励自己。
借力社群和朋友：加入微信群或加入某小打卡程序，与志同道合的小伙伴们一起，相互鼓励，相互监督。
【Where】
此片段的方法适用于那些不甘平庸、自律、内心有坚定选择的人。
我的A1便签：
读完这个片段，让我意识到养成良好自律习惯的重要性。这让我想起之前的一件事，现在想起来都让人追悔莫及，事情是这样的：今年1月底到2月初的那半个月年假期间，我每天都在一个放纵的生活状态中，每天睡到自然醒，整天不是刷微信就是逛网店，把原先计划要读书和学习事情统统抛弃脑后，每一天的时间就在这样的浑浑噩噩中一晃就过去了……
这种状态虽然能带来每天即时的满足感，但是随着年假的结束，要学的东西没学，要干的事情没干。只能无奈的长吁短叹，恨自己不够自律，恨自己没有严格的自我约束，产生一波又一波的罪恶感。
反思：
我原以为利用年假的时间，可以用来好好做自己的事。我为什么没有做到？我想，原来是因为我太过于相信自己的潜意识，并没有意识到需要应用方法。如果时光倒流，我采用了坚持运动，应用冥想，巧用反馈，借力社群和朋友的方法，我想，也许结果就完全不同了。
我的A2便签：
目标：
在未来的一周内，我将使用本节片断中的方法，达到养成早起运动1小时的自律习惯，并坚持21天的目标。
行动步骤：
那我将如何做才能养成这种良好的自律习惯呢？
坚持运动：
每天5点起床，跟着视频练习大概练习1小时的简单瑜伽体式，来为自身的精力充电。
应用冥想：
练习完成后，跟着瑜伽中的冥想音乐，做三分钟的冥想练习，来清空自己的脑袋
巧用反馈：
坚持21天练习后，就送自己喜欢的发夹一枚，来奖励自己的意志。
借力社群和朋友：
每天练习完成后，去微信小打卡程序打卡，来监督自己的行为。
今天我分享的关于如何养成良好自律习惯的四个方法，大家都掌握了吗？大家不妨马上拿来用一用。今天的分享就到这里，谢谢大家的聆听。
